Marzena Łukaszewicz Mindfulness

01/07/2025

To nie Ty nie umiesz odpoczywać! To świat Ci na to nie pozwala!

Żyjemy w kulturze, która gloryfikuje działanie i wydajność. Każda chwila „nicnierobienia” wydaje się podejrzana. Nawet odpoczynek musi być zaplanowany, produktywny, „rozwojowy”.

To nie Twoja wina, że jesteś zmęczony/a - to efekt systemu, który nas bezustannie przeciąża.

W świecie ciągłej gotowości, pędzących informacji, oczekiwań i optymalizacji, ciało i umysł nie mają kiedy naprawdę się zregenerować.
Nasz układ nerwowy potrzebuje czasu i przestrzeni, by wyjść ze stanu czujności. A my nie dostajemy ani jednego, ani drugiego.

Wiesz, że bardzo prawdopodobne, że twój układ współczulny (odpowiedzialny za mobilizację i działanie) nie przełącza się samodzielnie na tryb regeneracji?
Bez świadomego zadbania o wyciszenie - jesteśmy ciągle „w trybie gotowości”. Nic dziwnego, że odpoczynek przestaje działać.

Może czas przestać się naprawiać...
I zacząć tworzyć przestrzeń, w której naprawdę możemy odpocząć.

We wrześniu startuje nowa edycja mojego 8-tygodniowego kursu mindfulness MBLC.

To proces, który pomaga odzyskać kontakt ze sobą, wyjść z automatyzmów i nauczyć się głębokiej, codziennej regeneracji.

Zapisy pod linkiem https://marzenalukaszewicz.pl/terminarz lub w wiadomości prywatnej. :)

Pięknego dnia Marzena

29/06/2025

Zapraszam na wakacyjną praktykę medytacji!

Będzie zatrzymanie, oddech i regeneracja! 🧘🏻❤️

Grupa medytacyjna jest dla osób po kursach mindfulness, ale też dla tych, którzy chcą spróbować praktyki medytacji pod moim okiem i z moim prowadzeniem. :)

To jak, dasz się namówić? ;)

🌿 Wakacyjne Medytacje - cotygodniowe spotkania z ciszą i oddechem 🌞

Lato to czas odpuszczania. Dlatego Fioletowy Lotos wraz z Marzena Łukaszewicz Mindfulness zapraszają Cię na cotygodniowe zajęcia medytacyjne, podczas których nauczysz się, jak naprawdę odpoczywać - nie tylko ciałem, ale i głową.

💫 Dla kogo?
Dla każdego, kto:
- potrzebuje zatrzymać się na moment,
- chce poczuć więcej spokoju i uważności,
- marzy o głębszym relaksie w pięknym, letnim klimacie.

🧘 Co robimy?
- prowadzona medytacja,
- ćwiczenia oddechowe,
- czas na dzielenie się i pytania (bez presji).

📍 Gdzie i kiedy?
PONIEDZIAŁKI - godz. 19:30 Fioletowy Lotos Al. Niepodległości 56 Żórawina
WTORKI - godz. 19:00 ul. Komedy Wrocław Jagodno

🌸 Nie trzeba mieć doświadczenia - wystarczy chęć.
Weź ze sobą wygodne ubranie, matę, koc i otwartość na bycie tu i teraz.

🧡 Dołącz, jeśli potrzebujesz oddechu od codzienności. Wakacje to idealny moment, by zadbać o swoje wnętrze.

📩 Zapisy/więcej informacji: 577-128-308, lub link on-line: https://fioletowylotos.asysto.pl/wizyta/krok3//18804

27/06/2025

Dziś koniec roku szkolnego! 🫡

Widzę dzisiaj szkolne zdjęcia: czerwone paski, piątki, szóstki. Dumę, radość i świętowanie.
I to jest oczywiście ważne!
Ale…

Dla mnie koniec roku szkolnego to moment, w którym chciałabym zobaczyć coś jeszcze.🙏🏻

Więcej uważności na to, co niewidzialne w ocenach.

- Na relacje i przyjaźnie, które się zaczęły albo przetrwały trudne chwile.
- Na wspólne śmiechy, przygody, potknięcia i odkrycia.
- Na dzieci, które przez te miesiące nie tylko się uczyły, ale mogły być sobą. - które każdego dnia od nowa poznawały siebie i świat.

Które mogły czuć się widziane, słyszane i ważne - niezależnie od ocen i umiejętności.

Na koniec roku szkolnego marzy mi się więcej zdjęć:
dzieci biegających po trawie,
dzieci zmęczonych zabawą – nie stresem,
dzieci, które mogą skakać, śmiać się i być sobą.
Dzieci zaopiekowanych, obecnych i wolnych.

Wiem, że w dzisiejszym systemie edukacji nie jest łatwo.
Ale wiem też, że się da.
Myślę sobie, że należy zacząć od uważności - na drugiego małego człowieka.

Mozaika. Wrocławska Wolna Szkoła - dziękuję, że pokazujecie, jak to może wyglądać.
Pięknie. Z troską. Z szacunkiem. Z sercem.

Pięknych wakacji,
Marzena

25/06/2025

„Nie mam czasu!” 😱❗
Ile razy to mówisz w tygodniu? W myślach? Na głos? Krzycząc?
Też tak miewam. ;)

A jednak...
Wszystko, co robimy w biegu - można zrobić również z oddechem.
Uważność to nie luksus ani kolejny punkt na liście.
To sposób, jak być z listą zadań.
Z tą kawą.
Ze zmęczeniem.

Czasu nie musisz mieć więcej.
Wystarczy, że się w nim pojawisz. ;)

Pięknego dnia,
Marzena

źródło: badanie Uniwersytetu Wiscosin-Madison, Centrum Healthy Minds

21/06/2025

KONKURS: „Podaruj Wytchnienie Bliskiej Osobie” !!!

W świecie, który pędzi szybciej, niż byśmy chcieli, najpiękniejszym prezentem, jaki możesz komuś dać, jest... pauza. Dzień tylko dla siebie, dzień pełen uważności.

Z okazji zbliżającego się i organizowanego przeze mnie Dnia Uważności „Cisza w pełni lata”, który odbędzie się 29 czerwca pod Wrocławiem, zapraszam Cię do udziału w konkursie, dzięki któremu możesz podarować bliskiej osobie całodniowy oddech, zatrzymanie i spotkanie ze sobą. :)

➡️Jak wziąć udział?
Napisz w komentarzu pod tym postem:
👉 Komu chcesz sprezentować ten wyjątkowy dzień (możesz oznaczyć tę osobę :) ).
👉 Dlaczego właśnie jej chciał(a)byś podarować to doświadczenie.

Nie szukam najbardziej wzruszających historii - szukam autentyczności, zatrzymania i czułego spojrzenia na drugiego człowieka. ❤️

➡️Co możesz wygrać?
👉 Osoba wskazana w komentarzu, który wybiorę, otrzyma bezpłatny udział w Dniu Uważności pod Wrocławiem (wartość 300 zł).
👉 Ty, jako osoba zgłaszająca, otrzymasz 20% zniżki na własny udział w tym dniu.

Bo może oboje potrzebujecie chwili wytchnienia? 🌱

📅 Do kiedy?
Zgłoszenia przyjmuję do: 24 czerwca.
Wyniki ogłoszę: 25 czerwca.

🧘‍♀️ Czym właściwie jest Dzień Uważności?
To dzień bez pośpiechu, bez „muszę”, bez rozpraszaczy. Zanurzymy się w medytacji, ciszy, naturze, oddechu i kontakcie z ciałem. Będzie bez telefonów i bez planu - z przestrzenią tylko dla siebie i bliskich.

💛 To nie jest retreat tylko dla „zaawansowanych” - to dzień dla każdego, kto po prostu chce odetchnąć.

Dla kogo może być ten dzień?
🌼 Dla mamy lub taty, którzy rzadko mają czas dla siebie.
🌼 Dla przyjaciółki, która dźwiga więcej, niż pokazuje.
🌼 Dla partnera, który od dawna nie miał dnia tylko dla siebie.
🌼 I dla Ciebie – jeśli czujesz, że właśnie Ty najbardziej tego potrzebujesz. Tak, możesz zgłosić siebie!

Może właśnie ten jeden dzień coś zmieni. A może po prostu pomoże poczuć się lepiej. I to już wystarczy.

Gotowa/y?

Niech ten dzień będzie prezentem prosto z serca. 💛

Czekam na Was, Marzena

18/06/2025

Czuć wreszcie lato! ☀️

Czas wyjazdów, spotkań, planów. Czas przygód i otwartych okien! 🥰

Kiedy pojawiają się ciepłe dni, z łatwością wpadamy w wir aktywności.

A ja mam ważne pytanie: czy w tym wszystkim jesteś Ty?

Czy czujesz smak dnia, zapach powietrza, stopy na ziemi, słyszysz śmiech bliskich?

Zachęcam do uważności. 🧘 Do obecności w tym co w nas, ale też dookoła. Tak by nie przelecieć przez lato jak przez listę rzeczy do zrobienia.

Być. Oddychać. Zatrzymać się.

Pięknego dnia,
Marzena

13/06/2025

Masz wrażenie, że Twój mózg nie zna przycisku „pauza”?

Znasz to uczucie, gdy wszystko dzieje się za szybko? Myśli nie dają spokoju, ciało mówi „dość”, ale Ty - jak zwykle - dalej ogarniasz.
⠀
Przez 8 ostatnich tygodni obserwowałam, jak osoby na kursie MBLC robią coś pięknego: odzyskują siebie.
⠀
Z ich słów:
„Czuję więcej spokoju.”
„Zauważam moment, kiedy prawie wybucham - i wtedy zaczynam od głębokiego oddechu.”
„Widzę więcej. Widzę, co się dzieje wokół mnie.”
„Zauważam ciało i to, jak reaguje w różnych sytuacjach.”
⠀
Mniej napięcia. Mniej chaosu. Więcej przestrzeni, wyboru, obecności.
⠀
To właśnie robi uważność. I to naprawdę działa.
⠀
🔁 Kolejna edycja już niedługo - jeśli czujesz, że też potrzebujesz w końcu ZATRZYMAĆ się, to zostaw komentarz: „Potrzebuję tego” - odezwę się ze szczegółami.
⠀
🧘‍♀️ A jeśli już praktykujesz – podziel się w komentarzu, co mindfulness rozwiązało w Twoim życiu?

Zwiększmy razem świadomość, że możemy żyć inaczej. Spokojniej. Prawdziwiej.

Pięknego dnia,
Marzena

12/06/2025

Zatrzymaj się i weź głęboki oddech!

Razem z Fioletowy Lotos startujemy z nowymi grupami medytacyjnymi! 🧘
Także jest okazja do spotkań ze mną i uważnością. A do tego co tydzień i na żywo!

11/06/2025

To się dzieje! 🥰🧘

Już od najbliższego poniedziałku ruszamy z regularną, wspólną praktyką medytacji. Z radością poprowadzę dla Was dwie nowe grupy medytacyjne w przestrzeni Fioletowy Lotos ❤️🧘‍♀️

To będzie czas na:
🌿 powrót do siebie,
🌿 łapanie oddechu,
🌿 zatrzymanie się w Tu i Teraz.

Otworzymy się na to, co się pojawi - bez ocen, z łagodnością. Stworzymy bezpieczne miejsce, gdzie można po prostu być.
Dla siebie. Dla spokoju. Dla regeneracji.

Nie musisz nic umieć. Wystarczy, że jesteś.
Medytacja to nie zadanie do zrobienia - to przestrzeń, w której można się rozgościć.

Zapraszam do zapisów ➡️
https://fioletowylotos.asysto.pl/wizyta/krok1

Zapraszam, Marzena

Zatrzymaj się i weź głęboki oddech!

Fioletowy Lotos Tu i Teraz zaprasza na medytację z Marzena Łukaszewicz Mindfulness.
Szukasz spokoju w codziennym chaosie? Chcesz nauczyć się, jak skutecznie wyciszyć umysł i zregenerować wewnętrzne siły?

Badania pokazują, że regularna medytacja obniża poziom stresu, poprawia koncentrację, sen i wspiera emocjonalną odporność.

Marzena Łukaszewicz - certyfikowana Nauczycielka Mindfulness MBLC zaprasza na regularne zajęcia medytacyjne we Wrocławiu.

Co daje medytacja?
🧘‍♂️ Głębokie wyciszenie i redukcję stresu

🧠 Poprawę koncentracji i jakości snu

❤️ Lepszy kontakt z emocjami i ciałem

🌙 Wewnętrzny spokój – nawet w trudnych momentach

Dla kogo są te zajęcia?
- dla początkujących, którzy chcą zacząć bez presji

- dla osób z doświadczeniem, które chcą pogłębić praktykę

- dla wszystkich, którzy chcą zatroszczyć się o swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne

Jak wyglądają zajęcia?
- krótkie wprowadzenie i praktyczne instrukcje

- prowadzone sesje medytacyjne w bezpiecznej atmosferze

- czas na wymianę refleksji i krótką rozmowę po medytacji

- ciepło, obecność i akceptacja – bez oceniania, bez pośpiechu

🌟 Twoja chwila ciszy
"Medytacja to nie ucieczka od rzeczywistości. To sposób, by być w niej pełniej."
- Marzena Łukaszewicz

👉Termin: poniedziałki godz. 19:30
Miejsce: ul. Leśna 3 Wojkowice

👉Termin: wtorki godz. 19:00
Miejsce: ul. Komedy Wrocław

koszt: 60 zł za zajęcia

👉Zapisy:
tel. 577-128-308 i on-line: https://fioletowylotos.asysto.pl/wizyta/krok1

06/06/2025

Piątek, piąteczek... ? 🤯
Koniec tygodnia nie zawsze przynosi poczucie ulgi.
Ciało i umysł nadal trzyma napięcie całego tygodnia.

Zatrzymaj się na chwilę i zapytaj:
Co dziś robi ze mną ten tydzień? 🤔

W Uważności MBLC uczymy się, że to, co nas reguluje, nie zawsze wymaga wielkich gestów.

Czasem wystarczy świadomy oddech. Chwila bez ekranów. Spacer bez celu.
To nie jest „nicnierobienie” - to aktywowanie układu przywspółczulnego.
To sygnał dla ciała: jesteś bezpieczna/y i możesz odpuścić.

Dzisiaj- pod koniec tygodnia życzę sobie i Tobie właśnie odpuszczenia.
Tak po prostu. ❤️🧘

Pięknego weekendu,
Marzena

05/06/2025

Kiedy ostatnio miałaś/miałeś dzień tylko dla siebie? 🤔
Ale tak naprawdę. Bez planu, bez telefonu, bez serialu, bez książki, bez oczekiwań.
Nie po to, żeby coś robić. Tylko… żeby BYĆ.

Pooddychać. Popatrzeć. Usłyszeć siebie.
Poczuć - co tam u mnie słychać?

29 czerwca zapraszam Cię na Dzień Mindfulness pod Wrocławiem.
Dzień bez presji. Bez muszę.

Dla tych, którzy czują, że potrzebują się zatrzymać - nawet jeśli jeszcze nie wiedzą, jak.

Zrobimy sobie przestrzeń.
Na ciszę. Na obecność. Na kontakt z naturą. Na bycie ze sobą i z innymi - ale bez masek.
Nie trzeba być „wyciszoną” ani „ogarniętym”.
Wystarczy być sobą.

Możesz? Chcesz? Potrzebujesz?
Zapisz się ten dzień. Reszta zadzieje się sama. ;)

❗Zostały ostatnie miejsca więc zachęcam do kontaktu na priv.

Więcej info -> https://marzenalukaszewicz.pl/terminarz/cisza-w-pelni-lata

Pięknego dnia, Marzena

02/06/2025

Rozczarowanie. Złość. Smutek. Bezsilność. 🤯🤬😡

Być może część z nas dzisiaj jest z tymi emocjami.🙋🏻

W mindfulness dużo mówimy o akceptacji.
To uznanie rzeczywistości takiej, jaka jest - bez walki, bez zaprzeczania.

Gdy próbujemy odepchnąć to, co się wydarzyło, tylko pogłębiamy cierpienie.
Dopiero gdy uznamy - możemy złapać oddech... i wrócić do siebie.

Nie chodzi o to, by się nie złościć -
lecz by złość przeżyć, a nie przerzucać ją na innych, np wylewając hejt i obelgi na innych.

Bo emocje nie są zagrożeniem.
Zagrożeniem bywa sposób, w jaki próbujemy je ukryć lub wyładować.

Myślę, że akceptacja to pierwszy krok do bycia w zgodzie ze sobą.

Także w świecie, który się chwieje.

Marzena