Poradnia Dietetyczna Magia Zdrowia - Dietetyk Ewa Zawidzka

20/07/2025

Warto trzymać zawsze przy sobie :-)

19/07/2025

Znasz to uczucie?

Jesz obiad i nagle… masz ochotę położyć się spać.
Zamiast energii – zjazd, mgła w głowie, brak koncentracji.

To nie „zmęczenie materiału”
To nie lenistwo
To jeden z najczęstszych objawów insulinooporności (IO), którego nie wolno bagatelizować.

🍎 Dlaczego tak się dzieje?

Przy IO organizm wytwarza zbyt dużo insuliny po posiłku, żeby „upchnąć” cukier do komórek.
Efekt? Szybki spadek poziomu cukru = senność, rozdrażnienie, ochota na coś słodkiego.

🍎 Co możesz zrobić od razu?

- Zacznij od białka i warzyw.
Zmieniona kolejność jedzenia = stabilniejszy cukier.

- Unikaj samych węgli na czczo (np. bułka z dżemem).
Dodaj białko, tłuszcz, błonnik – nawet małą ilość robi różnicę.

- Zadbaj o sen i czyste przerwy między posiłkami.
IO nie znosi chaosu – lubi regularność.

- Obserwuj swój organizm.
Zapisuj, po czym masz zjazdy – to Twoja mapa do zmian.

🍎 Chcesz więcej takich praktycznych wskazówek?

Sprawdź mojego e-booka: „Zdrowa kuchnia w insulinooporności”
✔️ Konkretne zasady
✔️ Codzienne nawyki
✔️ Gotowe pomysły na posiłki
✔️ Zero liczenia kalorii

🍎 Napisz DIETA - wyślę Ci info o Ebooku w super promocyjnej cenie!

06/07/2025

Zastanawiasz się, jak mogłaby wyglądać współpraca ze mną jako dietetyczką hormonalną?

W tym poście pokażę Ci to na konkretnych przykładach kobiet, które mierzyły się z:
🔸 insulinoopornością
🔸 chorobami tarczycy
🔸 zaburzeniami cyklu i płodności
🔸 bolesnym PMS-em czy przewlekłym zmęczeniem
Być może znajdziesz tu historię podobną do swojej.

Bo każda z tych kobiet miała inne doświadczenia — ale wspólny mianownik: szukały pomocy i chciały odzyskać kontrolę nad swoim ciałem.

Zobacz, jak krok po kroku wyglądała nasza współpraca. Co robiłyśmy, jak plan był dopasowany i… jakie zmiany się wydarzyły.

Bo wiedzieć co robić to jedno — ale wiedzieć jak to wdrożyć z czyimś wsparciem to zupełnie inna historia.

Jeśli czujesz, że to o Tobie — napisz do mnie.

🔥 Pomagam kobietom odzyskać energię, stabilność hormonalną i spokój w głowie.
Umów się ze mną na krótką rozmowę i sprawdzimy czy jest to dobra opcja dla Ciebie.
Napisz w komentarzu słowo DIETA, a wyślę Ci link do umówienia rozmowy.

01/07/2025

12/06/2025

Białko = budulec dla hormonów 💪🧠

Często mówi się o białku w kontekście mięśni, ale czy wiesz, że jest ono również niezbędne dla... hormonów?

Hormony takie jak insulina, hormon wzrostu czy leptyna są zbudowane z aminokwasów, czyli podstawowych jednostek białka. Jeśli nie dostarczasz ich w diecie, Twój organizm może mieć problem z ich prawidłową produkcją i regulacją.

Zaburzona gospodarka hormonalna może prowadzić do:
• problemów z nastrojem i energią (np. niski poziom serotoniny),
• rozregulowania cyklu menstruacyjnego,
• trudności z budową masy mięśniowej oraz redukcją tkanki tłuszczowej,
• spowolnienia metabolizmu.

Dlatego codzienna porcja dobrej jakości białka to nie tylko kwestia sylwetki, ale zdrowia hormonalnego, odporności i równowagi psychicznej.

Wybieraj różnorodne źródła – zwierzęce i roślinne – by dostarczyć wszystkich niezbędnych aminokwasów.

Twoje hormony Ci za to podziękują!

11/06/2025

🥗 Sałatka z orzechami i truskawkami - idealna dla kobiet z insulinoopornością i zaburzeniami hormonalnymi 🍓

Jeśli zmagasz się z insulinoopornością, zaburzeniami hormonalnymi czy zespołem PCOS, ta sałatka to coś więcej niż pyszny posiłek - to wsparcie Twojego organizmu na wielu poziomach.

Dlaczego warto ją wypróbować?
🍓 Niski ładunek glikemiczny - roszponka, rukola i truskawki mają niski IG, nie powodują gwałtownych skoków cukru we krwi.
🍓 Błonnik i antyoksydanty - wspierają gospodarkę hormonalną i pracę jelit, które są kluczowe w regulacji hormonów.
🍓 Zdrowe tłuszcze z orzechów i oliwy - stabilizują poziom glukozy, wspierają produkcję hormonów i działają przeciwzapalnie.
🍓 Naturalna słodycz truskawek i odrobina miodu - zaspokoją ochotę na coś słodkiego bez nadmiaru cukru.

Taka sałatka to lekki, a jednocześnie sycący posiłek - świetny na lunch lub kolację, szczególnie kiedy zależy Ci na równowadze hormonalnej i kontrolowaniu insuliny bez rezygnacji ze smaku.

Chcesz więcej takich przepisów wspierających kobiece zdrowie?

Zostaw ❤️ i napisz w komentarzu „Zdrowie”, a wyślę Ci bezpłatnego Ebooka z potrawami o niskim IG!

26/05/2025

Czerwiec nadchodzi – a z nim nowy początek. 🌿

To świetny moment, by przestać „maskować” objawy i zacząć słuchać swojego ciała.

Wiesz, że codziennie rozmawiam z kobietami, które:
🔸 nie mogą schudnąć mimo diety i aktywności fizycznej
🔸 zmagają się z brakiem energii do działania
🔸 są zmęczone mimo snu
🔸 mają wahania nastroju i trudności z koncentracją

I wiesz co? One nie są „dziwne”, „leniwe” ani „przewrażliwione”. One potrzebują wsparcia hormonalnego, którego nikt ich wcześniej nie nauczył szukać.

💬 Od czerwca mam 2 miejsca na indywidualną współpracę – jeśli chcesz, porozmawiajmy, jak mogę pomóc właśnie Tobie.

Współpraca ze mną to:
✨ konkretna strategia – nie chaos
✨ indywidualne podejście – nie schemat
✨ wiedza i zrozumienie – nie ocena

Zaczynamy od rozmowy wstępnej – zapraszam do kontaktu!
https://magiazdrowia.com.pl/bezplatna-konsultacja/

22/05/2025

Zaczęłam od wszystkiego naraz. I właśnie to mnie pogrążyło.

Zmieniałam dietę, treningi, sen, nawodnienie – wszystko.
Liczyłam kroki, piłam ziółka na hormony i próbowałam „żyć idealnie”.

A mimo to… byłam zmęczona. Czułam się przeładowana.
Frustrowało mnie, że tyle robię – i nadal nie czuję różnicy.

W końcu zrozumiałam, że nie chodzi o to, żeby robić więcej.
Tylko o to, żeby robić właściwe rzeczy – po kolei, nie naraz.

Pierwszy krok? Zacząć od jednej, konkretnej zmiany.
Małej, ale systematycznej. Takiej, która zacznie odbudowywać zaufanie do ciała.

I właśnie to robi dziś różnicę.
Nie presja. Nie perfekcja.

Tylko realna troska o to, co naprawdę mnie wspiera.

🔁 Masz podobnie? Wydaje Ci się, że robisz wszystko, a i tak stoisz w miejscu?
Napisz w komentarzu „Potrzebuję prostoty”, a podeślę Ci PDF z 9 mikro-nawykami, które wspierają gospodarkę hormonalną od pierwszego tygodnia.

🔔 I koniecznie zaobserwuj mnie na Instagramie - .zawidzka.dietetyk, jeśli chcesz odzyskać energię, równowagę i lekkość – krok po kroku, nie na hurra.