Psychoterapeutycznie - Dominika Pluskiewicz

31/12/2025

Jak co roku :)

✅Każdy czas jest dobry na to, aby zadać sobie pytania:
Jakie są moje wartości?
Co robię aby być bliżej tych wartości?
Co mogę robić, aby budować postawę akceptacji?
Na jakie aspekty mojej rzeczywistości chcę zwracać uwagę i czy chcę doceniać to co zostało przeze mnie zauważone?

20/12/2025

Święta potrafią uruchamiać wiele emocji naraz – radość, napięcie, zmęczenie, wspomnienia. 🎄

Dlatego jeśli poczujesz się emocjonalnie przytłoczony/a, spróbuj się na chwilę zatrzymać. Nie reaguj od razu. Daj sobie moment oddechu i przestrzeń na zauważenie tego, co dzieje się w Tobie.

Czasem sama pauza wystarczy, żeby emocje trochę opadły, a decyzje stały się bardziej świadome.
Nie musisz mieć gotowych odpowiedzi ani idealnych reakcji — ważne, żeby działać uważnie.

06/12/2025

W świecie pełnym pośpiechu i powiadomień najwięcej znaczy to, że naprawdę jesteśmy — dla bliskich, dla innych, dla siebie.
Czas, uwaga i życzliwość potrafią zastąpić najdroższy upominek.
Niech dzisiejszy dzień będzie przypomnieniem, że najważniejsze gesty nie mają metki ani wstążki.

04/12/2025

Postawa dialektyczna to fundament DBT.
Uczy nas, że dwie pozornie sprzeczne rzeczy mogą być prawdziwe jednocześnie.
Nie musimy wybierać „albo–albo" – czasem rozwiązaniem jest właśnie „oraz".

W praktyce oznacza to, że mogę:
- starać się najmocniej, jak potrafię oraz chcieć robić to lepiej,
- pracować nad sobą oraz akceptować siebie tu i teraz,
- dbać o innych oraz potrzebować zadbać o siebie,
- być niezależna/niezależny oraz przyjmować pomoc,
- kochać bliskich oraz potrzebować czasu tylko dla siebie.

Dialektyka pomaga nam znaleźć równowagę, elastyczność i spokój – szczególnie wtedy, gdy emocje każą widzieć świat w czerni i bieli.

To normalne, że sprzeczności czasem w nas zgrzytają.
DBT uczy, że mogą też współistnieć, tworząc pełniejszy obraz nas samych. 💜

28/11/2025

📱Zapraszamy na III Konferencję Zdrowia Psychicznego Dzieci i Młodzieży „Między światem realnym a cyfrowym – zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży w świecie pełnym niepewności”

📅15.12.2025
⏰8:30 - 15:30
📍Hotel Novotel Wrocław Centrum, ul. Powstańców Śląskich 7, 53-332 Wrocław

🧡14 wykładów merytorycznych w trzech sesjach tematycznych:
✨Sesja 1: Współczesny świat, nasze wybory i ich konsekwencje
✨Sesja 2: Odporność psychiczna, jak ją budować w świecie pełnym niepewności
✨Sesja 3: Zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży w zmieniającym się świecie – diagnoza, leczenie, relacja

Udział w konferencji jest bezpłatny, obowiązują zapisy pod linkiem ➡ https://forms.gle/vWt8XxBDcJyRw63L7
Więcej informacji na stronie internetowej ➡ https://www.szpital.wroc.pl/p,299,konferencja-zdrowie-psychiczne

Urząd Marszałkowski Województwa Dolnośląskiego Dolnośląskie Zdrowie

27/11/2025

26/11/2025

21/11/2025

Miłego dnia ❤️

✔❤😊
7 sposobów, aby być życzliwym.

rys. sympatia https://psycholog.pluskiewicz.pl/

10/11/2025

Stowarzyszenie Psychoedukacji i Terapii „Evolutio” zaprasza na bezpłatne warsztaty pt. „CZY ZAWSZE MUSIMY SIĘ ZGADZAĆ? Radzenie sobie z konfliktami domowymi”, które odbędą się 13.11.2025 roku, w godz. 17:00-20:00 Zgłoszenia: sms 537 107 402

30/10/2025

🧠 Nowe narzędzie dla psychiatrii: tabela skutków ubocznych antydepresantów z The Lancet

Grupa naukowców z King’s College London i University of Oxford, publikująca w The Lancet (2025), opracowała coś wyjątkowego: narzędzie, które ma pomóc psychiatrom w monitorowaniu stanu fizycznego pacjentów przyjmujących antydepresanty.

Badacze przeanalizowali dane z 294 badań klinicznych, obejmujących ponad 58 000 pacjentów z depresją, i zestawili wyniki w formie dużej, kolorowej tabeli porównawczej (tzw. kilim plot).

📊 Co znajduje się w tabeli?

W tabeli zestawiono 27 popularnych antydepresantów, porównując ich wpływ na różne parametry fizjologiczne:
- masę ciała,
- ciśnienie tętnicze (skurczowe i rozkurczowe),
- tętno,
- glukozę,
- cholesterol i trójglicerydy,
- parametry wątrobowe i elektrolity.

🔍 Jak czytać tę tabelę?
To coś w rodzaju mapy cieplnej skutków ubocznych. Każdy parametr (np. masa ciała) jest przedstawiony w wierszu, a każdy lek – w osobnej kolumnie. W komórkach widać, czy dany lek zwiększa, zmniejsza lub nie zmienia danego parametru.

Kolory lub wartości pokazują kierunek i siłę zmiany:
🔴 czerwone/pomarańczowe – wzrost (np. przyrost masy ciała lub ciśnienia)
🔵 niebieskie – spadek lub efekt neutralny

Dzięki temu można szybko zobaczyć, które leki mają najłagodniejszy wpływ fizjologiczny, a które mogą wymagać większej czujności klinicznej.

🩺 Jak lekarz może to wykorzystać?

➊ Wsparcie decyzji klinicznej
Zestawienie może pomóc zorientować się, które leki mają łagodniejszy wpływ metaboliczny.

➋ Monitorowanie leczenia
Tabela wskazuje, które parametry warto kontrolować.

➌ Rozmowa z pacjentem
To narzędzie pomaga prowadzić rozmowę o możliwych skutkach ubocznych i planie leczenia – wspiera zaufanie i współpracę.

📌 Zestawienie ma charakter pomocniczy i nie zastępuje oceny klinicznej ani wytycznych terapeutycznych.

⚠️ Ograniczenia badania

Autorzy podkreślają, że tabela to pomoc kliniczna, nie wyrocznia.
Kilka kluczowych zastrzeżeń:
🕐 Czas trwania: większość badań trwała 6–8 tygodni, więc to obraz krótkoterminowy.
🧪 To metaanaliza, więc dane pochodzą z różnych badań o odmiennej jakości i metodologii.
🧍‍♂️ Populacja: większość uczestników to dorośli bez poważnych chorób współistniejących.
💬 Nie wszystkie skutki uboczne były oceniane – skupiono się na fizjologicznych (sercowo-metabolicznych), nie np. emocjonalnych czy seksualnych.
📉 Nie badano skuteczności leków, tylko ich wpływ na ciało.

🧩 Wniosek
„To badanie nie ma na celu zniechęcać do antydepresantów, lecz pomóc w podejmowaniu bardziej świadomych decyzji.” — Prof. Oliver Howes, King’s College London

Badanie:
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(25)01293-0/fulltext

Pillinger T. et al., The Lancet (2025) — tabela skutków ubocznych antydepresantów (kilim plot). Licencja CC BY 4.0. DOI: 10.1016/S0140-6736(25)01293-0.