Instytut Psychoterapii i Rozwoju HiMind

Instytut Psychoterapii i Rozwoju HiMind Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Instytut Psychoterapii i Rozwoju HiMind, Psychoterapeuta, Wroclaw.

18/05/2026

Jak możesz zaopiekować się sobą?✨😊

1️⃣Głos Wewnętrzny
‼️ZAMIAST Samokrytyki, która wzmacnia niskie poczucie wartości
✨WYBIERZ: Samowspółczucie. Popełniłeś/aś błąd i każdy ma do tego prawo.
Zastanów się co możesz zrobić inaczej następnym razem (To buduje rezyliencję, czyli wewnętrzne poczucie mocy)

2️⃣Reakcja na Emocje
‼️ZAMIAST: Tłumienia i unikania. „Nie wolno mi czuć złości. Muszę być uśmiechnięta/y. (To prowadzi do wybuchów lub lęku)
✨WYBIERZ: Akceptację i nazywanie. „Czuję teraz ucisk w klatce piersiowej, to pewnie stres. To ważne, co mój organizm chce mi przekazać”. (To obniża napięcie fizjologiczne)

3️⃣Potrzeby i Granice
‼️ZAMIAST: Nadmiernego dopasowania (tzw. people pleasing). To prosta droga do wypalenia
✨WYBIERZ: Asertywność. To buduje zdrowe relacje oparte na szacunku

4️⃣Czas Wolny
‼️ZAMIAST: Przymusu produktywności. Buduj swoje poczucie wartości na innych płaszczyznach.
✨WYBIERZ: Regenerację i zabawę. Robienie czegoś bez konkretnego, mierzalnego celu (puzzle, spacer, taniec) To przywraca równowagę hormonalną.

Warto przypominać sobie, że dorosły Ty jest teraz rodzicem dla tego małego dziecka, którym kiedyś byłeś. To od Ciebie zależy, czy będzie ono czuło się bezpieczne😊

08/05/2026

„Droga do siebie. Potrzeby – jak rozpoznać, czego naprawdę potrzebuję” - terapeutyczny ebook oparty na podejściu poznawczo-behawioralnym (CBT) oraz terapiach III fali (m.in. ACT), stworzony jako narzędzie do pracy własnej📚

💡W środku znajdziesz:
✔️psychoedukację o tym, czym są potrzeby i jak je rozpoznawać
✔️narzędzia do łączenia emocji, sygnałów z ciała i potrzeb
✔️ćwiczenia pomagające zauważyć, kiedy potrzeby są ignorowane
✔️rozdziały o konflikcie potrzeb (np. odpoczynek vs obowiązki)
✔️wyjaśnienie różnicy między potrzebą a strategią działania
✔️praktyczne sposoby na wprowadzanie małych, realnych zmian

To nie jest poradnik z gotowymi rozwiązaniami. To spokojna przestrzeń do zatrzymania się, zauważenia i lepszego rozumienia siebie🙌🏻

Jeśli chcesz nauczyć się rozpoznawać swoje potrzeby i zacząć na nie reagować – we własnym tempie, bez presji, ten ebook może być kolejnym krokiem📍

30/04/2026

Jak możesz sobie pomóc tu i teraz? Przedstawiamy Wam szybkie i skuteczne 3 sposoby prosto z naszego gabinetu⬇️😊

1️⃣Zatrzymaj spiralę myśli przed snem
🔹W CBT pracujemy z myślami, które podtrzymują napięcie.
🔹Zapisz przed snem wszystko, co krąży Ci po głowie i zadaj sobie pytanie: Czy to fakt, czy mój lęk? To pomaga wyciszyć nadmierne analizowanie.

2️⃣Naucz ciało sygnału bezpieczeństwa
🔹Układ nerwowy potrzebuje nowych skojarzeń. Codziennie przed snem wprowadź tę samą rutynę:
np. ciepły prysznic, spokojny oddech, wyciszenie telefonu.

Dzięki temu mózg zaczyna uczyć, że to czas odpoczynku i nic mu nie zagraża.

3️⃣Zmień zachowanie, które wzmacnia stres
🔹CBT zakłada, że zachowania utrwalają napięcie.Jeśli przed snem scrollujesz telefon, odpisujesz na maile albo analizujesz relacje to Twój organizm zostaje w czujności.
🔹Spróbuj zamienić ten nawyk na coś regulującego np. książkę, muzykę, ćwiczenie oddechowe.

Daj znać w komentarzu czy chcesz więcej tego typu treści na naszym profilu!😊⬇️

27/04/2026

Nasz pomocnik - Techniki relaksacyjne 🧘🏼‍♀️

To kompendium sprawdzonych technik relaksacyjnych, które są łatwe do wdrożenia w każdej chwili i miejscu.
To idealne narzędzie, które pomoże Ci znaleźć chwilę spokoju w zgiełku codziennego życia.

Zainwestuj w swoje zdrowie emocjonalne i fizyczne już dziś🙌🏻😊

Napisz w komentarzu - EBOOK to wyślemy Ci bezpośredni link do narzędzia!✔️

26/04/2026

OPIS:

Depresja w związku potrafi bardzo zmienić sposób funkcjonowania człowieka, emocjonalnie, fizycznie i relacyjnie. Często partner odbiera to jako brak zainteresowania w relacji lub sygnał, że coś już zgasło. Tymczasem temat może być bardziej złożony⬇️

Jak możemy pomóc gdy zauważymy takie objawy?

1️⃣Rozmowa bez nacisku i oceniania
🔹Kiedy widzisz, że ktoś się wycofuje, naturalne może być dopytywanie albo naciskanie.
W depresji to często tylko pogarsza sprawę, bo osoba i tak ma w sobie dużo napięcia i wstydu. Lepsze podejście polega na spokojnym komunikacie obecności, takim, który nie wymaga odpowiedzi. To może być ton, nie musisz teraz nic udowadniać ani tłumaczyć się. Czasem sama możliwość bycia bez presji już zmniejsza napięcie.

2️⃣Słuchanie zamiast naprawiania
🔹Osoby z depresją często słyszą dobre rady, które w środku nie działają, bo problem nie jest logiczny, tylko emocjonalny i biologiczny. Kiedy ktoś daje rady, może to wywołać jeszcze większe poczucie winy.
Dlatego ważne jest bycie kimś, kto nie naprawia, tylko przyjmuje emocje. Czasem wystarczy, że ktoś może powiedzieć na głos, że jest mu ciężko, i nie zostaje za to oceniony.

3️⃣Zdjęcie presji normalnego funkcjonowania
🔹W relacji łatwo oczekiwać, że partner dalej będzie taki jak wcześniej np. czuły, zaangażowany, obecny.
Depresja jednak obniża energię i zdolność reagowania. Jeśli zdejmujesz presję, druga osoba nie musi już udawać, że daje radę. To bardzo ważne, bo maskowanie stanu często kosztuje więcej energii niż sama depresja. Brak presji daje choć minimalną ulgę.

W relacji z osobą w depresji nie chodzi o naprawienie jej, tylko o stworzenie warunków, w których nie jest sama i może stopniowo odzyskać kontakt ze sobą i pomocą z zewnątrz.

Pamiętaj, że zawsze możesz porozmawiać z naszymi specjalistami, którzy pomogą Ci lepiej zrozumieć sytuację i dobrać kolejne kroki, bez oceniania i bez presji - link do wstępnych konsultacji znajdziesz w BIO ⬆️✔️

—————————————
📧instytut@himind.pl

📞
+48 501 477 744
+48 792 337 131
🕣Poniedziałek - piątek: 16:30- 20:30

23/04/2026

Kiedy mówimy o „wewnętrznym dziecku”, często chodzi o tę część Ciebie, która:
🔹boi się odrzucenia,
🔹potrzebuje uwagi,
🔹czuje się nieważna,
🔹reaguje impulsywnie albo wycofuje się,
🔹tęskni za lekkością, spontanicznością i bezpieczeństwem.

Podejście skoncentrowane na rozwiązaniach (SFBT) nie pyta głównie Dlaczego tak się czujesz, tylko co może pomóc Ci poczuć się trochę lepiej.

Ćwiczenie 1: „Co już działa?” – szukanie wyjątków
Ta technika polega na szukaniu momentów, kiedy problem nie był tak silny.

✔️Przykład: Załóżmy, że czujesz samotność albo lęk przed odrzuceniem. Zamiast pytać dlaczego znowu tak się czuję,�zapytaj np. kiedy dziś było choć 10 minut spokoju? Co wtedy robiłam?

Dzięki temu Twoje wewnętrzne dziecko dostało chwilę bezpieczeństwa.

Ćwiczenie 2: Skala 0–10 – mały krok zamiast presji
Oceń swój stan:
0 = źle�10 = czuję się bezpiecznie i spokojnie

Zapytaj siebie:
✔️Gdzie jestem teraz?
✔️Dlaczego nie niżej?
✔️Co pomoże mi wejść o 1 punkt wyżej?

Dzięki temu Twój mózg uczy się, że zmiana może być stopniowa.

Ćwiczenie 3: List od przyszłej siebie
Napisz do siebie z perspektywy kilku miesięcy. Na przykład, że poradziłeś sobie, jesteś spokojniejszy i już nie musisz walczyć o uwagę. �
Dzięki temu poczujesz nadzieję, kierunek i większe poczucie bezpieczeństwa.

A jeżeli chcesz popracować pod zaufanym okiem specjalisty zapraszamy do kontaktu!
————————————
📧instytut@himind.pl

📞
+48 501 477 744
+48 792 337 131
🕣Poniedziałek - piątek: 8:00-18:00

Badania badaniami, ale jak w praktyce pracujemy w terapii schematów?🤔1️⃣Rozpoznajemy schematy. Na początku przyglądamy s...
16/04/2026

Badania badaniami, ale jak w praktyce pracujemy w terapii schematów?🤔

1️⃣Rozpoznajemy schematy. Na początku przyglądamy się Twoim powtarzającym się trudnościom np. w relacjach, emocjach i sposobie myślenia. Nazywamy schematy, które za tym stoją (np. porzucenie, nadmierne wymagania).
2️⃣Rozumiemy ich źródło. Sprawdzamy, skąd się wzięły, często są związane z wcześniejszymi doświadczeniami i niezaspokojonymi potrzebami emocjonalnymi. To pomaga zobaczyć, że Twoje reakcje mają sens.
3️⃣Pracujemy z emocjami (nie tylko rozmową). Korzystamy z różnych metod: wyobrażeń, dialogów czy pracy z np. wewnętrznym dzieckiem. Dzięki temu zmiana zachodzi nie tylko na poziomie myśli, ale też emocji.
4️⃣Zmieniamy schematy w praktyce. Uczysz się nowych, zdrowszych sposobów reagowania w relacjach, w stresie, wobec siebie. Wprowadzamy je krok po kroku do Twojego życia.
5️⃣Utrwalamy zmianę. Regularnie wracamy do nowych doświadczeń i wzmacniamy je, żeby stały się Twoim naturalnym sposobem działania.

Skąd możemy mieć pewność, że terapia schematów działa?😊

Terapia schematów ma wysoką skuteczność kliniczną, ponieważ koncentruje się na źródłach problemów, czyli głębokich schematach powstałych we wczesnych doświadczeniach, a nie tylko na objawach. Łączy różne podejścia (poznawcze, emocjonalne i relacyjne), dzięki czemu wpływa jednocześnie na myślenie, emocje i zachowanie📚

Badania (m.in. Arnoud Arntz) pokazują, że szczególnie dobrze działa w trudnych, przewlekłych przypadkach, ponieważ wykorzystuje silną relację terapeutyczną i techniki emocjonalne, które umożliwiają realną, trwałą zmianę wzorców.

Jeżeli chcesz sprawdzić czy to kierunek terapii dla Ciebie umów się do nas na 1 bezpłatną konsultację psychologiczną, żeby sprawdzić wzajemne dopasowanie! Twój komfort i poczucie zrozumienia jest naszym priorytetem😊

02/04/2026

Cześć! W tym cyklu chcemy, żebyście jak najlepiej poznali nasz zespół Specjalistów HiMind dlatego będziemy przedstawiać siebie, nasze podejście, motywacje i misje!

Dziękujemy, że z nami tutaj jesteście!

📧instytut@himind.pl

📞
+48 501 477 744
+48 792 337 131
🕣Poniedziałek - piątek: 16:30- 20:30

Dzisiaj trochę kulis naszego HiMindu!😊🙌🏻 chcielibyśmy częściej pokazywać Wam jak działamy, oczywiście w zgodzie z zachow...
31/03/2026

Dzisiaj trochę kulis naszego HiMindu!😊🙌🏻 chcielibyśmy częściej pokazywać Wam jak działamy, oczywiście w zgodzie z zachowaniem standardów pracy psychologicznej!

Co wy na to?😊

————————————
📧instytut@himind.pl

📞
+48 501 477 744
+48 792 337 131
🕣Poniedziałek - piątek: 8:00-18:00

30/03/2026

opis:

Depresja jawna (klasyczna) w ujęciu poznawczo-behawioralnym⤵️
🔹Dominują negatywne automatyczne myśli np. jestem beznadziejna, nic nie ma sensu
🔹Silne zniekształcenia poznawcze np. katastrofizacja, czarno-białe myślenie
🔹Wyraźny spadek aktywności - pogłębia depresję i to daje nam błędne koło

Depresja wysokofunkcjonująca tzw. ukryta, w ujęciu poznawczo-behawioralnym⤵️

Pojawiają się myśli typu:
🔹Muszę sobie radzić
🔹Nie mogę się rozsypać
🔹Moje problemy są nieważne

Dominują silne schematy:
🔹nadmiernych wymagań
🔹 samokrytycyzmu

Obserwujemy w zachowaniu:
🔹nadaktywność (praca jako ucieczka od emocji)
🔹tłumienie uczuć zamiast ich przeżywania

Depresja wysokofunkcjonująca bywa bardziej podstępna niż ta klasyczna (oczywiście nie bagatelizujemy żadnej), ponieważ długo pozostaje niezauważona, osoba rzadziej szuka pomocy.

Warto wiedzieć, że obie formy mogą się przeplatać np. ktoś wysoko funkcjonujący nagle traci kontrolę i już nie ma siły walczyć przez do przechodzi w depresję jawną.

Jeśli czujesz, że to o Tobie lub bliskiej Ci osobie odezwij się do nas. Razem znajdziemy rozwiązanie🙂

————————————
📧instytut@himind.pl

📞
+48 501 477 744
+48 792 337 131
🕣Poniedziałek - piątek: 8:00-18:00

Adres

Wroclaw
50-107

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Instytut Psychoterapii i Rozwoju HiMind umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria