Zbuduj Zdrowie z UMW

22/10/2023

Po wakacyjnej przerwie, wracamy z kolejnym seminarium edukacyjnym dla Państwa!

Jutro naszymi Prelegentami będą: dr Dorota Szcześniak, prof. UMW z Kliniki Psychiatrii oraz dr Krzysztof Aleksandrowicz z Zakładu Fizjoterapii UMW, którzy wygłoszą wykłady odpowiednio na tematy: pt. "Motywacja w działaniu - klucz do zmian zachowań zdrowotnych" oraz "Bezpieczne rozpoczęcie aktywności fizycznej dla osób w każdym wieku".

Na koniec spotkania, powiemy o działaniach w ramach projektu "Zbuduj Zdrowie z UMW" zaplanowanych na nowy semestr akademicki 2023/2024.

Do zobaczenia!

05/09/2023

Przedstawiamy wskazówki, z którymi warto, aby szczegółowo zapoznał się każdy z Was – przeważnie osoby, które rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, ale o tych zasadach powinny pamiętać także Ci bardziej zaawansowani miłośnicy sportu. A kto jeszcze nie przekonał się do regularnego podejmowania ruchu? Gorąco zachęcamy do aktywności fizycznej, szczególnie na świeżym powietrzu!

Krok 1️⃣: Zapobieganie kontuzjom i bezpieczeństwo
✔️ zawsze pamiętaj o rozgrzewce
✔️ druga bardzo ważną zasadą jest zasada bezpieczeństwa (przestrzegaj zasad, regulaminów obiektów, przepisów BHP)
✔️słuchaj swojego organizmu, nie lekceważ dolegliwości bólowych
✔️obserwuj swój organizm i monitoruj jego reakcje na wysiłek fizyczny
✔️nie zaczynaj swojej aktywności od wysokiej intensywności oraz dużej objętości,
✔️nie porównuj się do innych, bądź odpowiedzialny za swoje zdrowie
✔️nie wykonuj aktywności w upale, bezpośrednio po posiłku, a także gdy jesteś osłabiony, niewyspany czy chory
✔️pamiętaj o odpowiednim nawadnianiu przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym.

Krok 2️⃣: Progresja i różnorodność
✔️stosuj metodę progresji obciążeń: stopniowo zwiększaj czas trwania wysiłku, jego objętość oraz ilość ćwiczeń i ich powtórzeń, pamiętaj jednak że nie jest to warunek konieczny
✔️stosuj ćwiczenia kompleksowe angażujące duża liczbę partii mięśniowych, stosuj trening ogólnorozwojowy
✔️stosuj trening oporowy przynajmniej 2x w tygodniu pamiętając o zasadzie że ciężar stosowanych obciążeń nie jest celem w samym sobie a jedynie środkiem do osiągnięcia celu. Nie jest istotne jaki masz rekord w konkretnym ćwiczeniu siłowym ile poniesiesz kg, itd.
✔️nie zapominaj o odpowiedniej regeneracji
✔️stosuj ćwiczenia rozciągające i zwiększające ruchomość w stawach i Twoją gibkość
✔️staraj się wprowadzić na stałe aktywność nawet minimalną jej dawkę w swój codzienny dzień, Twój organizm podziękuje Ci za to
✔️stosuj proste formy ruchu, zwykły marsz, spacer, nordic walking, jazda na rowerze czy pływanie nie obciążają tak Twojego organizmu mają zbawienny wpływ na Twój organizm.

Krok 3️⃣: Nastawienie i motywacja
✔️zawsze patrz na aktywność fizyczną długofalowo gdzie jej istotą jej podejmowania powinno być Twoje zdrowie, przyjemność i odpoczynek psychiczny
✔️gdy brakuje Ci motywacji wybierz się z kimś na jakąś aktywność, umów się w konkretnym miejscu i godzinie. Dobrą formą motywacji jest aktywność w grupie i na zajęciach zorganizowanych
✔️czerp radość i satysfakcję z własnej aktywności fizycznej
✔️wybieraj te formy aktywności fizycznej, które przynoszą Ci przyjemność, nie zmuszaj się do ruchu i wysiłku
✔️pamiętaj, że każda najmniejsza aktywność fizyczna jest lepsza niż jej brak
✔️nagradzaj się po wykonanym wysiłku
✔️nie bądź niewolnikiem własnego planu treningowego, realizuj aktywność fizyczną z myślą o swoim zdrowiu, a nie osiąganiu wyniku
✔️nie poddawaj się lekko i zawsze staraj się wprowadzać aktywność fizyczną w połączeniu ze zmianą nawyków żywieniowych
✔️bądź systematyczny i konsekwentny.

24/08/2023

Stres🤯 a jedzenie🍲

Jak pozbyć się nawyku zajadania stresu w codziennym życiu?
Krok 1️⃣: Świadomość.
Pierwszym i najważniejszym krokiem jest umiejętność świadomego rozróżnienia kiedy sięgam po jedzenie ze względu na głód a kiedy aby rozładować stres.
Krok 2️⃣: Przyjemność i dostępność.
Czynność, która ma zastąpić jedzenie, ma być dla Ciebie przyjemna i łatwo dostępna.
Wybierając czynność zastępczą, pamiętaj, by była ona czymś, co lubisz robić. Nie zastępuj jedzenia stosowaniem używek.
Krok 3️⃣: Nie komplikuj.
Wybieraj te czynności, które są proste i nie wymagają zbyt dużej ilości poświęconego na nie czasu, na przykład spacer, trening lub czytanie książek.
Krok 4️⃣: Testuj i szukaj alternatyw.
Zmiana wyrobionych wcześniej nawyków wymaga czasu, dlatego nie poddawaj się jeśli jedna czynność nie zadziała. Zamiast niej poszukaj alternatywnej.

24/07/2023

Jedz więcej warzyw i owoców!
Warzywa i owoce to prawdziwe superfoods, zawierają:
antyoksydacyjne flawonoidy
witaminy z gr. B
witaminy A, E i C
składniki mineralne np. potas, magnez, żelazo
błonnik pokarmowy
Wybieraj zwłaszcza produkty świeże i sezonowe. Wybieraj różnokolorowe warzywa i owoce. Możesz je spożywać w różnych formach, ale jak najczęściej jedz warzywa i owoce na surowo i ze skórką – mają wtedy najwięcej błonnika. Dobrej jakości sok owocowy może od czasu do czasu zastąpić jedną porcję owoców.
Warzywa i owoce sprawdzą się także świetnie podczas letnich upałów, pomogą nam uzupełnić straty wody i elektrolitów.
Krok 1. Zacznij od dodania kilku plasterków ulubionych warzyw (np. pomidora/ogórka/rzodkiewki czy liścia sałaty) do kanapek.
Krok 2. Dodaj porcję warzyw do każdego głównego posiłku.
Krok 3. Stopniowo zwiększaj udział warzyw i owoców w diecie (z przewagą warzyw), aby jeść ich min. 400-500g w ciągu dnia.
Nie zapomnij o realizacji kolejnych kroków z poprzednich wyzwań!

19/07/2023

Zawsze wykonując jakąś aktywność musimy przeprowadzić rozgrzewkę. 🔥

WSKAZÓWKA 1️⃣: Możesz wykonać proste ćwiczenia, typu wymachy, wykroki, przysiady, krążenia w marszu, truchcie lub w miejscu. Taka rozgrzewka ma na celu przygotować nasz układ krwionośny, oddechowy i kostno-stawowy do ruchu. 💪

WSKAZÓWKA 2️⃣: W dalszej części rozgrzewki tzw. specjalistycznej wprowadź kilka ćwiczeń, które będziesz wykonywał w części głównej, aby przygotować organizm do konkretnej aktywności. Na przykład, planując ćwiczenia na siłowni na klatkę piersiową w części specjalistycznej możesz wykonać tzw. ”pompki” (ugięcia w podporze przodem), planując ćwiczenia na pośladki, czy mięśnie kończyn dolnych wykonaj przysiady w rożnym tempie lub w różnej konfiguracji, planując jazdę na 🚴‍♀️rowerze🚴 możesz zacząć od pokonania jakiegoś odcinka z mniejszą intensywnością, planując 🏃‍♀️bieganie🏃 zacznij od truchtu itd.

❗️Brak odpowiedniej rozgrzewki może prowadzić do wystąpienia dyskomfortu, licznych dysfunkcji układu mięśniowo-kostnego, a także do wystąpienia urazów i kontuzji, które to spowodują przerwę w podejmowaniu ukochanej przez Ciebie aktywności fizycznej.❗️

Pamiętaj też planując swoją rozgrzewkę, że nie warto porównywać się do innych. Stosuj rozgrzewkę indywidualnie, nie wykonuj na siłę wszystkich ćwiczeń na zasadzie „jak to ja nie dam rady” – przecenienie swoich możliwości może skutkować urazem. 🦸‍♀️Dlatego stosuj ćwiczenia rozgrzewkowe mądrze, adekwatnie do swoich możliwości, zakresu ruchu w stawach, czy uwzględniając ograniczenia własnego ciała.🦸‍♂️

17/07/2023

Przedstawiamy kilka wskazówek, które przybliżą Cię do utrzymania zdrowych nawyków żywieniowych!

Wskazówka 1️⃣: Unikaj pokus.
Początki zawsze są trudne, dlatego nie wystawiaj swojej samokontroli na wyzwania. Przemyśl plan posiłków, a przed zakupami spożywczymi sporządź listę zakupów i kup tylko produkty z ✍️listy. Idź na zakupy z pełnym żołądkiem – kiedy jesteśmy głodni często kupujemy więcej jedzenia niż potrzebujemy, a nasze wybory są bardziej impulsywne. Przygotuj sobie wcześniej zdrowy posiłek do zjedzenia w pracy.

Wskazówka 2️⃣: Restrykcyjnym dietom mówimy “nie”!
Zdrowa dieta nie musi oznaczać samych nakazów. Ułóż elastyczny plan żywieniowy, w którym słuchasz potrzeb swojego ciała, jedząc do umiarkowanej sytości. Nie jedz w pośpiechu - potrzebujemy często aż 🕓20 minut, aby pojawiło się uczucie sytości po posiłku. Nie musisz rezygnować ze wszystkich ulubionych potraw, czasem wystarczą modyfikacje, np. kiedy chcesz zjeść spaghetti, makaron ugotuj al dente i zmniejsz porcję, a wolne miejsce na talerzu wypełnij 🥗sałatką; smażone mięso zamień na pieczone; dressing na bazie majonezu zamień na taki z dodatkiem oliwy lub jogurtu itd. Trzymaj się proporcji zdrowego talerza żywieniowego.

Wskazówka 3️⃣: Ma być smacznie
Jedz różnorodnie i kolorowo. Zwiększając spożycie 🥦🍅🥕warzyw w diecie zacznij od tych, które najbardziej lubisz. Jeżeli twoim największym wyzwaniem jest podjadanie między posiłkami, zadbaj aby w domu dostępne były zdrowe przekąski (np. owoce, warzywa czy orzechy). Kiedy zaczniesz spożywać posiłki regularnie, łatwiej będzie też zapanować nad podjadaniem.

12/07/2023

Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak pieczywo żytnie razowe, chleb żytni pełnoziarnisty, chleb graham, płatki owsiane, płatki żytnie, makaron pełnoziarnisty, grube kasze (np. gryczaną, jęczmienną, orkiszową). Przygotowując produkty mączne częściej wybieraj mąkę pełnoziarnistą.
Produkty pełnoziarniste powinny stanowić ¼ Twojego talerza.
Produkty pełnoziarniste są źródłem błonnika pokarmowego, witamin z grupy B, składników mineralnych (m.in. magnezu). Wyższe spożycie błonnika pokarmowego zapewnia nam dłuższe uczucie sytości, wspiera perystaltykę jelit i obniża ryzyko chorób cywilizacyjnych, m.in. chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2. Błonnik pokarmowy korzystnie wpływa także na mikroflorę jelitową.
Stopniowo wprowadzając produkty pełnoziarniste nie zapominaj o odpowiedniej podaży płynów w ciągu dnia!
Krok 1: Zamień pszenne białe pieczywo na pieczywo graham/pieczywo żytnie.
Krok 2: Częściej dodawaj do obiadu produkty pełnoziarniste, np. kaszę gryczaną, kaszę jęczmienną lub makaron pełnoziarnisty.
Krok 3: Jedz różnorodne produkty pełnoziarniste do każdego posiłku (przynajmniej trzy porcje produktów pełnoziarnistych dziennie)

Pamiętajcie także o realizacji kroku 2 z wyzwania

14/06/2023

Zaraz po przebudzeniu nie zrywaj się od razu z łóżka, swoją aktywność możesz zacząć już w nim! 🤸‍♀️🤸🤸‍♂️

WSKAZÓWKA 1️⃣: Wykonaj kilka przeciągnięć, ćwiczeń elongacyjnych (staraj się wyciągnąć kończyny górne jak najdalej i w tył a kończyny dolne kieruj od siebie) – jednoczesne rozciąganie spowoduje rozciągnięcie Twojego kręgosłupa.

WSKAZÓWKA 2️⃣: Innym ważnym ćwiczeniem może być przytwierdzanie lędźwi do podłoża z jednoczesnym wyciąganiem kończyn dolnych.

WSKAZÓWKA 3️⃣: Zaraz po wstaniu możesz wykonać kilka wspięć na palce z kończynami górnymi uniesionymi w górę, staraj się sięgnąć jak najwyżej.

❗️Pamiętaj, aby wszystkie ćwiczenia robić nie na szybko i nie na maksymalnych zakresach ruchu. Warto słuchać swojego organizmu, aby nie doprowadzić do kontuzji. 🧘‍♀️🧘

12/06/2023

W ramach projektu Zbuduj Zdrowie z UMW już dzisiaj na Naszej Uczelni będziemy mieć przyjemność gościć uczniów Liceum Ogólnokształcącego nr VII we Wrocławiu oraz I Liceum Ogólnokształcącego z Wielunia. 👩‍🎓👨‍🎓🧑‍🎓

Przygotowaliśmy 👩‍🏫wykłady👨‍🏫oraz ⛳️grę miejską🏆, która odbywać się będzie na terenie Kampusu Uczelni.

Więcej informacji znajdziecie Państwo na stronie UMW: https://www.umw.edu.pl/pl/wydarzenia/zbuduj-zdrowie-z-umw

Czekajcie na relację 🎞️

12 Czerwca 12.06.2023 10:00 - 12.06.2023 13:30 Centrum Naukowej Informacji Medycznej, ul. Marcinkowskiego 2-6, 50-368 Wrocław (sala 209) Katedra Zdrowia Populacyjnego UMW Spotkanie w ramach projektu "Zbuduj zdrowie z UMW" Wydarzenia | 07.06.2023 "Zbuduj zdrowie z UMW" Udostępnij Na kolejne spotkan...

04/06/2023

Zapraszamy Państwa na trzecie seminarium edukacyjne w ramach Programu Zbuduj Zdrowie z UMW.
Kiedy?
🗓5 czerwca (poniedziałek)o godzinie 14:30
Gdzie?
📍Centrum Naukowej Informacji Medycznej, Sala 209

Tym razem nasi eksperci poruszą następujące tematy:

✅Dieta a zdrowie psychiczne: Współczesne spojrzenie
✅Psychobiotyki: od teorii do praktyki klinicznej
✅Psychodietetyka w pigułce

Podobnie jak podczas poprzednich spotkań, na zakończenie przewidujemy czas na odpowiedzi na pytania od publiczności, czyli od Państwa!
Do zobaczenia w poniedziałek 💪


Katedra Zdrowia Populacyjnego Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu
Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich we Wrocławiu

03/06/2023

W minioną środę (31.05.2023 r.) z okazji Światowego Dnia Bez Papierosa 2023 🚭 odbyła się konferencja Polskiego Towarzystwa Zdrowia Publicznego oraz Katedry Zdrowia Populacyjnego Wydziału Nauk o Zdrowiu UMW.

Wykłady podniosły naszą świadomość o tym, w jakim stopniu nasze zdrowie zależy od naszych ✅codziennych wyborów.

Jako partnerzy tego znakomitego wydarzenia, dziękujemy za tak liczną frekwencję! 👏

Polskie Towarzystwo Zdrowia Publicznego
Katedra Zdrowia Populacyjnego Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu

28/05/2023

Picie odpowiedniej ilości wody wraz z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną są kluczowymi elementami zdrowego trybu życia.

Mamy nadzieję, że udało Wam się już praktykować krok 1. z naszego pierwszego wyzwania z wodą i przez ostatni tydzień wybierać już 💧 wodę mineralną 💧 zamiast słodzonych napoi gazowanych i niegazowanych. Kolejnym krokiem tego wyzwania jest unikanie słodzenia kawy i herbaty. ☕

Aby pomóc Wam przy wprowadzaniu nawyku picia wody, przygotowaliśmy wskazówki w trzech krokach.
Wskazówka 1️⃣: Ułóż konkretny plan zwiększania ilości wypijanej wody. Wyznacz cel główny oraz cele cząstkowe np. tygodniowe. 🗓
Wskazówka 2️⃣: Działaj metodą małych kroków. Pracuj nad swoją wytrwałością. Zmiany potrzebują czasu⏳, by stały się naszymi nawykami. Nie poddawaj się pomimo drobnych potknięć. Wróć do realizacji planu.
Wskazówka 3️⃣: Znajdź przyjemność z wprowadzanych zmian. Nagradzaj się 🏆 za osiągnięcie celów cząstkowych.

Do zobaczenia na jutrzejszym seminarium edukacyjnym! 🗓29.05.2023 r. godz. 14:30 📍Centrum Naukowej Informacji Medycznej (Budynek Biblioteki Głównej UMW ul. Marcinkowskiego 2-6)

27/05/2023

Zapraszamy Państwa na drugie seminarium edukacyjne w ramach Programu Zbuduj Zdrowie z UMW.

Kiedy?
🗓29 maja (poniedziałek)o godzinie 14:30

Gdzie?
📍Centrum Naukowej Informacji Medycznej, Sala 209

Nasi prelegenci powiedzą o tym, jakie są zalecenia dotyczące aktywności fizycznej, czym jest trening zdrowotny i jakie są jego formy, jak powinno wyglądać przygotowanie do aktywności fizycznej oraz jakie spojrzenie na aktywność fizyczną mają fizjoterapeuci.
Nie zabraknie też miejsca na pytania od publiczności!

Do zobaczenia w poniedziałek 💪



Katedra Zdrowia Populacyjnego Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu
Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich we Wrocławiu

23/05/2023

Zacznij od wody!💦
Woda jest podstawą życia. Nasze ciało w ponad 60% składa się z wody. Spożywanie odpowiednich ilości płynów jest konieczne do utrzymania prawidłowego nawodnienia, ponieważ codziennie tracimy część płynów w wyniku metabolizmu, oddychania czy pocenia się. Prawidłowe nawodnienie chroni przed przegrzaniem🥵, utrzymuje zdrową skórę i jest niezbędne do prawidłowego trawienia☺️.
Wskazówka 1: Zamiast słodzonych napojów gazowanych i niegazowanych (w tym także napojów owocowych i smakowych wód mineralnych) wybieraj naturalną wodę mineralną. Do smaku możesz dodać do niej np. plaster cytryny🍋, pomarańczy 🍊lub grejpfruta.
Wskazówka 2: Unikaj słodzenia 🫖☕️ herbaty i kawy. Jeżeli lubisz kawę, staraj się pić nie więcej niż 1-2 filiżanki dziennie.
Wskazówka 3: Pamiętaj o spożywaniu odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia i stopniowo zwiększaj ich spożycie do ok. 2l płynów ze wszystkich źródeł (ok. 8️⃣ szklanek). Staraj się zawsze mieć butelkę wody w zasięgu ręki, aby pamiętać o regularnym uzupełnianiu płynów.
W najbliższym tygodniu postaraj się wprowadzić w życie wskazówkę 1.

29/04/2023

Cieszymy się z zainteresowania treningami w ramach Naszego Programu!

Przypominamy harmonogram wszystkich aktywności, z których możecie Państwo korzystać, przychodząc do budynku Studium Wychowania Fizycznego i Sportu. Niech obawa przed kilkunastominutowym spóźnieniem nie zniechęca Państwa do przyjścia na ćwiczenia - we wtorki czekamy z rozpoczęciem treningu obwodowego do 15:45.

Do zobaczenia po majówce🌞💪

18/04/2023

UMW Zielona Uczelnia świętuje Dzień Ziemi

Katedra Zdrowia Populacyjnego Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu w ramach projektu Zbuduj Zdrowie z UMW przyłącza się do obchodów Dnia Ziemi.

Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich we Wrocławiu pod hasłem "UMW Zielona Uczelnia
świętuje Dzień Ziemi" organizuje między innymi akcję zbierania śmieci w dniu 22 kwietnia. Wydarzenie to koordynuje "Sztab Zielona Uczelnia" w ramach Operacji Czysta Rzeka
https://system.operacjarzeka.pl/sztaby?sztabId=613&sztabSlug=zielona-uczelnia

Podczas sobotniego Nordic Walkingu wspólnie ze społecznością akademicką posprzątamy wały nad Odrą.
Spotykamy się o godz. 10:00 przed Studium Wychowania Fizycznego i Sportu
przy ul. Wojciecha z Brudzewa 12 A.

Zapisy do akcji "Zbuduj Zdrowie z UMW - Dzień Ziemi" możliwe są pod linkiem
https://system.operacjarzeka.pl/?actionId=1014&actionSlug=zbuduj-zdrowie-z-umw-dzien-ziemi
Każdy z uczestników otrzyma stosowny pakiet.

Więcej informacji o zorganizowany wydarzeniach na stronie UMW
https://www.umw.edu.pl/pl/aktualnosci/dzien-ziemi-na-umw

14/04/2023

Zapraszamy wszystkich Uczestników projektu Zbuduj Zdrowie z UMW, a także pozostałych Studentów i Pracowników Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich we Wrocławiu na pierwsze seminarium edukacyjne z zakresu dietetyki oraz zdrowego odżywiania.
Gdzie: Centrum Naukowej Informacji Medycznej - sala 209
Kiedy: 17 kwietnia 2023 roku o godzinie 14:00
Nie może Was zabraknąć!

06/04/2023

🗓️Dziś, czyli 6 kwietnia 2023 przypada Światowy Dzień Aktywności Fizycznej.

Z tej okazji, wczoraj przedstawiciele Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu reprezentujący Katedrę Zdrowia Populacyjnego przeprowadzili wśród dzieci ze Szkoły Podstawowej nr 77 we Wrocławiu edukację zdrowotną dotyczącą aktywności fizycznej i zasad zdrowego stylu życia.
Dzieci poznały najnowsze wytyczne WHO odnośnie aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia oraz zapoznały się z Piramidową Zdrowego Żywienia i Stylu Życia dla dzieci i młodzieży. W drugiej części spotkania, każdy uczestnik brał udział w zabawie edukacyjnej oraz we wspólnych ćwiczeniach😊
Serdecznie dziękujemy za pomoc w organizacji wydarzenia Polskiemu Towarzystwu Zdrowia Publicznego.

💪🏻Do aktywności fizycznej zachęcamy osoby w każdym wieku. Poniżej przedstawiamy wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia.

Wytyczne WHO dotyczące aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia:

1.Aktywność fizyczna jest dobra dla serca, całego ciała i umysłu.
2.Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna, a im jej więcej tym lepiej.
3.Liczy się każda aktywność fizyczna.
4.Wzmacnianie mięśni przynosi korzyść każdemu.
5.Nadmiernie siedzący tryb życia może być niezdrowy.
6.Zwiększenie aktywności fizycznej i ograniczenie czasu spędzonego w pozycji siedzącej może przynieść korzyść każdemu.

Wytyczne WHO dotyczące aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia: omówienie. Kopenhaga: Biuro Regionalne WHO na Europę; 2021. Licencja: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.


Katedra Zdrowia Populacyjnego Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu
Polskie Towarzystwo Zdrowia Publicznego
Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich we Wrocławiu

04/04/2023

zapraszamy do aktywnego udziału w międzynarodowym dniu aktywności fizycznej-06.04.2023

30/03/2023

Przypominamy o wspólnych treningach Nordic Walking w soboty o godzinie 10:00!
Spotykamy się w Studium Wychowania Fizycznego i Sportu przy ul. Wojciecha z Brudzewa 12a i wybieramy się na marsz, któremu towarzyszą rozmowy w przemiłym towarzystwie.
W tym tygodniu na wspólne aktywne rozpoczęcie weekendu, zapraszamy nie tylko Uczestników Zbuduj Zdrowie z UMW, ale także Uczestników Bieg Uniwersytetu Medycznego oraz Uczestników IX International Student's Conference of Young Biomedical Researchers organizowanej przez Studenckie Towarzystwo Naukowe Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu.

Tych z Państwa, którzy mają swoje "kijki", zachęcamy do wzięcia ich ze sobą! Jeśli Państwo nie macie swoich "kijków", to bez obaw! Niezbędny sprzęt będzie dostępny do wypożyczenia na czas treningu.

Niedługo zamykamy możliwość rejestracji do Zbuduj Zdrowie z UMW, więc właśnie jest ostatnia szansa na dołączenie! Wystarczy wypełnić ankietę dostępną pod linkiem: https://forms.gle/ZyTxcGokvux26srF9m

07/03/2023

Jeśli zastanawiacie się Państwo, jak dołączyć do programu Zbuduj Zdrowie z UMW, poszczególne kroki szczegółowo opisujemy w dzisiejszym poście. Polecamy zapoznać się też z infografiką.

Krok pierwszy to wypełnienie ankiety, do której można przejść klikając w link: https://forms.gle/k7TL5WvzHEJvYQEFA
Czas na wypełnienie ankiety i tym samym dołączenie do programu jest tylko do końca marca.

Moment wypełnienia całej ankiety jest równoznaczny z dołączeniem do naszego Programu. A co będzie działo się dalej?

W ciągu 2 tygodni od otrzymania Pan_i ankiety zadzwonimy do Pan_i i ustalimy termin pomiarów antropometrycznych tj. masa, wzrost, obwody oraz procentowy skład ciała. Jeśli podczas analizy ankiety oraz pomiarów zidentyfikujemy czynniki ryzyka, zostanie Pan_i skierowany_a na badania laboratoryjne (bezpłatnie dla Studentów_ek oraz Pracowników_c Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich we Wrocławiu). Jeśli w ciągu ostatniego miesiąca wykonał_a Pan_i badania krwi, prosimy wziąć wyniki ze sobą!

Po pomiarach oficjalnie staje się Pan_i Członkiem_nią naszego Projektu! Dostanie Pan_i od nas pakiet zaleceń dotyczących żywienia oraz aktywności fizycznej, które proponujemy zaimplementować na stałe w swoim życiu!

Zachęcamy do zaobserwowania naszych profili społecznościowych na Facebooku oraz Instagramie, a także zaglądania na dedykowaną zakładkę na stronie Uczelni. Będą tam wszystkie informacje o wspólnych treningach, godziny bezpłatnego wejścia na siłownię, porady dotyczące odżywiania oraz co najważniejsze - motywacji. W naszym programie działamy metodą „małych kroczków”. W każdym tygodniu dokładamy nowy nawyk, cegiełkę, do budowania naszego Zdrowia!

W czerwcu oraz październiku zaprosimy Pana_ią na kontrolne pomiary, żeby razem z nami mógł_ogła Pan_i zobaczyć swoje efekty.

W programie przewidziane są także trzy merytoryczne seminaria - w kwietniu, maju oraz czerwcu, aby jeszcze bardziej umocnić Pana_ią w przekonaniu, że warto dbać o zdrowie i przekazać Państwu jeszcze więcej wiedzy o zdrowym stylu życia.

To jednak nie koniec dobrych wiadomości! Do projektu można dołączyć razem z bliską osobą. Jedynym warunkiem jest pełnoletność. Państwa osobom towarzyszącym oferujemy wszystkie korzyści płynące z naszego projektu, poza bezpłatnymi badaniami, jednak z przyjemnością wskażemy parametry do skontrolowania i skonsultujemy wyniki.

Czekamy na Państwa ankiety!

06/03/2023

Dzisiaj oficjalnie rozpoczął się program Zbuduj Zdrowie z UMW. Podczas seminarium otwarcia nawiązaliśmy do obchodzonego 4 marca Światowego Dnia Otyłości, zwracając uwagę, że nieprawidłowa masa ciała dotyczy 59% dorosłych Polaków, a 21% jest otyła. Nasz projekt ma na celu zapobieganie i zwalczanie otyłości, kształtowanie dobrych nawyków żywieniowych, promowanie aktywności fizycznej oraz zmianę stylu życia. Adresatami projektu są Studenci_tki oraz Pracownicy_ce naszego Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich we Wrocławiu, którzy wspólnie z nami chcą zbudować swoje Zdrowie.
Jako inicjator idei, dzisiejsze seminarium otworzył prof. Tomasz Zatoński Prorektor ds. Budowania Relacji i Współpracy z Otoczeniem, nawiazując do pierwowzoru naszego projektu, który realizowany był w Uniwersytecki Szpital Kliniczny im. Jana Mikulicza-Radeckiego we Wrocławiu. Koordynatorami Projektu są prof. Katarzyna Zatońska (Katedra Zdrowia Populacyjnego) oraz dr Aureliusz Kosendiak (Studium Wychowania Fizycznego i Sportu). Dodatkowo o tym, dlaczego budowanie zdrowia powinno być dla nas priorytetem mówiła Dziekan Wydziału Nauk o Zdrowiu dr hab. Anna Kołcz. Ogromnie cieszy nas fakt, że projekt poza poparciem Kolegium Rektorsko-Dziekańskiego, wspierany jest także przez władze administracyjne uczelni - Dyrektor Generalną Dominikę Szachniewicz.

Aby dołączyć do naszej inicjatywy, wystarczy kliknąć w link https://forms.gle/BGmJ9Y6EVY834SPK6 i wypełnić ankietę. Więcej informacji już w jutrzejszym poście.

05/03/2023

To już jutro - długo wyczekiwanyprzez nas dzień! Rozpoczynamy nasz projekt - Zbuduj Zdrowie z UMW.

Gdzie? Sala 209 Centrum Naukowej Informacji Medycznej UMW ul. Karola Marcinkowskiego 2-6.
Kiedy? Poniedziałek, 6 marca 2023 roku o godzinie 14:00.

Zapraszamy wszystkich_e Studentów_ki i Pracowników_ce Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich we Wrocławiu.

Z ogromną przyjemnością informujemy również, że Zbuduj Zdrowie z UMW zostało objęte honorowym patronatem Jego Magnificencji Rektora Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu prof. dra hab. Piotra Ponikowskiego! To dla nas niezwykłe wyróżnienie, świadczące o tym, że dla Władz Uczelni zdrowie Studentów_ek i Pracowników_c UMW jest niezwykle istotne.

Widzimy się już jutro!

03/03/2023

Najwyższy czas się przedstawić!

Zbuduj Zdrowie z UMW to projekt realizowany przez Katedra Zdrowia Populacyjnego Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu i Studium Wychowania Fizycznego i Sportu UMW

Kierowany jest do wszystkich Pracowników_c i Studentów_ek Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich we Wrocławiu. Jego celem jest poprawa i długotrwałe utrzymanie zdrowia każdego z nas w sposób bezpieczny i zoptymalizowany. W naszym projekcie do Zdrowia podchodzimy holistycznie - wiemy, że skupiać powinnismy się nie tylko na zmianach żywieniowych czy wprowadzeniu aktywności fizycznej, lecz także na odpowiedniej motywacji, porzuceniu nałogów i całkowitej zmianie stylu życia! Wszystko powinno być poparte badaniami diagnostycznymi oraz pomiarami antropometrycznymi, aby każdy z nas widział efekt swoich działań.

Jeśli po raz kolejny postanowiłeś_aś sobie, że nowy rok będzie kluczowy i zaczniesz chodzić na siłownię lub „weźmiesz się za siebie”, a po dwóch miesiącach jesteś szczęśliwym_ą posiadaczem_ką karnetu na siłownię, której nigdy nie odwiedziłeś_aś, to nic straconego. Zaobserwuj nasz profil i dołącz do programu. My zmiany i nawyki wprowadzamy małymi kroczkami, dzięki czemu nie będzie to dla Ciebie trudne, ale nie umniejszy to efektom widocznym (mamy nadzieję) już w wakacje!