Trener Personalny Wrocław - Łukasz Gliszczyński

19/05/2024

Jak skutecznie się odchudzać?

W odchudzaniu nie ma cudów.

➡️To systematyczna praca nad stopniową zmianą swoich nawyków (lepsze zbilansowanie pożywienia i zadbanie o większą ilość spontanicznego ruchu na codzień)

➡️Porcja intensywnego wysiłku fizycznego(np. trening siłowy)2-3 razy w tygodniu, aby efektywnie pozbywać się tkanki tłuszczowej i zmuszać mięśnie do intensywnej pracy, bo to one najlepiej palą tłuszczyk 😁

➡️Przełamywanie stanów stagnacji wagi(co jest zupełnie normalne, bo wynika z adaptacji organizmu). Nie każdy znosi to dobrze, reagując rezygnacją, czy zawodem, co jest zrozumiałe. Jednak wtedy rola trenera jest pomocna, bo może on wprowadzić odpowiednie zmiany w procesie odchudzania żeby redukcja wagi trwała dalej. Dzięki temu podopieczny utrzymuje motywację do procesu i poznaje też swoje ciało i jego reakcje.

➡️Skupienie nad tym co się robi-zarówno na treningu jak i poza nim.

Zawsze tłumaczę, że odchudzanie to jest proces nauki. (Chyba, że komuś aż tak bardzo nie zależy to nie trzeba sie uczyć 😉). Najpierw trzeba zrozumieć jakie błędy się popełnia, żeby wiedzieć co zmienić.

Na pierwszym etapie trzeba siebie analizować(wpisywać w aplikacji ile kalorii dziennie się spożywa, obserwować siebie ile czasu w ciągu dnia podejmujemy rzeczywistą aktywność fizyczną-spacery, chodzenie po schodach, kopanie ogródka, itd.).

Wiele osób to ignoruje i potem są zaskoczeni. Bo gdyby rzetelnie i szczerze na siebie spojrzeli to może okazało by się, że na przykład ruszają się tyle co nic, jeżdżą wszędzie autem, albo autobusem, a kalorie jakie spożywają w ciągu dnia wystarczyłyby im spokojnie na dwa dni do przodu.

Co do treningu ma to również znaczenie, bo efektywność ćwiczenia wykonywanego w skupieniu na ruchu i zaangażowaniu, przynosi inne efekty od tego ćwiczenia gdzie bezmyślnie machamy na przykład sztangą czy ćwiczymy na maszynie.

No, ale tu potrzebny jest trener żeby wyłapał Twoje błędy i dał Ci informację zwrotną, co masz poprawić.

Z mojego doświadczenia w pracy z ludzmi nad redukcją tłuszczu płynie kilka wniosków.

1️⃣każdy kto rzetelnie przeanalizował swój styl życia(oczywiście według moich wytycznych :P) osiaga efekty szybciej (i w ogóle je osiąga) niż osoba, która to zignorowała.

2️⃣każdy kto zrozumiał, że trener nie zgubi tłuszczu za niego, bardziej angażuje się w trening i swoje działania poza salą treningową. Wsparcie, wiedza i zaangażowanie trenera jest tutaj olbrzymią wartością dla Podopiecznego!!!

3️⃣każdy kto nie przychodzi na trening gadać, tylko ćwiczyć, osiąga efekty (kiedy już realizuje dwa powyższe punkty :D). Tutaj temat jest krótki-na treningu trzeba się zmeczyć! Koniec. Żeby pozbywać się energii (tłuszczu) z ciała trzeba robić rzeczy, które będą dla Ciebie ciężkie, w sensie wydatku energii. Masz się spocić na treningu i masz być zasapany - ja nie znam innej drogi, jeżeli chcesz się odchudzać :D

I coś o czym już wspomniałem, czyli nauka ruchu w danym ćwiczeniu i precyzyjne jego powtarzanie robi piorunującą robotę !!! :D

Właśnie w tym wszystkim wspieram moich podopiecznych, dlatego mają wyniki✅️

Dziękuję, tyle na dziś🫡

Dbajcie o siebie 💪🏼



trener personalny Wrocław • odchudzanie • trening siłowy • siłownia Wrocław

02/01/2024

💪🏼METAMORFOZA💪🏼

Bartek (33 lata)

Zgłosił się do mnie na trening równo rok temu, w celu zgubienia kilku kilogramów i zbudowaniu atletycznej sylwetki.

Bartek nigdy nie uprawiał regularnie żadnej dyscypliny sportowej, ani nie był zorientowany w treningu siłowym.
Zaczynał od zera.
Pod moim okiem uczył się podstawowych ruchów i ćwiczeń, żeby stopniowo przechodzić na coraz bardziej zaawansowane ich warianty. Plan treningowy jest prosty, ale jak widać - skuteczny💪🏼

W kwestii diety nie mamy sztywnych ram, a raczej główne założenia, które nie eliminują niczego, a skupiają się na rozsądnym podejściu i zmianie proporcji spożywanych produktów. Siłą rzeczy Bartek odstawił słodkie przekąski i czipsy z codziennych rytuałów, co nie znaczy, że zrezygnował z nich zupełnie. W chwili słabości pozwala sobie na Delicje, ale raz na 2 tygodnie, a nie codziennie i na 2 sztuki, a nie na całe opakowanie. Zatem na dzień dzisiejszy jedzenie to dla niego bardziej proces świadomy i nie robi już z jedzenia lekarstwa na stres czy frustrację.

Muszę dodać, że przemiana jaką widzisz to efekt rocznej regularnej pracy nad sobą w kwestii mentalnej i fizycznej.
I co bardzo ważne Bartek ćwiczy 2 razy w tygodniu, konsekwentnie realizując plan treningu i moje zalecenia poza salą treningową.

Z tej przemiany płynie kilka istotnych lekcji i wskazówek dla mnie jako trenera, ale może Tobie też one w czymś pomogą.

1️⃣Po pierwsze. SUMIENNOŚĆ. Bartek wziął na poważnie ustalenia jakie razem poczyniliśmy i odpowiedzialnie je realizował, bo miał świadomość, że ja(trener) nie zrobię formy za niego. To umowa obustronna, Ty się przykładasz do treningu, a trener wyciśnie z Ciebie tyle na ile bedziesz w stanie pod warunkiem, że będziesz tego chcieć i weźmiesz odpowiedzialność sam za siebie.

2️⃣Po drugie. SYSTEMATYCZNOŚĆ. Przez cały rok Bartek nie opuścił prawie żadnego treningu, poza wakacjami, czy jakimiś świętami oczywiście. Powtarzalny i systematyczny proces zmusił ciało do przystosowania się do nowych warunków(trening, zmiany w odżywianiu). Jego przystosowaniem jest atletyczna sylwetka z niską zawartością tkanki tłuszczowej.

3️⃣Po trzecie. CIERPLIWOŚĆ. Temat rzeka. Ja mówię, że grubym nie staje się człowiek z dnia na dzień i z dnia na dzień nie będzie Herkulesem. Super byłoby napisać, że to co widać na zdjęciach poniżej wydarzyło się w magiczne 30 dni, no ale rzeczywistość nie zawsze jest taka kolorowa.
Bartek w tygodniu trenuje dwa razy po ok.60min. Reszta tego procesu to "jakość" czasu jaki Bartek spędza poza salą.
Parę lat temu powiedziałbym, że przy takiej ilości treningów nie da się zrobić dobrej formy, bo za mała częstotliwość treningowa.
Dziś powiem, że jak najbardziej jest to możliwe, ALE zajmie to więcej czasu. I tutaj dochodzimy do dwóch punktów powyżej czyli do sumienności i systematyczności, bo bez nich te dwa treningi w tygodniu nie przyniosłyby tak zadowalających rezultatów.

Tyle.

Ja serdecznie gratuluję Bartkowi ogromu pracy i zaangażowania jakie włożył w zbudowanie swojej aktualnej formy - a my dalej wspólnie, realizujemy nasze założenia🤝🏻🤝🏻🤝🏻

Wam rownież polecam spróbować takiego podejscia do aktywnosci fizycznej, z wyrozumiałoscią dla siebie i swoich ograniczeń, zadowolenia z drobnych sukcesów i świadomością, że nie jesteśmy niezniszczalnymi robotami 😉

19/06/2021

Od teraz możecie pisać do mnie na WhatsApp 🙂

▶️Masz pytania ?
▶️Chcesz wiedzieć gdzie trenujemy ?
▶️Chcesz zapytać jak wyglądają konsultacje i treningi ?

Zapraszam 🤩

19/06/2021

Zapraszam! Pomogę Ci w budowie zdrowego i silnego ciała ! 💪🏼

Prowadzę treningi w kameralnym studiu treningów personalnych we Wrocławiu.

Napisz do mnie, a odpowiem na wszystkie Twoje pytania :)

Do zobaczenia na treningu 🙋🏻

Witam, nazywam się Łukasz Gliszczyński i pomagam ludziom dbać o zdrowie i dobrą formę. Zapraszam do filmu i do współpracy :)www.idenatrening.pl

29/12/2020

Cześć!

Nowy Rok już za kilka dni. Planujesz co chcesz zmienić w 2021 roku?🤔

Jeżeli Twoje cele dotyczą utraty zbędnych kilogramów, to przygotowałem dla Ciebie e-book, który pomoże Ci ten cel osiągnąć💪

Pobierz BEZPŁATNY e-book tutaj ⬇️⬇️⬇️
https://idenatrening.pl/6-sposobow-na-zmiane-nawykow-zywieniowych-bezplatny-ebook/

24/12/2020

Cudownych chwil w rodzinnym gronie, stołu uginającego się od pysznego jedzenia i dużo pozytywnej energii !!! 🎄😍

Wesołych Świąt 🎁

04/12/2020

🎁FIT PREZENTY NA ŚWIĘTA część III🎁

Dziś już ostatnie 🔟 FIT pomysłów na prezent:🎅🎄🎁

21.🎁Step do ćwiczeń – idealny sprzęt do treningu funkcjonalnego w domu. Trening z użyciem stepu wspomaga koordynację ruchową. Sprawdzi się przy ujędrnianiu ud czy pośladków.

22.🎁Poduszka sensomotoryczna – produkt o szerokim zastosowaniu. Stosowanie poduszki do ćwiczeń lub do siedzenia wpływa na korekcję wad postawy i poprawia równowagę, przez to wspomaga stabilizację kręgosłupa. Poduszkę można również wykorzystywać do masażu stóp.

23.🎁Piłka do ćwiczeń (fitball) – sprzęt wykorzystywany do treningu równowagi i treningu stabilizacji imitując niestabilne podłoże przyczynia się do wzmacniania mięśni głębokich.

24.🎁Piłka bosu, trener równowagi – platforma do balansowania o kształcie półkuli. Sprzęt wykorzystywany przy ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Podczas ćwiczeń piłka wymusza utrzymanie równowagi, angażując do pracy większą ilość mięśni.

25.🎁Słuchawki bezprzewodowe – gadżet dla osób lubiących słuchać muzyki podczas ćwiczeń. Brak kabla daję wygodę w czasie treningu.

26.🎁Piłka typu heavyball – piłka z obciążeniem. Dobry sprzęt do treningu funkcjonalnego wykorzystujący szeroki zakres ruchu w stawach barkowych.

27.🎁Odzież treningowa (koszulka, spodenki, leginsy, skarpetki sportowe itp.) – podobno nowe ubrania sportowe często motywują do treningów ;) Bogata oferta firm oferujących odzież sportową na pewno pomoże w podjęciu decyzji.

28.🎁Ręcznik treningowy szybkoschnący – jedno z niezbędnych akcesoriów na siłownie. Taki ręcznik to również wymóg większości siłowni, ale i komfort ćwiczącego. Przyda się podczas treningu lub do wycierania po kąpieli.

29.🎁Książka/E-book o treningu/ diecie/ zdrowym stylu życia – idealna opcja dla osób zgłębiających wiedzę o zdrowym stylu życia.

30.🎁Karnet na siłownie/voucher na treningi personalne – jeżeli wiesz ze komuś bardzo zależy na rozpoczęciu przygody z aktywnym stylem życia, ale ma problem z wykonaniem pierwszego kroku, zmotywuj go, wręczając karnet na siłownie lub voucher na treningi personalne.

Mam nadzieję, że lista 30 FIT prezentów pomoże Wam w wyborze trafionych prezentów świątecznych 🎁

A może macie swoje propozycje FIT prezentów, których nie było na liście? Jak tak to dajcie znać 🎁🎅🎄

02/12/2020

🎁FIT PREZENTY NA ŚWIĘTA część II🎁

Dziś kolejne 🔟 FIT pomysłów na prezent:🎅🎄🎁

11.🎁Odżywka białkowa z shakerem – alternatywa dla tradycyjnego posiłku i dodatkowe źródło białka. Doskonały pomysł dla każdej osoby aktywnej fizycznie, która dba o swoją dietę i zależy jej na utrzymaniu odpowiedniej ilości protein w ciągu dnia. Dodatkowo shaker, w którym można wygodnie przygotować napój z odżywki. Szukajcie odżywek o dużej koncentracji białka i wybierajcie sprawdzonych producentów.

12.🎁Roller – przydatne akcesorium pozwalające zniwelować napięcia mięśniowe powstałe po intensywnych treningach wykonując automasaż przy wykorzystaniu rollera. Masaż polega na przesuwania ciała na rollerze, a powstały przez to nacisk prowadzi do rozluźnienia spiętych tkanek.

13.🎁Parowar – idealne urządzenie dla osób lubiących gotować zdrowe potrawy. W szybki i prosty sposób można przygotować posiłki bogate w wartości odżywcze. Przydatne dla osób dbających o swoją dietę.

14.🎁Planer – niezbędny pod kątem planowania zdrowego trybu życia. Możesz w nim planować i zapisywać dni treningowe oraz swoje postępy. Warto również notować co się zjadło/wypiło danego dnia, aby mieć kontrole nad nad ilością spożywanych kalorii jeżeli na przykład ktoś się odchudza.

15.🎁Pas neoprenowy „odchudzający” – pas z pianki neoprenowej, stosowany podczas treningów, podnosi miejscowo temperaturę ciała gdzie jest zakładany. Wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i kształtowanie mięśni brzucha.

16.🎁Zegarek sportowy-smartwatch- modny gadżet. Ma wbudowany krokomierz, pulsometr, GPS z funkcją nawigacji, wskazuje ilość spalanych kalorii oraz monitoruje sen. To tylko kilka głównych funkcji które posiada smartwatch. Umożliwia kontrolowanie postępów w treningu jak i planowanie kolejnych treningów.

17.🎁Obciążenia na nadgarstki i na kostki – sprawdzą się przy podniesieniu intensywności podczas treningu funkcjonalnego w warunkach domowych. Ciężarki zazwyczaj mają uniwersalny rozmiar dla kobiet i mężczyzn, są jednak różne wagi obciążników. Dzięki obciążeniom podczas treningu wykonujemy intensywniejszy wysiłek, co przyczynia się do większego wydatku energetycznego i szybszego spalania tkanki tłuszczowej.

18.🎁Opaska na czoło wchłaniająca pot i frotki na nadgarstek – doskonale wchłaniają pot podczas treningów. Doskonale sprawdzi się w trakcie biegania, fitnessu czy treningu na siłowni.

19.🎁Opaska termo aktywna do biegania – produkt dla fanów biegów i sportów na świeżym powietrzu. Zapewnia ochronę przed chłodem i podmuchami wiatru. Idealna na treningi jesienią czy zimą.

20.🎁Sztanga- podstawowy sprzęt treningowy do ćwiczeń siłowych jak i zajęć fitness ze sztangą. Jeśli mamy w domu miejsce na domową siłownię to warto ją zaopatrzyć w sztangę (gryf) z obciążeniami.

30/11/2020

🎁FIT PREZENTY NA ŚWIĘTA część I🎁

Święta tuż tuż i znowu to samo wyzwanie - co kupić na Mikołaja czy pod choinkę?🎁🎅🎄

Znasz to? Ja znam to doskonale. Kiedy przychodzi wybrać prezent, który będzie dobry dla osoby prowadzącej zdrowy styl życia, czy trenującej, to może okazać się, że wybór nie będzie taki łatwy... 🧐

Często sami mnie pytacie, co kupić komuś na fit prezent.

Postanowiłem więc zrobić dla Was listę ze sprzętem, którego sam używam i takiego, który będzie dobrym pomysłem na świąteczny upominek.

Być może, jakieś propozycje będą dla Was inspiracją 😁

Mam dla Ciebie łącznie 30 propozycji!

Dziś pierwsze 🔟 FIT pomysłów na prezent.

1.🎁Paczka słodyczy bez cukru. Obecnie jest sporo firm, które produkuje takie produkty i uwaga one są naprawdę smaczne. Np. czekolada, ciastka, puddingi, batony z dużą zawartością białka, masło orzechowe 100% (z orzechów arachidowych, z nerkowców, z orzechów laskowych, z migdałów, a nawet z pistacji), kremy czekoladowe bez cukru, ale za to z dużą zawartością białka to na pewno będzie pyszny i słodki prezent.

2.🎁Gumy do ćwiczeń. Doskonała alternatywa dla hantli czy tradycyjnych ciężarów, szczególnie w treningu domowym. Pozwalają wykonać mocny trening, ponieważ dostępne są rozmaite rodzaje o różnym oporze. Jest sporo firm ,które je oferują.

3.🎁Skakanka do ćwiczeń. Idealna na każdą rozgrzewkę przed treningiem, a także jako element wytrzymałościowy w trakcie treningu czy na jego zakończenie. Jeżeli celem jest spalenie dodatkowych kalorii, to jest to dobra opcja.

4.🎁Waga spożywcza. Przydatny sprzęt kuchenny, który wykorzystać można, żeby kontrolować ilość spożywanych w pożywieniu kalorii. Dzięki temu wiesz ile jesz:)

5.🎁Rękawice treningowe . Podczas solidnego treningu dłonie często są narażone na liczne otarcia i podrażnienie. Rękawice pomagają ponadto ograniczyć wyślizgiwanie się sztangi ze spoconych dłoni.

6.🎁Mata do ćwiczeń. Mata szczególnie przydaje się żeby nie leżeć na zimnych kaflach z mieszkaniu, albo twardym parkiecie na siłowni. Znajdzie zastosowanie w ćwiczeniach gdzie klęczymy, albo podpieramy się dłońmi. Bardzo popularna w zajęciach z jogi.

7.🎁Pas kulturystyczny – dla fanów treningu siłowego, lubiących się mierzyć z dużymi ciężarami, prezent wspierający sztywność i stabilność kręgosłupa podczas ciężkich bojów.

8.🎁Hantle skręcane – tradycyjny, ponadczasowy sprzęt dla każdej aktywnej sportowo osoby, do wykorzystania w domu, na dworze czy gdziekolwiek indziej. Wachlarz ćwiczeń z hantlami jest wręcz nieograniczony. Ze względu na możliwość regulacji ciężaru, możecie dokupować talerze z obciążeniem i stale progresować korzystając z jednego sprzętu.

9.🎁Kettlebell – odważniki kulowe o różnej wadze, które doskonale sprawdzą się w treningu w domu. Trening z kettlebell to połączenie treningu siłowego i wytrzymałościowego, przez co rozwijają ciało bardzo wszechstronnie.

10.🎁Torba na trening/ plecak sportowy – torba sportowa to zawsze dobry prezent dla osoby trenującej. Cały sprzęt sportowy wykorzystywany na treningu trzymasz w jednym miejscu. Możesz znaleźć modele ze specjalnymi komorami na buty treningowe, czy miejscem na suplementy.

27/11/2020

NAWYK #5 Czytaj

📚Ostatni nawyk to czytanie.

📖Jak to powiedział znany aktor i r***r Will Smith „nie istnieje problem, który możesz mieć, a którego ktoś wcześniej nie rozwiązał i nie napisał o tym książki”.

📘Książki to nieoceniony wręcz skarb, który daje możliwość rozwinięcia się w dowolnej dziedzinie. Ponadto trenuje skupienie uwagi i koncentrację. I to co najważniejsze niesie w sobie wartości, które każdy może analizować na dowolny sposób i odbierać je z właściwą dla siebie wrażliwością.

📗Książki kształtują wyobraźnie i przynoszą odprężenie, a także pomagają spojrzeć na niektóre sprawy z zupełnie innej perspektywy.

🤓Spróbuj wygospodarować 30 minut dziennie, codziennie przez miesiąc i sprawdź czy po tym okresie czytanie nie będzie dla Ciebie czymś naturalnym i nie będzie Ci nieswojo kiedy nie weźmiesz książki do ręki:)

📖Jaką książkę ostatnio czytaliście i czy jest godna polecenia?

26/11/2020

NAWYK #4 PLANUJ🗓

ℹ️Do wytworzenia się nowego nawyku potrzebne jest powtarzanie danej czynności regularnie. Żeby tak się stało nie może to być działanie przypadkowe, a ściśle zaplanowane, tym bardziej wtedy kiedy staramy się robić rzeczy, które do tej pory nie były naszymi typowymi zachowaniami.

✅Dlatego warto jest założyć sobie dzienniczek, czy ściągnąć aplikacje, która będzie przypominała nam o wykonaniu czynności, która ma stać się naszym nawykiem np. picie wody.

🗓W kalendarzu wpisujemy sobie 6 momentów w ciągu dnia kiedy mamy wypić 0,5 litra wody. Tym sposobem plan jaki ustalimy pomoże nam zautomatyzować cały proces do momentu, kiedy dana czynność nie stanie się nawykiem.

🔎Działanie spontaniczne i nieregularne może nie przynieść zadowalających efektów. Tak samo jak niesystematyczny trening nie przyniesie Ci efektów sylwetkowych, ale też nie zapewni Twojemu organizmowi optymalnego funkcjonowania.

🧐Poświęć czas na zbudowanie w sobie nawyku i bądź w tym konsekwentny.

💡Pamiętaj, że żadna droga nie jest usłana różami :)

To jaki masz plan na jutro?😁

25/11/2020

NAWYK #3 Znajdź czas na odpoczynek 🧘‍♀️🧘

👩‍💻👨🏽‍💻Wyścig w drodze do kariery i masa codziennych obowiązków z którymi mierzymy się na co dzień, nie pozwala nam się zatrzymać. To powoduje ciąg niebezpiecznych zdarzeń takich jak nadmierny stres wywołujący podwyższony poziom hormonów stresu(kortyzol), ten z kolei zmusza nas do niekontrolowanych czynności jak na przykład objadanie się słodyczami, co może prowadzić do problemów zdrowotnych.

💪🏋🏼‍♀️🏋🏼Podobnie sprawa ma się z trenowaniem do upadu, jeszcze mocniej, jeszcze dłużej… Niestety tak to nie działa i nie przyniesie lepszych rezultatów.

🧘‍♀️🧘Do optymalnej pracy naszego organizmu potrzebny jest odpoczynek-regeneracja. Tak jak nie można ciągle jechać samochodem ze wskazówką obrotów na czerwonym polu, tak samo organizm ludzki nie wytrzyma długo takiego obciążenia.

ℹ️Jeżeli czujesz się zmęczony to, niech to będzie dla Ciebie znak żeby po prostu zwolnić, zrelaksować się i dać sobie czas na naładowanie baterii.

✅Niech to będzie kilkuminutowy przystanek w codziennej gonitwie, jeżeli w takiej uczestniczysz, i wyciszenie się.

A Wy jak odpoczywacie? 🧐