Ośrodek Dobrej Terapii

Ośrodek Dobrej Terapii Napisz maila na kontakt@osrodekdobrejterapii.pl lub zadzwoń: 692580241

🧠 Z troską wspieramy zdrowie psychiczne
🌿 Kochamy to, co robimy, i robimy to dobrze
✨ CBT | terapia schematu | Test Gallupa | trening mentalny

Nie przyjmujemy wiadomości prywatnych.

🛑 Technika STOP to prosty sposób na powstrzymanie impulsywnej reakcji w trudnych sytuacjach Czasem w życiu przychodzą mo...
24/07/2025

🛑 Technika STOP to prosty sposób na powstrzymanie impulsywnej reakcji w trudnych sytuacjach

Czasem w życiu przychodzą momenty, kiedy emocje biorą górę, a my działamy automatycznie, często później tego żałując.
Technika STOP pomaga zrobić pauzę ⏸️ i odzyskać wpływ na to, co się dzieje w środku i na zewnątrz.

Kiedy warto ją stosować?
✅ Gdy czujesz, że emocje rosną i chcesz uniknąć impulsywnej reakcji
✅ Kiedy stoisz przed trudną decyzją lub rozmową
✅ Gdy czujesz się przytłoczony/a, zestresowany/a lub rozkojarzony/a
✅ W chwilach, gdy potrzebujesz spojrzeć na sytuację z dystansu

To narzędzie, które możesz stosować dosłownie wszędzie i zawsze, gdy potrzebujesz chwili oddechu i uważności 🌿 Możesz mieć wpływ na swoje reakcje, ćwicz regularnie!

💡 W sytuacji stresu nasz umysł działa błyskawicznie.Często nawet nie zauważamy, jak automatycznie uruchamiają się w nas ...
20/07/2025

💡 W sytuacji stresu nasz umysł działa błyskawicznie.
Często nawet nie zauważamy, jak automatycznie uruchamiają się w nas myśli pełne lęku, silnej krytyki czy najgorszych scenariuszy – zanim jeszcze zdążymy się nad nimi zastanowić. Towarzyszą temu silne emocje i sygnały w ciele, które próbujemy ignorować: przyspieszony oddech, ucisk w żołądku, zaciśnięte gardło. Zamiast zaopiekować te reakcje, często przechodzimy nad nimi do porządku dziennego, czekamy, aż same miną.

☝🏻 Tymczasem w terapii uczymy się czegoś zupełnie innego:
Zatrzymania się, zauważenia tego, co się w nas dzieje. Świadomej, wspierającej reakcji, która pozwoli na kontakt z emocjami, nazwanie myśli i zatroszczenie się o swoje potrzeby.

🧠 CBT podpowiada: zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „Co teraz do siebie mówię?”
Automatyczne myśli bywają naprawdę surowe, oceniające lub katastroficzne, np. „Na pewno nie dam rady”, „Znowu wszystko zepsuję”.
👉🏻 Zauważ je.
👉🏻 Oceń, czy są realistyczne.
👉🏻 Spróbuj zastąpić je myślą wspierającą, np. „To trudne i stresujące zadanie, ale mam zasoby, żeby sobie z nim poradzić. Nawet samo spróbowanie będzie już moim sukcesem”

📌 Zapisz sobie te 3 rzeczy, które możesz zrobić, by okazać sobie wsparcie w nagłym kryzysie:
1. Zatrzymaj się i oddychaj (nawet 3 spokojne oddechy mogą pomóc wyregulować układ nerwowy)
2. Zauważ swoje myśli, oceń ich prawdziwość i dyskutuj z nimi wspierającym wobec siebie głosem
3. Zadbaj o swoje potrzeby (nawet mały gest troski to ważny krok ku równowadze)

Życzliwa obecność wobec siebie to coś, co możesz wyćwiczyć jak miesięń. Może zaczniesz już dzisiaj?

Szukasz miejsca, w którym 𝗽𝘀𝘆𝗰𝗵𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮 𝗺𝗮 𝘀𝗲𝗻𝘀 i 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗻𝗶𝗲 𝘄𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗮 zmianę?Tak mówią o nas Ci, którzy nam zaufali ☝🏻Dzięku...
14/07/2025

Szukasz miejsca, w którym 𝗽𝘀𝘆𝗰𝗵𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮 𝗺𝗮 𝘀𝗲𝗻𝘀 i 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗻𝗶𝗲 𝘄𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗮 zmianę?
Tak mówią o nas Ci, którzy nam zaufali ☝🏻

Dziękujemy naszej Pacjentce za tą opinię, to dla nas ogromne wyróżnienie. Wtedy czujemy najmocniej, że to, co robimy, ma sens 🌿

W Ośrodku Dobrej Terapii pracują doświadczeni specjaliści, którzy każdego dnia pomagają budować lepsze życie. Towarzyszymy Ci w zmianie, jesteśmy obok.

Jeśli czujesz, że to czas na Twój krok ➡️ odezwij się, możemy zrobić go wspólnie.

📩 kontakt@osrodekdobrejterapii.pl
📞 692 580 241

🫣 Możesz się nieco bać. Możesz nie wiedzieć. Możesz zacząć 𝗺𝗶𝗺𝗼 𝘄𝘀𝘇𝘆𝘀𝘁𝗸𝗼.Zgłoszenie się po pomoc psychologiczną czy tera...
09/07/2025

🫣 Możesz się nieco bać. Możesz nie wiedzieć. Możesz zacząć 𝗺𝗶𝗺𝗼 𝘄𝘀𝘇𝘆𝘀𝘁𝗸𝗼.

Zgłoszenie się po pomoc psychologiczną czy terapeutyczną to ważny krok. Absolutnie zrozumiałe jest to, że możesz nie wiedzieć, do kogo i na co dokładnie się umówić.

Psycholog? Psychoterapeutka? Konsultacja czy interwencja kryzysowa?
Nie musisz mieć tej odpowiedzi ☝🏻

W Ośrodku Dobrej Terapii jesteśmy po to, żeby Cię przez ten proces przeprowadzić.

📞 Możesz do nas zadzwonić lub napisać maila, jeśli wykonanie telefonu byłoby dla Ciebie zbyt trudne.
W kilku zdaniach opowiedz, z czym się mierzysz, a my doradzimy, który z naszych specjalistów będzie dla Ciebie odpowiedni.

🔗 Na naszej stronie internetowej, szczególnie w zakładce „Oferta”, znajdziesz też opisy różnych form wsparcia. Może to właśnie tam coś się rozjaśni, odnajdziesz odpowiedź na swoją wątpliwość.

Nie musisz być pewna/y. Nie musisz mieć planu.
Wystarczy, że się odezwiesz. Resztę zrobimy razem.

💡 Nie musisz być terapeutą, by sięgnąć po książki, które pomagają zrozumieć mechanizmy naszej psychiki.Niektóre z nich t...
02/07/2025

💡 Nie musisz być terapeutą, by sięgnąć po książki, które pomagają zrozumieć mechanizmy naszej psychiki.
Niektóre z nich towarzyszą naszym pacjentom w procesie zmiany. Inne inspirują do pierwszych kroków w stronę lepszego zrozumienia siebie, swoich emocji i relacji.

📚 Zebraliśmy kilka tytułów, które szczególnie polecamy – jako terapeuci pracujący z wykorzystaniem narzędzi terapii schematów.
To książki, które poruszają ważne tematy: schematów, trybów, przeszłości, związków i wewnętrznej zmiany.

W karuzeli znajdziesz krótkie opisy – może jedna z tych książek będzie dla Ciebie wartościową towarzyszką.

📌 Zapisz post, by wrócić do listy później.
📤 Udostępnij, jeśli znasz kogoś, komu taka książka mogłaby pomóc.

Nie pracujemy w pojedynkę – wspieramy się nawzajem 👇🏻Profesjonalizm wymaga stałej refleksji i współpracy. W Ośrodku Dobr...
29/06/2025

Nie pracujemy w pojedynkę – wspieramy się nawzajem 👇🏻
Profesjonalizm wymaga stałej refleksji i współpracy. W Ośrodku Dobrej Terapii regularnie poddajemy naszą pracę 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝘄𝗶𝘇𝗷𝗶 𝗶𝗻𝗱𝘆𝘄𝗶𝗱𝘂𝗮𝗹𝗻𝗲𝗷 oraz 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝘄𝗶𝘇𝗷𝗶 𝗴𝗿𝘂𝗽𝗼𝘄𝗲𝗷.

To znaczy, że nasi psychoterapeuci nieustannie konsultują swoje działania z doświadczonymi superwizorami oraz wspierają się nawzajem w zespole. Dzięki temu mamy pewność, że kierunek terapii jest bezpieczny, etyczny i możliwie najskuteczniejszy.

To dla nas wyraz troski – o pacjenta i o własny rozwój 🌱
Bo dobra terapia to nie tylko relacja, ale też odpowiedzialność.
psychoterapia | terapia CBT | terapia Wrocław | superwizja

Zabraliśmy talenty w trasę – tym razem pracowaliśmy z młodzieżą w Chorzowie 💪🏻To właśnie tam nasza psycholożka – Bernade...
20/06/2025

Zabraliśmy talenty w trasę – tym razem pracowaliśmy z młodzieżą w Chorzowie 💪🏻

To właśnie tam nasza psycholożka – Bernadetta Kralka – poprowadziła warsztaty kończące kilkumiesięczny cykl pracy z uczniami liceum.

Młodzież miała już za sobą test talentów Gallupa i indywidualne konsultacje z naszymi specjalistami. Teraz przyszedł czas na kolejny etap – zrozumienie, jak korzystać z tego, co już o sobie wiedzą 🧠

🏋🏻‍♀️ W programie znalazł się inspirujący wykład oraz część warsztatowa, która pozwoliła uczestnikom jeszcze głębiej przyjrzeć się swoim mocnym stronom i przełożyć je na decyzje o dalszej edukacji i planowaniu przyszłości.

Dziękujemy , współtwórcom programu, za zaufanie i współpracę – to dzięki takim połączeniom dzieją się naprawdę wartościowe rzeczy 🌱

📸 Zajrzyjcie do naszej fotorelacji i zobaczcie, jak wyglądała praca z talentami w praktyce!

⛑️ Za każdym działaniem ratowniczym kryje się także osobiste doświadczenie.Ratownicy niosą pomoc – ale ich też dotykają ...
11/06/2025

⛑️ Za każdym działaniem ratowniczym kryje się także osobiste doświadczenie.
Ratownicy niosą pomoc – ale ich też dotykają trudne emocje.

Wspólnie z Fundacją CBT-EDU oraz Fundacją GOPR zorganizowaliśmy w maju webinar poświęcony tematowi niezwykle ważnemu – ale wciąż rzadko poruszanemu.
👉🏻 „Ryzyko samobójcze i PTSD w pracy ratownika”
poprowadziły certyfikowane terapeutki Agnieszka Gładysz i Adriana Bernady-Wyrwisz.

W spotkaniu wzięło udział ponad 80 ratowników z całej Polski. Rozmawialiśmy m.in. o:
🌿 pierwszej pomocy psychologicznej,
🌿 symptomach PTSD i ryzyku samobójczym,
🌿 interwencji kryzysowej,
🌿 kontakcie z poszkodowanym i mediami,
🌿 i o tym, jak ratownicy mogą dbać o swoje zdrowie psychiczne.

To był czas uważnego słuchania, dzielenia się doświadczeniem, zadawania trudnych pytań i szukania realnych rozwiązań.
Dziękujemy za zaufanie, obecność i zaangażowanie 💙

Jak działa regulacja emocji – od układu nerwowego po codzienne reakcje w pracy i w domu? 🧠Podczas warsztatów „Emotional ...
06/06/2025

Jak działa regulacja emocji – od układu nerwowego po codzienne reakcje w pracy i w domu? 🧠

Podczas warsztatów „Emotional Compass – how to influence your emotion regulation and control stress”, które poprowadziły nasze terapeutki Paulina Łaskarzewska i Julia Krawczyk dla zespołu banku BNY we Wrocławiu, uczestnicy poznawali praktyczne sposoby wspierania siebie w emocjonalnie wymagających momentach 🏋🏻‍♀️

Zajęcia odbyły się w języku angielskim i obejmowały m.in.:
🌿 psychoedukację o funkcji emocji,
🌿 techniki wyobrażeniowe,
🌿 ćwiczenia wspierające regulację przez nerw błędny,
🌿 oraz pracę nad oddzielaniem faktów od interpretacji.

To część naszej oferty warsztatowej – w Ośrodku Dobrej Terapii łączymy rzetelną wiedzę psychologiczną z praktycznymi narzędziami, które realnie wspierają zespoły i organizacje.

📸 Zajrzyj do fotorelacji. A jeśli chcesz zaprosić nas do swojego zespołu – napisz do nas!

To jedne z częściej powracających tematów w gabinecie 👇🏻Lęk przed porzuceniem.Poczucie, że trzeba zasłużyć na uwagę.Wewn...
15/05/2025

To jedne z częściej powracających tematów w gabinecie 👇🏻
Lęk przed porzuceniem.
Poczucie, że trzeba zasłużyć na uwagę.
Wewnętrzny głos, który mówi: „nie jestem wystarczająco dobra_y”.

Dla wielu osób to codzienność – długo niezauważalna, bo „przecież tak już mam”. A to mogą być schematy.
Wzorce, które powstały dawno temu i wciąż wpływają na relacje, emocje, wybory 👥

W terapii można je rozpoznać, nazwać, zrozumieć – i zacząć żyć inaczej 🌿
Jeśli chcesz sprawdzić, co w Tobie się powtarza – jesteśmy tu, żeby Ci w tym towarzyszyć.

Czasami jeden krok w stronę siebie potrafi zmienić wszystko 🌱Nasze ostatnie cztery spotkania były właśnie takim krokiem ...
09/04/2025

Czasami jeden krok w stronę siebie potrafi zmienić wszystko 🌱

Nasze ostatnie cztery spotkania były właśnie takim krokiem – ku większej pewności, wewnętrznej sile i odwadze. Warsztaty oparte na modelu 4C – Pewność siebie, Kontrola, Zaangażowanie, Wyzwanie – pozwoliły nam zgłębiać sposób budowania psychicznej odporności w codziennym życiu.

Dziękujemy specjalistkom Ośrodka Dobrej Terapii za Wasze serce, wiedzę i pełne zaangażowanie, a uczestnikom – za odwagę, otwartość i chęć zmiany 🌸 To dzięki Wam te spotkania miały tak wyjątkowy charakter.

Kolejna edycja cyklu o odporności już jesienią tego roku 🔥 Już teraz planujemy dla Was nowe warsztaty z kolejnego obszaru psychicznego dobrostanu. Wkrótce podzielimy się szczegółami!

Zachęcamy do obejrzenia kilku kadrów z naszych spotkań 📸

Znasz ten głos, który mówi: „To nie dla ciebie”, gdy tylko chcesz spróbować czegoś nowego?To wewnętrzny krytyk – i czas ...
07/04/2025

Znasz ten głos, który mówi: „To nie dla ciebie”, gdy tylko chcesz spróbować czegoś nowego?
To wewnętrzny krytyk – i czas się z nim rozprawić.

Zapraszamy na czwarty – i ostatni – warsztat z cyklu „Odporność psychiczna”!

📅 8 kwietnia (wtorek), godz. 18:00
📍 Ośrodek Dobrej Terapii, ul. Szymanowskiego 13
💰 Koszt: 150 zł/warsztat

Temat spotkania: Wyzwanie – jak elastycznie podchodzić do przeciwności?

To spotkanie będzie skupione na budowaniu odporności psychicznej w obszarze podejmowania wyzwań. Nauczysz się, jak zmieniać perspektywę w trudnych sytuacjach i traktować je jako okazję do rozwoju – zamiast zagrożenia.

Podczas warsztatu:

🌿 Rozpoznasz i oswoisz wewnętrznego krytyka
Dzięki technikom opartym na Terapii Schematów nauczysz się identyfikować krytyczny głos wewnętrzny, zrozumiesz jego źródło i ograniczający wpływ. Pracując z perspektywy tzw. trybów schematów, przyjrzysz się stanom emocjonalnym i myślowym, które aktywują się w stresujących sytuacjach.

🌿 Wzmocnisz wspierający głos wewnętrzny
Będziesz rozwijać tę część siebie, która potrafi reagować z empatią, troską i realistyczną oceną sytuacji. To głos, który wspiera Cię w podejmowaniu działań z większą odwagą i spokojem.

Ten warsztat pomoże Ci działać mimo wątpliwości, lepiej rozumieć siebie i z większą elastycznością reagować na to, co trudne.

🔗 Szczegóły i zapisy na stronie – link w bio.

Adres

Wroclaw

Telefon

+48602770569

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ośrodek Dobrej Terapii umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Ośrodek Dobrej Terapii:

Skróty

Udostępnij

Kategoria