Zdrowe Kręgi

Zdrowe Kręgi Centrum Fizjoterapii, Treningu Medycznego, Rozmowy o zdrowiu!

Czasem warto przypomnieć sobie, po co tak ćwiczymy. Dlaczego akurat takie ilości i takie obciążenia i że nie mniejsze. M...
29/07/2025

Czasem warto przypomnieć sobie, po co tak ćwiczymy. Dlaczego akurat takie ilości i takie obciążenia i że nie mniejsze. Motywujmy się!

Cichy złodziej motywacji... brak energii na codzień może być skutecznie i myląco odczytywany jako zmęczenie fizyczne. 🫢😴...
27/07/2025

Cichy złodziej motywacji... brak energii na codzień może być skutecznie i myląco odczytywany jako zmęczenie fizyczne. 🫢😴 Tymczasem złamanie codziennego schematu mogłoby dodać sił potrzebnych do pierwszego kroku na trening. 🤔
Sprawdź. Te kilka małych zmian robi dużą różnicę w samopoczuciu. Jeśli chcesz coś zmienić, to bądź jak nike - ,, just do it''. Nie ma magii, są tylko codziennie małe wybory.

Trochę opinii. Mamy je w sercu. Dziękujemy za zaufanie. 🫶💪
24/07/2025

Trochę opinii. Mamy je w sercu. Dziękujemy za zaufanie. 🫶💪

Paski, paseczki... kto ich nie używał, nie doceni tak od razu. Dlaczego? 🤔 Bo chwilkę zajmuje przytwierdzanie się do gry...
16/07/2025

Paski, paseczki... kto ich nie używał, nie doceni tak od razu. Dlaczego? 🤔 Bo chwilkę zajmuje przytwierdzanie się do gryfu lub sztangielki, kiedy nie masz wprawy. 🫶 Obserwuj nas, w tym tygodniu pokażemy o co w tym chodzi.

Podziwialiśmy w miniony weekend Insytut Zdrowia dr Mariusza Machniaka. Wymiana doświadczeń i nowe pomysły ożywiają dziś ...
14/07/2025

Podziwialiśmy w miniony weekend Insytut Zdrowia dr Mariusza Machniaka. Wymiana doświadczeń i nowe pomysły ożywiają dziś nasze głowy🔥🤔🙂 Robert Witkowski

🧮Najnowsze badania sugerują, że moc mięśni (muscle power) – zdolność do generowania siły w krótkim czasie – lepiej przew...
09/07/2025

🧮Najnowsze badania sugerują, że moc mięśni (muscle power) – zdolność do generowania siły w krótkim czasie – lepiej przewiduje długość życia niż sama siła statyczna. Trening dynamiczny, taki jak eksplozywne przysiady, podskoki czy wchodzenie na podest, zwiększa moc mięśni i może obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci.🔥

Co więcej, naukowcy potwierdzili, że utrata mocy mięśniowej (dynapenia) zaczyna się szybciej niż spadek masy mięśniowej – już po 40. roku życia!🤔

👉 Wskazówka: dodaj do tygodnia 1–2 sesje ćwiczeń dynamicznych. To nie tylko siła – to życie w ruchu!

---

📚 Bibliografia:
🔹 Yoshiko A., et al. (2023). Muscle power predicts mortality better than muscle strength. J Am Geriatr Soc, 71(2), 321–329. doi:10.1111/jgs.18117
🔹 Macaluso A., et al. (2024). Age-related changes in lower-limb muscle power and relevance to functional performance. Sports Medicine, 54(3), 411–423. doi:10.1007/s40279-023-01921-2
🔹 Reid KF & Fielding RA. (2022). Sarcopenia and the role of muscle power in functional decline. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 25(1), 1–6. doi:10.1097/MCO.0000000000000803

♟️Badania z ostatnich lat jasno pokazują: większa masa mięśniowa i regularne ćwiczenia siłowe obniżają ryzyko śmierci z ...
08/07/2025

♟️Badania z ostatnich lat jasno pokazują: większa masa mięśniowa i regularne ćwiczenia siłowe obniżają ryzyko śmierci z powodu chorób przewlekłych.
🧮Meta-analiza z 2023 roku wskazała, że osoby z niskim indeksem masy mięśniowej (SMI) mają aż o 57% wyższe ryzyko zgonu . Z kolei badanie NHIS (USA) pokazało, że trenowanie siły 2–3 razy w tygodniu daje około 20% redukcji ryzyka śmierci z każdej przyczyny .
Wskazówka: wplataj regularne treningi siłowe (nawet dwa razy w tygodniu) – to inwestycja w długowieczność!
📚 Źródła:
– Wang & Luo et al., PLOS ONE, 2023;
– JAMA Network Open, 2022.

🧮Oto grafika przedstawiająca dane z badania Brinjikji (2015), które pokazują, jak często występują zmiany zwyrodnieniowe...
06/07/2025

🧮Oto grafika przedstawiająca dane z badania Brinjikji (2015), które pokazują, jak często występują zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa u osób bez bólu – rosnące z wiekiem, osiągając aż 80% w grupie 50+.🫶 To silny argument za tym, że obraz w rezonansie nie zawsze tłumaczy objawy kliniczne.💚💚💚

30/06/2025

Mięśnie dna miednicy a sport – fakty, nie mity.🦄

Czy wiesz, że nawet u młodych, aktywnych kobiet może występować osłabienie mięśni dna miednicy?

🏃‍♀️ Skoki, biegi długodystansowe, crossfit – choć wzmacniają ciało, mogą nadmiernie obciążać dno miednicy, zwłaszcza bez odpowiedniej kontroli i oddechu.

📊 Według badań (Bo et al., 2017), nawet 30% sportsmenek doświadcza objawów nietrzymania moczu.

👩‍⚕️ W fizjoterapii uroginekologicznej uczymy, jak łączyć sport z ochroną mięśni dna miednicy – bez rezygnacji z ulubionej aktywności!

Robert Witkowski wśród fanów

29/06/2025

Twój szkielet kocha ruch!🦴

Kości to nie martwa struktura – są żywe, unerwione i reagują na aktywność fizyczną.

💪 Ruch, szczególnie obciążeniowy (np. marsz, przysiady, trening siłowy), stymuluje tworzenie nowej tkanki kostnej.
📉 Brak ruchu przyspiesza procesy osteoporozy – nawet u młodych osób.

✅ WHO (2020) zaleca min. 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo dla zdrowia układu kostnego i mięśniowego.

Zacznij się ruszać dla kości, nie tylko dla wyglądu!

28/06/2025

Dno miednicy – centrum kobiecej siły.💪

Mięśnie dna miednicy to fundament kobiecego zdrowia. Odpowiadają za: ✅ kontrolę pęcherza i jelit
✅ stabilizację tułowia
✅ podparcie narządów rodnych
✅ przyjemność seksualną

❗ Po ciąży, przy siedzącym trybie życia czy intensywnym sporcie mogą się osłabiać.

🧠 Nauka świadomego napinania i rozluźniania tych mięśni to terapia i profilaktyka w jednym.

📚 WHO i IUGA (2021) rekomendują trening mięśni dna miednicy wszystkim kobietom, niezależnie od wieku!

25/06/2025

Ból pleców? Zacznij od środka!🤔

80% osób doświadcza bólu pleców w pewnym momencie życia.💣

Najczęstsze przyczyny?
❌ Osłabienie mięśni głębokich
❌ Siedzący tryb życia
❌ Niska świadomość ciała

✅ Skuteczną metodą jest ćwiczenie kontroli motorycznej i aktywacja „core” – przepony, dna miednicy, poprzecznego brzucha i wielodzielnego.💪

📖 Badania (Panjabi, 1992; Akuthota et al., 2008) pokazują, że prawidłowa stabilizacja centralna redukuje dolegliwości bólowe i poprawia funkcję.

Zadbaj o centrum swojego ciała, zanim sięgniesz po tabletki.

Adres

Ulica Chabrowa, Wysoka
Wroclaw
52-200

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 06:00 - 21:00
Wtorek 06:00 - 21:00
Środa 06:00 - 21:00
Czwartek 06:00 - 21:00
Piątek 06:00 - 21:00
Sobota 06:00 - 14:00

Telefon

+48609680426

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Zdrowe Kręgi umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Zdrowe Kręgi:

Skróty

Udostępnij

Kategoria