Marzena Dudek Joga i Ajurweda

09/01/2026

Oddychamy.
Cały czas.
A jednak część z nas robi to tak,
jakby była w ciągłym pośpiechu – płytko, szybko..
I właśnie tutaj na scenę zapraszamy pranajamę,
czyli jogiczną sztuka oddychania,
która przypomina nam,
że oddech to coś więcej niż automatyczna funkcja organizmu.

W jodze mówi się, że tam, gdzie płynie oddech, tam płynie energia.
Pranajama uczy, jak ten przepływ zauważyć,
uspokoić i trochę… uporządkować.
Bo gdy oddech się spieszy, umysł też ma tendencję
do biegania maratonów bez rozgrzewki.

Współczesne życie skutecznie trenuje nas w oddychaniu „w stresie”.
Klatka piersiowa napięta, brzuch wciągnięty, ramiona gdzieś pod uszami.
Pranajama działa jak przycisk „pauza”
– spowalnia oddech, a razem z nim cały układ nerwowy.
Okazuje się, że nie wszystko trzeba robić natychmiast.

Z punktu widzenia jogi oddech to nie tylko tlen, ale prana
– energia życiowa.
Świadoma praca z oddechem wspiera równowagę w ciele,
pomaga rozładować napięcia i sprawia,
że praktyka asan staje się bardziej płynna i lżejsza.
Pozycje przestają być walką,
a zaczynają być rozmową ciała z oddechem.

Pranajama przygotowuje też grunt pod medytację.
Gdy oddech się uspokaja, myśli przestają krzyczeć,
a umysł wreszcie dostaje szansę na chwilę ciszy.

Nie trzeba być mistrzem jogi ani spędzać godzin na macie.
Kilka minut świadomego oddychania dziennie
potrafi zdziałać zaskakująco dużo.
Pranajama nie obiecuje cudów, ale delikatnie przypomina,
że zdrowie, spokój i równowaga często zaczynają się od jednego,
porządnego wdechu.

I to właśnie dlatego w jodze mówi się,
że oddech nie tylko uspokaja – on naprawdę potrafi leczyć.

Pięknego, spokojnego oddechu dla Was!
Wpadajcie odetchnąć na jogę i pranajamę!
Serdecznie zapraszam do kontaktu :)

04/01/2026

04/01/2026

Początek roku w "objęciach" ajurwedy polecam 💛

Przełom roku ma w sobie coś symbolicznego. Z jednej strony naturalną potrzebę domknięcia, z drugiej – ogromną presję „nowego początku”. Nowe cele, nowe nawyki, nowa wersja siebie. Jakby to, kim jesteśmy teraz, było niewystarczające i wymagało pilnej korekty od 1 stycznia. Ajurweda ...

27/04/2025

Kreacja to podróż.
Czasami za kierownicą
ale częściej po prostu to
jazda dla samej jazdy

Kreatywność nie jest linią prostą.
To taniec.
Rozmowa.
Gra w chowanego z inspiracją.

Im bardziej gonimy inspirację,
tym bardziej ona umyka.
W chwili, gdy przestajemy
tak mocno się jej trzymać,
w chwili, gdy rozluźnimy się w ciekawości
zaczyna do nas mrugać z zakamarków...
….
w melodii, która wywołuje dreszcz...
w kolorze, który sprawia, że ​​twoje serce podskakuje...
w absurdalnym pomyśle, którym trudno znaleźć sens...

Zamiast szukać inspiracji,
pozwólmy niech to ona nas odnajdzie.
Dajmy jej znać, że jesteśmy gotowi do zabawy
i podążajmy za małymi bodźcami,
które nam szepczą do ucha...
….
co jeśli spróbuję tego?
co jeśli odwrócę to do góry nogami?
co jeśli porzucę to, jak to powinno wyglądać?

Kreatywność
to brak kontroli,
to poddanie się
Powiedzenie „tak” małym iskrom,
które szarpią naszym sercem.
To radość tworzenia czegoś nowego,
dziecięce zdziwienie,
próbowanie,
eksplorowanie.

Kiedy porzucamy wynik,
wkraczamy w nieznane.
Wtedy dzieje się coś nieoczekiwanego..
🦋🦋🦋

16/03/2025

poddać się…
pozwolić sobie...
odpuścić kontrolę nad okolicznościami,
których nie możemy zmienić

a w zamian…
skupić uwagę i energię
na tym co płynie

zrezygnować z oporu,
który tworzy jeszcze większe
napięcie w ciele i w umyśle

czasem poddanie…
pozwolenie sobie...
to najpotężniejszy akt

gdy odpuszczamy
otwieramy się na nowe
możliwości
rozwiązania
doświadczenia

poddanie…
pozwolenie Sobie...
wysyła sygnał do naszego
ciała i umysłu,
że ufamy zawiłym szlakom naszego życia
że ufamy Sobie
że jesteśmy otwarci na metamorfozy

zaufanie - klucz
do odblokowania
żywej energii

03/02/2025

🍀Moc oddechu przez nos🍀

Dlaczego na zajęciach jogi zachęca się nas do oddychania przez nos?
Czy jest to sposób oddechu wysoce zalecany również poza matą?

Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Oddychanie przez nos ma dla nas ogromne korzyści

🍀 Nos służy do filtrowania powietrza, którym oddychamy.
Wyścielony milionami maleńkich rzęsek i błon śluzowych,
jest przeznaczony do wyłapywania bakterii, brudu i zanieczyszczeń,
które w przeciwnym razie przedostałyby się do płuc.
Gdy oddychamy ustami droga przepływu powietrza skraca się.
Powietrze dociera szybko do gardła, krtani, tchawicy i do płuc.

🍀Nos reguluje temperaturę i wilgotność powietrza.
Jeśli wdychamy nadmiernie zimne i suche powietrze,
możemy wywołać szok w swoim organizmie.
Wewnętrzny kształt nosa jest tak zaprojektowany,
aby powietrze wirowało, co nawilża je i reguluje temperaturę.

🍀Oddychanie przez usta jest z natury płytkie
i w związku z tym ma bardziej agresywny wpływ na układ nerwowy.
Oddychanie przez nos powoduje większe wykorzystanie przepony,
a tym samym zaprasza głębszy oddech i więcej tlenu do układu.
Przepona staje się dzięki temu mocniejsza i aktywniejsza,
a jej rytmiczny ruch wpływa na dobrostan całego organizmu.

🍀Powietrze wciągane nosem przechodzi dłuższą drogą,
również przez zatoki do czaszki, które rozciągają się nad przysadką mózgową.
Jest to zbliżone do „masowania” przysadki mózgowej, głównego gruczołu zaangażowanego w uwalnianie wielu hormonów,
które wpływają na radzenie sobie ze stresem.
Oddychanie przez usta całkowicie omija takie zaangażowanie i sprawia,
że czujemy się bardziej ospali.
Oddech przez nos daje więcej spokoju i skupienia.

🍀 Proces metaboliczny jest bezpośrednio zależny od jakości oddechu
i w pewnym stopniu od ilości tlenu, którą wdychamy.
Dlatego oddech jest ściśle związany z produkcją energii i sposobem,
w jaki ją wykorzystujemy.
Oddech przez usta, to nie tylko strata energii ale też gorsza wydajność mózgu,
co prowadzi do mniej skoncentrowanego i mniej efektywnego umysłu.

🍀W rozumieniu ajurwedyjskim płytkie i nieefektywne oddychanie przez usta ma niekorzystny wpływ na doszhę Vata.
Stajesz się podatny na bóle głowy, a twój układ odpornościowy zostaje osłabiony.

Podsumowując, oddychanie przez usta jest o wiele krótsze,
ostrzejsze i mniej polega na przeponie.
Nie filtruje, nie zmienia temperatury, nie wpływa na wilgotność w organizmie . Osłabia układ odpornościowy i włącza układ współczulny co uwalnia hormony stresu.
To bardziej marnowanie energii. Tracimy więcej ciepła, gdy oddychamy przez usta.

Niech te informacje będą zaproszeniem do eksploracji oddechu przez nos.
A dzięki temu, odkrywania większego spokoju w ciągu dnia.
Wzmacnianiu efektu praktyki na macie w asanie i pranajamie.

PS 1. Wielkie dzięki dla Magdy, która ostatnio na zajęciach zadała i to ciekawe i ważne pytanie.
PS 2. Zapraszam do oddania się przyjemnemu przepływu oddechu na zajęciach Pranajamy i Medytacji. Czerpaniu korzyści, które daje nam świadomy oddech.
Pomogę w zrozumieniu tego, co oznacza oddychanie.
Zbudowaniu świadomej i radosnej relacji z oddechem.
Wydłużeniu i wzmocnieniu swojego oddechu.
A to wpłynie na dobrostan, czyli;
*zwiększy pojemność płuc i ruchomość przepony
*zmniejszy niepokój i napięcie fizyczne
*pobudzi kreatywność :)
🍀🍀🍀
Trwają zapisy.
Wtorki, godz. 17.30
Zapraszam do kontaktu (509 231 558)
💚

27/01/2025

Zapraszam na nowe zajęcia - "Oddech i medytacja" , które poprowadzę we wtorki o g. 17.30

Oddech - siła, która ożywia nas od momentu przybycia na świat
i jest z nami w każdej chwili, na każdym kroku podróży naszego życia.
Oddychamy cały czas, ale jak często jesteśmy świadomi jakości naszego oddechu?

Stając się bardziej świadomi tej ożywiającej siły,
możemy podnieść potencjał każdej chwili
i wprowadzić większą świadomość i radość do naszego życia
Poprzez świadomy ruch przepływu oddechu
możemy nawiązać połączenie z naszym ciałem.
To dialog, który możemy nawiązać w dowolnym momencie,
który zawsze doprowadzi nas do tu i teraz.
Pomoże Ci zrównoważyć i wyrównać przepływ energii
przez Twoje ciało i umysł,
wprowadzając je w harmonię.

Zapraszam Was do tej ciekawej podróży,
w głąb siebie, w której będziemy mieli okazję
eksplorować nasze wewnętrzne warstwy
i rozwijać naszą relację z oddechem.
A w konsekwencji poczuć równowagę,
poczuć uzdrawiająca moc oddechu!

Zapraszam Was na zajęcia PRANAJAMA i MEDYTACJA
które będą się odbywać we wtorki o godz. 17.30
Wystartujemy, kiedy zbierze się grupa.

A poniżej garść informacji czym jest pranajama i jej dobroczynny wpływ potwierdzony badaniami :)

PRANAJAMA w najprostszym znaczeniu jest przedłużeniem i powściągnięciem oddechu. Ponieważ prana jest energią i siłą życiową, pranajama oznacza wydłużenie i rozszerzenie naszej energii witalnej..„Tak więc pranajama jest fascynującą przygodą nie tylko dlatego, że ma pozytywny wpływ, że może wzmocnić nas pod względem psychologicznym i energetycznym a nawet obiecuje wyzwolenie uzdrawiających mocy, ale przede wszystkim, że objawia się w niej serce jogi”.

"W ciągu ostatnich 15 lat prowadzone są badania medyczne w zakresie prozdrowotnego wpływu pranajamy (i jogi).
To co jest pewne, to to, że pranajama jest obiecującą metodą w terapii komplementarnej, wspomagającej prewencję, leczenie oraz terapię konwencjonalną - pranajama bezpośrednio oddziałuje na układ nerwowy, krążenia i oddechowy a pośrednio na endokrynny, pokarmowy i immunologiczny."

🍀🍀🍀
Nasz oddech jest wielkim odkrywcą,
nie kłamie i zawsze powie nam, gdzie jesteśmy.

21/01/2025

joga
łączenie (się)

miłość w ruchu
symboliczna podróż życia,
proces odkrywania wszystkich części siebie
z czasem uczenia się ich kochania

kreacja w toku,
nieustanny ruch rozszerzania się i kurczenia,
oporu i przepływu -
cykliczna natura procesu

natura powtórzeń,
aby zrozumieć ruchy i momenty
głębiej
nauczyć się je poznawać,
akceptować i kochać

rozświetlać proces
nie cel
🍀🍀🍀
ciekawej
podróży na macie
i przez życie
dla Was
💛

31/12/2024

Garść nasion,
odrobina ziemi
i zobowiązanie o dbanie.

To co potężne w nasionach,
to to, że nie trzeba ich zmuszać,
potrzebują tylko przestrzeni, aby rosnąć.

Nie widzimy pracy,
która odbywa się pod ziemią,
ale możemy ufać,
że ona tam jest.

Wszystko, czego im potrzeba to
czas,
troska
i odrobina cierpliwości.

Ogród nie powstaje z dnia na dzień.

Dotyczy to wszystkiego, co postanowimy pielęgnować w naszym życiu.

Niezależnie od tego, czy jest to związek, umiejętność, projekt czy marzenie.

Wzrost zaczyna się od małych rzeczy.

Nie zawsze widzimy rezultaty od razu,
ale kiedy zatroszczymy się o siebie,
rzeczy zaczynają się zmieniać.

To proces, który wymaga cierpliwości.

Jeśli nasiona karmimy
wątpliwościami lub zaniedbaniem
- więdną.

Ale jeśli stawiamy się
z troską i miłością
powoli zaczną rosnąć.

Dostrzeżemy to
w nieoczekiwany sposób.
W tym, jak inaczej reagujemy,
jak czujemy się lżejsi,
jak zaczynamy zauważać małe zwycięstwa.

Pewnego dnia rozejrzymy się dookoła i zobaczymy, że ogród nie jest już tylko marzeniem.
Jest tutaj,
w nas.
Sprawiliśmy,
że się wydarzył.

Jakie nasiono chcesz
zasadzić w tym roku?
Cokolwiek to jest,
zasadź je z miłością,
pielęgnuj je z nadzieją
Uwierz, że rozkwitnie w coś pięknego.

Fot. Owidiusz❤️

09/12/2024

Siavasana
pozycja relaksacyjna na zakończenie zajęć jogi

A może ta asana
to coś więcej niż tylko odpoczynek?

Pozycja regeneracyjna jest ważną częścią naszej praktyki
Siavasana jest asaną, taką samą jak inne pozycje
Myślimy o niej jako o punkcie, w którym się wyłączamy.
A Siavasana jest bardziej włączaniem.
Włączaniem naszego wewnętrznego światła świadomości
i może być najbardziej głęboką częścią naszej praktyki jogi.

Siavasa jest okazją do przyswojenia wszystkiego,
co wykonaliśmy podczas zajęć,
do kontynuowania pogłębiania naszej świadomości.
Nie musimy już skupiać się na fizycznym poruszaniu naszym ciałem
lub utrzymywaniu siebie w określonej formie.
Celem fizycznej praktyki jogi jest
wyrównanie przepływu naszej wewnętrznej energii (prany).
Często trafiamy na zajęcia jogi,
bo chcemy stać się bardziej giętkim,
bardziej sprawnym lub spokojniejszym...
Lecz te praktyki mają o wiele więcej do zaoferowania.
Siavasana pozwala na ustabilizowaniu się przepływu prany w ciele.
Osiedleniu się energii w ciele po wcześniejszym pobudzeniu.
Daje możliwość poczucia wewnętrznego przepływu.

Jest sposobem doświadczania większego połączenia
z naszą głębszą warstwą w chwili obecnej.

Spędzamy dużo czasu będąc wciągani w świat zewnętrzny.
Aby znaleźć równowagę i mieć szansę na przejście w stan integracji,
potrzebujemy czasu, w których możemy się wycofać.
Nie postrzegając tego jako odcięcia się od świata zewnętrznego,
ale raczej jako przyciemnienie świateł na zewnątrz,
gdy włączamy wewnętrzne oświetlenie.
Stajemy się bardziej osadzeni w naszym ciele
bez poczucia oddzielenia od tego,
co wydaje się być na zewnątrz.

Savasana
Otwiera drzwi do naszego królestwa,
w którym trudniej przebywać, gdy jesteśmy na jawie
To okazja aby zajrzeć do środka i zadać szczere pytanie
Jak się czujesz?
Otwórz się na tą przestrzeń z pełnym objęciem
Zauważ co się pojawia
Odbierz surowość tej chwili
Zauważ co chce być usłyszane
Pozwól sobie rozszerzyć się
poza granice swojej wyobraźni
Pozwól niech Niebo i Ziemia
kołyszą Cię w swoich ramionach.