Sports Medicine 4 Everyone

31/12/2022

SPORTBoost #1🇬🇧
Acute Carbohydrate (CHO) Loading.

31/12/2022

SPORTBoost #1🇵🇱
Ostre Ładowanie Węglowodanów.

05/07/2022

Aktywność Fizyczna😅👽 HEALTHcode_LmC
🎧🎤link w komentarzu

🚩Ty decydujesz o swoim zdrowiu i energii
🚩Twoja Organiczna Sprężystość (Resilience)
🚩Co dzieje się w Tobie gdy jest AF i gdy jej nie ma?
🚩Jak robić AF na poziomie rekreacyjnym i elitarnym?
🚩Formy AF - HIT, ES, VILPA - dla kosmitów i mam z dzieckiem w huście? 🚩Kaloryczność różnych AF
🚩Twoje doświadczenia, pytania...

🎙08 lipca, piątek, 08:00 Clubhouse. 🔴13.Aktywność Fizyczna😅👽 HEALTHcode__LEADership metaCODE _evidence based Sport Medicine_ Zapraszamy - link w komentarzu...

04/07/2021

Uważajcie na kolana przy powrocie do sportu po pandemii.

Część z nas wraca do intensywnych treningów, zawodów.
Ciało mogło odwyknąć od niektórych ruchów.
Kobiety cierpią na uszkodzenia ACL 8 x częściej niż mężczyźni.
Wśród nich, uszkodzenia ACL występują 2 x częsicej w fazie pre-owulacyjnej niż post-owulacyjnej cyklu. W badaniu 113 brytyjskich piłkarek okazało się, że w dniach bezpośrednio przed owulacją znacząco wzrastała częstość urazów mięśni i ścięgien.
W tym czasie pojawia się p*k estrogenu...

ACL - Anterior Cruciate Ligament (więzadło krzyżowe przednie) jest jednym z 4 więzadeł utrzymujących kolano. Rozerwanie jest efektem nietypowego urazu/szarpnięcia/uderzenia. Rehabilitacja trwa od 6-12 miesięcy a po 15-20 latach pojawiają się symptomy przewlekłego zapalenia stawu.

04/02/2021

DYLEMAT: SPORT WYCZYNOWY (INTENSYWNY) PRZEDŁUŻA czy SKRACA ŻYCIE?
Sportowcy żyją znacząco dłużej niż ogólna populacja - mężczyźni (SMR - Standard Mortality Rate 0.69 [95% CI 0.61–0.78], kobiety: SMR 0.51 [95% CI 0.40–0.65]; w obu grupach p < 0.01). Poprawienie statystyk dotyczy zarówno Chorób Układu Krążenia (CVD) jak i Chorób Nowotworowych.
W przypadku sportowców uprawiających dyscypliny siłowe (POW) NIE ODNOTOWANO korzyści co do długości życia w stosunku do ogólnej populacji (SMR 1.04 [95% CI 0.91–1.12]).

Sportowcy POW w porównaniu do sportowców wytrzymałościowych (END) mieli wyższy BMI co jest niezależnym czynnikiem ryzyka wystąpienia CVD.
Trening END obniża poziom szeregu markerów stanu zapalnego co prawdopodobnie obniża zapdalność na choroby CVD.


Źródło:
Health Consequences of an Elite Sporting Career: Long-Term Detriment or Long-Term Gain? A Meta-Analysis of 165,000 Former Athletes
Adam Runacres, Kelly A. Mackintosh & Melitta A. McNarry Sports Medicine volume 51, pages289–301(2021)

06/12/2020

Czy wiesz co znaczy termin “CROSS-EDUCATION” w Medycynie Sportowej?
Cross-education dotyczy przypadków po jednostronnych urazach, ściślej przyspieszania rehabilitacji i powrotu do formy.
CROSS-EDUCATION, co ważne - możesz robić samodzielnie.
Jeśli Twój bark, łokieć, nadgarstek, kolano, staw skokowy są unieruchomione lub mają ograniczoną ruchomość po urazie…
Trenuj zdrową połowę - a homologiczne mięśnie (odpowiedniki) strony chorej, mimo unieruchomienia będą się rozwijać - zwiększysz siłę i sprawność ruchową.
Opisywano przypadki wpływu C-E również na okoliczne mięśnie.
Siła tego zjawiska maleje z wiekiem.
Dotyczy również osób ze schorzeniami neurologicznymi jak udar, czy stwardnienie rozsiane.
Co dokładnie robić?
- HIT - High Intensity Training,
- Pracę ekscentryczną,
- w tle: pełna uważność i wizualizacja ćwiczenia obustronnego,
- efektu spodziewaj się już po 13-18 sesjach treningowych zrealizowanych w ciągu 4-6 tygodni.

----
Do you know what does the term „cross-education” mean in Sports Medicine?
Cross-education refers to unilateral injury cases and how to accelerate rehabilitation.
What is more important – you can do it yourself, et home.
If your shoulder, elbow, wrist, knee or ankle joint is immobilised or has limited mobility as a result of injury…
Train the healthy side of body body – muscles of injured side will be affected positively even if immobilised.
What excactly to do?
- HIT – High Intensity Training,
- Eccentric work/contractions,
- in the background: mindful and visualisation of bilateral exercise,
Effect should be visible after 13-18 training sessions done within 4-6 weeks.

Contralateral Effects of Unilateral Strength and Skill Training: Modified Delphi Consensus to Establish Key Aspects of Cross-Education, A. Manca, T. Hortobágyi, T. J. Carroll, R. M. Enoka, J. P. Farthing, S. C. Gandevia, D. J. Kidgell, J. L. Taylor & F. Deriu
Sports Medicine (11 Nov 2020).
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-020-01377-7

21/11/2020

DOWNHILL RUNNING (DR) - Trening zbiegowy/ bieg w dół.
wg Bastian Bontemps i wsp. Sports Miedicine 50, 2083-2110 (2020)
https://rdcu.be/ca7Qs

Trening taki praktykuję od lat na wolnym powietrzu (można to robić na bieżni z funkcją pochylania), na schodach betonowych lub w górach. Obserwacja siebie w trakcie i po jest spójna w wnioskami z cytowanej pracy. Zaskoczeniem jednak jest bardzo długi czas regeneracji i powrotu do formy - zobacz.
WNIOSKI:
Jak to robić?
* przygotuj ciało - trening ekscentryczny mięśni prostowników uda i całej łydki,
* wykonaj trening w miejscu w którym zamierzasz wystartować w zawodach lub na podobnej trasie na min. 6 dni przed startem,
* skracaj krok - efekt: mniejsze uszkodzenia w układzie ruchu i szybsza regeneracja po,
* pierwszy kontakt stopy z podłożem - przodostopie,
* używaj minimalistycznego obuwia jednak tylko wtedy gdy masz z takowym doświadczenie i podłoże na to pozwala,
Regeneracja:
* pełna regeneracja po DR trwa 96 godzin (ustąpienie bólu mięśni, zapalenia i obrzęku, odbudowa zmian ultrastrukturalnych, powrót do wyjściowej ekonomiki i mechaniki ruchu, powrót do bazowego poziomu siły),
* możesz nieco przyspieszyć regenerację za pomocą legginsów kompresyjnych.
Więcej - w linku do artykułu.
Dobrego treningu ;)

17/06/2020

...przekrocz własne wyobrażenie tego na co Cię stać...
__dla ludzi skupionych na rozwoju, postępie, wykorzystaniu swojego potencjału w pełni__nie tylko dla sportowców...
MEDYTACJA naszkicowana w perspektywie medycznej, neurofizjologicznej, neuroendokrynologicznej. Odkryj jak być w pełni uważną/uważnym świadomą/świadomym, wzrastać z poziomu przedmiotu to poziomu przedmiotu systemów, zjawisk. Przetnij węzeł gordyjski sprzecznych, pomocnych-mylących, instruktażowych-szkodliwych informacji i wskazówek w temacie Medytacji.
Nie musisz być częścią & trybykiem systemu, grupy, religii, kaznodziei, guru aby wzrastać dzięki Medytacji.
https://open.spotify.com/episode/6huTfi4yqFtc0jWKrgG3vH?si=EOZomeU5S-ux9WzB2r_MLQ
https://open.spotify.com/episode/6huTfi4yqFtc0jWKrgG3vH?si=EOZomeU5S-ux9WzB2r_MLQ

HORODYSKI & YOU · Episode

31/05/2020

STAY FIT OR FITTER WORKING from HOME.
Several lifestyle variables are interconnected - manage them like you manage any of your projects and win ENERGY BOOST, HIGHER QUALITY of LIFE:
Check:
* SLEEP PATTERN - what you do before (activities, eating) at and after (physical activities, eating),
* PHYSICAL ACTIVITY pattern - try HIT (High-intensity intermittent exercise),
* CHRONO NUTRITION - Time-Restricted Feeding.
https://rdcu.be/b4xxc