Łukasz Zdebelak psycholog, psychoterapeuta

Strona główna
Polska
Tulce
Łukasz Zdebelak psycholog, psychoterapeuta

Strona poświęcona tematyce zdrowia psychicznego i poprawie komfortu życia.

28/11/2024

24 listopada 1859 roku, w czwartek, Karol Darwin opublikował swoją przełomową książkę „O powstawaniu gatunków”. Dzieło to zrewolucjonizowało naukę i zmieniło sposób, w jaki patrzymy na życie na Ziemi. Darwin doskonale wiedział, że jego teoria wywoła ogromne kontrowersje, ale mimo to odważył się ją przedstawić światu.

Czego możemy się z tego nauczyć? Czasem podjęcie trudnej decyzji lub zmierzenie się z czymś nowym wymaga odwagi. Ale to właśnie takie momenty mogą prowadzić do największych zmian – w świecie i w naszym życiu.

➡️ Masz prawo czuć niepewność przed zmianą.
➡️ Twoje kroki w stronę lepszego życia mogą być małe – ale każdy z nich ma znaczenie.
➡️ Odwaga to działanie mimo odczuwanego lęku.

Jeśli stoisz na progu ważnej decyzji, pamiętaj – zmiany zaczynają się od pierwszego kroku. A w terapii możesz znaleźć wsparcie, by przejść tę drogę. 🌱💛

25/11/2024

🌧️ "Gorszy dzień? To część życia." 🌈

Każdy z nas czasem odczuwa chaos, smutek czy bezsilność. To naturalne – emocje są jak pogoda, zmieniają się i bywają nieprzewidywalne. Ważne, aby pamiętać, że:

➡️ Nie musisz być "zawsze silny". Pozwól sobie na chwilę słabości.
➡️ Twoje emocje są ważne. Te trudne też – bo to one niosą cenne informacje o Tobie i Twoich potrzebach.
➡️ Wsparcie to nie słabość. Rozmowa z kimś bliskim lub specjalistą może pomóc poukładać myśli i znaleźć rozwiązania.

Jeśli od dłuższego czasu czujesz, że coś nie gra, a codzienność przytłacza – być może warto zrobić krok i sięgnąć po pomoc. Terapia nie zmienia Cię w kogoś innego, ale pomaga wrócić do siebie. 🧠

28/10/2024

Każdy dzień to nowa szansa, by pracować nad sobą i swoimi nawykami myślowymi. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zrozumieć, jak nasze myśli wpływają na emocje i zachowania. Pracując razem, możemy zmienić destrukcyjne wzorce myślowe i wprowadzić więcej spokoju oraz równowagi w codziennym życiu. Gotowi na zmiany? 🌱

22/10/2024

Dziś chciałbym podzielić się z Wami myślą, która towarzyszy mi w pracy psychologa. Często słyszymy, że "każdy z nas ma swoją historię". I to prawda! Nasze przeżycia, radości, smutki, sukcesy i porażki kształtują nas na każdym kroku.

🤔 Ale czy zastanawialiście się kiedyś, jak ważne jest, aby nie tylko znać swoją historię, ale także umieć ją opowiadać? Opowiadanie swojej historii to forma uzdrawiania. To moment, w którym możemy przekształcić ból w siłę, a lęk w odwagę.

💬 W mojej praktyce często spotykam się z osobami, które czują, że ich opowieść jest niekompletna lub zbyt trudna do wyrażenia. Dlatego zachęcam Was do zastanowienia się, jakie emocje kryją się za Waszymi doświadczeniami. Jakie lekcje można wyciągnąć z trudnych momentów? Jakie marzenia chcielibyście zrealizować, opowiadając swoją historię na nowo?

🌱 Pamiętajcie, że każdy dzień to nowa strona w Waszej książce życia. Możecie pisać ją na nowo, dodawać nowe rozdziały i zmieniać zakończenia. A ja jestem tu, aby Wam w tym pomóc.

15/10/2024

Jak dbasz o swoje zdrowie psychiczne w październiku? 🍂

Październik to idealny czas na refleksję nad tym, jak radzimy sobie z codziennym stresem i emocjami. Dni stają się coraz krótsze, a zmieniająca się pogoda może wpływać na nasz nastrój. Warto zastanowić się nad tym, co robisz dla siebie. Czy znajdujesz czas na odpoczynek, rozmowę z bliskimi, czy może aktywność fizyczną?

Jeśli czujesz, że twoje samopoczucie wymaga wsparcia, nie wahaj się sięgnąć po pomoc. Psychoterapia może być pierwszym krokiem do odzyskania równowagi. 🌿

14/10/2024

Czy Twoje myśli mają nad Tobą kontrolę?

Często nie zdajemy sobie sprawy, jak wielki wpływ na nasze emocje i zachowanie mają automatyczne myśli. Mogą one kształtować nasze reakcje w sposób, który nas ogranicza lub powoduje dyskomfort.

Przykładem może być myśl: "Zawsze wszystko robię źle." Brzmi znajomo? Takie przekonania są częste, ale na szczęście można je zrozumieć, zakwestionować i zmienić.

W terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) uczymy się, jak identyfikować i pracować z negatywnymi myślami, by odzyskać kontrolę nad swoimi reakcjami. Jeśli zauważasz, że Twoje myśli wpływają negatywnie na Twój nastrój, zapraszam do kontaktu i wspólnej pracy nad poprawą Twojego samopoczucia.

07/10/2024

Poniedziałek z CBT: Zacznij tydzień świadomie! 🌟

Nowy tydzień to doskonała okazja, by wdrożyć techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w swoje życie. Jakie myśli i przekonania dominują w Twojej głowie dzisiaj? 🤔

🔍 Zastanów się:

Jakie negatywne myśli mogą wpływać na Twoje samopoczucie?
Czy jesteś w stanie je zakwestionować? Jakie alternatywne myśli mogą pojawić się w ich miejsce?

Pamiętaj, że małe zmiany w myśleniu mogą prowadzić do wielkich różnic w Twoim codziennym życiu.

Jeśli potrzebujesz wsparcia w procesie zmiany myślenia, zachęcam do kontaktu. Razem możemy pracować nad osiągnięciem większej równowagi emocjonalnej i lepszego samopoczucia!

Zacznij tydzień z nową perspektywą! 💪

27/09/2024

Zaburzenia odżywiania – jak wygląda terapia?

Zaburzenia odżywiania, takie jak np. anoreksja, to złożone problemy, które wpływają nie tylko na ciało, ale i na umysł. Jedną z najskuteczniejszych metod leczenia jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Jak wygląda pierwszy etap terapii?

Na początkowej sesji najważniejsze jest stworzenie bezpiecznej przestrzeni do rozmowy, gdzie pacjent będzie mógł opowiedzieć o swoich doświadczeniach. Rozpoczynamy od psychoedukacji – wspólnie odkrywamy, jak myśli i emocje wpływają na zachowania związane z jedzeniem. Następnie pacjent zaczyna prowadzić dziennik żywieniowy, który pomaga lepiej zrozumieć wzorce jego zachowań.

CBT pomaga stopniowo zmieniać negatywne przekonania i lęki związane z jedzeniem oraz budować zdrowszą relację z ciałem. Pracujemy nad tym krok po kroku, dostosowując terapię do indywidualnych potrzeb pacjenta.

Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z zaburzeniami odżywiania, nie bój się sięgnąć po pomoc. Każdy krok w stronę zdrowia jest ważny 💙

16/09/2024

Zbieractwo – jak sobie z nim radzić za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)?

Czy w Twoim domu piętrzą się przedmioty, z którymi ciężko Ci się rozstać? A może znasz kogoś, kto ma trudności z pozbywaniem się rzeczy, nawet jeśli są one zbędne? Zbieractwo to problem, który dotyka wielu osób i może znacząco wpływać na ich codzienne życie, relacje oraz zdrowie.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) oferuje skuteczne strategie pomagające w radzeniu sobie z tym wyzwaniem:

Rozpoznanie wzorców myślenia – Często za zbieractwem stoją myśli takie jak „Mogę tego jeszcze potrzebować” lub „To ma dla mnie wartość sentymentalną”. W terapii CBT uczymy się rozpoznawać te myśli i oceniać, na ile są realistyczne.

Zmienianie przekonań – Terapeuta pomaga pacjentowi zidentyfikować i przełamać błędne przekonania, które utrzymują problem. Ważne jest zrozumienie, że posiadanie mniejszej ilości przedmiotów nie oznacza utraty bezpieczeństwa czy własnej wartości.

Stopniowe wprowadzanie zmian – CBT koncentruje się na wprowadzaniu małych kroków. Może to oznaczać np. rozpoczęcie od porządkowania jednej szuflady, a nie całego domu, co pozwala na zmniejszenie poczucia przytłoczenia trudnym zadaniem.

Radzenie sobie z emocjami – Zbieractwo często wiąże się z lękiem i niepewnością. W CBT pracujemy nad technikami radzenia sobie z tymi emocjami, takimi jak relaksacja, techniki uważności czy praca nad akceptacją emocji.

Wspieranie w utrzymaniu zmian – Praca nad zbieractwem wymaga utrzymania postępów w dłuższej perspektywie. Terapeuta pomoże stworzyć strategie, które zapobiegną nawrotom starych nawyków.

Jeśli zbieractwo wpływa na Twoje życie lub bliskich, nie musisz z tym walczyć sam. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc Ci odzyskać kontrolę nad otaczającą Cię przestrzenią i życiem.

Masz pytania?

Łukasz Zdebelak
Terapeuta CBT

09/09/2024

Lęk przed lataniem – skąd się bierze i jak sobie z nim radzić? ✈️

Dla wielu osób podróże samolotem mogą być źródłem ogromnego stresu i lęku, nawet pomimo tego, że statystyki pokazują, iż latanie jest jednym z najbezpieczniejszych środków transportu. Skąd więc bierze się ten lęk i jak sobie z nim poradzić?

📍 Przyczyny lęku przed lataniem:

Brak kontroli – Gdy jesteśmy na pokładzie, nie mamy wpływu na to, co się dzieje, co u wielu osób wywołuje poczucie lęku.

Lęk przed wysokością – Osoby, które boją się wysokości, mogą odczuwać silny dyskomfort podczas startu, lotu czy lądowania.

Lęk przed zamkniętymi przestrzeniami– Mała przestrzeń kabiny może wywołać uczucie duszności i paniki.

Katastroficzne myślenie – Lęk często wynika z wyobrażeń najgorszych możliwych scenariuszy, nawet jeśli są one mało prawdopodobne.

📍 Jak radzić sobie z lękiem przed lataniem?

Poznaj fakty – Dowiedz się więcej o bezpieczeństwie lotów i statystykach. Wiedza często pomaga reinterpretować obawy.

Techniki relaksacyjne – Głębokie oddychanie, medytacja czy progresywna relaksacja mięśni mogą pomóc w redukcji napięcia przed lotem i w jego trakcie.

Ekspozycja -jeśli lęk jest bardzo silny, rozważ pracę z terapeutą, który pomoże stopniowo oswajać się z lataniem.

Pamiętaj, że lęk przed lataniem jest całkowicie naturalny, ale nie musi kontrolować Twojego życia. Warto pracować nad swoimi obawami i stopniowo je przezwyciężać, aby móc cieszyć się podróżami i nowymi doświadczeniami! 🌍✈️

12/08/2024

🧠 Dbaj zdrowie psychiczne- zasługujesz na spokój i szczęście! 🧠

W dzisiejszym świecie, w którym tempo życia jest coraz szybsze, a wymagania rosną z każdym dniem, łatwo jest zapomnieć o sobie i swoich uczuciach. Wiele osób dba o zdrowie fizyczne: regularne ćwiczenia, zdrowe odżywianie, ale czy pamiętasz również o tym, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne? ? ?

Zdrowie psychiczne wpływa na każdy aspek Twojego życia – relacje, pracę, nastrój a nawet na zdrowie fizyczne. Kiedy jesteśmy zestresowani, smutni, czy przytłoczeni trudno jest czerpać radość z codzienności.

Znajdź czas na relaks 🛀
Niezależnie od tego, jak zajęty jesteś, znajdź chwilę na relaks. To może zdziałać cuda. To może być medytacja, czytanie książki, spacer na świeżym powietrzu czy po prostu chwila ciszy.

😴Sen jest fundamentem dobrego samopoczucia. Staraj się kłaść spać o stałej porze i zadbać o odpowiednią długość i jakość snu.

Rozmawiaj o swoich uczuciach 🗣️
Naucz się mówić o tym, co czujesz. Czasem rozmowa z bliską osobą może przynieść ulgę. A jeśli czujesz, że potrzebujesz profesjonalnego wsparcia, nie wahaj się skonsultować z psychologiem.

Praktykuj wdzięczność 🙏
Codzienne zastanowienie się nad tym, za co jesteś wdzięczny, może pomóc Ci skupić się na pozytywach w życiu.

Szukaj wsparcia, gdy tego potrzebujesz 🤝Nie jesteś sam ze swoimi problemami. Jeśli czujesz, że to co się dzieje, Cię przerastają, rozmowa ze specjalistą może pomóc Ci spojrzeć na sytuację z innej perspektywy i znaleźć ukryte dotąd rozwiązania.

Jeśli masz pytania, potrzebujesz wsparcia lub chcesz umówić się na konsultację – napisz do mnie. Jestem tutaj, aby pomóc Ci znaleźć spokój i równowagę.

07/08/2024

W dzisiejszym szybkim tempie życia łatwo jest zapomnieć o własnych potrzebach. Codzienne obowiązki i stres mogą prowadzić do wyczerpania oraz problemów zdrowotnych. Dlatego tak ważne jest, aby znaleźć czas na chwilę oddechu.

Dzisiaj, zapraszam Cię do zatrzymania się na moment i zadania sobie kilku ważnych pytań:

Jak się dzisiaj czuję? – Zastanów się. Czy jesteś spokojny, zestresowany, smutny, a może szczęśliwy? Świadomość swoich uczuć to pierwszy krok do lepszego bycia.

Czego teraz potrzebuję? – Może to być krótka przerwa, spacer na świeżym powietrzu, rozmowa z bliską osobą, a może chwila ciszy i spokoju. Zadbaj o siebie.

Co mogę zrobić dla swojego zdrowia psychicznego? – Może to być medytacja, prowadzenie dziennika, praktykowanie wdzięczności, czy sesje z terapeutą. Każda mała zmiana ma znaczenie.

Nie bój się prosić o pomoc.

Jeśli czujesz stres, lęk lub inne trudności, pamiętaj, że nie jesteś sam. Wsparcie jest dostępne, a rozmowa może przynieść ulgę i pomóc znaleźć drogę do lepszego życia.

Jestem tutaj, aby Ci pomóc

Jako psycholog, psychoterapeuta CBT oferuję profesjonalne wsparcie w radzeniu sobie z wyzwaniami. Bez względu na to, czy zmagasz się z problemami, stresem, czy po prostu potrzebujesz kogoś, kto Cię wysłucha – jestem tutaj dla Ciebie.

Kontakt

📞 Telefon: 669 470 029

📧 Email: zdebelaklukasz@gmail.com

🌐 Strona internetowa: https://www.znanylekarz.pl/lukasz-zdebelak/psycholog-psychoterapeuta/wroclaw

Adres

Tulce

Telefon

+48669470029

Strona Internetowa

http://www.zdebelak.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Łukasz Zdebelak psycholog, psychoterapeuta umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Łukasz Zdebelak psycholog, psychoterapeuta:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Tulce?

Udostępnij

Kategoria

O mnie

Łukasz Zdebelak psycholog, psychoterapeuta to miejsce zmiany dla wielu ludzi.

Jestem psychoterapeutą w nurcie poznawczo- behawioralnym. Jest to udowodniona naukowo metoda pracy z zaburzeniami psychicznymi. Doświadczenie z pacjentami zdobywam od 2015 roku. Ponad 3 lata pracowałem w szpitalu psychiatrycznym. Tam spotkałem się z ogromem chorób i zaburzeń psychicznych. Mam również wieloletnie doświadczenie w pracy gabinetowej.

Oferuje pomocną dłoń w postaci konsultacji online poprzez komunikator Skype.

Zapraszam do kontaktu :)