Dorota Zając TRE, Lowen

25/09/2025

"Mam wrażenie, że im więcej drżę, tym bardziej mój wewnętrzny ,"pojemnik" rośnie. Innymi słowy, im więcej ćwiczę, tym lepiej mój układ nerwowy radzi sobie ze stresem.

Co oznacza, że znoszę więcej napięcia na studiach, w relacjach z ludźmi, podczas egzaminów, w rodzinie. Radzę sobie lepiej ze stresem, który wywołują myśli o sytuacji na świecie czy w środowisku naturalnym. Nie mam wtedy lęków, nie czuję się przytłoczony.

Potrafię myśleć, angażując racjonalną korę przedczołową; nie daję się zdominować emocjonalnemu układowi limbicznemu czy prymitywnemu, "gadziemu" pniowi mózgu.

Problem polega na tym, że jeśli mamy niewielkie "pojemniki", rzeczy nawet pozornie dobre i pozytywne - zdrowie, miłość, bliskość, niezależność finansowa rodzą stres w ciele i układzie nerwowym.

Ćwicząc TRE®️, czuję się lepiej, gdy wokół mnie wydarza się to wszystko, co nazywamy życiem. Radzę sobie z tym, co złe i dobre, LEPIEJ."

Jonah Robins, dr David Berceli, Shake it off.

W obecnych czasach, kiedy stresu jest tak wiele, uważam, że każdy potrzebuje pracować nad zwiększaniem swojego "pojemnika". Rezyliencja to kompetencja przyszłości. Wzmacniać ją możemy ćwicząc TRE®️.

Serdecznie zapraszam GRUPOWE SESJE TRE - WROCŁAW.

Dorota Zając TRE, Lowen

24/09/2025

"Rozwój to naturalny proces,
a zatem nie możemy go przyśpieszyć.
To prawo dotyczy wszystkich istot żyjących. Drzewo, na przykład rośnie tylko,
jeśli jego korzenie głębiej wrastają w ziemię. Uczymy się, zgłębiając przeszłość.
A przeszłością człowieka jest jego ciało."

Alexander Lowen

W drodze do Szkoły Psychoterapii Polskie Stowarzyszenie Analizy Bioenergetycznej.
Rozpoczynamy III rok - fazę kliniczną IV-letniego szkolenia.

Od dzisiaj do niedzieli mogę wolniej odpowiadać na wiadomości, ale wciąż można dołączyć do GRUPOWE SESJE TRE - WROCŁAW od 1 października.

Serdecznie zapraszam 🙂

Dorota Zając TRE, Lowen

19/09/2025

ANTROPOLOGIA I ĆWICZENIA TRE®️

TRE® bywa błędnie utożsamiane z samymi drżeniami neurogennymi, dlatego warto powracać do tego tematu i wyjaśniać, że same drżenia nie są niczym niezwykłym. To naturalne zjawisko neurofizjologiczne, „własność” wszystkich ssaków czy, precyzyjniej, właściwa dla ssaków regulacyjna reakcja autonomicznego układu nerwowego występująca w sytuacji przeciążenia.

Badania antropologiczne pokazują, że zjawisko drżeń ma długą i zróżnicowaną tradycję w historii ludzkości, i w tym kontekście TRE® stanowi jeden z wielu sposobów ich spożytkowania. Mimowolne ruchy – drżenia, wstrząsy, drgawki czy wibracje – obserwowane są w praktykach uzdrawiających i duchowych w różnych częściach świata. Antropologiczne badania terenowe, prowadzone w różnych kulturach przez dłuższy czas, pokazują, że drżenie jest powszechnym elementem rytuałów transformacyjnych, służącym regulacji emocji, rozładowaniu napięcia i integracji doświadczeń psychofizycznych.

Od dawna dokumentują sytuacje, w których szamani nagle zaczynają się trząść podczas rytuałów. Podobne obserwacje znajdujemy w bardziej znanych kulturowo kontekstach, jak chrześcijańskie wspólnoty w Meksyku, gdzie Felicitas Goodman opisywała glosolalię, czyli „mówienie językami”. Towarzyszyły temu rytmiczne drżenia, skurcze i inne nietypowe ruchy ciała, interpretowane przez uczestników jako „chrzest Ducha Świętego”.
Podobne zjawiska dokumentowano także u afroamerykańskich wspólnot religijnych, wśród europejskich i amerykańskich kwakrów oraz w niezależnych wspólnotach baptystycznych w rejonie Morza Karaibskiego.

Drżenie pojawia się także w praktykach dalekowschodnich, w tym w ćwiczeniach qigong, jodze kundalini czy japońskiej sztuce szamańskiej seiki jutsu. W niektórych ćwiczeniach, jak tzw. „drżący koń” w qigong, drżenie jest świadomie wywoływane w celu wzmocnienia ciała i umysłu.

Antropolodzy podkreślają, że sam akt drżenia może przynosić korzyści zdrowotne i wspierać proces uzdrawiania w najszerszym znaczeniu tego słowa.

I właśnie te właściwości zdrowotne wykorzystuje współcześnie metoda TRE®, mając jednocześnie oparcie w wiedzy neurobiologicznej, a także czerpiąc z doświadczeń współczesnych metod leczenia traumy.

Post opracowany na podstawie dr Erwin Schwitzer, Drżeć z radości: antropologia a ćwiczenia TRE w różnych częściach świata w: David Berceli, Shake it off, Koszalin 2015

17/09/2025

BÓL PLECÓW I STRES

Ból pleców to bardzo popularna dolegliwość naszych czasów, nie znam osoby, która nie miewa bólu w dolnej części pleców. Dla większości z nas jest to bezpośredni skutek stresującego stylu życia.

"Dlaczego właśnie lędźwiowy odcinek pleców odmawia posłuszeństwa? Dlaczego właśnie ten rejon ciała jest szczególnie wrażliwy na stres? Odpowiedź brzmi: jest to miejsce, w którym spotykają się dwie przeciwstawne siły.

Jedną z nich jest grawitacja oraz wszystkie inne naciski przychodzące z góry, takie jak żądania zwierzchników, poczucie obowiązku lub winy, obciążenia fizyczne i psychiczne.

Druga siła, skierowana ku górze, działając poprzez nogi, utrzymuje ciało człowieka w pozycji wyprostowanej i pozwala mu znosić nakładane na niego ciężary. Te dwie siły zmagają się w obszarze lędźwiowym." (...)

"Nasze nogi są z natury przystosowane do radzenia sobie ze stresem - nie do usuwania go, lecz do przeciwstawiania się mu. Dzieje się to dzięki kolanom, ich działanie daje ciału elastyczność. Są amortyzatorem szoku. Kiedy presja płynąca od góry jest zbyt silna, kolana się uginają, a kiedy staje się nie do zniesienia, nogi załamują się w kolanach i człowiek pada.

Jeśli w osobowości jest obecny lęk przed upadkiem, kolana tracą tę funkcję. Człowiek stoi z usztywnionymi kolanami, by nie poddać się naciskowi i napina mięśnie nóg, by służyły jako dodatkowe, sztywne oparcie. Boi się elastyczności, gdyż oznaczałaby ona zdolność do poddania się.

Jeśli nogi są miękkie i elastyczne, to odgórna presja jest przekazywana do nóg i rozładowuje się w podłożu. Jeśli jednak ktoś zablokuje kolana i usztywni nogi, żeby przeciwstawić się naciskowi, sztywność rozszerza się ku górze, obejmując miednicę i krzyż. Cała presja skupia się w obszarze lędźwiowo-krzyżowym, który staje się podatny na urazy."

Alexander Lowen, Bioenergetyka.

Jak zatem radzić sobie z bólami pleców? Podstawą będzie ugruntowanie i elastyczność kolan. W trakcie sesji TRE®️ zwracam uwagę na luźne kolana, zawsze mamy je lekko ugięte. Aby stres nie kumulował się w obszarze lędźwiowo-krzyżowym, nasza miednica nie może być sztywna. Zatem zarówno zestaw ćwiczeń TRE®️ jak i same drżenia neurogeniczne mogą dać ogromną ulgę. Potwierdza to wielu moich klientów.

Od października rusza 5-tygodniowy cykl sesji TRE®️ w kameralnej grupie we Wrocławiu.

GRUPOWE SESJE TRE - WROCŁAW

Serdecznie zapraszam 🙂

Dorota Zając TRE, Lowen

16/09/2025

ODZYSKIWANIE WEWNĘTRZNEJ HARMONII

"Kiedy jednostka uruchamia mechanizm drżeń po raz pierwszy, wydaje się, że mamy do czynienia z reakcją uogólnioną, która wzbudza jakiś rodzaj autonomicznej pulsacji w ciele. Po krótkim czasie organizm ogniskuje się na konkretnym układzie mięśniowo-powięziowym, który pokrywa się z dotychczasowym schematem napięcia.

W ciele pojawia się napięcie w układzie odzwierciedlającym wiernie to, co działo się w chwili urazu czy traumy. A następnie ciało używa mechanizmu drżenia, aby ten układ napięć rozładować i uwolnić.

Proces ten może obejmować drżenie mięśni, ruchy układu mięśniowo-powięziowego, wstrząsy, przywołane wspomnienia lub emocje związane z dawnym wydarzeniem.

Rodzaj ekspresji wydaje się bezpośrednio pokrywać z charakterem urazu. Drżenie nie tylko uwalnia schemat napięcia, lecz wydaje się też integrować nowo rozluźnione tkanki w zdrowsze struktury w ciele.

Zdaje sie więc, że mechanizm drżeń uwalnia napięcie, aby przywrócić zdrową symetrię i równowagę poruszającego się organizmu. Widzimy więc, że choć mechanizm drżeń jest zjawiskiem uniwersalnym, to jednak u każdej jednostki okazuje się w dużej mierze warunkowany jej konkretnymi urazami.

I gdy jeden wzorzec napięcia zostanie uwolniony, a tkanki w procesie ponownej integracji ułożą się w zdrowsze struktury, drżenie przemieszcza się do innego schematu napięć, które należy rozładować.

Przy odpowiedniej liczbie powtórzeń ciało systematycznie odkrywa poszczególne wzorce napięcia, które zaburzają jego naturalną elastyczność, mobilność i symetrię. Z czasem ciało potrafi nie tylko rozładowywać napięcie, lecz przywracać sobie stan większego zdrowia neurofizjologicznego."

Dr David Berceli, Shake it off.

Dzisiaj nie wyobrażam sobie, życia bez TRE®️, to higiena całego organizmu, przywracająca równowagę. Serdecznie zapraszam do grupy TRE®️ w październiku, są jeszcze 3 miejsca 👇

GRUPOWE SESJE TRE - WROCŁAW

Dorota Zając TRE, Lowen

15/09/2025

GDZIE KOŃCZY SIĘ TRE®️ A ZACZYNA ANALIZA BIOENERGETYCZNA, CZYLI
O GRANICACH I RÓŻNICACH OBU METOD.

Przede wszystkim należy podkreślić, że
🩷 TRE®️ - Tension Releasing Exercises nie jest terapią, to metoda pracy z ciałem regulująca układ nerwowy. Może być stosowana wspomagajaco do innych metod od psychoterapii po fizjoterapię.
💜 Analiza Bioenergetyczna to nurt psychoterapii, integrujacy umysł i ciało.
🩷 David Berceli, twórca TRE®️ stosuje drżenia neurogeniczne do regulacji układu nerwowego, rozładowania pobudzenia AUN oraz dialogu z ciałem.
💜 Alexander Lowen, twórca Analizy Bioenergetycznej podkreśla wagę i rolę mimowolnego ruchu w procesie zdrowienia.
🩷 W TRE®️ dajemy przestrzeń ciału na dokończenie reakcji stresowej poprzez zainicjowane wibracji w ciele.
💜 Zapraszamy do ćwiczeń mobilizujacych chroniczne napięcia mięśniowe i ekspresję emocji.
🩷 W procesie TRE®️, w wyniku uwolnienia napięć psychofizycznych, mogą pojawić się wspomnienia i emocje, ale ich nie analizujemy, tworzymy przestrzeń na przeżywanie emocji.
💜 W procesie terapeutycznym analizujemy przyczyny konfliktów emocjonalnych, uczymy się mieszczenia i regulacji emocji.
🩷 TRE®️ to proces neuroanatomiczny, pracujemy na poziomie fizjologii, impulsów i sygnałów z ciała.
💜 Bioenergetyka to proces psychoterapeutyczny, gdzie łączymy rozmowę z ruchem, głosem i oddechem. Ciało i umysł to JEDNOŚĆ.
🩷 W TRE®️ redukujemy stres i napięcie, przywracamy homeostazę.
💜 W Analizie Bioenergetycznej rozwiązujemy problemy psychologiczne i konflikty wewnętrzne.

Dorota Zając TRE, Lowen
Psychoterapeutka w szkoleniu z Analizy Bioenergetycznej
Zaawansowana Providerka TRE®️

09/09/2025

STRES I CIAŁO

"Każde chroniczne napięcie mięśniowe to ciągły stres dla ciała. Myśl ta jest przerażająca.

Jak wskazywał Hans Selye, ma to szkodliwy wpływ na ciało. Rodzaj stresu nie ma większego znaczenia; każde ciało reaguje ogólnym syndromem adaptacji. Na syndrom ten składają się trzy fazy.

Faza pierwsza jest zwana reakcją alarmową. Ciało reaguje na ostry stres wydzieleniem do krwi adrenaliny, która mobilizuje energię potrzebną do działania. Kiedy stres wynika z fizycznego urazu, reakcja alarmowa przebiera formę procesu zapalnego. Jeśli okaże się skuteczna, uraz zostanie uleczony i źródło stresu usunięte, ciało wycisza się i wraca do naturalnego stanu homeostazy.

Jeśli jednak stres trwa, zaczyna się faza druga. Ciało próbuje dostosować się do stresu. Wchodzą do gry hormony nadnercza, kortykosteroidy, mające działanie przeciwzapalne. Lecz proces adaptacji również wymaga energii, którą ciało musi czerpać ze swoich rezerw. Faza druga przypomina zimną wojnę. Ciało stara się ograniczać działanie czynnika stresogennego, gdyż nie może go wyeliminować. Ta faza może trwać bardzo długo, ale w końcu ciało słabnie.

Faza trzecia jest zwana etapem wyczerpania. Ciało nie ma już energii potrzebnej do ograniczania stresu i zaczyna się załamywać.(...) Przekłada się to na chroniczne uczucie zmęczenia, a jest to chyba dolegliwość, na którą najczęściej skarżą się ludzie w naszej kulturze.

Interpretuje to jako sygnał, że wiele osób jest na granicy wyczerpania na skutek stresów, którym są poddawane za sprawą chronicznych napięć mięśniowych. Obecność w ciele tych wewnętrznych stresów ogranicza ilość energii, która inaczej byłaby dostępna w walce ze stresem życia codziennego."

Alexander Lowen, Bioenergetyka.

Z częścią napięć i stresem dnia codziennego możemy sobie poradzić za pomocą TRE®️.
Aby poradzić sobie z chronicznymi napięciami, tworzącymi naszą strukturę charakteru, potrzebna jest praca terapeutyczna, ponieważ te wzorce napięciowe utrwaliły się w wyniku traumy relacyjnej. Niebawem napiszę więcej o granicy między TRE®️ a psychoterapią przez ciało. Tymczasem zapraszam na:

🤎 TRE® - TENSION RELEASING EXERCISES - WARSZTAT WPROWADZAJĄCY
oraz
🤎 GRUPOWE SESJE TRE - WROCŁAW

Dorota Zając TRE, Lowen
Psychoterapeutka w szkoleniu Analizy Bioenergetycznej
Zaawansowana Providerka TRE®️