Dietetyk Kliniczny Dominika Obuch

Strona główna
Polska
Wroclaw
Dietetyk Kliniczny Dominika Obuch

Uczę zdrowych relacji z jedzeniem i pokazuję, jak zacząć od dziś, kiedy inni zaczynają od jutra Nazywam się Dominika Obuch i jestem dietetykiem klinicznym.

Ukończyłam studia magisterskie na Uniwersytecie Medycznym im. Piastów Śląskich we Wrocławiu. Uczę zdrowych relacji z jedzeniem i pokazuję, jak zacząć od dziś, kiedy wszyscy inni zaczynają od jutra. :)

Studia na Uniwersytecie Medycznym i praktyki w wielu szpitalach nauczyły mnie, że często problemem nie jest sama dieta, ale czynniki psychologiczne i nasze wewnętrzne blokady, których nie potrafimy

przeskoczyć. Bo odchudzanie – jak każda inna zmiana, zaczyna się w głowie! Dlatego moim nadrzędnym celem jest pomóc Ci odkryć i przepracować powody, przez które być może wcześniej Ci nie wychodziło. Chcę dać Ci konkretne sposoby, dzięki którym zmienisz swoje nawyki żywieniowe raz na zawsze. Uważam, że najlepsza dieta to taka, która będzie Ci smakować. Dlatego nie bój się prosić o naleśniki w jadłospisie :)

Czujesz, że ciągle jesteś na diecie, ale nie masz efektów? Często tracisz motywację i nie masz pojęcia, co zrobić, by w końcu zacząć zdrowo się odżywiać?

Świetnie trafiłaś! Pozwól, że pomogę Ci nad tym popracować! Zajmuję się pacjentami z:
- Otyłością i nadwagą
- Insulinoopornością i cukrzycą (typ 1 i 2)
- Alergiami i nietolerancjami pokarmowymi
- Problemami jelitowymi
- Zaburzeniami lipidowymi oraz nadciśnieniem tętniczym
- W ciąży oraz podczas karmienia piersią
I wiele innych :)

Zapraszam do kontaktu! dominikaobuch.dietetyk@gmail.com
+48535284142

23/07/2025

🫐💙Przepis na odchudzone jagodzianki z erytrolem:

Zapisujcie i pieczcie, póki sezon!

Składniki na 10 sztuk:
CIASTO DROŻDŻOWE
• 7 g drożdży instant
• 125 ml mleka sojowego lub krowiego
• 300 g mąki pszennej
• szczypta soli
• 120g erytrolu
• 1 j***o
• 70 g masła
• 1 łyżeczka cukru

NADZIENIE
• 1 czubata szklanka jagód
• 1 łyżeczka mąki ziemniaczanej

KRUSZONKA + na wierzch
• 3 łyżki mąki pszennej
• 20 g zimnego masła
• 1,5 łyżki erytrolu
• 1 żółtko + 2 łyżki mleka/napoju roślinnego

Sposób przygotowania:
• Przygotować rozczyn: do miski wkruszyć drożdże, dodać łyżeczkę cukru i łyżeczkę mąki. Wlać ciepłe (nie gorące!) mleko i wymieszać. Zostawić w ciepłym miejscu na 30-40 minut, do powiększenia objętości.
• Do miski przesiać mąkę, dodać sól, erytrol. Wymieszać, zrobić wgłębienie w środku i wlać w nie urośnięty rozczyn. Zagarniać mąkę do środka mieszając. Dodać j***o i dalej mieszać, wyrabiać przez ok. 10 minut. Po tym czasie - ciągle wyrabiając - dodać partiami stopione i przestudzone masło. Wyrabiać jeszcze ok. 5 minut.
• ciasto przykryć ściereczką, odstawić w ciepłe miejsce na ok. 2,5-3h. W tym czasie powinno zwiększyć objętość.
• Przygotować kruszonkę z mąki, drobno posiekanego zimnego masła. Rozcierać palcami aż składniki połączą się w ciasto.
• Jagody opłukać i dokładnie osuszyć. Wymieszać z mąką ziemniaczaną.
• Wyrośnięte ciasto wybrać z misy, wyłożyć na podsypaną mąką stolnicę i chwilę powyrabiać. Podzielić na 10 równych części.
• Z każdej formować owalny placuszek, nakładać łyżkę jagód i dokładnie zlepiać brzegi ciasta. Układać (z zachowaniem kilku cm odstępu) na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Zostawić na ok. 25 minut do kolejnego wyrośnięcia.
• Wierzch wyrośniętych drożdżówek posmarować za pomocą pędzelka żółtkiem rozmieszanym z 2 łyżkami mleka i posypać rozdrobnioną w palcach kruszonką.
• Piec przez 20 minut w piekarniku nagrzanym do 180 st. C (grzanie góra - dół bez termoobiegu). Zostawić w piekarniku do ostygnięcia, aby jagodzianki nie opadły.

Więcej podobnych przepisów na mojej stronie:
➡️ FB: Dominika Obuch dietetyk kliniczny
➡️ IG: dominika.dietetyk
➡️ TikTok: dominika.dietetyk
💙🫐

21/07/2025

Ola schudła 25 kg bez zbędnych wyrzeczeń!
bez diety cud, bez głodówek i bez treningów 6x w tygodniu.

Zamiast tego wybrała:
✔️ prosty plan
✔️ normalne jedzenie
✔️ stałe wsparcie i aplikacja z jadłospisem na telefon
✔️ system, który daje efekty
Zamiast kombinować, zaufała prostemu systemowi i mojemu wsparciu.

Teraz Ty możesz zrobić to samo – z hasłem LATO -10% na współpracę 3-miesięczną do końca miesiąca!
💌 Zostaw komentarz „PLAN”, a podeślę Ci szczegóły
lub wejdź w bio i zgłoś się dziś.

redukcja • dietetyk • odchudzanie • zdrowa dieta • zdrowe jedzenie • chcę być fit • insulinooporność • kobieca dietetyka • zdrowa redukcja • jedzenie objętościowe

21/07/2025

ᴛᴇɴ ᴊᴇᴅᴇɴ ʙᴌᴀ̨ᴅ ᴍᴏᴢ̇ᴇ ᴢɴɪꜱᴢᴄᴢʏᴄ́ ᴡꜱᴢʏꜱᴛᴋɪᴇ ᴛᴡᴏᴊᴇ ᴇꜰᴇᴋᴛʏ… 😮‍💨

A Ola go nie popełniła – dlatego dziś jest 25 kg lżejsza i mówi: „w końcu czuję się sobą” 💬

👉 Co zrobiła inaczej?
Zamiast rzucać się na kolejne „diety cud”, postawiła na… prostotę i system.
Bez detoksów, bez głodówek, bez treningów 6x w tygodniu.

Zaufała planowi, który stworzyłam z myślą o kobietach takich jak Ty:
🌿 które chcą schudnąć, ale bez presji
🥗 które chcą jeść normalnie, nie rezygnując z ulubionych smaków
📩 które potrzebują jasnych kroków, nie chaosu
Efekt? 25 kg mniej i totalna zmiana samopoczucia ❤️

📲 Jeśli też masz dość zaczynania „od poniedziałku”, napisz w komentarzu „PLAN”, a podeślę Ci szczegóły i pokażę, od czego zacząć.

✨ PROMOCJA!
Tylko do końca lipca masz -10% na współpracę 3-miesięczną z hasłem: LATO

Daj znać w wiadomości lub komentarzu, a zarezerwuję dla Ciebie miejsce z rabatem 🎁
Nie czekaj na idealny moment. Ola też nie czekała – i właśnie dlatego dziś patrzy w lustro z dumą. 💪

sprawdź moją ofertę na: https://dominikadietetyk.pl/oferta/

07/07/2025

🎉 Zakończyliśmy sportowo-dietetyczny tydzień półkolonii! ⚽🍎

W ubiegłym tygodniu miałam ogromną przyjemność poprowadzić cykl 3 warsztatów dietetycznych dla młodych piłkarzy na półkolonii sportowej! To był intensywny, pełen śmiechu, ruchu i zdrowych rozmów czas – a dzieciaki były niesamowite! 💪🔥

👟 Warsztat 1: PALIWO DLA MAŁEGO PIŁKARZA - Zastanawialiśmy się, co daje nam energię do gry i jaką rolę pełnią białka, tłuszcze i węglowodany. Dzieci zaskoczyły mnie swoją wiedzą i z pewnością zostanie z nimi porównanie, że jedzenie dla piłkarza jest tak samo ważne, jak paliwo dla samochodu!🚗
🥗 Warsztat 2: PRZED I PO TRENINGU - Rozmawialiśmy o tym, co jeść, kiedy i dlaczego to ma znaczenie – było dużo zabawy, quizów, a dzieci świetnie planowały swój „dzień piłkarza”. Zamiast chipsów po meczu? ➡️ Jogurt, banan i woda! 🙌
🏆 Warsztat 3: ZDROWY PIŁKARZ POZA BOISKIEM - Tutaj skupiliśmy się na codziennych nawykach: śnie, nawodnieniu, przekąskach i… odstawieniu coli na rzecz wody z cytryną. Dzieciaki same wymieniały sposoby na picie większej ilości wody – kreatywność 10/10!
🧠 Całość zakończyliśmy wspólnym QUIZEM i rozdaniem dyplomów – a śmiechom i dumnym uśmiechom nie było końca. 🌟

To był dla mnie piękny dowód na to, że edukacja o zdrowym jedzeniu może być ciekawa, angażująca i… totalnie na luzie – nawet dla 8-12 latków!

💚 Wierzę, że takie podstawy warto przekazywać dzieciom już od najmłodszych lat - bo im wcześniej dzieci zrozumieją, jak jedzenie wpływa na ciało, energię i wyniki, tym łatwiej będzie im dbać o siebie w przyszłości 😊

Kierunek Gry - dzięki za tak wartościowy, wspólny czas!🔥😊⚽️

10/03/2025

🌷PREMIERA GOTOWYCH JADŁOSPISÓW WIOSENNYCH🌷

⏰⏰PROMOCJA NA STRONIE TYLKO DO 11.03⏰⏰

https://dominikadietetyk.pl/sklep/

Właśnie ruszyła premiera gotowych jadłospisów wiosennych na mojej stronie.

❌ Do 11.03 jadłospisy są w promocyjnych cenach🥳
❌ W każdym ebooku znajdziesz tygodniowy jadłospis na 1600, 1800 lub 2000 kcal. Każdy przepis ma podaną wartość kaloryczność oraz zawartość, białka, tłuszczu i węglowodanów✌🏻 a dodatkowo do każdego ebooka dołączony jest (piękny!) poradnik "skuteczne odchudzanie" - w którym krok po kroku przeprowadzę Cię przez okres redukcji!

🌷🌷Jadłospis wiosenny jest dla Ciebie, jeśli:
• Potrzebujesz urozmaicenia swojej diety
• Szukasz szybkich i łatwych w przygotowaniu przepisów
• Chcesz odżywiać się lepiej i zbudować zdrowe nawyki żywieniowe
• Chcesz jeść sezonowo
• Stosujesz dietę wegetariańską lub chcesz ograniczyć mięso w swojej diecie
• Nie chcesz marnować żywności
• Nie masz czasu na planowanie swojej diety i potrzebujesz gotowego, zbilansowanego przez dietetyka planu
• Chcesz przejść na dietę redukcyjną jedząc jednocześnie pyszne i zdrowe rzeczy

➡️Link do ebooków:

https://dominikadietetyk.pl/sklep/

Koniecznie daj znać, jak Ci się podoba! 🧡
Gotowe ebooki wiosenne: standard&wege znajdziesz na:
https://dominikadietetyk.pl/sklep/

*marka własna

10/03/2025

Twoja waga waha się na redukcji? To NORMALNE! 💡

📌 Zapisz ten post, żeby wrócić do niego, gdy następnym razem zobaczysz skok na wadze!

Nie panikuj, jeśli waga zmienia się o 0,5-2 kg dziennie – to naturalne! 👇
Jest to związane głównie z:

✅ Zatrzymywaniem wody w organizmie – np. przez spożycie soli, węglowodanów, odwodnienie lub zmiany hormonalne.
✅ Cyklem menstruacyjnym – u kobiet wahania mogą być większe w różnych fazach cyklu.
✅ Zawartością pokarmu w przewodzie pokarmowym – po dużym posiłku lub zaparciach waga będzie wyższa.
✅ Poziomem aktywności fizycznej – po intensywnym treningu organizm może zatrzymywać wodę, co chwilowo podnosi wagę.
✅ Pora dnia – rano waga jest najniższa, a wieczorem może być wyższa o nawet 1–2 kg.

Jeśli wahania są większe i długotrwałe (np. 3–5 kg w krótkim czasie), warto sprawdzić przyczyny, np. zmiany w diecie, stres, zaparcia czy inne problemy zdrowotne, aktywność fizyczna bezpośrednio przed snem i wiele innych czynników. 🚀

Dlatego zawsze podczas pierwszej konsultacji uprzedzam➡️ masa ciała nigdy nie będzie spadała liniowo. Najważniejsze, aby tendencja była spadkowa 😉

❤️ Zaobserwuj .dietetyk, jeśli chcesz więcej wartościowych treści o zdrowym stylu życia!

08/03/2025

Chcesz jeść lekkie, szybkie i sycące dania na wiosnę? 🌷

💬SKOMENTUJ słowem "WIOSNA", a wyślę Ci link do nowej diety wiosennej 🍎🌿

Co zyskasz decydując się na eBook z jadłospisem wiosennym: ⤵️
- wprowadzisz sezonowe dania i produkty - będziesz jeść wiosennie, lekko i bardzo smacznie
- oszczędzisz czas i pieniądze - szybkie i sycące dania, bez marnowania produktów
- wesprzesz swoje zdrowie i hormony - a co za tym idzie będziesz mieć lepsze samopoczucie i więcej energii
- schudniesz bez restrykcji i efektu jo-jo, a także zbudujesz zdrowe nawyki na stałe

Dlaczego ten jadłospis to STRZAŁ W 10?💘
▫️proste dania
▫️szybkie przepisy
▫️odżywcze posiłki
▫️łatwa w przygotowaniu 🍏

🔥 TYLKO TERAZ - cena już nigdy nie będzie tak NISKA!
❌ Promocja do wtorku 11.03⌛️
⏰ 49zł zamiast 69zł (oszczędzasz 30%)

Nie czekaj na cud! Weź sprawy w swoje ręce, zadbaj o swoje posiłki, a GWARANTUJE CI, że już po tygodniu zobaczysz pierwsze efekty🔥🌷

04/03/2025

🌷PREMIERA GOTOWYCH JADŁOSPISÓW WIOSENNYCH🌷

⏰⏰PROMOCJA NA STRONIE TYLKO DO 11.03⏰⏰

https://dominikadietetyk.pl/sklep/

Właśnie ruszyła premiera gotowych jadłospisów wiosennych na mojej stronie🧡📒

❌ Do 11.03 jadłospisy są w promocyjnych cenach🥳
❌ W każdym ebooku znajdziesz tygodniowy jadłospis na 1600, 1800 lub 2000 kcal. Każdy przepis ma podaną wartość kaloryczność oraz zawartość, białka, tłuszczu i węglowodanów✌🏻 a dodatkowo do każdego ebooka dołączony jest (piękny!) poradnik "skuteczne odchudzanie" - w którym krok po kroku przeprowadzę Cię przez okres redukcji!

🌷🌷Jadłospis wiosenny jest dla Ciebie, jeśli:

• Potrzebujesz urozmaicenia swojej diety
• Szukasz szybkich i łatwych w przygotowaniu przepisów
• Chcesz odżywiać się lepiej i zbudować zdrowe nawyki żywieniowe
• Chcesz jeść sezonowo
• Stosujesz dietę wegetariańską lub chcesz ograniczyć mięso w swojej diecie
• Nie chcesz marnować żywności
• Nie masz czasu na planowanie swojej diety i potrzebujesz gotowego, zbilansowanego przez dietetyka planu
• Chcesz przejść na dietę redukcyjną jedząc jednocześnie pyszne i zdrowe rzeczy

➡️Link do ebooków:⤵️

https://dominikadietetyk.pl/sklep/

Koniecznie daj znać, jak Ci się podoba! 🧡

*autopromocja

03/03/2025

❓Jak skomponować objętościowy obiad na redukcji?
❓Jak się NAJEŚĆ, ale dostarczyć mało kalorii?

⤵️Odpowiedź poniżej! Ale najpierw zaobserwuj .dietetyk po więcej podobnych treści!

Moje podopieczne czasem się dziwią, że mają zjeść pół patelni gulaszu na jedno danie... no ale właśnie tak! Na redukcji trzeba jeść, ale jeść mądrze i odpowiednio komponować posiłki:

Po 1️⃣:
podziel talerz na:
50% warzywa
25% źródło białka
25% węglowodany złożone

Po 2️⃣:
chude źródło mięsa/ryb lub niskotłuszczowy nabiał - te produkty dostarczą białka, nasycą Cię na długo przy niewielkiej kaloryczności

Po 3️⃣:
unikaj produktów o wysokiej gęstości energetycznej - czyli tych, które mają dużo kcal w małej objętości (np. orzechy, tłuste sery, masło, śmietana).

Po 4️⃣:
niskokaloryczne warzywa - powinny znaleźć się w każdym posiłku! To one wpływają na zwiększenie objętości dania, a co za tym idzie zwiększenie sytości po posiłku

Po 5️⃣:
Limituj ilość tłuszczów - oliwy, oleju, orzechów - bo to one są wysokokaloryczne!

A jakie są Twoje sposoby na objętościowe posiłki?

Objętościowy obiad, Obiad na redukcji, Objętościowy posiłek, zdrowa dieta, posiłki na redukcji, jak zrzucić kilogramy

Adres

Wroclaw

Telefon

+48535284142

Strona Internetowa

https://dominikadietetyk.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Kliniczny Dominika Obuch umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk Kliniczny Dominika Obuch:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk