Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 20:00 Środa 08:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00

Dorota Wójcik - relacja z jedzeniem i ciałem

Strona główna
Polska
Wroclaw
Dorota Wójcik - relacja z jedzeniem i ciałem

Psycholożka Psychodietetyczka
Psychoterapeutka kontekstualno-behawioralna in spe
🍀Psychoterapia
🍀Konsultacja psychodietetyczna
🍀Warsztaty

Pracownia Zdrowego Stylu powstała z myślą o wspieraniu kobiet w dokonywaniu pozytywnych zmian, aby żyć zdrowo i w zgodzie ze sobą. W gabinecie we Wrocławiu i podczas konsultacji on-line pomagam kobietom w skutecznym odchudzaniu i zmianie nawyków żywieniowych, a tak naprawdę w odzyskaniu zdrowej relacji z jedzeniem i samoakceptacji. Pomagam kobietom, które chorują na zaburzenia odżywiania, kompulsywnie się objadają, zajadają stres i emocje. Znajdziesz mnie też na Instagramie https://www.instagram.com/pracownia.zdrowego.stylu/
a na blogu https://pracowniazdrowegostylu.pl/blog/ oprócz dużej dawki wiedzy, inspiracji i motywacji zobaczysz pozytywne podejście do odchudzania i zdrowego stylu życia. Bez diet, błędnego koła odchudzania i spiny.

25/09/2025

Łatwo jest urzeczywistniać wartości i zamieniać je w działanie, kiedy wszystko się układa. Nie tak trudno zachowywać się jak osoba, którą pragniemy być, gdy na naszej drodze nie napotykamy trudności czy przeszkód. Kiedy na scenę wchodzi ból i cierpienie, droga robi się wyboista i z kamieniami. Uczucia zapraszają do sięgania po stare schematy, utrwalone sposoby radzenia sobie. Zaangażowane działanie na rzecz pełnego życia staje się wtedy niewiarygodnie trudne.

Zmiana jest o zmianie a nie o rozmawianiu o zmianie.
Rozmawianie o tym, jak zmiana jest dla mnie ważna, nie sprawi, że nauczę się radzić sobie z przeszkodami, z którymi muszę się zmierzyć, żeby ta zmiana była możliwa. Jeżeli nie jestem gotowa na dyskomfort, trudne myśli i uczucia, które będą towarzyszyć mojemu rozwojowi, to nie zrobię tego, co dla tego rozwoju jest niezbędne.

wartości życie dyskomfort emocje rozwój droga

09/09/2025

Przyszedł wrzesień - nowe obowiązki, nowe cele, lista spraw rozciąga się do granic, a w planie dnia 🥗jedzenie trafia na ostatnie miejsce.
😞O potrzebie zjedzenia przypomina nam ból głowy, rozdrażnienie lub ten moment, kiedy po powrocie do domu otwieramy lodówkę…

Zapominamy, że jedzenie jest naszym paliwem i od niego zależy poziom energii, koncentracja uwagi, zdrowie i dobrostan. W ciągu dnia posiłek odkładamy na później lub jesteśmy tak zajęci, że tracimy kontakt z ciałem i nawet nie odczuwamy głodu.

⛔️Nie piszę tego, dlatego, aby Cię zawstydzić. Znam te dni, w których brak planu posiłków wprowadza chaos, podjadanie i wieczorny wilczy apetyt.

👉Jeden z najczęstszych błędów żywieniowych jaki obserwuję w pracy psychodietetycznej to nie-jedzenie w ciągu dnia
👉”Nie mam czasu oderwać się od biurka. Poza tym nawet nie jestem głodna.”
👉”Zjadam coś szybko na mieście, bo nie lubię gotować.”
👉”Wieczorem opadam z sił. Jem więc w pośpiechu to, co akurat jest pod ręką.”

Nie jemy w ciągu dnia, bo nie mamy czasu lub chcemy schudnąć. Niestety po powrocie do domu nasze ciało dopomina się, a my przypominamy sobie, że trzeba coś zjeść. Czasem taki jeden wieczorny „posiłek” trwa aż do snu. Co się dzieje następnego dnia rano? Nie jemy, bo nie odczuwamy głodu lub z powodu poczucia winy napadzie objadania się. Koło się zamyka, kiedy kolejnego wieczoru znów dopada nas wilczy apetyt.

☝️Problem w tym, że im bardziej starasz się kontrolować lub nie jeść w ciągu dnia - „już nigdy nie zjem słodyczy”, „już więcej nie zjem tak dużo” - tym silniej napędza się błędne koło.

🔸Jedną z przyczyn nadmiernego jedzenia wieczorem jest niedojadanie w ciągu dnia. Z jednej strony ciało po prostu domaga się energii i odżywienia, a z drugiej nasze zasoby siły woli, które uległy wyczerpaniu w ciągu dnia, nie są wystarczające, aby nie ulec pokusie zjedzenia więcej. 🔸Pojawia się też chęć nagrodzenia siebie po ciężkim dniu. 🔸Jedzenie jest sposobem rozładowania napięcia, ucieczką od trudnych myśli i uczuć.

Od czego zacząć, aby wyrwać się z tego błędnego koła?

✅Po pierwsze - jedz! a zacznij od śniadania
Tak, wiem, wiele razy słyszałaś_eś, że trzeba jeść śniadanie. O idealnych śniadaniach możesz przeczytać wiele. ❓A co realnie możesz zjeść? Żeby być bliżej regularności i dbania o odżywienie siebie?

Bardzo często wprowadzenie tylko śniadania wywiera ogromny wpływ na inne nawyki. „Małe zwycięstwa napędzają miany, przekonując ludzi, iż większe osiągnięcia są w ich zasięgu”. (O czym przekonuje Charles Duhigg w książce „Siła nawyku”)

✅Potraktuj jedzenie jako ważny element życia.
Tak jak z osobami, również z jedzeniem tworzymy relację opartą na zaangażowaniu. Kiedy nie traktujemy jedzenia jako czegoś, co nas buduje i odżywia, będziemy tylko hamować głód szybkimi przekąskami i kawą. Bez troski wobec siebie i bez przyjemności jedzenia.

03/09/2025

Między przymusem kochania ciała a zupełnym emocjonalnym odcięciem się od niego jest jeszcze inna droga. Nazwałabym ją ciałożyczliwością.

✨Ciałożyczliwość to codzienna postawa troski wobec ciała – niezależnie od tego, jakie mamy do niego uczucia i co umysł mówi na jego temat.

Mogę dbać o odpoczynek, jedzenie, ruch, bez konieczności powtarzania, że „kocham swoje ciało”. Mogę być dla siebie dobra po prostu dlatego, że jestem.

To podejście uczy, że ciało nie jest obiektem, który posiadam i muszę ulepszać. Ciało to ja – to w nim czuję, doświadczam, przeżywam.

ciało samoakceptacja ciałożyczliwość ciałoneutralność

25/08/2025

"Ojciec powiedział, że się zaokrągliłam - miałam 13 lat poczułam wstyd."
"Podczas gry w piłkę brat powiedział, że mój tyłek jest gruby - od tamtej pory zasłaniam tę część ciała."
"Koleżanki w gimnazjum rozmawiały tylko o masie ciała i obrażały grubsze od siebie - czułam, że moje ciało nie jest w porządku."

😔Takie sytuacje pamiętamy latami. Słowa wypowiedziane przez bliskich lub rówieśników stają się wewnętrznym głosem.

🤔Jak często myślisz, że Twoje ciało jest przeszkodą? Że gdyby tylko wyglądało inaczej, mogłabyś myśleć o swoim ciele dobrze, kupić piękne ubranie, pójść na plażę, pozwolić sobie na szczęście…

Spotykam wiele kobiet, które mówią: „Kiedy schudnę, zacznę żyć pełnią życia.”
Ogromnie mnie to smuci, bo traktujemy ciało jak walutę - warunek do tego, aby być wartościowe, kochane, wystarczające.
Jednocześnie, te myśli są w pełni zrozumiałe. Dorastałyśmy w kulturze, która wyraźnie mówi, jak powinna wyglądać zdrowa, zadbana i szczęśliwa kobieta. Nic dziwnego, że zinternalizowałyśmy ten przekaz i trudno nam w pełni uwolnić się od kultu piękna i szczupłej sylwetki.

✨W terapii akceptacji i zaangażowania ACT nie zastanawiamy się, czy myśli "Jestem gruba" "Kiedy schudnę, będę szczęśliwa” są prawdziwe. Nie dyskutujemy z umysłem w tej sprawie, przerzucając się na argumenty.

Zadajemy inne pytania:
👉Czy kiedy łapiesz się na haczyk tych myśli i zaczynają one kierować Twoim życiem, to żyjesz takim życiem, jakiego pragniesz?
👉Czy kiedy pozwalasz tej myśli kierować swoim zachowaniem, to zachowujesz się jak osoba, którą chcesz być?
👉Czy to co robisz pod wpływem myśli "muszę schudnąć" sprawia, że Twoje życie jest bogatsze, bardziej spełnione, ma głębszy sens?
👉Czy, kiedy trzymasz się kurczowo myśli "Jestem gruba", czy pomaga Ci to ćwiczyć, zdrowo się odżywiać albo spędzać czas w sposób, który wzbogaca Twoje życie i jest satysfakcjonujący?

Jeśli pozwalasz tej myśli dyktować, jakimi działaniami wypełniasz swój dzień… to oddajesz jej odpowiedzialność za swoje życie.

Ty decydujesz!

22/08/2025

Esther Perel powiedziała, że przyjaźń to nie zobowiązanie, ale dar, który może przetrwać, o ile o niego zadbamy.

Relacje nie są czymś, co mamy. Wciąż je tworzymy. Przyjaźń wymaga inwestowania czasu, uwagi, gotowości do naprawiania, kiedy pojawi się dystans lub konflikt. Dlatego relacje wymagają zaangażowanego działania.

Dziękuję Agnieszka CORrelation - emocje mają głos i Gosia Małgorzata Zięba - gabinet psychoterapii i psychodietetyki
Jestem wdzięczna, że inwestujemy czas w regularne spotkania - czasem interwizyjne, czasem szkoleniowe, kiedy wspólnie się uczymy, a innym razem w naturze, po prostu dbając o sobie. Że jesteśmy uważne i otwarte, chociaż mocno się różnimy.

14/08/2025

👉Pierwsze spotkanie u psychoterapeuty?🤔

Często towarzyszy mu lęk: „Czy ktoś będzie mnie oceniał? Narzucał zmiany? Patrzył z góry?.” Rozumiem, że możesz czuć zmęczenie, wstyd, a nawet brak nadziei. W mnogości nurtów, podejść psychoterapeutycznych też łatwo poczuć się zagubioną_ym.

💡Terapia ACT wyróżnia się na tle innych nurtów swoim podejściem - uczy akceptacji, uważności, działania w zgodzie z wartościami, elastyczności psychologicznej.
🧭To kompas w świecie pełnym szumu informacyjnego, presji i chaosu systemów wartości.

✅Dlaczego warto zdecydować się na terapię ACT?

✨akceptacja zamiast walki - zamiast próbować pozbyć się lęku, smutku, czy bólu, ACT uczy, jak robić im miejsce i żyć pełnią życia, pomimo ich obecności
✨wartości i sens życia - celem jest nie tyko redukcja objawów choroby, czy zaburzenia, ale pomaganie w budowaniu życia wartego przeżycia
✨elastyczność psychologiczna - ACT rozwija umiejętności radzenia sobie z przyczynami naszych utknięć, np. wewnętrznym krytykiem, perfekcjonizmem, schematami myślenia lub adaptacyjnymi reakcjami i nawykami, które już nie działają
✨uważność - ACT uczy, jak być bardziej obecną_ym i zaangażowaną_ym w życiu i doświadczać chwili
✨skuteczność - ACT jest terapią opartą na dowodach naukowych i wykazuje wysoką skuteczność m.in. w terapii zaburzeń lękowych, depresji, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych, uzależnień, zaburzeń odżywiania, chorób psychosomatycznych, w przewlekłym stresie i traumie.

✅Terapia ACT jest szczególnie pomocna, jeśli jesteś zmęczona_y walką ze swoim umysłem i chcesz odzyskać przestrzeń na życie w pełni.

📩Jeżeli czujesz, że to może być droga dla Ciebie - napisz do mnie lub umów się na pierwsze spotkanie.
🗯️Napisz w komentarzu, co najbardziej przyciąga Cię w ACT.

terapia akceptacji i zaangażowania ACT psychoterapia Wrocław psychoterapeutka psychodietetyka akceptacja wartości sens życia cierpienie myśli emocje zaburzenia odżywiania zaburzenia lękowe depresja uważność perfekcjonizm

13/08/2025

Kiedy podczas odpoczynku zwalniamy, zaczynamy kontaktować się ze zmęczeniem. To uczucie może być nieprzyjemne, dziwne, niekomfortowe (wszak tak ciężko i tak szybko pracowaliśmy, żeby go nie czuć).
Podczas odpoczywania pojawiają się myśli o stracie czasu, nieproduktywności, byciu leniwą.

👈Często trudno odróżnić zmęczenie od odrętwienia, zmęczenie od braku sensu, zmęczenie od unikania.

Zadaję sobie dziś pytanie:
Przed czym umysł mnie chroni, kiedy mówi „nie masz siły”?

12/08/2025

🤔A co jeśli Twoje cierpienie wcale nie musi zniknąć, żebyś mogła/mógł żyć w pełni❓

Terapia akceptacji i zaangażowania przyciągnęła mnie, bo zamiast skupiać się na usuwaniu bólu, pokazuje, jak żyć pełniej mimo niego.
Pomogła mi w najtrudniejszych momentach w życiu i nauczyła, jak patrzeć na drugiego człowieka w gabinecie - jak na zachód słońca, a nie problem do rozwiązania.

🌷ACT (ang. Acceptance and Commitment Therapy) to podejście, które pomaga żyć pomimo obecności lęku, smutku czy bólu. Nie daje gwarancji, że lęk, smutek czy ból znikną, ale uczy, jak z nimi być i jak działać dalej, nie rezygnując z ważnych dla siebie spraw.

W terapii uczymy się, że cierpienie jest częścią ludzkiego życia, ale nie musi go całkowicie wypełniać.
✅Możesz jednocześnie czuć lęk i wybierać, jakim życiem chcesz żyć.
✅Możesz doświadczać trudności, a mimo to angażować się w relacje, rozwój i codzienność w to, co naprawdę się dla Ciebie liczy. 
💪Celem terapii ACT jest rozwijanie elastyczności psychologicznej - zdolności do bycia obecnym w tym, co się dzieje tu i teraz, także wtedy, gdy pojawiają się trudne myśli i emocje. Nie chodzi o walkę z nimi ani o ich unikanie, lecz o robienie im miejsca, tak by nie przejmowały nad nami kontroli. Dzięki temu możemy działać w zgodzie z wartościami, nawet jeśli w tle pojawia się lęk, smutek czy cierpienie.
👉Bo życie nie zawsze jest łatwe, ale może być pełne sensu, jeśli jesteśmy w nim naprawdę obecni.

🔸ACT należy do tzw. trzeciej fali terapii behawioralnych (obok terapii dialektyczno-behawioralnej DBT, terapii skoncentrowanej na współczuciu CFT i terapii poznawczej opartej na uważności MBCT).
🔸Jej twórcą jest Steven C. Hayes, psycholog kliniczny, który zapoczątkował badania i rozwój tego podejścia, łącząc behawioryzm z odkryciami dotyczącymi języka i funkcjonowania mózgu. Pionierami i współautorami pierwszego podręcznika są Kelly Wilson i Kirk Strosahl.
🔸Dzięki tej trójce (i nie tylko) terapia ACT ma solidne podstawy naukowe i praktyczne.

Znasz terapię ACT? Może czytałaś-eś książkę lub poradnik napisany w duchu?

terapia akceptacji i zaangażowania psychoterapia cierpienie akceptacja książki ACT wartości behawioryzm psychodietetyka

31/07/2025

Cześć, mam na imię Dorota, poznajmy się⬇️

Jestem psycholożką i psychoterapeutką kontekstualno-behawioralną w trakcie szkolenia. Co to znaczy w praktyce?
Prowadzę psychoterapię indywidualną w nurcie terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz innych podejściach tzw. trzeciej fali m.in. terapii dialektyczno-behawioralnej
(DBT), terapii opartej na analizie funkcjonalnej (FAP), terapii skoncentrowanej na współczuciu (CFT).

Prywatny gabinet otworzyłam w 2017 roku, ale moja droga zaczęła się znacznie wcześniej. Pracując z osobami, które zmagają się z zaburzeniami odżywiania i trudną relacją z własnym ciałem, widziałam, jak bardzo cierpią i jak często objawy, nawyki czy waga to tylko wierzchołek góry
lodowej. Pod nim kryją się emocje, trudne doświadczenia i głęboka potrzeba bycia usłyszaną_ym.

Trafiały do mnie osoby, które próbowały już niemal wszystkiego. Zmęczone, zawstydzone i przekonane, że coś z nimi jest nie tak. Chciałam stworzyć przestrzeń, w której można zatrzymać się przy sobie, swoich emocjach i potrzebach. Bez presji, ocen i lęku. Bo dopiero w życzliwej, bezpiecznej relacji terapeutycznej można dotrzeć do źródła tego, co naprawdę boli.

🍀Specjalizuję się w obszarze zaburzonej relacji z jedzeniem i swoim ciałem, jednocześnie pracuję ze wszystkimi osobami, które chciałyby odbudować tę najważniejszą relację - ze sobą. Towarzyszę im uważnie, cierpliwie i z pełnym szacunkiem.

🔸Zapraszam osoby dorosłe, które borykają się z:
- zaburzeniami odżywiania: anoreksja, bulimia, kompulsywne objadanie się
- depresją, obniżonym nastrojem, brakiem poczucia sensu
- zaburzeniami lękowymi, ataki paniki
- trudnościami w radzeniu sobie ze stresem i emocjami
- wypaleniem zawodowym, przeciążeniem
- brakiem akceptacji swojego ciała
- niskim poczuciem własnej wartości i negatywnym myśleniem o sobie
- trudnościami w relacjach rodzinnych i partnerskich, trudnościami w ich nawiązywaniu lub komunikacji
- zaburzeniami psychosomatycznymi
- trudnościami w procesie zmiany życiowej

🔸Jestem po szkoleniu przygotowującym do pracy z osobami z różnorodności LGBT+

psychoterapia zaburzenia odżywiania anoreksja bulimia relacja z jedzeniem relacja z ciałem terapia ACT psychodietetyka

22/07/2025

Kolejne warsztaty dla Kobiet🌸 Było w bliskości, uważności i otwartości. Jestem wdzięczna za wspólny czas.
Co tu dużo mówić - prowadząc warsztaty, czuję, że żyję i jestem we właściwym miejscu.

08/07/2025

Często myślimy o pięknych relacjach w swoim życiu, jak wiele im zawdzięczamy. Pomyśl przez chwilę o relacjach, które najbardziej ciebie ukształtowały w sposób najpiękniejszy oraz o tych, które wpłynęły na Ciebie może poprzez doświadczanie wielu trudności. Zobacz siebie jako sumę wszystkich relacji. W jaki sposób te relacje wyrzeźbiły to, jaka_i jesteś w tym momencie?

Człowiek zmienia się przez współistnienie z innymi ludźmi. Nie może się rozwinąć tylko przez siebie i bez udziału innych.

„Zwierzęta są zadowolone gdy zaspokoją swoje potrzeby. Człowiek zaś nie chce być tylko zadowolony, ale chce także zadowalać. Chce być potrzebnym, a nie tylko posiadać potrzeby. Osobiste potrzeby przychodzą i odchodzą, ale jeden niepokój zostaje - czy ja jestem potrzebny.” Abraham J. Heschel

relacje współistnienie społeczeństwo terapia ACT relacja terapeutyczna

Adres

Plac Solny 16 (Budynek Starej Giełdy) Gabinet 301/1 (3 Piętro)
Wroclaw
50-029

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 20:00
Środa	08:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00

Strona Internetowa

https://pracowniazdrowegostylu.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dorota Wójcik - relacja z jedzeniem i ciałem umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dorota Wójcik - relacja z jedzeniem i ciałem:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Wroclaw?

Udostępnij

Kategoria

Psycholog

Zamiast diety - trwała zmiana

Nazywam się Dorota Wójcik, jestem dietetykiem, psychologiem, specjalistą psychodietetyki i farmaceutką. Połączenie tych dziedzin pozwala mi lepiej zrozumieć moich pacjentów, aby skuteczniej pomagać i wspierać w procesie zmiany w różnych aspektach życia, nie tylko tych ściśle związanych z odżywianiem. W gabinecie pomagam w skutecznym odchudzaniu i trwałej zmianie nawyków żywieniowych. Pomagam każdemu, kto chciałby zmienić swoją sylwetkę lub potrzebuje porady żywieniowej. Wiele uwagi poświęcam motywacji, nastawieniu i psychologicznym uwarunkowaniom odżywiania. Wierzę, że można zmienić swoje odżywianie i zredukować masę ciała bez diet i wyrzeczeń. Jestem propagatorką pozytywnego podejścia do odchudzania - bez wyrzeczeń, głodu i frustracji. Dlatego nie otrzymasz ode mnie gotowej diety. Zamiast tego będziemy pracować nad świadomym odżywianiem. Otrzymasz praktyczne wskazówki co należy jeść, jak wybierać i przygotowywać posiłki, aby nowy styl życia był przyjemny, dawał satysfakcję i pozostał z Tobą na długo. Na blogu motywuję, inspiruję i dzielę się konkretnymi poradami dotyczącymi odżywiania, dbania o swoje zdrowie i rozwój. Pokazuję, że zdrowy styl życia coś więcej niż odżywianie i aktywność fizyczna. Podczas warsztatów spotykam się z osobami, które świadomie chcą dbać o swoje zdrowie. Oferuję edukację z zakresu zdrowego odżywiania oraz konkretne narzędzia i wskazówki dla uczestników.