Poradnia Zdrowia Psychicznego i Leczenia Uzależnień Karan we Wrocławiu

04/09/2025

Samotność a bycie samemu – to nie to samo! ✨

Często używamy tych słów zamiennie, a jednak niosą zupełnie inne znaczenie.

🔹 Samotność to poczucie braku – relacji, bliskości, zrozumienia. Można być wśród ludzi i wciąż czuć się samotnym. To stan emocjonalny, który boli i osłabia.

🔹 Bycie samemu to wybór. To czas tylko dla siebie, w którym możemy odpocząć, wsłuchać się w swoje potrzeby, zregenerować. Dla wielu osób jest to przestrzeń do rozwoju i twórczości.

💡 Różnica tkwi w tym, czy odczuwamy brak, czy czerpiemy z obecności siebie samego.

A Ty – częściej doświadczasz samotności czy świadomie wybierasz czas tylko dla siebie?
Jeśli samotność jest Twoją codziennością, zadzwoń , a nasi terapeuci pomogą Ci ją opanować.

https://karanwroclaw.ea24.pl/portal

18/08/2025

Tarczyca czy depresja?
Podobieństwa, które mogą zmylić

Zarówno zaburzenia pracy tarczycy, jak i depresja mają wiele wspólnych objawów. To sprawia, że czasem trudno od razu postawić właściwą diagnozę.

Objawy, które mogą wystąpić w obu przypadkach:
• przewlekłe zmęczenie i brak energii,
• obniżony nastrój, drażliwość, uczucie przygnębienia,
• problemy ze snem,
• spadek koncentracji i „mgła mózgowa”,
• obniżona motywacja do działania,
• wahania masy ciała.

🔹 Niedoczynność tarczycy często przypomina depresję – osoba czuje się osłabiona, przygnębiona i ma trudności z codziennym funkcjonowaniem.
🔹 Nadczynność tarczycy z kolei może wywoływać lęk, drażliwość czy bezsenność, co również może być mylone z zaburzeniami nastroju.

📌 Dlatego przy przedłużających się objawach zawsze warto wykonać badania krwi (TSH, FT3, FT4, czasem także anty-TPO), aby wykluczyć problemy hormonalne.

💡 Kluczowe jest, by nie bagatelizować swojego samopoczucia – zarówno zdrowie psychiczne, jak i hormonalne wymagają uwagi i wsparcia specjalisty

09/08/2025

Dlaczego tak trudno raz na zawsze zerwać z nałogiem?

Wielu ludzi myśli: „Wystarczy silna wola i to koniec”. Niestety, w przypadku uzależnień sprawa jest o wiele bardziej skomplikowana. Powrót do nałogu – tzw. nawroty – to zjawisko bardzo powszechne i ma swoje konkretne przyczyny:

1️⃣ Zmiany w mózgu – Nałóg „przestawia” układ nagrody w mózgu. Substancja lub zachowanie uzależniające staje się dla organizmu szybkim i intensywnym źródłem przyjemności. Po odstawieniu mózg długo pamięta ten „skrót” do dobrego samopoczucia i w chwilach kryzysu próbuje do niego wrócić.

2️⃣ Triggery emocjonalne i sytuacyjne – Stres, nuda, samotność, a czasem nawet radość mogą wywołać silną chęć powrotu. Mózg kojarzy konkretne miejsca, zapachy czy sytuacje z nałogiem – i włącza „automatyczny tryb” sięgania po starą metodę ukojenia.

3️⃣ Iluzja kontroli – Po pewnym czasie abstynencji wiele osób myśli: „Mam to pod kontrolą, mogę spróbować tylko raz”. Niestety, dla mózgu to sygnał do odbudowania dawnych schematów, często bardzo szybko.

4️⃣ Brak wsparcia i strategii – Samo odstawienie to dopiero początek. Bez planu radzenia sobie z pokusami, bez terapii, grup wsparcia czy nowych, zdrowych nawyków, ryzyko nawrotu drastycznie rośnie.

Wniosek: Nawroty nie oznaczają słabości czy porażki. To sygnał, że trzeba wzmocnić swoje strategie radzenia sobie, szukać profesjonalnej pomocy i traktować proces wychodzenia z nałogu jako długoterminową proces leczenia – nie jednorazową decyzję.

05/08/2025

Po co nam ta emocja?

Emocje – nawet te nieprzyjemne – pełnią ważne funkcje adaptacyjne. Są jak system alarmowy, który informuje nas, że coś wymaga naszej uwagi, zmiany lub ochrony.
🔹 Ta konkretna emocja (np. lęk/złość/smutek/wstyd) nie pojawia się bez powodu.
To sposób, w jaki nasz organizm i psychika próbują zareagować na wyzwanie, zagrożenie lub stratę.

Dziś na warsztat weźmiemy jeden z niechcianych emocji czyli LĘK!

Lęk ostrzega nas przed potencjalnym niebezpieczeństwem – pomaga unikać zagrożeń i podejmować decyzje ostrożnie.

⸻

⚠️ Kiedy emocja zaczyna szkodzić?

Emocja staje się problematyczna, gdy:
🔸 jest nadmierna lub nieproporcjonalna do sytuacji
🔸 utrzymuje się przewlekle, mimo że sytuacja się zmieniła
🔸 zaczyna ograniczać codzienne funkcjonowanie – w pracy, relacjach, zdrowiu
🔸 prowadzi do unikania życia, zamiast jego przeżywania

Np. lęk: staje się zaburzeniem lękowym, gdy zamiast chronić – paraliżuje i odcina od działania.
Np. smutek: może przerodzić się w depresję, gdy nie mija mimo upływu czasu.
Np. złość: staje się toksyczna, gdy wybucha często i rani innych.

⸻

🛠️ Metody terapii i leczenia

✅ Psychoterapia – najczęściej terapia poznawczo-behawioralna (CBT), ale także psychodynamiczna, ACT czy terapia schematów. Pomaga:
– zrozumieć źródło emocji
– nauczyć się reagować w nowy sposób
– przekształcić szkodliwe przekonania

✅ Farmakoterapia – bywa pomocna w przypadkach nasilonych objawów (np. leków przeciwlękowych, antydepresyjnych) – zawsze pod kontrolą psychiatry.

✅ Techniki samopomocowe:
– mindfulness i medytacja
– techniki oddechowe i relaksacyjne
– journaling, kontakt z naturą, ruch fizyczny

✅ Wsparcie społeczne – rozmowa z kimś, kto rozumie, może być lepsza niż tysiąc porad.

Każdy rodzaj pomocy możesz uzyskać w Poradnia Zdrowia Psychicznego i Leczenia Uzależnień Karan we Wrocławiu. Zapraszamy, pomożemy Ci wygrać z lękiem.

31/07/2025

Trójkąt zależności – psychologiczna gra bez zwycięzców !!

W relacjach międzyludzkich nie zawsze gramy uczciwie – czasem nieświadomie wchodzimy w rolę, która wpędza nas w emocjonalną pułapkę. Jednym z najczęściej opisywanych mechanizmów tego typu jest tzw. trójkąt dramatyczny Karpmana – model pokazujący destrukcyjne schematy relacyjne.

🔺 Trzy role w trójkącie:
1. Ofiara – czuje się bezsilna, pokrzywdzona, zależna od innych. Swoją postawą często wywołuje u innych potrzebę ratowania.
2. Ratownik – interweniuje, pomaga, „zbawia”, ale często robi to z potrzeby kontroli, a nie prawdziwej empatii.
3. Prześladowca – krytykuje, oskarża, wywołuje poczucie winy. Może być agresywny lub pasywno-agresywny.

🔄 Te role zmieniają się dynamicznie – np. ratownik może szybko stać się ofiarą, a ofiara prześladowcą. Cały układ napędzany jest emocjami, wzajemnymi oczekiwaniami i brakiem zdrowych granic.

Pamiętaj !!
To nie zawsze chodzi o relacje partnerską !
W trójkącie zależności może się znajdować : matka-corka-wnuczka/ wnuk, Ojciec-syn- córka.
Mogą to być przeróżne kombinacje w których występuje ofiara, kat oraz ratownik.

🧠 Dlaczego warto to rozpoznać?

Bo wejście w ten trójkąt prowadzi do:
• wypalenia emocjonalnego,
• manipulacji,
• toksycznych relacji.

🛑 Jak się z tego uwolnić?

✅ Uświadom sobie, w jaką rolę najczęściej wchodzisz.
✅ Naucz się stawiać granice i rozpoznawać odpowiedzialność (swoją i cudzą).
✅ Przestań „ratować” innych kosztem siebie – wspieraj, ale nie kontroluj.
✅ Zamiast oskarżać – komunikuj potrzeby i emocje wprost.

24/07/2025

Ciągłe sprostanie oczekiwaniom – za jaką cenę?

Ile razy łapiesz się na tym, że robisz coś nie dlatego, że chcesz, ale dlatego, że powinieneś? Żeby nikt się nie zawiódł. Żeby ktoś nie pomyślał, że jesteś leniwy, niewdzięczny, egoistyczny. Żeby zasłużyć. Na uwagę, na pochwałę, na spokój.

Tylko… gdzie w tym wszystkim jesteś Ty?

Spełnianie oczekiwań innych może być piękne – jeśli wypływa z serca. Ale jeśli staje się codziennym przymusem, wyścigiem bez końca, to bardzo łatwo zgubić siebie po drodze.

Nie musisz być zawsze miły. Nie musisz odpowiadać natychmiast. Nie musisz mówić „tak”, kiedy Twoje wnętrze krzyczy „nie”.

Twoja wartość nie zależy od tego, ilu ludzi zadowolisz.

Jeśli masz problem z stawianiem granic, jeśli żyjesz by zadawałaś innych i nie ma w tym Ciebie -zadzwoń! Terapia nauczy Cię, gdzie mówić STOP.

17/07/2025

Poczucie własnej wartości vs Ego – czym to się różni i dokąd prowadzi?

Choć na pierwszy rzut oka mogą wyglądać podobnie, poczucie własnej wartości i ego to zupełnie różne rzeczy. Zrozumienie tej różnicy jest kluczowe nie tylko dla relacji z innymi, ale przede wszystkim – z samym sobą.

🔹 Poczucie własnej wartości to cichy fundament.
To głęboka, wewnętrzna pewność, że jestem wartościowy nie dlatego, co mam, robię czy osiągam, ale dlatego, że po prostu jestem. Osoba z wysokim poczuciem własnej wartości nie musi udowadniać swojej wartości światu – nie porównuje się, nie potrzebuje aprobaty innych, potrafi przyjąć krytykę bez rozpadu i sukces bez arogancji.

🔸 Ego to fasada.
Zbudowane na lęku i braku, często próbuje nadrabiać niepewność nadmierną pewnością siebie, potrzebą dominacji, porównywaniem się lub chęcią bycia „kimś ważnym”. Ego karmi się zewnętrznym uznaniem – lajkami, tytułami, sukcesami – bo wewnątrz często brakuje prawdziwego poczucia wartości.

🔻 Do czego prowadzi niskie poczucie własnej wartości?
• Ciągłe szukanie aprobaty innych
• Lęk przed oceną i porażką
• Trudności w stawianiu granic
• Uległość lub przeciwnie – nadmierna agresja (maskowana niepewność)
• Często: samotność, wypalenie, auto-sabotaż

🔺 A wysokie ego przy niskim poczuciu własnej wartości?
To niebezpieczne połączenie. Prowadzi do:
• Potrzeby bycia „lepszym” od innych
• Arogancji, wywyższania się
• Niezdolności do przyjmowania krytyki
• Uzależnienia od sukcesu i zewnętrznych dowodów „wartości”
• Sztucznego wizerunku, który prędzej czy później pęka

Zdrowa droga?

Budować prawdziwe poczucie własnej wartości – nie przez udowadnianie czegokolwiek, ale przez akceptację siebie z całym swoim światłem i cieniem. Im większa wewnętrzna równowaga, tym mniej miejsca dla ego, które próbuje nas chronić, ale często przy tym rani innych i nas samych.

A Ty? Rozpoznajesz w sobie różnicę między ego a autentycznym poczuciem własnej wartości

08/07/2025

Wakacyjne terminy u psychiatry dostępne!

Lato to idealny czas, by zadbać o swoje zdrowie psychiczne.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia – nie czekaj!
Mamy wolne terminy w okresie wakacyjnym – bez kolejek,
Konsultacje stacjonarne i online.
W komfortowej, dyskretnej atmosferze.
Profesjonalna pomoc psychiatryczna.
Zrób pierwszy krok – umów się już dziś!

📞 71 349 15 56
Poradnia Zdrowia Psychicznego i Leczenia Uzależnień Karan we Wrocławiu

30/06/2025

Syndrom współuzależnienia – gdy życie kręci się wokół problemów innych 🔗

Współuzależnienie to coś więcej niż życie z osobą uzależnioną. To nieświadome „uzależnienie” od jej zachowań, emocji i nastrojów. Osoba współuzależniona zatraca siebie – swoje potrzeby, granice, a często też poczucie własnej wartości.

Patomechanizm :

Współuzależnienie często rozwija się w wyniku życia w chronicznym napięciu i chaosie. Często dotyczy bliskich osób uzależnionych od alkoholu, narkotyków czy hazardu. Osoba współuzależniona przejmuje odpowiedzialność za drugiego człowieka, próbując „ratować” go za wszelką cenę – nawet kosztem siebie. W efekcie żyje w ciągłym lęku, poczuciu winy i kontroli.

Typowe objawy współuzależnienia:
• Stawianie cudzych potrzeb ponad własne
• Trudność z mówieniem „nie” i stawianiem granic
• Przekonanie, że tylko Ty możesz pomóc drugiej osobie
• Poczucie winy, gdy dbasz o siebie
• Lęk przed porzuceniem lub konfliktem
• Wyczerpanie emocjonalne i fizyczne
• Zaniedbywanie własnych pasji, życia towarzyskiego, zdrowia

💡 Terapia – nadzieja na zmianę

Terapia współuzależnienia pomaga:

✅ Odzyskać poczucie własnej wartości
✅ Zbudować zdrowe granice
✅ Zrozumieć, że nie jesteś odpowiedzialna_y za życie innych
✅ Nauczyć się dbać o siebie bez poczucia winy
✅ Przestać „ratować” innych kosztem siebie

To proces, który wymaga odwagi, ale daje szansę na nowe życie – oparte na równowadze, szacunku do siebie i prawdziwych relacjach.

Jeśli czujesz, że ten opis Cię dotyczy – nie jesteś sam_a. Sięgnij po pomoc. Terapia to nie wstyd – to krok w stronę wolności.

26/06/2025

Aleksandra Śliwińska to nowa osoba naszego zespołu. Jest psychologiem i psychoterapeutą psychodynamicznym, absolwentka studiów magisterskich na kierunku psychologia kliniczna Uniwersytetu SWPS we Wrocławiu. Swoje wykształcenie uzupełniała na studiach podyplomowych z praktycznej diagnozy psychologicznej. Wiedzę praktyczną i merytoryczną uzupełniła 4-letnim kursem psychoterapii psychodynamicznej w Krakowskim Centrum Psychodynamicznym, akredytowanym przez Polskie Towarzystwo Psychologiczne oraz Polskie Towarzystwo Psychoterapii Psychodynamicznej. W pracy terapeutycznej wykorzystuje głównie metody psychoterapii skoncentrowanej na przeniesieniu (transference focused psychotherapy – TFP) oraz psychodynamicznej.
Już możecie skorzystać z jej wiedzy i umiejętności w Poradnia Zdrowia Psychicznego i Leczenia Uzależnień Karan we Wrocławiu.

Zapraszamy

22/06/2025

🧠 Psycholog czy psychiatra? Kto pomoże mi lepiej?

Wiele osób szukających wsparcia psychicznego zastanawia się, do kogo się zgłosić: psychologa czy psychiatry. Choć obie profesje zajmują się zdrowiem psychicznym, ich role i metody pracy różnią się znacznie.

🔹 Psychiatra
To lekarz medycyny, specjalista z zakresu psychiatrii. Może stawiać diagnozy medyczne i przepisywać leki, zlecać badania, kierować na hospitalizację. W terapii psychiatra często współpracuje z psychologiem, szczególnie przy poważniejszych zaburzeniach psychicznych, takich jak:
– schizofrenia,
– choroba afektywna dwubiegunowa,
– ciężkie epizody depresyjne,
– zaburzenia psychotyczne.
– depresji,
– zaburzeń lękowych,
– problemów emocjonalnych,
– kryzysów życiowych.

💡 Podsumowując:
• Jeśli potrzebujesz rozmowy, wsparcia w sprawie radzeniu sobie z emocjami, terapii – zgłoś się do psychologa.

• Jeśli objawy są bardzo nasilone, podejrzewasz, że możesz potrzebować leków – skonsultuj się z psychiatrą.

Najczęściej najlepsze efekty przynosi połączenie obu form pomocy – leczenia farmakologicznego i psychoterapii.
W naszym centrum otoczymy Cię kompleksową Opieku najlepszych psychologów i psychiatrów.

Poradnia Zdrowia Psychicznego i Leczenia Uzależnień Karan we Wrocławiu

14/06/2025

Zatrzymaj się. Twój organizm nie jest maszyną !!

W codziennym pędzie – od spotkania do spotkania, od maila do telefonu – często nie zauważamy, jak bardzo przyspieszyliśmy. Żyjemy w trybie “na już”, “na wczoraj”, “bez przerwy”. I choć wydaje się, że nadążamy… nasze ciało i psychika w końcu wystawiają rachunek.

🔴 Przewlekły stres niszczy po cichu:
• Podnosi poziom kortyzolu – hormonu stresu, który w nadmiarze uszkadza układ odpornościowy.
• Zaburza sen, koncentrację i równowagę emocjonalną.
• Prowadzi do chorób serca, depresji, wypalenia zawodowego, a nawet dolegliwości trawiennych i problemów hormonalnych.

💡 Czasem najodważniejszym krokiem jest… zwolnić.
• Wyłącz powiadomienia.
• Idź na spacer bez telefonu.
• Naucz się mówić „nie”.
• Oddychaj głęboko. Świadomie. Codziennie.

Twój organizm potrzebuje regeneracji, spokoju i równowagi. Nie jesteś stworzony, by działać non stop.

👉 A Ty? Kiedy ostatni raz po prostu byłeś? Nie robiłeś nic?
Podziel się, jak radzisz sobie z presją szybkiego życia. Może zainspirujesz kogoś do zmiany.

Mental health service