Sztuka fizjoterapii - Klaudia Praca

01/03/2026

Drugi trymestr ciąży zwykle jest dla kobiet bardziej komfortowy. Wraca energia, zmniejszają się mdłości, a brzuszek zaczyna być coraz bardziej widoczny. To moment, w którym wiele kobiet czuje się bardziej stabilnie - zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

Ale to także czas intensywnych zmian w ciele. Rosnąca macica wpływa na postawę, pojawia się większe obciążenie kręgosłupa, a dno miednicy w ciąży zaczyna pracować pod coraz większym napięciem.

To idealny moment, by zadbać o ciało, także z myślą o porodzie i regeneracji po nim.

➡️ Przesuń dalej – na ostatnim slajdzie znajdziesz moje wskazówki jako fizjoterapeutki uroginekologicznej, które pomogą Ci bezpiecznie przejść przez drugi trymestr ciąży i przygotować ciało do kolejnych etapów.

Zapisz ten post, jeśli jesteś w drugim trymestrze lub planujesz ciążę 🤍

14/02/2026

Książkę Dno Miednicy autorstwa dr Sary Reardon .vagina.whisperer dostałam od wydawnictwa , które poprosiło mnie o podzielenie się swoimi spostrzeżeniami na temat zagadnień, które porusza 📚.

To książka, która kładzie ogromny nacisk na edukację. Porusza kwestie, które ja także poruszam w swojej pracy w gabinecie - prawidłowe nawyki toaletowe, obserwacja i słuchanie swojego ciała, zrozumienie cyklu miesiączkowego czy menopauzy. Autorka porusza wątki, które wciąż często traktowane są jako temat tabu - nietrzymanie moczu, hemoroidy, połóg, problemy s*ksualne. To dla wielu z nas trudne, a nawet bolesne tematy, jednak dzięki lekkiemu i przystępnemu językowi, odniesieniom autorki do własnych doświadczeń i doświadczeń gabinetowych, te zagadnienia stają się nieco bardziej zrozumiałe i mniej straszne. Czytając o doświadczeniach innych osób, zmniejsza się uczucie osamotnienia - w końcu każdą z nas mogą dotknąć podobne problemy. Normalizacja trudnych i wstydliwych tematów to, moim zdaniem, główny atut tej książki 👏

Autorka daje także jasne propozycje ćwiczeń i zaleceń, które mogą okazać się pomocne w walce z różnymi problemami zdrowia kobiecego. Są one opisane szczegółowo, dzięki czemu z łatwością można je wykonać samodzielnie w domu. Tutaj chciałabym postawić gwiazdkę - w tym obszarze znalazło się trochę uogólnień i uproszczeń. Nie u każdej pacjentki problemy te przebiegają w ten sam sposób, „książkowo”. Każda z nas jest inna i wymaga indywidualnego podejścia - nie zawsze uniwersalne podejście będzie odpowiednie.

Mimo tego - uważam, że jest to książka bardzo potrzebna i kompleksowa. Myśle, że jest to pozycja przede wszystkim dla pacjentek. Edukuje, rzuca światło na ważne tematy oraz z empatią zachęca do uważności na swoje ciało, poznania swoich potrzeb i pokochania swojej kobiecości 🤍

Serdecznie polecam lekturę tej książki każdej kobiecie, niezależnie od wieku ❤️
Dziękuję za książkę!

11/11/2025

Najbardziej lubię pracować z kobietami w ciąży 🥰❤️

To wyjątkowy czas — pełen zmian, emocji i nowych doświadczeń. To czas, w którym Twoje ciało intensywnie się zmienia, a wraz z tym zmieniają się też jego potrzeby.

Każda wizyta z przyszłą mamą przypomina mi, jak NIESAMOWITE jest kobiece ciało i jak wiele potrafi, gdy da mu się odpowiednie wsparcie ❤️‍🩹

Fizjoterapia w ciąży to nie tylko przygotowanie do porodu.
To przede wszystkim troska o siebie – o komfort, dobre samopoczucie i poczucie bezpieczeństwa.

Co da Ci fizjoterapia w ciąży?
👉 1. Przygotowanie do porodu
Podczas wizyt uczysz się świadomej pracy z oddechem, rozluźniania mięśni dna miednicy i kontroli napięcia. To pomaga w trakcie porodu, a dodatkowo daje poczucie bezpieczeństwa, bo będziesz do tego przygotowana.
👉 2. Mniej dolegliwości w ciąży
Bóle krzyża, spojenia łonowego, uczucie ciężkości w miednicy, obrzęki czy nietrzymanie moczu – to nie są rzeczy, które „trzeba przeczekać”.
Fizjoterapia może pomóc Ci je zminimalizować lub całkowicie wyeliminować, dzięki czemu poczujesz się bardziej komfortowo.
👉 3. Świadomość swojego ciała
Uczysz się rozpoznawać napięcia, prawidłowo oddychać, dbać o postawę i ruch. To wiedza, która przyda się nie tylko w ciąży, ale też po porodzie.
👉 4. Szybsza regeneracja po porodzie
Im lepiej przygotujesz ciało w czasie ciąży, tym łatwiej wrócisz do formy po porodzie – zarówno jeśli chodzi o brzuch, mięśnie dna miednicy, jak i ogólne samopoczucie.

Jeśli jesteś w ciąży i chcesz lepiej poznać swoje ciało, przygotować się do porodu i zaopiekować się sobą – zapraszam Cię do na wizytę. Chętnie Ci pomogę zadbać o siebie w tym wyjątkowym czasie 🤍

31/10/2025

Pierwsze tygodnie ciąży to moment, w którym Twoje ciało zaczyna intensywnie się zmieniać. Hormony wpływają na samopoczucie i poziom energii, a emocje potrafią być zaskakująco różne. Choć z zewnątrz niewiele się zmienia, organizm pracuje na pełnych obrotach 🤍

Pierwszy trymestr ciąży doskonały moment, by zadbać o siebie – z troską, spokojem i świadomością.
Postaw na łagodny, świadomy ruch, pracę z oddechem i ćwiczenia wspierające dno miednicy.

➡️ Przesuń dalej – na końcu znajdziesz moje wskazówki jako fizjoterapeutki uroginekologicznej, które pomogą Ci bezpiecznie i spokojnie przejść przez pierwszy trymestr ciąży 🥰

Daj znać, jak Ty czułaś się w pierwszym trymestrze - Twoja historia może pomóc innej przyszłej mamie 🥰

17/02/2025

Masz nawracające infekcje moczowe lub intymne? Fizjoterapia może Ci pomóc!

Pierwszym krokiem przy powracających infekcjach powinna być wizyta u lekarza i prawidłowe wykonanie badania ogólnego moczu i posiewu.

Jak może pomóc fizjoterapia?
👉Rozluźnienie mięśni dna miednicy, których napięcie będzie rzutować także na pęcherz
👉Mobilizacja cewki moczowej, pęcherza moczowego i jego więzadeł
👉Praca na bliznach, które mogą zaburzać ukrwienie i funkcjonowanie układu moczowego
👉Ćwiczenia oddechowe, wyrównujące ciśnienie w jamie brzusznej
👉Edukacja dotycząca prawidłowych nawyków
👉Trening pęcherza.

Natomiast nie zawsze pieczenie, ból i częste wizyty w toalecie oznaczają infekcję bakteryjną. Jeśli w posiewie nie wykryto bakterii, a objawy nawracają, ich przyczyna może być inna, np.:
❌ Napięcie mięśni dna miednicy – może dawać uczucie pieczenia i dyskomfort przy oddawaniu moczu.
❌ Obniżenie narządów - może powodować m.in. trudność w rozpoczęciu oddawania moczu, częste parcia, uczucie niewypróżnionego pęcherza.
❌ Podrażnienie okolic intymnych – np. przez detergenty, tampony, bieliznę syntetyczną lub suchość p*chwy.
❌ Dysfunkcje i choroby pęcherza moczowego, np. śródmiąższowe zapalenie pęcherza.

A co możesz zrobić sama, by zmniejszyć ryzyko nawracania objawów?
🔹Pij odpowiednią ilość wody
🔹Nie iryguj p*chwy (nie myj wnętrza)
🔹Pilnuj prawidłowego podcierania - od przodu do tyłu
🔹Nie stosuj codziennie wkładek higienicznych
🔹W czasie okresu wybieraj niebarwione i nieperfumowane podpaski/tampony
🔹Po stosunku oddaj mocz
🔹Noś bawełnianą, przewiewną bieliznę. Śpij bez bielizny
🔹Dbaj o prawidłowe oddawanie moczu - nie chodź na zapas, nie wypieraj na siłę, nie zatrzymuj strumienia moczu, nie przetrzymuj moczu
🔹Nie wciągaj brzucha i nie noś obcisłych spodni.

Połączenie fizjoterapii, odpowiedniej higieny i zdrowych nawyków może pomóc Ci pozbyć się problemu na dobre.

💬 Masz pytania? A może ten problem dotyczy Ciebie? Napisz w komentarzu lub zapisz post na później! 📌

26/01/2025

Nietrzymanie moczu wcale nie musi oznaczać operacji! Istnieją zachowawcze metody, które w nieinwazyjny sposób mogą pomóc w odzyskaniu kontroli nad pęcherzem.

👉Przesuń dalej, aby dowiedzieć się, jakie kroki możesz podjąć już dziś i jak wprowadzić je w życie!

19/01/2025

Mata do akupresury zyskała w ostatnich latach ogromną popularność. Ale czy działa? 🤔

Mata do akupresury jest pokryta drobnymi kolcami, które wywierają nacisk na skórę i tkanki leżące pod nią. Ten nacisk stymuluje zakończenia nerwowe, poprawia krążenie krwi i wspomaga rozluźnienie mięśni.

To działa na podobnej zasadzie jak tradycyjna akupresura, wywodząca się z medycyny chińskiej. Nacisk na określone punkty ciała ma za zadanie stymulować procesy samoleczenia i uwalniać naturalne substancje przeciwbólowe, takie jak endorfiny. ✨

Dlaczego mata zmniejsza ból?
1️⃣ Nacisk wywierany przez kolce aktywuje receptory w skórze, co może oszukać mózg, odwracając jego uwagę od bólu w głębiej położonych tkankach.
2️⃣ Aktywacja receptorów prowadzi do zwiększenia produkcji endorfin – naszych naturalnych „środków przeciwbólowych”.
3️⃣ Mata poprawia przepływ krwi w miejscach, które są poddawane naciskowi. To oznacza lepsze dotlenienie i odżywienie tkanek, co przyspiesza regenerację.
4️⃣ Leżenie na macie jest świetnym sposobem na rozluźnienie i relaks, zwłaszcza w połączeniu z technikami oddechowymi.

Na jakie dolegliwości mata może pomóc?
🌸 Bóle pleców i karku
🌸 Napięcie mięśniowe
🌸 Stres i zmęczenie
🌸 Problemy ze snem
🌸 Bóle głowy
🌸 Bóle miesiączkowe

Początkowo kładź się na macie na kilka minut, stopniowo wydłużając czas, w zależności od tolerancji i potrzeb. Na początku możesz leżeć w koszulce, aby przyzwyczaić ciało do nacisku. Regularność jest kluczem!

‼️Pamiętaj, że mata nie ma jednak właściwości leczniczych!
Znajdą się osoby, którym mata, z wyżej wymienionych powodów - pomoże, znajdą się tacy, którym nic nie zrobi. A znajdą się też osoby, których stan może ulec pogorszeniu.
👇
Przewlekły ból sprawia, że układ nerwowy jest przebodźcowany. Dodanie kolejnego bodźca w postaci maty może wówczas doprowadzić do większego napięcia. 🫣

Mata ma także inne przeciwskazania, m.in. uszkodzenia i choroby skóry, ciąża, choroby układu krążenia.❌

Korzystasz z maty? Jakie są Twoje doświadczenia? Daj znać w komentarzu! 💬

05/09/2024

Bardzo, bardzo dziękuję! 🥹

Z dumą informujemy, że nasza placówka oraz trójka naszych pracowników zostali nominowani w Plebiscycie Medycznym Hipokrates 2024! 🏆👏

🎉 Serdecznie gratulujemy naszym współpracownikom:
- lek. Marta Pacan-Gryglewicz - w kategorii Radiolog Roku
- dr n. med. Marek Malczewski - w kategorii Laryngolog Roku
- mgr Klaudia Praca - w kategorii Fizjoterapeuta Roku

Centrum Medyczne OmniSan zostało nominowane w kategorii Przychodnia/Gabinet Roku!

To wyróżnienie to dla nas ogromny zaszczyt i motywacja do dalszej pracy. Dziękujemy wszystkim za nominacje i oddane głosy! 🙏❤️

Zachęcamy do dalszego wspierania nas w plebiscycie! 💪

01/09/2024

Czy wiesz, że istnieją różne rodzaje nietrzymania moczu i każdy z nich wymaga innego podejścia?

Przesuń palcem, aby dowiedzieć się więcej! 👉

25/08/2024

Jaka jest prawidłowa pozycja na rowerze miejskim? 🚲
Nie taka jak na pierwszym zdjęciu 🤭

Pierwsze zdjęcie ma kilka błędów:
- Zaokrąglone plecy
- Wysunięta głowa
- Zawieszenie na rękach
- Napięte barki i ramiona
- Zamknięta klatka piersiowa
- Siad na kości guzicznej.

Przesuń palcem 👉 i zobacz, jak wygląda poprawiona pozycja:
- Plecy są wyprostowane
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Barki opuszczone w dół, rozluźnione
- Nadgarstki w pozycji neutralnej
- Otwarta klatka piersiowa
- Siad na guzach kulszowych.

Dlaczego prawidłowa pozycja jest tak ważna?
Dwie najważniejsze kwestie to wygoda i bezpieczeństwo. ☑️
Odpowiednia pozycja sprawi, że jazda będzie przyjemniejsza i zdrowsza, a Twoje ciało będzie mniej narażone na kontuzje i mniej przeciążone. Wyprostowana pozycja ciała dodatkowo zwiększa widoczność na drodze i pozwala lepiej reagować na otoczenie.
Inne kwestie to lepsza równowaga i mniejsze zmęczenie jazdą 😮‍💨

Oczywiście ważne jest tutaj także odpowiednie ustawienie kierownicy i siodełka. Pamiętaj też, by przednia część stopy (za palcami) była ustawiona płasko na pedale.

Pamiętaj o kasku! ⛑️

Jakie błędy zauważasz u siebie? 🤔

22/07/2024

Jeśli odczuwasz dyskomfort przy jeździe na rowerze - nie rezygnuj z tej aktywności, ale spróbuj coś zmienić 🚴

Spróbuj dobrać odpowiednie siodełko - kobieca miednica jest szersza od męskiej - z tego względu nasze siodełka powinny być nieco szersze.

Warto skorzystać z pomocy specjalistów w doborze siodełka, ale nie tylko - BIKE FITTING, bo tak się nazywa taka usługa, obejmuje też m.in. ustalenie odpowiedniej pozycji do jazdy, dobierając ustawienie do Twoich parametrów.

Dobre siodełko okazało się game changerem w moim przypadku 😅 A swoich pomiarów dokonałam w i bardzo polecam! 🙂

14/07/2024

Kinesiotaping estetyczny - rzeczywiście działa czy to tylko instagramowy trend? 🤔

Kinesiotaping estetyczny działa na tej samej zasadzie co przy stosowaniu na ciało.

By zrozumieć sposób działania tapingu estetycznego, musimy wiedzieć jak powstają zmarszczki mimiczne 😁

Zmarszczki mimiczne powstają jako następstwo stałych ruchów skóry nad mięśniami mimicznymi. Uśmiech, marszczenie brwi, mrużenie oczu, grymasy twarzy charakterystyczne dla danej osoby pozostawiają stopniowo ślady w postaci pogłębiających się zmarszczek.

Odpowiednio przyklejona taśma unosi skórę, zwiększając przestrzeń międzytkankową między skórą właściwą a powięzią. Dzięki temu zmniejsza się ciśnienie, usprawnia przepływ krwi i limfy, mięśnie są lepiej dotlenione i odżywione, co prowadzi do zmniejszenia napięcia i zmniejszenia widoczności zmarszczek 😌
Taping można zastosować także jako „przypominajkę” - np. jeśli stale nieświadomie marszczysz brwi, naklejona w tym miejscu taśma, będzie Ci przypominała, żeby ten ruch ograniczyć 😉

Masz pytania? Daj znać w komentarzu 👇
A kto chce się nauczyć kleić tejpy, zapraszam na moje szkolenie do we Wrocławiu ❤️