
19/05/2024
Jak skutecznie się odchudzać?
W odchudzaniu nie ma cudów.
➡️To systematyczna praca nad stopniową zmianą swoich nawyków (lepsze zbilansowanie pożywienia i zadbanie o większą ilość spontanicznego ruchu na codzień)
➡️Porcja intensywnego wysiłku fizycznego(np. trening siłowy)2-3 razy w tygodniu, aby efektywnie pozbywać się tkanki tłuszczowej i zmuszać mięśnie do intensywnej pracy, bo to one najlepiej palą tłuszczyk 😁
➡️Przełamywanie stanów stagnacji wagi(co jest zupełnie normalne, bo wynika z adaptacji organizmu). Nie każdy znosi to dobrze, reagując rezygnacją, czy zawodem, co jest zrozumiałe. Jednak wtedy rola trenera jest pomocna, bo może on wprowadzić odpowiednie zmiany w procesie odchudzania żeby redukcja wagi trwała dalej. Dzięki temu podopieczny utrzymuje motywację do procesu i poznaje też swoje ciało i jego reakcje.
➡️Skupienie nad tym co się robi-zarówno na treningu jak i poza nim.
Zawsze tłumaczę, że odchudzanie to jest proces nauki. (Chyba, że komuś aż tak bardzo nie zależy to nie trzeba sie uczyć 😉). Najpierw trzeba zrozumieć jakie błędy się popełnia, żeby wiedzieć co zmienić.
Na pierwszym etapie trzeba siebie analizować(wpisywać w aplikacji ile kalorii dziennie się spożywa, obserwować siebie ile czasu w ciągu dnia podejmujemy rzeczywistą aktywność fizyczną-spacery, chodzenie po schodach, kopanie ogródka, itd.).
Wiele osób to ignoruje i potem są zaskoczeni. Bo gdyby rzetelnie i szczerze na siebie spojrzeli to może okazało by się, że na przykład ruszają się tyle co nic, jeżdżą wszędzie autem, albo autobusem, a kalorie jakie spożywają w ciągu dnia wystarczyłyby im spokojnie na dwa dni do przodu.
Co do treningu ma to również znaczenie, bo efektywność ćwiczenia wykonywanego w skupieniu na ruchu i zaangażowaniu, przynosi inne efekty od tego ćwiczenia gdzie bezmyślnie machamy na przykład sztangą czy ćwiczymy na maszynie.
No, ale tu potrzebny jest trener żeby wyłapał Twoje błędy i dał Ci informację zwrotną, co masz poprawić.
Z mojego doświadczenia w pracy z ludzmi nad redukcją tłuszczu płynie kilka wniosków.
1️⃣każdy kto rzetelnie przeanalizował swój styl życia(oczywiście według moich wytycznych :P) osiaga efekty szybciej (i w ogóle je osiąga) niż osoba, która to zignorowała.
2️⃣każdy kto zrozumiał, że trener nie zgubi tłuszczu za niego, bardziej angażuje się w trening i swoje działania poza salą treningową. Wsparcie, wiedza i zaangażowanie trenera jest tutaj olbrzymią wartością dla Podopiecznego!!!
3️⃣każdy kto nie przychodzi na trening gadać, tylko ćwiczyć, osiąga efekty (kiedy już realizuje dwa powyższe punkty :D). Tutaj temat jest krótki-na treningu trzeba się zmeczyć! Koniec. Żeby pozbywać się energii (tłuszczu) z ciała trzeba robić rzeczy, które będą dla Ciebie ciężkie, w sensie wydatku energii. Masz się spocić na treningu i masz być zasapany - ja nie znam innej drogi, jeżeli chcesz się odchudzać :D
I coś o czym już wspomniałem, czyli nauka ruchu w danym ćwiczeniu i precyzyjne jego powtarzanie robi piorunującą robotę !!! :D
Właśnie w tym wszystkim wspieram moich podopiecznych, dlatego mają wyniki✅️
Dziękuję, tyle na dziś🫡
Dbajcie o siebie 💪🏼
trener personalny Wrocław • odchudzanie • trening siłowy • siłownia Wrocław