Malwina Huńczak - autor, psycholog, psychoterapeuta

17/09/2025

Wlepki 🌿Zatroszcz się o siebie🌿 są okrągłe (wydrukowane na ilustrowanym kwadracie i nacięte po okrągłym obrysie) w rozmiarze 5x5 cm.

Zostały wydrukowane na matowym papierze dobrej jakości i pokryte matową folią – dzięki czemu są odporne na czynniki zewnętrzne (ścieranie, wilgoć, woda, zarysowania, zagniecenia).💦

Komplet wlepek to 52 naklejki ze wspierającymi hasłami i 4 dodatkowe "puste" naklejki, dające możliwość stworzenia i zapisania na nich własnych słów.☺️

Mogą być użyteczne w zwyczajnej codzienności, ale też przydać się jako narzędzie w pracy specjalistów w zakresie zdrowia psychicznego.🤍

~~~~~~~~~~~~

marka własna • naklejki • wlepki • self care • samowspółczucie • nastrój • czułość • narzędzie dla terapeutów • zdrowie psychiczne

16/09/2025

Wlepki ZATROSZCZ SIĘ O SIEBIE🌿🤍 to naklejki dla kobiet, które chcą zadbać o siebie, swoje emocje i dobre samopoczucie.

To również pomocne narzędzie dla specjalistów z dziedziny zdrowia psychicznego: do pracy indywidualnej lub w grupach, podczas warsztatów, treningów, spotkań rozwojowych, jako pomoc dla edukatorów, nauczycieli, pedagogów, coachów, terapeutów.

🌸 Wlepki zostały zaprojektowane przez Justynę Kramarz Studio goodot Justyna Kramarz

🪻 Piękne ilustracje do wlepek stworzyła Magda Matyjaszczyk Magda Matyjaszczyk

🌼 Klimatyczne fotografie to dzieło Moniki Kadłubowskiej Monika Kadłubowska Fotografia

07/09/2025

🌸 Karty do praktyki samowspółczucia "Zatroszcz się o siebie" stworzyłam z potrzeby serca, włożyłam w nie dużo pracy i miłości. Powstały z myślą o kobietach i dla kobiet. To 52 sposoby na zatroszczenie się o siebie, zwrócenie swoich myśli w kierunku tego, co ważne dla CIEBIE, spojrzenie na siebie z pozycji łagodności zamiast samokrytyki.🤍

🌸 Ja codziennie odnajduję w tych kartach - w ich mądrych słowach i pięknych ilustracjach - wiele ukojenia i dobroci dla siebie. Bardzo się cieszę, że Wam również niosą siłę, prawdziwą odporność psychiczną... i odrobinę magicznych chwil.🤍

06/09/2025

🪻WLEPKI "ZATROSZCZ SIĘ O SIEBIE"🪻

🪻Krótkie pozytywne hasła, które znajdują się na wlepkach samowspółczucia „Zatroszcz się o siebie” wspierają dobre myślenie o sobie.🤍

🪻Wlepki to codzienne przypominajki, żeby być dla siebie bardziej życzliwą i mniej samokrytyczną.🤍

🪻Zapakowane są w elegancki jasnoróżowy satynowy woreczek, co czyni z nich stylowy upominek.🎀

Link do wlepek znajdziesz w pierwszym komentarzu pod tym postem. Zapraszam!🤗

05/09/2025

🌸ZESTAW "ZATROSZCZ SIĘ O SIEBIE"🌸

Od września można zamówić karty rozwojowe "Zatroszcz się o siebie" oraz wlepki w pakiecie. Cena kart oraz wlepek jest wówczas niższa o 10%.

Nazwałam go zestawem "Troski o siebie", bo talia kart oraz wlepki doskonale się uzupełniają i razem jeszcze bardziej wspierają dbanie o dobre samopoczucie.🤍

Link do zestawu znajdziesz w pierwszym komentarzu pod tym postem. Zapraszam!🤗

02/09/2025

Książka pt.: „Metafory w psychoterapii” Niklasa Törneke to praktyczne narzędzie w używaniu i tworzeniu metafor w procesie terapeutycznym. Choć książka jest kierowana głównie do specjalistów w zakresie zdrowia psychicznego, może służyć również pacjentom jako przewodnik w rozumieniu złożoności przeżyć, myśli i emocji. Metafora to potężne narzędzie, które może wzbogacić proces leczenia, działając nie tylko na poziomie intelektu, ale również doświadczenia.

Osobiście uwielbiam metafory, to jak zapadają w pamięć i tworzą w umyśle obrazy trudnych pojęć. Lubię z nich korzystać w pracy terapeutycznej, bo dzięki nim łatwiej zrozumieć i nazwać rzeczy abstrakcyjne, spojrzeć na dane zjawisko z innej niż dotychczas perspektywy, nabrać dystansu do własnych reakcji. Metafora jest czymś, co występuje w większości podejść terapeutycznych i nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak często korzystamy z niej w codziennych rozmowach. „Mam motyle w brzuchu”, „biegam w kółko” czy „padam na twarz” to nic innego jak użycie metafory – kiedy mówimy o jednej rzeczy, odnosząc się do innej.

Początek książki czyta się dość „ciężko”, jest tam sporo teorii dotyczącej metafor, językoznawstwa i analizy naukowej metafor. Jednak w dalszej jej części można znaleźć przykłady metafor i rozmów z pacjentami. Autor pokazuje, jak dobierać metafory do pacjenta, odnosząc je do jego indywidualnej historii i doświadczenia, aby metafora do niego przemawiała i była dla niego użyteczna. Na przykład terapeuta może użyć sformułowania "czyli zaparkował pan ten temat" jako opis "odłożenia zrobienia czegoś, co chce się robić" w przypadku pacjenta, który jest kierowcą ciężarówki. Istnieje wtedy szansa, że metafora okaże się trafna, pacjent wejdzie w interakcję z tym, co usłyszał i przyniesie mu to korzyści. Przykładami metafor może być też czynność "biegania bez mety" albo "robienie tego, co nakazują znaki drogowe" na opisanie brania na siebie odpowiedzialności za wszystko, zmęczenia i nieosiągania tego, do czego się dąży.

Macie swoje ulubione metafory z psychoterapii albo tak po prostu z codziennego życia?🙂

Książkę otrzymałam w prezencie od GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne Dziękuję💙

01/09/2025

Uwielbiam dostawać i czytać Wasze opinie o moich kartach rozwojowych do praktyki samowspółczucia "Zatroszcz się o siebie".🤍

To oznacza, że z nimi pracujecie, korzystacie z ich wsparcia i jak widać po opiniach, przynosi Wam to mnóstwo dobra i radości.😊

Dziękuję za Wasze opinie. To dla mnie zawsze ogromne wzruszenie i wdzięczność, kiedy je dostaję.🙏

Ilustracja pochodzi z talii moich kart. Wszystkie ilustracje stworzyła do nich Magda Matyjaszczyk.

23/05/2025

Jak to możliwe, że na planecie liczącej 8 miliardów ludzi, niektórzy z nas czują się samotni? Cheryl Rickman, autorka książki „Jak pokonać samotność”, wydanej przez Wydawnictwo RM pisze o tym, że poczucie osamotnienia jest bardzo subiektywnym doświadczeniem. Można żyć w pojedynkę, ale jednocześnie mieć wiele znaczących i głębokich relacji z ludźmi, z drugiej strony można być w związku, ale odczuwać dojmujące poczucie osamotnienia. Samotność może być pozytywna, gdy wynika z naszych potrzeb i stanowi dla nas chwilę wytchnienia, lub negatywna, gdy jest niechciana i przytłaczająca.

Od najmłodszych lat uczy się nas myśleć negatywnie o samotności, chociażby kiedy w ramach kary za złe zachowanie dzieci są odsyłane do swojego pokoju, stoją w kącie albo siedzą w szkolnej pustej ławce. Samotności się wstydzimy i boimy. Tymczasem autorka proponuje nowe, pozytywniejsze spojrzenie na samotność, która przecież jest nam czasami potrzebna do autorefleksji, uczenia się nowych rzeczy czy rozwijania kreatywności. Podpowiada, jak zauważać korzyści z bycia samemu bez poczucia bycia samotnym.

Książka napisana jest przystępnym językiem w duchu psychologii pozytywnej, zawiera dużo praktycznych ćwiczeń pomocnych we wzmacnianiu poczucia własnej wartości, budowaniu relacji ze sobą i wskazówek do komunikacji z innymi. Autorka zachęca do łagodnego i wspierającego spojrzenia na siebie, dialogu z wewnętrznym krytykiem i wzmacniania mięśni troski. Tłumaczy, że tylko przyjaźniąc się ze sobą, możemy poczuć się godnymi więzi z innymi ludźmi.

„To w sumie zabawne, że jeśli świadomie wykorzystujemy przebywanie z samym sobą do rozwoju osobistego, to oddalając się od ludzi, uczymy się jednocześnie, jak skuteczniej się do nich zbliżyć.”

Dziękuję za egzemplarz wydawnictwu RM.
[Współpraca recenzencka]

17/05/2025

Czy samowspółczucie to nowa coachingowa moda? Nic z tych rzeczy!

Już dziś na tvn24.pl przeczytasz zapis wywiadu ze mną. Razem z dziennikarką, Martą Irzyk rozmawiałyśmy o samowspółczuciu. I całkiem fajnie nam ta rozmowa popłynęła.🙂 Tym bardziej zapraszam do lektury.🤗 Link zostawiam w pierwszym komentarzu.

Samowspółczucie? Czyli, że mam się nad sobą użalać? To jakaś nowa coachingowa moda? Nie - odpowiada psycholożka Malwina Huńczak i podpowiada, jak być dla siebie dobrym, lepszym.

Szczegóły w tekście Marty Irzyk.
Link w komentarzu ⤵️
Fot. Shutterstock

15/04/2025

🎉Chwalę się😊

11/04/2025

Wypisz wymaluj ja. Nie widzę żadnej różnicy.😀💝

10/04/2025

W najnowszym, dodatkowym numerze magazynu Charaktery - "Charakterach Extra", zbierającym najciekawsze artykuły, które ukazały się na przestrzeni lat w Charakterach, znajdziecie mój artykuł o dobrym życiu pomimo trudów, niepewności i wyzwań.🥰

💫 Piszę w nim tak:

🌿 „Przyjęcie perspektywy „pomimo” rozumiem jako brak konieczności czekania na idealny moment, od którego w magiczny sposób miałoby się zacząć wydarzać dla nas coś dobrego, od którego mielibyśmy zacząć naprawdę żyć. „Życie pomimo” to życie tu i teraz – pomimo chaosu, trudności i niepewności albo właśnie razem z chaosem, trudnościami i niepewnością. To również uważność na chwilę obecną, którą często tracimy, kiedy czekamy na lepsze czasy. (…) Możemy żyć „pomimo” albo „właśnie dlatego”. Bo życie jest teraz. Czas jest teraz. Innego nie ma.”

➡️ W artykule znajdziecie moje spojrzenie na to, dlaczego warto przyjąć postawę „pomimo”, jak to zrobić i jakie korzyści płyną dla naszego zdrowia psychicznego i dobrostanu kiedy patrzymy przez taką soczewkę 💚

🤗 Po więcej zapraszam Was do najnowszego, marcowego wydania magazynu "Charakterów Extra" (dostępnego w sprzedaży w miesiącach marzec-maj), które skupia się na temacie dobrostanu psychicznego, omawiając sposoby na jego osiągnięcie, pielęgnowanie i wzmacnianie w codziennym życiu.

Dziękuję Klaudii Przyłuckiej-Janasik i magazynowi Charaktery za kolejne wyróżnienie mojego artykułu.❤