Samowspółczucie. Katarzyna Urbaniak

Samowspółczucie. Katarzyna Urbaniak Strona o samowspółczuciu (self-compassion), 8 tygodniowe certyfikowane kursy Mindful Self-Compassion.

Czym się kończy oglądanie komedii romantycznych... Jak byłam nastolatką robiły na mnie wrażenie te sceny - nieważne gdzi...
05/05/2026

Czym się kończy oglądanie komedii romantycznych...

Jak byłam nastolatką robiły na mnie wrażenie te sceny - nieważne gdzie, nieistotny kontekst, walić konsekwencje (po mnie choćby potop!). Grunt to zaszaleć, pokazać spektakularnie, że ci "zależy" nawet jak wcześniej kłamałeś, zdradzałeś czy generalnie olewałeś lub miałeś problem z "angażowaniem się".

Czym większy gest, tym większa miłość. Wiadomo.

A potem dorosłam.

Po co mi to było i po co mi to było...
(I wcale nie mam na myśli momentu, kiedy skończyłam 18 lat :-D

ehhh

Potem okazało się, że nieustanie trzeba być siebie ciekawym, uśmiechać się do różnic, współpracować, być współodpowiedzialnym, troszczyć się, przekraczać swój egoizm i kręcenie się wokół własnej osi, rozwijać współczucie, odpuszczać i iść koło siebie kiedy obie strony tego nadal chcą i na co dzień siebie nawzajem wybierają.
(I wszystkie te inne sprawy, o których mówią w podcastach;-)

A potem wychodzę na "ośkę" i widzę to (nie mój, żeby nie było!).

Ktoś ma przemieszczać się z tym "dowodem", jeździć do pracy, nie zapomnieć.

Jeśli uczysz się, że miłość ma być głównie wielkim gestem,
to tak właśnie robisz. Kochamy tak, jak nas nauczono.
Czasami za późno poddajemy to refleksji.

Dlatego tak wiele potrzebnego jest w relacji współczucia dla siebie i drugiej osoby. Wiele wzorców i schematów w sobie nosimy, które nas tworzą, nierzadko określają wyraźnie ramy, w jakich się poruszamy.

Współczucie pomaga wyjść poza te ramy, zapukać do innej przestrzeni, sprawdzić jak może być inaczej. Głównie dlatego, że kierujesz się troską, jesteś uważniejsza/szy oraz potrafisz stworzyć w sobie punkt oparcia i bezpieczeństwa.

Wtedy łatwiej, także w kochaniu.

ps. I żeby nie było - nie jestem całkowicie przeciwna wielkim gestom (choć może takim...tak!).

27/04/2026

Samowspółczucie pomaga rozwijać akceptację i poczuć się bezpieczniej ze sobą, niezależnie od wersji "nas", która na ten moment wybrzmiewa.

Przyjmujemy coraz to inne, czasami trudne kawałki siebie, także towarzyszące nam poczucie oddzielenia, niechęci, bycia niegodnym/ną czy tęsknoty za inną wersją siebie.

Nie ma tu "wysokich wibracji", zakłamywania rzeczywistości, hurra optymizmu, udawania, że jest inaczej.

Lądujemy blisko życia i blisko doświadczenia. Czasami nas to zdumiewa, ale nie przestaje być prawdziwe.

Rosemery Trommer przysłała mi wiersz, który właśnie o tym jest.

"Kiedy czuję, że nie należę do świata,
kiedy przechodzę obok jeżynowych zarośli
i moja uwaga jakimś sposobem nie zostaje pochwycona
przez ich sprytne kolce i ciepły,
drzewny zapach liści,
kiedy przeklinam wiatr zamiast zwrócić się
ku niemu, z ramionami szeroko rozrzuconymi jak do lotu,
w takich chwilach nie ma wiersza, modlitwy,
książki ani mowy — pięknej czy pełnej gniewu — dość silnej,
by przypomnieć mi, że należę do wszystkiego.

Jak to możliwe, że tak przekonujące jest to odrętwienie,
to zwątpienie, że mogłabym być godna?

I jak to możliwe, że tak późnym, kwietniowym porankiem
drżę wobec najmniejszego piękna,
zachwycona eleganckim sięganiem
smukłego bambusa, wijącym się, długonogim
splątaniem dzikiego wiciokrzewu, nitkowatymi,
rytmicznymi popiskiwaniami kurcząt
na podwórku mojej pasierbicy, skomleniem
jej psa, który patrzy na kurczęta.

W tej chwili prawie nie mogę uwierzyć,
że kiedykolwiek mogłam czuć się oddzielona od świata,
choć wiem, że takie chwile są prawdziwe.

Więc obejmuję ramionami tę samotną wersję
siebie i dziwię się, jak ta część mnie,
która wierzy, że nigdy nie mogłabym należeć,
też tutaj należy."

Rosemery Wahtola Trommer

-------------------

Zapraszam na kursy Uważnego Samowspółczucia
-> Wakacyjny kurs online
-> Wrocławski kurs we wrześniu
Linki w komentarzu.

Ostatnio na Kobiecej Wataszce wzruszyłam się bardzo, kiedy jedna z uczestniczek wspomniała, że spotkamy się w Kręgu na W...
25/04/2026

Ostatnio na Kobiecej Wataszce wzruszyłam się bardzo, kiedy jedna z uczestniczek wspomniała, że spotkamy się w Kręgu na Wataszce jak będziemy staruszkami.

Wyobraziłam to sobie w mgnieniu oka, miałam obraz w głowie i uczucie czułości, wdzięczności i bólu związanego z nieuchronnym upływem czasu (ostatnio bardzo jest to dla mnie obecny temat).

Pomyślałam, że to byłoby niezmiernie wspaniałe zobaczyć nas zdrowe, nieustraszone i nadal ciekawe, nadal pełne życia.

Zobaczyć się, kiedy już wydarzyły się te wszystkie rzeczy, o którym pomyślałyśmy i te, które nie przypuszczałyśmy, że mogą mieć miejsce, te które może coś zwiastowało...a może nam się wydawało?

Co będzie dla nas ważne, co pozbawione znaczeń?
Jak będziemy siebie opowiadać, a może zabraknie słów, będą zbędne?
Czy będziemy tak często wybuchać śmiechem?
Czy cisza nadal będzie między nami tak komfortowa?
Czy nadal współczucie i uważność będą przenikać nasze życie?
Czy nadal będziemy?

Kończę dzisiejszy dzień ze wspomnieniami i wielką wdzięcznością za nasze spotkania. D-z-i-ę-k-u-j-ę.

ps. Chat gpt wspiął się na szczyty swoich możliwości i zrobił ze mnie "staruszkę".

Hej Wrocławiu! Informacja dla osób lubiących planować :-) Zapowiadam, że we wrześniu odbędzie się stacjonarny kurs Uważn...
24/04/2026

Hej Wrocławiu! Informacja dla osób lubiących planować :-) Zapowiadam, że we wrześniu odbędzie się stacjonarny kurs Uważnego Samowpółczucia. Spotykamy się w .studio na Poniatowskiego. Wpisujcie w kalendarze, żeby nie przegapić, bo to jedyny kurs, jaki planuję jeszcze w tym roku stacjonarnie w naszym pięknym mieście. 12 dostępnych miejsc, 3 są zarezerwowane. Do 15 maja przyjemniejsza cena, niższa o 140 zł.

Zapraszam!Link w komenatrzu.

Jesteś spoza Wro? Już wkrótce ogłoszę wakacyjny kurs online.

Na Kobiecą Wataszkę przyjeżdżamy czasami z bólem głowy, utkniętą energią życiową, zmęczeniem, kołowrotkiem codziennych z...
20/04/2026

Na Kobiecą Wataszkę przyjeżdżamy czasami z bólem głowy, utkniętą energią życiową, zmęczeniem, kołowrotkiem codziennych zdarzeń, zmartwieniami o dzieci, o zdrowie, straconą pracę.

Życie potrafi nam dodać trosk.

A w trakcie brak pośpiechu, własne tempo, kontakt z naturą, ruch, taniec, odżywcze i ożywcze jedzenie, sen, medytacja, poczucie akceptacji i przynależności, wspólny śmiech i płacz okazują się być leczące.

Powoli miękniemy, zrzucając z ramion kolejne ciężary, pozwalając sobie poczuć, że jest w nas takie miejsce, gdzie wszystko jest "w porządku".

Tak samo jak pod falami wzburzonego jeziora, jest takie miejsce, gdzie nie docierają nawet słoneczne promienie, gdzie panuje cisza i spokój.

Dziękuję Kobiety za waszą obecność, wspólne wzrastanie i za niezwykle hojne dzielenie się dobrem.

Ogromną wdzięczność i wzruszenie czuję myśląc o Was, z Wami wszelkie trudy wydają się prostsze do udźwignięcia, uwypuklają się sprawy warte uwagi, rozpuszczają się zbędne poruszenia umysłu.

Z całego serca Wam kibicuje, niech wasze życie będzie pełne harmonii, miłości, niech będzie wolne od cierpienia.

10 lecie Kobiecej Wataszki staje się okazją do wspomnień i świętowania. A myśl o tym jaką dają te spotkania wartość - do wzruszeń i poczucia sensu.

Dziękuję.
wśród fanów

Czy są tutaj wśród naszej grupy mamy OzN?A może znacie takich rodziców?Podajcie proszę informację dalej.Jeśli potrzebuje...
17/04/2026

Czy są tutaj wśród naszej grupy mamy OzN?
A może znacie takich rodziców?Podajcie proszę informację dalej.

Jeśli potrzebujecie wytchnienia, rozmowy, refleksji, wsparcia, oddechu między obowiązkami to Edyta Skolasińska zorganizowała kameralną grupę na WhatsAppie, gdzie na co dzień toczą się rozmowy, mamy mają ze sobą kontakt, spotykają się on-line i wspólnie podejmują mini-wyzwania.

W najbliższy czwartek, w ramach tej grupy poprowadzę spotkanie o budowaniu bezpiecznego miejsca w sobie, do którego możemy przenieść się, odwołać, znaleźć w nim ukojenie, w trudniejszych chwilach.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, dołączyć do grupy - skontaktuj się proszę bezpośrednio z Edyta Skolasińska.

Edytę i to co tworzy na stronie https://bezinstrukcji.pl warto obserwować, czytać, słuchać i korzystać z warsztatów, które organizuje.
Mało kto, tak jak ona rozumie wypalenie rodzicielskie i sytuację rodziców OzN. Mało kto jak ona daje tyle zrozumienia, wsparcia i nadziei w tym szalonym świecie!!!

Najnowszy wpis Kiedy słyszysz trudną diagnozę dziecka, Twój świat wywraca się do góry nogami. Często pojawia się lęk, niepewność i poczucie osamotnienia. Nawet, jeśli wokół są ludzie. Bo nikt tak naprawdę nie rozumie tego, co czujesz, tak dobrze jak inny rodzic, który idzie tą dro...

Zastanawiam się: W jakim stopniu czujesz, że Twój dobrostan, życie życiem, które chcesz i poczucie, że jest "ok" jest za...
13/04/2026

Zastanawiam się:
W jakim stopniu czujesz, że Twój dobrostan, życie życiem, które chcesz i poczucie, że jest "ok" jest zależne od Ciebie?

W jakim stopniu czujesz, że Twój dobrostan, życie życiem, które chcesz, poczucie, że jest "ok" jest zależne jest od czynników zewnętrznych: systemowych rozwiązań, zbiegów okoliczności, środowiska w jakim się wychowałaś/łeś, biologicznych uwarunkowań (zdrowie, wygląd, płeć etc), możliwości i ograniczeń wynikając ze społecznych uwarunkowań, "szczęścia" etc.?

Jak ci się to rozkłada na teraz? A może w czasie się to zmienia?

Jakie jest Twoje doświadczenie poczucia wpływu na własne życie?

--------------------

I zapraszam:
Kobieca Wataszka | 17-19 kwietnia 2026 | DOM POD SOWĄ już w ten weekend
Kurs Samowspółczucia ONLINE (Mindful Self-Compassion) - 8 tygodniowy, certyfikowany kurs od 27 kwietnia

Pierwsza "Kobieca Wataszka" odbyła się w prima aprilis w 2016 roku. W tym roku obchodzimy 10 lecie naszych spotkań. Właś...
03/04/2026

Pierwsza "Kobieca Wataszka" odbyła się w prima aprilis w 2016 roku. W tym roku obchodzimy 10 lecie naszych spotkań.
Właśnie sobie to uświadomiłam:-)

Nazwa pochodzi od miejsca, w którym po raz pierwszy się spotkałyśmy czyli Domu Gościnnego Wataszka, a przymiotnik "Kobieca" dodany został z uwagi na płeć, dla której jest to spotkanie organizowane.

Kto przyjeżdża na Kobiece Wataszki?

Kobiety, które:
👍 chcą złapać oddech, wrócić do siebie, odpocząć,
👍 widzą wartość w kobiecym towarzystwie,
👍 medytują, praktykują uważność i rozwijają współczucie lub chciałyby spróbować,
👍 tęsknią za ciszą,
👍 chcą poznawać siebie, dbać o siebie
👍 koncentrując się na sobie, nie chcą stracić z oczu drugiego człowieka,
👍 cenią kontakt z naturą.

Zapraszam 17-19 kwietnia do Domu pod Sową posłuchać dźwięku ciszy, zadbać o siebie, pospacerować, potańczyć, odkrywać, pobyć.

Wyjazd dla kobiet, polecany także przez mężczyzn 😍

Dlaczego? Bo jak się okazuje wiele kobiet jest zachęcanych przez partnerów, kolegów do pojawienia się na Kobiecej Wataszce.

Mamy nadal miejsce dla Ciebie.
Jeśli masz chęć dołączyć, zapraszam.

https://katarzynaurbaniak.pl/warsztaty-kobieca-wataszka/

Sytuacje między młotem a kowadłem. Kiedy jesteś dwoma opcjami, niczym ser w tosterze — wciśnięty, lekko przypalony, nie ...
28/03/2026

Sytuacje między młotem a kowadłem.
Kiedy jesteś dwoma opcjami, niczym ser w tosterze — wciśnięty, lekko przypalony, nie wiadomo, co dalej.

👉Jedna część Ciebie mówi: dobrze ci poszło, możesz odpocząć.
🫴 Druga krzyczy: działaj, przyspiesz, wykorzystaj czas, nie możesz go zmarnować!

👉 Jedna łagodnie: masz prawo czuć zmęczenie.
🫴 Druga krytycznie: ale tak nie wolno, jesteś za wolna, za miękka!

Jak rozwiązujesz te spory?

Też masz tak, że kiedy umysł ustawia nas między dwoma opcjami, czasami jedyne, co pozostaje, to stanąć w pozie dramatycznej?

Samowspółczucie pomaga radzić sobie z dramatami i nie wplątywać się w afery (szczególnie wewnętrzne!), które przynoszą zmęczenie. Nie musimy wybierać od razu.

Możesz postawić krzesło pośrodku i powiedzieć: "Ok, mogę tu być z wami obiema. Mogę poczuć zmęczenie i słyszeć krytyka jednocześnie."

Nie musisz od razu opowiadać się po którejś stronie, nie musisz dyskutować ani przekonywać się, kto ma rację i rozstrzygać.

Możesz obserwować, poczuć, przyjąć wewnętrzny chaos jak deszcz za oknem, czasem niekomfortowy, ale przecież to część krajobrazu.

Ty możesz nalać sobie herbaty, rozprostować plecy, rozluźnić szczękę. Pobyć w punkcie obserwacyjnym, budować pomocny dystans i być może nawet zdziwić się po jakiś czasie, że "dla wszystkich starczy miejsca, pod wielkim dachem nieba".

Jeśli kierujemy się współczuciem.

----------------

Zapraszam na najbliższy kurs Uważne Samowspółczucie ONLINE od 27 kwietnia

https://katarzynaurbaniak.pl/kursonline/

oraz na Kobiecą Wataszkę Kobieca Wataszka | 17-19 kwietnia 2026 | DOM POD SOWĄ

Samowspółczucie wspiera wewnętrzny, łagodny ruch w stronę doświadczenia. Otula jak kocyk, kiedy pojawiają się trudności....
24/03/2026

Samowspółczucie wspiera wewnętrzny, łagodny ruch w stronę doświadczenia. Otula jak kocyk, kiedy pojawiają się trudności.

Samowspółczucie nie jest ani spektakularne, ani cukierkowe, ani tym bardziej widowiskowe. I też kiedy praktykujesz wcale nie robi się od razu lepiej.

Jest raczej czymś w rodzaju przysunięcia sobie krzesła i zostania obok, bez konieczności natychmiastowej naprawy. A może jest czymś w rodzaju głębokiego westchnięcia?

Samowspółczucie poszerza nam mapę rzeczywistości, wyostrza ją.

A może samowspółczucie jest jak gorzka czekolada?. Kristin Neff w książce "Jak być dobrym dla siebie" napisała, coś bardzo obrazowego:

"Pomimo faktu, że interesujące nas w tej książce uczucie rozwija się w cierpieniu, potrafi ono również wytwarzać pozytywny stan umysłu. Nie wymazuje negatywnych emocji, ale otacza je troską i dobrocią.

Kiedy odnosimy się do własnego cierpienia ze współczuciem, przyjemność płynąca z dobroci, poczucia wspólnoty i uważności mieszają się z bólem. Powstała w ten sposób mikstura może okazać się zaskakująco satysfakcjonująca – trochę tak, jak gorzka czekolada. Przyjemności życia, którym nie towarzyszyłby ból, byłyby pozbawione głębi i złożoności. Cierpienie, które nie przeplatałoby się z radosnymi chwilami, smakowałoby zbyt gorzko, niczym niesłodzone kakao. Kiedy oba te uczucia łączą się i są przyjmowane z otwartym sercem, stajemy się całością, pełnią. Innymi słowy, jesteśmy wtedy kompletni. Następnym razem, gdy będziesz przeżywał trudne chwile, przypomnij sobie słowa gorzka czekolada. Dostarczą ci one inspiracji, aby owinąć cierpki ból w słodkie, pełne miłości warstwy współczucia."

👉Jeśli wiosna to dobry czas na rozwijanie samowspółczucia to przypominam, że do jutra, do północy obowiązuje zniżka na kurs ONLINE, startujący od 27 kwietnia.

Link pozostawiam w komentarzu.

Mam nadzieję, że wiecie że w 938 szkołach w Polsce (TAK! 938 szkołach!) przez cały tydzień panuje większe skupienie niż ...
19/03/2026

Mam nadzieję, że wiecie że w 938 szkołach w Polsce (TAK! 938 szkołach!) przez cały tydzień panuje większe skupienie niż zazwyczaj. A to za sprawą wspaniałej inicjatywy Jowita Wowczak

Trwa:

OGÓLNOPOLSKI TYDZIEŃ UWAŻNOŚCI W SZKOLE I PRZEDSZKOLU 2026.

Dzisiaj czwartek i skupiamy się na MISJI: Regulacja i rozluźnienie.

Uważność jest ze mną od blisko już 14 lat i przyznam, że już nie pamiętam jak było w moim życiu bez niej.

Jowita od lat promuje to podejście w edukacji z całej Polsce i zyskują na tym dzieci, nauczyciele i całe środowisko szkolne.
Wspierajmy Jowitę i inicjatywę, aby zakreślała coraz szersze kręgi!

Jest to bezpłatna akcja, której celem jest skierowanie uwagi na to, co ważne - na nasze ciało, kontakt ze sobą, zatrzymanie i budowanie wewnętrznego spokoju.

Mam przyjemność być patronką tego niezwykłego wydarzenia razem z:

BLIŻEJ PRZEDSZKOLA
Wydawnictwo Mamania
Anna Jankowska | Aktywne Czytanie
Książki dla dzieci i młodzieży aka Nie tylko dla mam podcast
MMarta Młyńska szkolenia i coaching BBudząca się szkoła PPsycholog Karolina Rzodkiewicz Nauczyciel uważności
Przetwórcza Uważność
Ela Magiełda O Sile Relacji

Fundacja Z Innej Bajki
PPrzemek Staroń

Adres

Wroclaw
52-200

Telefon

+48531000089

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Samowspółczucie. Katarzyna Urbaniak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Samowspółczucie. Katarzyna Urbaniak:

Udostępnij