Roman Grudzień-Rusiecki - Psycholog

Roman Grudzień-Rusiecki - Psycholog Czasem najciszej jest wtedy, kiedy naprawdę słyszę siebie.

19/12/2025

Życzę spokojnych Świąt, czasu na oddech i uważność. Dziękuję za zaufanie i wspólną pracę. Niech nadchodzący rok sprzyja temu, co naprawdę ważne.

Ciężar Obiektywu: Teraz. Wstaję rano i włączam telefon. Już pierwsza sekunda kontaktu z ekranem przynosi chłodny powiew....
13/12/2025

Ciężar Obiektywu: Teraz. Wstaję rano i włączam telefon. Już pierwsza sekunda kontaktu z ekranem przynosi chłodny powiew. Widzę obrazy idealnych poranków, sukcesów, nieskazitelnych domów. Ten cyfrowy świat szepcze: "Patrz, co Cię omija." Czuję, jak na moich ramionach osadza się niewidzialny obiektyw. On nie jest mój, ale go noszę.

Kieruję się do miejsca, gdzie pracuję. W powietrzu wisi energia "muszę być coraz lepszą wersja siebie". Wczorajsze osiągnięcia są już przeszłością. Wymaga się nowego celu, nowej strategii, nowej optymalizacji. Kiedy rozmawiam z osobami przełożonymi, słyszę słowa o wydajności, o lukach, o tym, co można by poprawić. Czuję, że moja wartość jest mierzona i poddawana ciągłemu testowi. To jest obiektyw, który widzi mnie jako zbiór statystyk, a nie jako osobę, która po prostu potrzebuje chwili na odpoczynek.

Wracam do domu. Próbuję usiąść, odetchnąć. I wtedy włącza się wewnętrzny krytyk. To on przypomina o wczorajszej niezręcznej rozmowie, o błędzie w dokumencie, o tym, że nie znalazło się czasu na ważną rzecz. Słyszę: "To mogło być lepiej. To powinno być lepiej."

Refleksja:

Właśnie teraz, w tej chwili, zdaję sobie sprawę, że żyję pod ciągłą soczewką. Ta soczewka szuka dziur, szuka miejsca do krytyki, szuka braku. To nie jest złośliwość wszechświata, to jest po prostu mechanizm. Zatrzymuję się. Przez ułamek sekundy pozwalam sobie po prostu być. Nie muszę być doskonały, aby przejść do następnej chwili. Pociąg jedzie, ale ja mam czas na oddech. Zamykam oczy. Obiektyw znika. I tylko na ten moment, czuję grunt pod stopami. Taki, jaki jest i to wystarcza.

Dlaczego to piszę:

Piszę ten tekst, ponieważ jest on refleksją psychologiczną na temat ciągłej presji oceny i perfekcjonizmu w życiu. Czynię to przede wszystkim, by nadając słowa niewidzialnemu procesowi, temu "obiektywowi", który nieustannie szuka w otoczeniu luk i niedociągnięć. Nazywając go, zmniejszam jego moc. Po drugie, piszę, aby oddzielić ten system ocen, ukazując kontrast między rzeczywistą osobą a zewnętrznymi i wewnętrznymi oczekiwaniami, uświadamiając, że ten obiektyw "nie jest mój". Jest to krok do odzyskania sprawczości nad własną percepcją. Wreszcie, piszę to, by poprzez końcową refleksję nadać wartość "Tu i Teraz" i odnaleźć ukojenie, świadomie osadzając się w poczuciu bycia wystarczającym, przyjmując tę chwilę w pełni. Krótko mówiąc: piszę to, by zrozumieć ciężar ciągłej oceny, potwierdzając obecność i wartość w teraźniejszości.

10 grudnia to Dzień Praw Człowieka. Święto, które dotyka każdego z nas, nawet jeśli na co dzień o tym nie myślimy. Dziś ...
10/12/2025

10 grudnia to Dzień Praw Człowieka. Święto, które dotyka każdego z nas, nawet jeśli na co dzień o tym nie myślimy. Dziś obchodzimy rocznicę podpisania Powszechnej Deklaracji Praw Człowieka, dokumentu, który w 1948 roku po raz pierwszy tak odważnie powiedział światu: każdy człowiek jest ważny. Bez względu na to, gdzie mieszka, jak wygląda, w co wierzy, kogo kocha i jaką historię nosi w sobie.

Ten dzień przypomina mi o czymś bardzo bliskim pracy psychologicznej: o godności.

Godność nie jest czymś, co trzeba sobie zasłużyć. Nie przychodzi dopiero wtedy, gdy jesteśmy „ogarnięci”, silni, uporządkowani. Nie znika, gdy mamy kryzys, wstyd, lęk czy chaos w środku. Godność jest. Zawsze.

I każdy z nas ma prawo do: bezpiecznego życia, szacunku, swoich emocji, swojego tempa, bycia wysłuchanym, wolności od przemocy i upokorzenia, nadziei na przyszłość.

Coraz bardziej widzę, że prawa człowieka zaczynają się w bardzo zwykłych miejscach, w zdaniu mam prawo odpocząć, mam prawo poprosić o wsparcie, mam prawo czuć to, co czuję, mam prawo do własnych granic. Niby proste, a jednak często najtrudniejsze.

Może właśnie dziś warto zatrzymać się na chwilę i zadać sobie pytanie:

Którego prawa najbardziej potrzebuję w swoim życiu teraz?

Prawa człowieka nie kończą się na dokumentach ONZ. One zaczynają się w naszym własnym doświadczeniu. W tym, jak traktujemy siebie i innych.

Święto z 1948 roku przypomina nam o przyszłości, którą wciąż tworzymy.

Małe rzeczy, które tworzą bliskość. Siedzisz razem przy stole, pijecie herbatę, a rozmowa jest lekka i zwyczajna. Właśni...
06/12/2025

Małe rzeczy, które tworzą bliskość. Siedzisz razem przy stole, pijecie herbatę, a rozmowa jest lekka i zwyczajna. Właśnie w takich chwilach rodzi się prawdziwa bliskość. To może być moment, kiedy naprawdę słuchasz, co druga osoba mówi, albo gdy uśmiechasz się w ciągu dnia, mówisz „jak było w pracy?” albo delikatnie kładziesz rękę na ramieniu. To drobne gesty, które mówią: „jestem tu, widzę Cię, zależy mi”. Badania pokazują, że codzienna uwaga, rozmowa i bliskość są fundamentem szczęśliwego związku (Weryszko & Dąbrowska, 2025; Janicka & Cieślak, 2020). Czasem wystarczy jedno spojrzenie, jedno pytanie „jak się czujesz?” albo jeden drobny gest, żeby więź między Wami poczuła się silniejsza i bezpieczna.

Pytanie na dziś: Czy naprawdę widzisz i słyszysz osobę, z którą jesteś?

30/11/2025

Drodzy Państwo, zbliża się świąteczny czas, dlatego chciałbym przekazać kilka informacji dotyczących pracy gabinetu. Pracuję do 18 grudnia, a po przerwie świąteczno-noworocznej wracam do gabinetu 5 stycznia 2026 r. To dla mnie moment, żeby na chwilę zwolnić, nabrać oddechu i wrócić do spotkań z nową energią i uważnością. W tym czasie gabinet będzie nieczynny. Dziękuję.

Stawianie granic w kontakcie z sobą i światem, bez poczucia winy.Często boimy się powiedzieć „nie”. Boimy się poczucia w...
26/11/2025

Stawianie granic w kontakcie z sobą i światem, bez poczucia winy.

Często boimy się powiedzieć „nie”. Boimy się poczucia winy, bo inni mogą się obrazić, a my czujemy ciężar odpowiedzialności. W Gestalcie uczymy się, że granice to nie odrzucenie, to sposób, w jaki dbamy o siebie i spotykamy innych. To chwila, w której mogę powiedzieć: „tu jestem, tego potrzebuję’”, i nie czuć się źle. Dopiero gdy wiem, gdzie kończy się moja przestrzeń, a zaczyna Twoja, możemy naprawdę spotkać się w spokoju, uważności i szczerości.

Zaczynaj od kontaktu ze sobą. Zanim odpowiesz, zatrzymaj się i sprawdź: „Co czuję?”, „Czego teraz potrzebuję?”, „Co się we mnie napina?”. Granica zaczyna się w ciele, nie w słowach.

Mów z poziomu doświadczenia, a nie oceny. Zamiast: „Zachowujesz się nie fair, mam dość.” Spróbuj: „Czuję napięcie, kiedy naciskasz. Potrzebuję chwili, żeby zdecydować.” Gestalt uczy: mów o sobie. To granica bez agresji.

Dopuszczaj dyskomfort. Granica czasem uwiera. Jak nowe buty. Poczucie winy nie oznacza, że robisz coś złego, tylko że robisz coś nowego.

Mów jasno, ale z sercem. Granica nie musi być twarda, żeby była prawdziwa. Przykłady: „Potrzebuję teraz przerwy, odezwę się wieczorem.”, „Nie mogę dziś pomóc, dbam o swój limit.”, „To dla mnie za dużo, zatrzymajmy się na chwilę.” To jest Gestalt: jasność, troska, kontakt.

Nie przejmuj się oburzeniem innych. W Gestalcie powtarzamy: „Reakcja drugiej osoby jest jej doświadczeniem, nie Twoją winą.” Jeśli ktoś obraża się na Twoje „nie”, to Twoja granica tylko ujawnia coś, co i tak już było w relacji.

Ćwicz w małych sytuacjach. Granice są jak mięsień. Małe „nie”, odsunięcie spotkania, wybranie odpoczynku, odmówienie przysługi, buduje większą odwagę.

Najważniejsze zdanie w duchu Gestalt: „Granica jest miejscem, w którym naprawdę się spotykamy.” Bez granic jest tylko rola, dopasowanie, udawanie, napięcie. Z granicami dopiero może pojawić się autentyczność, bliskość i prawda.

Wygląda na to, że mam nowego współpracownika. I to takiego, którego… sam nie rekrutowałem. Więc jeśli w najbliższych tyg...
24/11/2025

Wygląda na to, że mam nowego współpracownika. I to takiego, którego… sam nie rekrutowałem. Więc jeśli w najbliższych tygodniach usłyszysz delikatne chichotanie zza doniczki albo zobaczysz, że ktoś subtelnie przestawił Ci poduszkę - to nie ja. To mój nowy pomocnik. Bardzo zaangażowany. 🎄🧝‍♂️✨

Czasem najwięcej robią te najmniejsze gesty. Dziś wybieram życzliwość. Jutro też.Światowy Dzień Życzliwości i Pozdrowień...
20/11/2025

Czasem najwięcej robią te najmniejsze gesty. Dziś wybieram życzliwość. Jutro też.

Światowy Dzień Życzliwości i Pozdrowień przypada 21 listopada. W 2025 roku wypadnie w piątek.

Jestem uważny na życzliwość już wcześniej niż w tym dniu. Nie dlatego, że tak postanowiłem, raczej dlatego, że czuję, jak bardzo jest potrzebna.

Jestem bliżej ludzi i coraz wyraźniej widzę, że życzliwość to coś więcej niż „bycie miłym”. To sposób, w jaki patrzę na innych. To moment, w którym mówię „jestem obok”, nawet po trudnym dniu. To chwila, kiedy ktoś wraca do domu i czuje się choć trochę lżej, bo został potraktowany z czułością.

Czuję, że drobne gesty, słowa i obecność, zwykłe, ludzkie, niekrzyczące, ale zostające w pamięci mają ogromną moc.

Jesteś gotów podarować dziś choć odrobinę ciepła komuś innemu? Czasem tylko tyle potrzeba, żeby czyjś świat stał się jaśniejszy.

Tolerancja w Perspektywie Psychologicznej: Mechanizmy Akceptacji i Odrzucenia.Wczoraj był Międzynarodowy Dzień Tolerancj...
17/11/2025

Tolerancja w Perspektywie Psychologicznej: Mechanizmy Akceptacji i Odrzucenia.

Wczoraj był Międzynarodowy Dzień Tolerancji ustanowiony przez UNESCO w 1995 roku. To doskonała okazja, by przyjrzeć się temu zjawisku nie tylko jako wartości społecznej, ale jako procesowi psychologicznemu, który zachodzi w umyśle każdego człowieka.

Z psychologii poznawczej. Nasz mózg dąży do efektywności. Uprzedzenia, czyli negatywne lub pozytywne oceny grup na podstawie niewystarczającej wiedzy są często nieświadomymi skrótami poznawczymi zwanymi heurystykami. Pomagają one szybko kategoryzować świat i unikać potencjalnego "niebezpieczeństwa". Tolerancja wymaga świadomego wysiłku w dekonstrukcji tych skrótów. Jest to proces wolniejszego, bardziej analitycznego myślenia, który zastępuje automatyczne szufladkowanie.

W psychologi rozwojowej zdolność do tolerancji jest ściśle powiązana z empatią, zdolnością do wczuwania się w stan emocjonalny innej osoby. Tolerancja wymaga wysokiego poziomu "Teorii Umysłu", czyli umiejętności rozumienia, że inni ludzie mają własne, odrębne od naszych, przekonania, pragnienia i perspektywy. Kluczowe dla tolerancji jest zrozumienie, że inny system wartości nie jest zły, lecz inny, co pozwala na obniżenie poczucia zagrożenia i zwiększenie akceptacji.

Badania psychologii społecznej jasno pokazują, że nietolerancja nasila się w warunkach zagrożenia, np. kryzys ekonomiczny, niestabilność polityczna, konflikty. W takich momentach jednostki częściej przywiązują się do tożsamości grupowej i mocniej odrzucają grupę obcą. To jest mechanizm obronny. Tolerancja wymaga poczucia bezpieczeństwa psychologicznego i stabilności. Im bardziej czujemy się bezpieczni w swojej tożsamości, tym łatwiej jest nam przyjąć inność bez poczucia, że zagraża ona naszemu status quo.

W hipotezie kontaktu Allporta jedną z najsilniejszych psychologicznych strategii zwiększania tolerancji jest kontakt intergrupowy czyli spotkanie z członkami grup, wobec których żywimy uprzedzenia. Jednak, aby był on skuteczny i faktycznie zmniejszał uprzedzenia, musi spełniać kryteria: równy status uczestników, wspólny cel, współpraca oraz wsparcie ze strony autorytetów.

Dlatego Dzień Tolerancji, patrząc przez pryzmat psychologii, jest wezwaniem do świadomej, empatycznej i proaktywnej pracy nad własnym umysłem, aby zastąpić automatyczne uprzedzenia szacunkiem wynikającym z wiedzy i kontaktu.

14/11/2025

14 listopada 2025 — to Światowy Dzień Seniora, nazywany również Ogólnopolskim Dniem Seniora.

Dzisiaj zatrzymuję się na chwilę przy tych, którzy niosą w sobie całe pokolenia doświadczeń. Światowy Dzień Seniora, nazywany również Ogólnopolskim Dniem Seniora to nie tylko data w kalendarzu, ale przypomnienie, że starsze osoby są ważną częścią naszej wspólnoty — i że ich obecność, mądrość i historia budują coś, z czego wszyscy korzystamy, nawet jeśli czasem o tym zapominamy.

Celem tego dnia jest promowanie aktywności seniorów i tworzenie przestrzeni, w której mogą czuć się potrzebni, widziani i włączeni. Chodzi też o integrację — o mosty, które łączą pokolenia, a nie je dzielą.

Bo kiedy młodsi słuchają starszych, a starsi mogą wnieść swój głos, zaczyna się coś, co trudno nazwać inaczej niż wspólnotą.
W codziennym pośpiechu łatwo przeoczyć czyjąś samotność, niezauważenie minąć czyjeś ciche potrzeby. Każdy z nas — prędzej czy później — będzie potrzebował tego samego: życzliwości, uważności, obecności drugiego człowieka.

Dziś warto zatrzymać się choć na chwilę. Zadzwonić, zapukać, zapytać: „Jak się masz?” Czasem to jedno zdanie potrafi więcej, niż nam się wydaje.

Dzień Seniora to święto nas wszystkich. Bo troska o starszych to troska o to, kim jesteśmy jako społeczeństwo.

Dziś o 18:30 w auli Instytutu Psychologii we Wrocławiu przy ul. Dawida odbyło się wyjątkowe spotkanie z Jackiem Rydlewsk...
12/11/2025

Dziś o 18:30 w auli Instytutu Psychologii we Wrocławiu przy ul. Dawida odbyło się wyjątkowe spotkanie z Jackiem Rydlewskim i Anną Paluszak — wokół ich najnowszej książki "Uwikłani w rodzinne schematy. O tym, jak dzieciństwo wpływa na dorosłe życie".

Była to przestrzeń pełna uważności i autentycznego dialogu o człowieku — o tym, jak spotkanie, słowo i obecność potrafią leczyć. Słuchałem z wdzięcznością, mając poczucie, że to, o czym mówili, dotyka samego serca psychoterapii — relacji i prawdy, która wydarza się między ludźmi.

Jeszcze przed spotkaniem można było kupić książkę — i przyznam, że wyszedłem z trzema egzemplarzami, każdy podpisany z czułością i osobistym słowem od autorów.
Te słowa zostają — jak ślad po rozmowie, która naprawdę coś poruszyła.

Wdzięczny za ten wieczór. ✨

O paradoksie autentyczności. Może autentyczność nie polega na mówieniu wszystkiego. Polega na tym, że to, co mówię, jest...
12/11/2025

O paradoksie autentyczności. Może autentyczność nie polega na mówieniu wszystkiego. Polega na tym, że to, co mówię, jest zgodne z tym, co naprawdę czuję. Czasem szczerość nie wymaga słów, tylko spójności. Nie chodzi o to, by wyłożyć całe wnętrze na stół — lecz o to, by to, co pokazuję, było prawdziwe. Autentyczność nie zawsze jest głośna. Czasem jest spokojnym „nie” wypowiedzianym bez tłumaczeń. Czasem jest milczeniem, które nie wynika z lęku, ale z troski o siebie. A czasem — uśmiechem, który nie udaje, że nic się nie dzieje, tylko mówi: „tak, to też część mnie”. Bycie autentycznym nie oznacza, że zawsze jesteś zrozumiany. Ale oznacza, że wreszcie jesteś blisko siebie — nawet wtedy, gdy świat nie wie, jak to nazwać.

Adres

Wroclaw

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 12:00 - 18:00
Wtorek 12:00 - 18:00
Środa 12:00 - 18:00
Czwartek 12:00 - 18:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Roman Grudzień-Rusiecki - Psycholog umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Roman Grudzień-Rusiecki - Psycholog:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria