01/09/2025
🔴"Brzuch to nie tylko sześciopak. To centrum dowodzenia Twojego kręgosłupa."
Kiedyś myślałam, że mocny brzuch to klasyczne brzuszki do wypalenia – dzień w dzień. Coś na wzór "szóstki weidera"...
Dzisiaj wiem, że to właśnie one doprowadziły mnie na stół operacyjny.
Bo przy problemach z kręgosłupem, niewłaściwie dobrane ćwiczenia na brzuch mogą nasilić ból, zwiększyć kompresję na dyski i… pogłębić uszkodzenia.
📌 Mięsień biodrowo-lędźwiowy – silny zginacz biodra – mocno pracuje przy klasycznych brzuszkach. A że przyczepia się do kręgów lędźwiowych… łatwo o przeciążenia w dolnym odcinku kręgosłupa.
Co zamiast tego?
✅ Mięśnie głębokie – poprzeczny brzucha, wielodzielny, dno miednicy, przepona – to one tworzą tłocznię brzuszną, która:
– stabilizuje odcinek lędźwiowy,
– chroni kręgosłup przy podnoszeniu,
– wspomaga oddech i narządy trzewne,
– aktywuje się izometrycznie i w sposób zautomatyzowany, gdy ciało pracuje prawidłowo.
📣 A teraz coś, czego nie było w karuzeli:
➡️ Już 5–10 minut dziennie ćwiczeń aktywujących głębokie mięśnie tułowia może znacząco zmniejszyć ból pleców i poprawić kontrolę ruchu.
To nie mit – to potwierdzają m.in. badania nad treningiem core stabilizacji w dyskopatii lędźwiowej (np. Wang et al., 2012).
📩 Masz dość zgadywania, jak ćwiczyć brzuch, by nie bolało?
Umów się na indywidualną konsultację – online lub stacjonarnie we Wrocławiu.
📲 www.fizjomila.pl
👩⚕️ mgr Milena Olejnik
