Sportowy umysł - Psycholog sportu Anna Brycka

Sportowy umysł - Psycholog sportu Anna Brycka Jestem psychologiem sportowym i psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym w trakcie szkolenia.

Anna Brycka - Psycholog sportu i psychoterapeuta CBT

- konsultacje stacjonarne we Wrocławiu
- konsultacje online
- psychoterapia
- warsztaty i szkolenia
- psychoedukacja

Więcej o psychologii sportu znajdziesz tutaj: https://sportowyumysl.pl/blog/

Październik 😊. ▶️ Na co czekacie w tym miesiącu z niecierpliwością? ▶️ Jakie macie 🎯 i plany na ten miesiąc? Moje odpowi...
02/10/2023

Październik 😊.
▶️ Na co czekacie w tym miesiącu z niecierpliwością?
▶️ Jakie macie 🎯 i plany na ten miesiąc?

Moje odpowiedzi w komentarzu 😉.

💛 Witajcie w październiku rozpoczętym niedzielą 😊 Optymistycznie, bo większość z nas nigdzie się dzisiaj nie spieszy, bo to taki zwyczajowo niepracujący i nieszkolny dzień. A ci, którzy z różnych przyczyn (tak ja dzisiaj) ruszają w różne strony i działania, niech również wejdą w ten miesiąc z oczekiwaniem tego, co dla nich dobre 🍀

💙Na co czekasz z niecierpliwością w październiku? Co może napawać Cię optymizmem? W kierunku jakiego celu zrobisz mały krok?

💚Codziennie szukaj odpowiedzi.

Dobrze jest czasem znaleźć się po tej drugiej stronie lustra i zmierzyć z samą sobą 😉. Świetnie spędzona sobota na trasi...
03/09/2023

Dobrze jest czasem znaleźć się po tej drugiej stronie lustra i zmierzyć z samą sobą 😉.

Świetnie spędzona sobota na trasie Półmaratonu z górką na Chojnik / Rudawy Festiwal Biegowy . Organizacja na medal 🏅.

"Mówi się, że trenerzy piłkarscy funkcjonują w warunkach presji. Wierzcie mi, to jest pikuś. Presja jest wtedy, gdy patr...
07/07/2023

"Mówi się, że trenerzy piłkarscy funkcjonują w warunkach presji. Wierzcie mi, to jest pikuś. Presja jest wtedy, gdy patrzysz, jak twój kierowca wali w barierę z prędkością 300 km na godzinę, a potem na twoich oczach następuje eksplozja".
Günther Steiner, szef zespołu Haas 🏎️.

Jeśli tylko nie zrazicie się soczystymi przekleństwami na prawie każdej stronie, to z zapartym tchem będziecie czytać zapiski szefa najmniejszego zespołu w Formule 1 😄.

Steiner w formie pamiętnika opisuje cały sezon 2022. Książka zaczyna się od przerwy zimowej pod koniec 2021 roku. A kończy ostatnią rundą sezonu 2022 roku. Można od kuchni zobaczyć jak wyglądają przygotowania do sezonu, testy samochodów, z jakimi wyzwaniami wiążą się same wyścigi, jak bardzo wymagająca jest praca w Formule 1. Wszystko z perspektywy szefa zespołu. Do tego autor dorzuca sporo ciekawych historii z motorsportu, w którym jest obecny od 30 lat. Zdecydowanie książkę czyta się szybko i ciężko się od niej oderwać 😉. Polecam, szczególnie na wakacyjny czas.

21/06/2023

Dzisiaj rozpoczęły się 🛶🥋🚵.
We Wrocławiu już od jutra można kibicować podczas zawodów w strzelectwie 🙂.

Iga Świątek wygrywa  po raz trzeci Roland Garros 🏆. Mi przypominają się jej słowa sprzed kilku lat, myślę, że wciąż aktu...
11/06/2023

Iga Świątek wygrywa po raz trzeci Roland Garros 🏆. Mi przypominają się jej słowa sprzed kilku lat, myślę, że wciąż aktualne "Koncentrowaliśmy się na pracy, a nie na wyniku. Wynik jest tylko efektem."

Dzisiaj 1 czerwca - Dzień Dziecka 😊.Wszystkim małym i dużym (bo każdy z nas ma w sobie dziecko) życzę dużo radości na co...
01/06/2023

Dzisiaj 1 czerwca - Dzień Dziecka 😊.
Wszystkim małym i dużym (bo każdy z nas ma w sobie dziecko) życzę dużo radości na co dzień 🤗 🍀.

Każdy dzień może się składać z małych rzeczy, dających spokój i radość, trzeba ich tylko poszukać 👇.

☀️Witaj Czerwcu!☀️
😊Bądź nam radosny 😃
🌻Ucz nas czerpania radości z tego, co w nas i wokół nas 🌻

Jeśli chcecie zacząć praktykę uważności, a nie wiecie jak - to najnowszy odcinek podcastu Kurs na DBT podcast  "Praktyka...
25/05/2023

Jeśli chcecie zacząć praktykę uważności, a nie wiecie jak - to najnowszy odcinek podcastu Kurs na DBT podcast "Praktyka uważności: uważność z rodzynką” jest ćwiczeniem właśnie dla Was 😊.

Bardzo polecam podcast 🙂.

💙 Do ostatniego odcinka dołączyły już dwie praktyki uważności: jedna ćwiczy obserwowanie a druga opisywanie!

Chodźcie posłuchać i bądźcie uważni 🌊

https://open.spotify.com/show/0IY3waAXDXWkZojvP8dixU?si=zlWtvKjbTcaqvvfLOY5m9Q

Drzemki w sporcie - czy warto wykorzystywać❓Przeczytajcie sami co Na dobry sen - Mateusz Majchrzak o nich pisze 👇.
16/05/2023

Drzemki w sporcie - czy warto wykorzystywać❓

Przeczytajcie sami co Na dobry sen - Mateusz Majchrzak o nich pisze 👇.

✅ Drzemki dają sportowcom możliwość uzupełnienia snu bez obniżania jakości snu nocnego (a nawet w pewnym badaniu ją podniosły o 1%!) Tylko mogą trochę opóźnić zasypianie – w pewnym badaniu drzemki u sportowców wydłużyły czas zasypiania z 13 minut do 24 minut

✅ Sportowcy mogą robić drzemki od 20 do 90 minut, najlepiej między 13 a 16 (wtedy ich wartość regeneracyjna jest największa)

✅ Przed zawodami trzeba uwzględnić tzw. „inercję senną”, czyli nie robić drzemki na krócej niż 30 minut przed wydarzeniem

✅ Wielu sportowców robi drzemki, znacznie częściej w dni treningowe niż odpoczynkowe. Średni czas drzemki wynosił 43-44 minuty.

✅ Drzemki zmniejszały subiektywny ból mięśni oraz poczucie wyczerpania. Dobrze wpływały również na nastrój – 90 minutowe bardziej, a 20 minutowe trochę mniej. I oczywiście wpływ był większy, kiedy sportowcy mieli przycięty sen nocny (np. do 4h)

✅ Największe korzyści zaobserwowano u sportowców, którym skrócono sen nocny (spali 3 – 4,5 h), np.:

🟣 U sztangistów poprawiła się izometryczna siła nóg po 20 minutowej drzemce.

🟣 W innej grupie osoby, które miały przycięty sen do 3 h osiągały gorsze wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc na ławeczce niż Ci, którzy spali 7,5 h. Jednak kiedy zrobili 60 minut drzemki, to osiągali już takie wyniki, jak Ci, którzy spali 7,5 h.

🟣 W jeszcze innym badaniu, w którym uczestnikom skrócono sen do 4,5 h zaobserwowano lepszy wpływ na sprinty (bieganie) w przypadku 90 minutowej drzemki niż 20 minutowej drzemki

✅ Badania na „nie-sportowcach” pokazały, że drzemki poprawiają nastrój, zdolności umysłowe i zmniejszają senność. Zdolności umysłowe, czyli:

🟣 Uczestnicy, którzy normalnie spali, robili drzemki 40 min. i 90 min., a potem mieli robili 📄 "digit cancellation test" (trzeba zakreślać cyfry podane przez badacza na kartce z wieloma cyframi) Ludzie po drzemkach wypadali lepiej, a 90 minutowa drzemka działała lepiej niż 40 minutowa.

🟣 W innych badaniach, były to szybsze czasy reakcji po drzemkach.

⬆️ To wnioski z tego przeglądu (zdjęcie również z niego pochodzi)
37 badań zostało wziętych pod uwagę, co prawda tylko 13 używało autografii (bardziej obiektywna miara snu), a 6 polisomnografii do pomiaru drzemki (złoty standard pomiaru snu)

Adres

Wroclaw

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 18:00
Wtorek 09:00 - 18:00
Środa 09:00 - 18:00
Czwartek 09:00 - 18:00
Piątek 09:00 - 16:00

Telefon

+48609973896

Strona Internetowa

https://twojpsycholog.pl/profil-psychologa/anna-brycka-452

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Sportowy umysł - Psycholog sportu Anna Brycka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Sportowy umysł - Psycholog sportu Anna Brycka:

Udostępnij