Trener Mentalny Patrycja Tomaś

Trener Mentalny Patrycja Tomaś Trener mentalny. To moja pasja. Kocham to robić! Trening mentalny to forma pracy nad własnym potencjałem, która ma wpłynąć na szybki i efektywny rozwój.
(1)

🧠Pomagam uporządkować chaos w głowie i działaniu
💡 Wspieram w utrzymaniu motywacji i odnalezieniu wewnętrznego spokoju
🚀 Służę w dostrzeżeniu innej perspektywy i sięganiu po więcej
🚀 Praktyczne narzędzia dopasowane do Ciebie Trening mentalny może Ci pomóc m.in. w:
• zwiększenie pewności siebie i poczucia własnej wartości,
• odnalezienie wewnętrznego spokoju,
• samoakceptacja,
• zwiększenie efektywności w działaniach, osiąganiu celów,
• polepszenie osiąganych rezultatów w pracy, w realizacji celów, postanowień

💻 Umysł można w uproszczeniu porównać do komputera. 🧠Tak, jak komputer przetwarza informacje za pomocą układów elektroni...
22/08/2025

💻 Umysł można w uproszczeniu porównać do komputera. 🧠

Tak, jak komputer przetwarza informacje za pomocą układów elektronicznych, umysł przetwarza myśli i emocje za pomocą neuronów.

Oba systemy mają zdolność gromadzenia, przetwarzania i analizowania danych.

Wiadomo, że umysł ludzki jest znacznie bardziej złożony i elastyczny, jednak podobnie jak w komputerze, nie będziesz mógł korzystać z różnych przydatnych programów, jeśli ich nie zainstalujesz, nie zaktualizujesz.

Albo jeśli nawet nie wiesz, że takie istnieją i ich potrzebujesz. 

Dzięki właściwemu treningowi mentalnemu stajemy się gotowi do osiągnięcia sukcesu w różnych aspektach (nie oznacza to wcale, że nie będziemy przegrywać, ale na pewno nie przegramy od razu w głowie, zanim w ogóle wyjdziemy na boisko, randkę, rozmowę, egzamin itp.) 

Na pewno nie jest nikomu obce: 
Nie nadaję się do tego, jestem za stary, za młody, za niski, za jakiś... 
 
Jeżeli ktoś ma poczucie, że kolejne dni, tygodnie, miesiące przepływają przez palce, prawdopodobnie winą jest brak przemyślenia i planowania, odkładanie coraz większej ilości spraw na później lub ciągłe rozpraszanie się.  
 
W tym miejscu można się zastanowić, kiedy ostatni raz planowaliście, jak ma wyglądać wasze życie.

Często więcej czasu przeznaczamy na zaplanowanie listy zakupów, niż na to, czego chcemy doświadczyć w życiu.

🍎🧠 dieta wysokocukrowa może mieć wpływ na zdrowie psychiczne? 🤔 Badania naukowe sugerują powiązanie między spożyciem duż...
18/08/2025

🍎🧠 dieta wysokocukrowa może mieć wpływ na zdrowie psychiczne? 🤔

Badania naukowe sugerują powiązanie między spożyciem dużych ilości cukru a ryzykiem depresji. 🍭

🌱 Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, spożywanie nadmiaru cukru może zwiększać ryzyko wystąpienia objawów depresji.

📚 Badacze odkryli, że wysoki poziom cukru może wpływać na układ nerwowy i zmieniać poziomy hormonów, co może negatywnie wpływać na nastrój. 🧪

🥦 Z kolei, dieta bogata w warzywa, owoce, i zdrowe tłuszcze może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.

🌿 Badania pokazują, że odpowiednie odżywianie może wspomagać równowagę hormonalną i funkcję mózgu, co może obniżać ryzyko depresji. 🥑

🌈 Pamiętajmy zatem o znaczeniu zrównoważonej diety nie tylko dla ciała, ale także dla zdrowia umysłowego! 💪🧘‍♀️

#

Pięknego poniedziałku Kochani ❤️

Zmiana nie zaczyna się od wielkich decyzji.Zaczyna się od momentu, w którym przestajesz się oszukiwać.🤥 Większość z nas ...
12/08/2025

Zmiana nie zaczyna się od wielkich decyzji.
Zaczyna się od momentu, w którym przestajesz się oszukiwać.🤥

Większość z nas nie tkwi w tym samym miejscu dlatego, że nie wie co zrobić.

Tkwi, bo wmawia sobie, że:
• „To nie jest dobry czas”
• „Jeszcze nie jestem gotowa”
• „To przez okoliczności, nie mnie”

Tymczasem prawda bywa prosta i bolesna: czasami to my sami stajemy sobie na drodze.

I dopiero gdy nazwiemy rzeczy po imieniu, bez usprawiedliwień – pojawia się przestrzeń na zmianę.

Nie pytaj więc dziś: co powinnam zrobić?

Zapytaj: w czym sama siebie oszukuję?

Czasem nie chce mi się planować. Miewasz takie momenty?Bo przecież to też zajmuje czas, a ja mam już go mało!!!  Małoooo...
07/08/2025

Czasem nie chce mi się planować.
Miewasz takie momenty?

Bo przecież to też zajmuje czas, a ja mam już go mało!!! Małooooo🫣

Ale prawda jest taka, że kiedy nie planuję,
to zamiast robić – kręcę się i robię wszystko i nic.
Pewnie wiesz, co mam na myśli:)

Zaczynam coś, przerywam, zapominam, odkładam.
I na koniec dnia mam głowę pełną chaosu i poczucie, że nic konkretnego nie zrobiłam.

Więc dzisiaj siadam.
Spisuję. Układam.
Choćby najprościej.

Bo to właśnie planowanie daje przestrzeń –
na działanie, na spokój, na oddech.

Planujecie?

Czasem nic się nie chce.Nie z lenistwa.Nie z braku ambicji.Nie z wygody.Po prostu czasem ciało i głowa odmawiają współpr...
04/08/2025

Czasem nic się nie chce.

Nie z lenistwa.
Nie z braku ambicji.
Nie z wygody.

Po prostu czasem ciało i głowa odmawiają współpracy.

Nie ma motywacji.
Nie ma sensu.
Nie ma nawet siły, żeby się tym przejąć.
To normalne.
To ludzkie.
I to minie.

Ale zanim minie — warto dać sobie prawo do pauzy.
Bez tłumaczenia się.
Bez poczucia winy.
Bez spinania się na „produktywność”.
Bo niechcenie to też część życia.

I czasem właśnie ono mówi najwięcej.

Macie czasami takie poniedziałki? 🥸

💥 ODPOCZYNEK TO NIE NAGRODA. TO STRATEGIA PRZETRWANIA. 💥💡 Myślisz, że musisz „zasłużyć” na odpoczynek?Że porządny relaks...
30/07/2025

💥 ODPOCZYNEK TO NIE NAGRODA. TO STRATEGIA PRZETRWANIA. 💥

💡 Myślisz, że musisz „zasłużyć” na odpoczynek?

Że porządny relaks to dopiero na urlopie, po deadlinie, jak dzieci pójdą spać albo – klasyk – kiedyś, jak już wszystko ogarniesz?

To wyobraź sobie:
👉 sportowca, który trenuje 7 dni w tygodniu bez przerwy.

👉 telefon, który działa non stop na 2% baterii!!!!

👉 programistę, który kodzi bez restartu kompa przez 3 miesiące.

To się nie kończy dobrze. I Ty też nie jesteś wyjątkiem. 😅

🧠 Mózg nie działa w trybie „włączony / wyłączony raz na rok”.

On działa najlepiej w trybie „focus – reset – focus – reset”.

A to oznacza:
✔️ 5 minut ciszy po spotkaniu

✔️ spacer po kawę zamiast scrolla

✔️ 10 głębokich oddechów przed mailem

✔️ zamknięcie oczu na 3 minuty, żeby „przetrzeć ekran”

Małe przerwy robią wielką robotę.
📉 Obniżają stres.
📈 Podnoszą kreatywność.
🚀 I sprawiają, że nie zasypiasz na stojąco o 16:00.

✨ Nie musisz rzucać wszystkiego i lecieć na Bali.

Ale musisz nauczyć się odpoczywać, zanim się wykończysz.
Nie dla lajków. Nie dla Instagrama.
Dla siebie.

🛑 Bo odpoczynek to nie luksus.
To paliwo.
Dolewaj go często.

A Ty?
👉 Masz swój mikro-sposób na szybki reset w ciągu dnia?
Napisz. Może komuś zmieni dzień. Albo tydzień.

💥 ZŁOŚĆ. Najbardziej niekochane uczucie świata.Ale co, jeśli powiem Ci, że złość to Twoja sprzymierzeńczyni? Że kiedy ją...
24/07/2025

💥 ZŁOŚĆ. Najbardziej niekochane uczucie świata.

Ale co, jeśli powiem Ci, że złość to Twoja sprzymierzeńczyni?
Że kiedy ją odrzucasz, odrzucasz siebie?

😤 Złość to emocjonalny system alarmowy.
Mówi: „Coś tu jest nie tak!”
Ktoś przekroczył Twoją granicę.
Ktoś Cię zignorował.
Coś się wydarzyło wbrew Tobie.

Ale zamiast jej słuchać...
Tłumisz ją.
Wmawiasz sobie:
„Nie przesadzaj”, „Trzeba być miłym”, „Nie wolno się złościć”.
Brzmi znajomo?

🧠 Z psychologicznego punktu widzenia złość to emocja wtórna.

Często przykrywa coś głębszego:
💔 zranienie
😰 lęk
😞 poczucie niesprawiedliwości
🥹 smutek

Złość to mur, który stawiamy, gdy nie czujemy się bezpiecznie. Ale za tym murem zawsze ktoś czeka…
Ty. Prawdziwa Ty.

⚡ Co możesz zrobić ze złością, zamiast ją tłumić?

1. Zatrzymaj się. Poczuj ją w ciele. Gdzie siedzi? Co robi Twoim dłoniom, szczęce, oddechowi?
2. Nazwij ją. „Jestem wściekła, bo…” – to zdanie może być rewolucyjne.
3. Zadaj sobie pytanie: Co ta złość chce mi powiedzieć? Jaką moją potrzebę próbuje chronić?
4. Daj jej ujście. ŚWIADOMIE. Krzyk do poduszki, szybki spacer, kartka i długopis – wszystko, co pozwoli jej przepłynąć, zamiast wybuchnąć na innych… albo w środku Ciebie.

🥺 Jeśli od dziecka uczono Cię, że złość = coś złego, to trudno będzie ją pokochać.

Ale kiedy zaczniesz ją rozumieć… zobaczysz, że to jedna z Twoich najbardziej lojalnych emocji.
Nie przyszła Cię zniszczyć.
Przyszła Cię obronić.

🔁 Udostępnij, jeśli też uczysz się oswajać swoją złość.
🧡 Napisz w komentarzu, jak wygląda Twoja relacja z tą emocją.

Bo mówienie o złości to nie wstyd. To odwaga.

Dzień dobry w poniedziałek! 🫶🏼Bądźcie dla siebie wyrozumiali ❤️
21/07/2025

Dzień dobry w poniedziałek! 🫶🏼

Bądźcie dla siebie wyrozumiali ❤️

🟨 Dzisiaj nie buduję nic wielkiego. I to też jest w porządku.🧱 Czasem po prostu trzymasz w ręku jeden klocek. I się zast...
17/07/2025

🟨 Dzisiaj nie buduję nic wielkiego. I to też jest w porządku.

🧱 Czasem po prostu trzymasz w ręku jeden klocek. I się zastanawiasz:
– co ja właściwie z tym zrobię?

👉 Odpowiedź brzmi:
NIC. Na razie.

🔹 Nie każda chwila jest po coś.
🔹 Nie każdy dzień jest produktywny.
🔹 Nie każdy pomysł musi prowadzić do wieży.

Czasem ten jeden klocek to…

☕ kawa wypita w ciszy,
🌿 chwila na słońcu,
🛌 albo po prostu bycie zmęczonym człowiekiem.

💡 Twoja kreatywność nie zniknęła.
Po prostu dzisiaj ma wolne.

I dobrze. Pracowała ciężko. Należy jej się.

Pięknego czwartku Kochani! ❤️

🕰️ Odwrócony zegar i koszyk rzeczy miłychAle co to ?– działa lepiej niż niejeden kurs „jak ogarniać życie w chaosie” 😄Pr...
16/07/2025

🕰️ Odwrócony zegar i koszyk rzeczy miłych

Ale co to ?– działa lepiej niż niejeden kurs „jak ogarniać życie w chaosie” 😄

Pracuję, ogarniam dzieci, żyję na pełnych obrotach.

Ale są momenty, kiedy czuję, że moja głowa po prostu... nie nadąża.
Myśli się kłębią, serce gubi rytm, a ja jestem obecna tylko fizycznie.
I wtedy wchodzą dwa moje triki ratunkowe:

⏳ Odwrócony zegar – czyli 5 minut NICzego

Zamiast myśleć, że „nie mam czasu”, ustawiam timer na 5 minut.

W tym czasie NIE:
❌ nie planuję
❌ nie skroluję
❌ nie rozmawiam

Po prostu: siedzę, patrzę przez okno, oddycham.
To taki mały restart mózgu. Nie muszę zasługiwać na przerwę. Po prostu ją biorę.

📦 Koszyk rzeczy miłych – czyli moja apteczka na gorszy dzień

Mam folder w telefonie i pudełko w szafce. W środku:
💬 śmieszne teksty dzieci
📸 zdjęcia, które przypominają mi, że jestem szczęśliwa
❤️ wiadomości od ludzi, które kiedyś rozgrzały mi serce

Gdy naprawdę jest źle – sięgam. To działa jak szybka dawka wdzięczności i przypomnienie, że mam już w sobie wszystko, czego mi trzeba.

Nie zawsze da się wyjechać do SPA, iść na miasto z koleżankami czy zamknąć się w łazience na godzinę (chociaż próbowałam 😅).

Ale 5 minut dla siebie i przypomnienie o tym, co dobre – to da się wcisnąć nawet w najbardziej zwariowany dzień.

Spróbujesz? 💛

Wakacje wakacjami, ale o błyskotliwość trzeba dbać 😁10 sposobów na wyższe IQ💡1. Krótka drzemka💤 20-30 minut snu w ciągu ...
11/07/2025

Wakacje wakacjami, ale o błyskotliwość trzeba dbać 😁

10 sposobów na wyższe IQ💡

1. Krótka drzemka💤
20-30 minut snu w ciągu dnia może znacząco poprawić koncentrację i zdolności poznawcze.

2. Ćwiczenia fizyczne🏃‍♂️
Nawet krótka aktywność fizyczna, jak spacer czy kilka minut ćwiczeń, może zwiększyć przepływ krwi do mózgu i poprawić myślenie.

3. Głębokie oddychanie🌬️
Techniki oddechowe, takie jak głębokie wdechy i wydechy, mogą pomóc w natychmiastowym obniżeniu poziomu stresu i poprawie koncentracji.

4. Zmiana otoczenia🌳
Krótki spacer na świeżym powietrzu lub przebywanie w naturze może poprawić nastrój i funkcje poznawcze.

5. Zdrowe przekąski🥜
Jedzenie orzechów, jagód czy ciemnej czekolady może dostarczyć szybkiej dawki energii i składników odżywczych korzystnych dla mózgu.

6. Hydratacja💧
Pij dużo wody. Nawet niewielkie odwodnienie może negatywnie wpłynąć na zdolności poznawcze.

7. Kawa lub herbata☕
Kofeina w umiarkowanych ilościach może poprawić czujność i koncentrację.

8. Trening umysłowy🧠
Szybka sesja gry logicznej, łamigłówki lub ćwiczenia pamięci mogą natychmiast pobudzić umysł.

9. Słuchanie muzyki🎵
Słuchanie ulubionej muzyki, zwłaszcza klasycznej, może stymulować mózg i poprawić nastrój.

10. Medytacja🧘‍♀️
Nawet kilka minut medytacji może pomóc w wyciszeniu umysłu i poprawie koncentracji oraz jasności myślenia.

Co wybierasz dla siebie? 😊

Adres

Wroclaw

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 10:00 - 21:00
Wtorek 10:00 - 21:00
Środa 08:00 - 16:00
Czwartek 08:00 - 16:00
Piątek 10:00 - 21:00
Sobota 07:00 - 14:00

Telefon

+48727594144

Strona Internetowa

https://trenermentalny.online/trener/patrycja-tomas-bakowska/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Trener Mentalny Patrycja Tomaś umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Trener Mentalny Patrycja Tomaś:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram