Anna Giesa_Przestrzeń Dietetyczna

25/09/2023

Dzisiejszy post to zapowiedź live'a, który poprowadzimy wspólnie z fizjoterapeutką Mileną Olejnik.

Jeśli chcesz poznać odpowiedź na nurtujące Cię pytania żywieniowe, zapraszamy serdecznie, 28.09 o 18:30. Obserwuj koniecznie nasze profile :).

Czy zastanawiasz się czasem skąd ten ból kręgosłupa się pojawił?

Dolegliwości bólowe to zawsze jakiś sygnał organizmu, że coś niedobrego się dzieje. Nigdy nie należy go ignorować.

Spożycie zbyt dużej ilości kalorii, a tym samym nadmiar odkładanej tkanki tłuszczowej trzewnej - otaczającej narządy, sprzyja powstawaniu prozapalnych cytokin,które nasilają bóle pleców i stawów.

Boli Cię odcinek lędźwiowy kręgosłupa? To może być jeden z objawów problemów jelitowych. Kondycja naszych jelit może przełożyć się na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, a zadbanie o właściwą dietę i aktywność fizyczną pomoże usprawnić ich pracę.

Jeśli pojawiają się u nas wzdęcia brzucha, oznacza to, że występuje nadmierne napięcie jelit, a to może wywołać pobudzenie receptorów bólowych.Pobudzenie receptorów bólowych powoduje przykurcze w warstwach mięśni otaczających kręgosłup, a to może powodować ograniczenie ruchomości w niektórych kręgach oraz przeciążenia, a to krok do pojawienia się bólów kręgosłupa.

Co należy włączyć? Jaką aktywność wybrać? Jak zmienić nawyki żywieniowe? O tym w naszym live'ie. 😃

Puryny są podstawowymi elementami budulcowymi każdej komórki zwierzęcej i roślinnej. Ich zadaniem jest przekazywanie informacji genetycznych.  Kwas moczowy w naszej krwi jest naturalnym produktem rozpadu puryn. Zbyt duża ilość kwasu moczowego w organizmie może objawiać się właśnie bólami stawów.  To co jemy ma bezpośredni wpływ na nasze dolegliwości. Wiesz, że nawet spożycie wody ma znaczenie? Chcesz dowiedzieć się więcej? Co pić, jakie produkty ograniczać? Daj znać koniecznie :)

Do zobaczenia na live'ie. 🥰

 

05/09/2023

Zapraszam Was do zapoznania się z magazynem Magazyn Montessori 🥰

Jeśli macie jakiekolwiek cele związane z żywieniem, niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę nawyków żywieniowych Waszego dziecka, zarządzanie dietą całej rodziny, czy też walkę z problemami zdrowotnymi, znamy kogoś, kto Wam pomoże 🤝

Anna Giesa-Tulej Anna Giesa_Przestrzeń Dietetyczna, jest dietetykiem klinicznym oraz specjalistą psychodietetyki. Jej wieloletnie doświadczenie oparte na najnowszych badaniach pozwala pomagać ludziom osiągać swoje cele zdrowotne. 💪🍏

Jeśli…

-jeśli chcesz aby Twoje dziecko miało dobre nawyki żywieniowe i chcesz aby jadło świadomie
-jeśli chcesz popracować nad sposobem odżywiania swojej rodziny
próbowałaś już różnych diet i nie przyniosły takich efektów na jakich Ci zależało…
-szwankuje Ci zdrowie i chcesz skutecznie wesprzeć leczenie schorzeń i chorób…
-Twoje samopoczucie pozostawia wiele do życzenia, a do tego odczuwasz zmęczenie i brak sił w codziennym funkcjonowaniu…

Wizyta u dietetyka to idealne rozwiązanie zarówno dla osób które stosowały już uprzednio diety, które nie przynosiły oczekiwanego rezultatu, jak i dla tych z alergiami i nietolerancjami pokarmowymi. Dla Was jak i całej Waszej rodziny.

Anna Giesa-Tulej prowadzi konsultacje zarówno z dziećmi od 6. roku życia, jak i dorosłymi, a także z całymi rodzinami. Specjalizuje się w wielu dziedzinach, w tym w wsparciu dla osób z cukrzycą, nadciśnieniem, problemami sercowo-naczyniowymi, chorobami jelit, cukrzycą, insulinoopornością i wieloma innymi. 💼🏥

Pamiętajcie, że zdrowe odżywianie to klucz do dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Nie tylko zmieniamy sposób, w jaki jedzenie wpływa na nasze ciało, ale także sposób myślenia o jedzeniu.

Jeśli jesteście gotowi na drogę do zdrowszego i bardziej harmonijnego życia zajrzyjcie na
www.przestrzendietetyczna.pl i osiągnijcie wspólne cele:-)

Klik, klik:
https://magazynmontessori.pl/przestrzen-dietetyczna/

03/07/2023

🎈🎈4 urodziny Przestrzeni Dietetycznej 🎈🎈

Kochani to już 4 lata, od kiedy powstała moja osobista działalność, aż ciężko mi w to uwierzyć, że ten czas tak szybko upływa 🙃

Ostatni rok był wyjątkowy, ponieważ przez większą część pracowałam z moją małą kruszyną przy sercu ❤️
Do 8 miesiąca pozwoliła mi się z Wami spotykać, a ja czułam się wspaniale 🥰

Teraz mój czas dla Was jest mocno ograniczony, ale na tyle na ile mogę widzimy się, a Wam świetnie idzie droga do celu!! Jeśli nie ma terminu do mnie, zawsze możesz zapisać się do drugiej dietetyczki i psychodietetyczki Przestrzeni Dietetycznej .diet 🥰

Dziękuję za kolejny rok ze mną 💚

Przestrzeni Dietetycznej nie byłoby bez Was, tworzymy ją razem 🥰

Kolejny rok uświadamia mi, że to była dobra decyzja! Pomimo wzlotów i upadków, nie zmieniłabym swojej decyzji.

Pamiętaj nic nie musisz i wszystko możesz, wszystko w Twoich rękach ❤️
Do zobaczenia wkrótce 🥰

08/04/2023

Kochani życzę Wam Radosnych, Zdrowych Świąt Wielkanocnych!
Odpocznijcie i zjedzcie smacznie 🥰
Trzymajcie się ciepło!
Je jeszcze w dwupaku 🙃☺️

06/03/2023

Czas na zmiany 🤰👣

Kochani zbierałam się do napisania tego postu bardzo długo..

Ostatnie miesiące były bardzo pracowite i nie wystarczało czasu na pozostałe działania w social mediach.

Pacjenci, z którymi widzę się regularnie wiedzą już od dawna, jednak chciałabym aby i osoby, z którymi pracuje online, nowe osoby również się dowiedziały, bo wiąże się to z szeregiem zmian.

Jestem w ciąży🤰, już niebawem moje życie zmieni się za sprawą małej gwiazdy ✨️✨️.

Jest to dla mnie duża zmiana, ogromna ekscytacja, pomieszana ze strachem i z nie wiedzą co przyniesie jutro.Jednak chciałabym, aby moja firma Przestrzeni Dietetycznej funkcjonowała jak wcześniej, no może prawie jak wcześniej, jednak przez jakiś czas mnie nie będzie 🙃.

Osoby, które zatrudniam są kompetentne, wykształcone i chcące Wam pomagać każdego dnia. Wiem jak ważna dla wielu z Was jest ciągłość naszych spotkań, dlatego Pamela Gałka - dietetyk kliniczny, psychodietetyk zajmie się kontynuacjami, ale i rozpoczęciem nowych współprac.

Zapraszam do kontaktu za pośrednictwem mojej strony www.przestrzendietetyczna.pl, 509613831 oraz znanegolekarza Pameli, wejdźcie na jej profil.

Do mnie możecie zapisać się jeszcze do końca marca- przyjmuje stacjonarnie, jeśli zastanawialiście nad konsultacją to zapraszam, zostały pojedyncze wolne terminy.

W kwietniu będą jeszcze pojedyncze wolne terminy u mnie online-obserwujcie znanegolekarza lub dzwoncie, jednak później zamykam swój kalendarz.
Na ten moment do czerwca, ale nie chce nic obiecywać...

Będę dawała Wam znać, odnośnie pojawiających się wolnych wybranych godzin, jednak uprzedzam, że będzie ich bardzo mało.

Przestrzeń Dietetyczna tworzą ludzie, Wy ją Tworzycie razem z Nami. Wierzę, że nam pomożecie i będziecie wyrozumiali na nadchodzące zmiany. 💚🥰

Ściskam Was mocno. Trzymajcie za mnie kciuki! To już 8 miesiąc mojej ciążowej drogi 🥰.

Pamiętajcie, że każdy dzień przybliża Was do celu, nic nie dzieję się samo. Nic nie musicie i wszystko możecie ❤️.

Dziękuję za piękna sesję ❤️

18/02/2023

Deser z aquafaba 🥞🧇

Kochani prosiliście żeby zapisać story z przepisem, więc stworzyłam post, aby można było do przepisu wrócić. Róbcie i korzystajcie.

Lekki, smaczny deser z dużą zawartością białka i kakao 🥰

06/02/2023

Poznajcie Pamelę Gałkę .diet

Nowy Dietetyk kliniczny i Psychodietetyk w mojej poradni Przestrzeni Dietetycznej 🎉🎉

Wspomaga powrót do zdrowia kompleksowo – dietetycznie, psychodietetycznie, z nutką ziołolecznictwa.
Takie podejście przynosi najlepsze rezultaty.👌

Ukończyła studia magisterskie z dietetyki klinicznej na Uniwersytecie Medycznym, studia podyplomowe z psychodietetyki i kurs z towaroznawstwa zielarskiego.

Wciąż zgłębia wiedzę na temat różnych czynników składających się na nasze zdrowie, takich jak: sposób odżywiania, aktywność fizyczna, sen, poziom stresu, geny, psychika i emocje.

Traktuje każdego indywidualnie, ze zrozumieniem i empatią, umie słuchać i na podstawie tego dobiera metody działania. Stara się szukać przyczyn chorób lub problemów z odchudzaniem, aby temu skutecznie zaradzić. Wspiera w zachowaniu motywacji do działania, wydobywa potencjał do zmiany, który każdy w sobie nosi :). Pomaga wdrożyć prawidłowe nawyki żywieniowe na stałe i dba o zdrową relację z jedzeniem.

Zajmuje się dietoterapią w odchudzaniu, insulinooporności, zespole metabolicznym (cukrzyca, nadciśnienie, dyslipidemia), w dolegliwościach układu pokarmowego (refluks, wrzody, IBS, SIBO, biegunki, zaparcia), w zaburzeniach hormonalnych (PCOS, FHA), niedoczynności tarczycy, problemach skórnych i w chorobach autoimmunologicznych (cukrzyca typu 1, Hashimoto).

Możecie się do niej umówić przez znanego lekarza: https://www.znanylekarz.pl/pamela-galka/dietetyk/wroclaw

przez stronę: https://przestrzendietetyczna.pl/onas/

lub zadzwonić 509-613-831

Zdrowie jest tylko jedno, zadbaj o nie już dziś 💚

29/12/2022

Dlaczego zimą nad morze ??

✅️ więcej jodu niż latem

Wdychanie jodu ma pozytywny wpływ na wspieranie odporności.
Warto wybierać się nad morze, szczególnie powinny to robić kobiety w ciąży oraz rodzice z dziećmi, które zmagają się z częstymi infekcjami dróg oddechowych, astmą i alergią wziewną.
Kiedy? Właśnie poza sezonem, najlepiej gdy wiatr jest silniejszy, a wzburzone fale rozbijają się o brzeg.

✅️ mniejszy smog

Oczywiście nie całkowity brak, ale zdecydowanie jego stężenie jest znacznie mniejsze niż w miastach.

✅️ mniej ludzi i piękne widoki

Zdarzaja się pojedyncze pary turystów. Nie ma parawanów i krzyczących sprzedawców. Wreszcie można w spokoju wsłuchać się w szum fal i dostrzec piękno miejsca, w którym jesteśmy.

Jeździsz zimą nad morze, czy jednak wybierasz cieplejsze miesiące?

Trzymajcie się zdrowo 💚

15/12/2022

Jeśli zastanawiasz się nad zmianą nawyków żywieniowych i stylu życia, teraz jest najlepszy na to czas, aby zrobić to taniej. Zapraszam po wiecej informacji i zapisów Punkt Piękności 🥰

🥳KALENDARZ ADWENTOWY 🥳
Tylko dziś!
Konsultacja dietetyczna wraz z 2-tygodniowym jadłospisem w cenie 225 PLN zamiast 250 PLN u naszej Dietetyk Anna Giesa_Przestrzeń Dietetyczna
Wizyta do wykorzystania w styczniu lub lutym. To idealny czas na zmianę swojego sposobu odżywiania 👌
Napisz w komentarzu "więcej informacji", a prześlemy szczegóły 👇👇👇

11/11/2022

11.11 🇮🇩
Koktajle w kolorach patriotycznych, dlaczego nie 😉
🧋🧋Czerwono-rożowy
Maliny, truskawki, Banan
Napój owsiany
Mięta

🍹🍹Biały
Białko
Napój owsiany

I gotowe! Na koniec proponuje wymieszać, wychodzi

09/11/2022

🥞🎂🍰Jesteś fanem słodyczy i przechodzisz na dietę- co zrobić, żeby zmienić nawyki żywieniowe i równocześnie nie odczuwać ciągłej ochoty na słodycze?🧁🥧🍦

✅️Wprowadź do jadłospisu słodkie posiłki- np. jogurt z płatkami i owocami, owsianki na słodko, słodkie placuszki- zaspokoją one smak na słodkie, dzięki czemu ochota na podjadanie słodyczy będzie mniejsza.

✅️Spróbuj zamienników w postaci „fit deserów”.

✅️Przygotuj znane Ci dotąd słodkie potrawy modyfikując ich skład na korzystniejszy dla zdrowia np. szarlotka na mące pełnoziarnistej/orkiszowej, babeczki z płatków owsianych, Brownie z  czerwonej fasoli.

✅️Dodaj niewielką ilość słodyczy do pełnowartościowych słodkich posiłków- np. dodatek ciastka czy kostki czekolady do owsianki.

✅️Decydując się na zjedzenie słodyczy włącz uważność- skup się na jedzonym produkcie, delektuj się smakiem, nie popijaj, by szybciej osiągnąć zaspokojenie danego smaku i aby został on z Tobą na dłużej.

✅️Zachowaj zdrowy rozsądek i pamiętaj o zasadzie 80/20- 80% zdrowej, zbilansowanej diety, a 20% miejsca na produkty, na które masz ochotę- w tym okazjonalnie jedzone słodycze. 🥰

02/11/2022

❓️❓️Czy na diecie można jeść wszystko ❓️❓️

✅️Można, ale w odpowiednich ilościach!

Dieta to dla wielu osób ciągłe wyrzeczenia, głód, pot i łzy… Co zrobić, aby tak nie było- oto kilka prostych wskazówek:

✅️Dostosuj dietę do swoich preferencji i możliwości, tak aby to co sobie postanowisz było dla Ciebie możliwe do wprowadzenia w życie i sprawiało Ci przyjemność, dając poczucie, że robisz coś dobrego, by zadbać o swoje zdrowie. 

✅️Wzbogać codzienne menu o warzywa- zadbaj o to, by stanowiły połowę zjadanej porcji. Dodawaj je do ulubionych potraw, aby uzyskać większą objętość posiłku i sytość na dłużej.

✅️Przyjrzy się ilościom spożywanych produktów- kanapka z serem będzie miała taki sam smak niezależnie od tego czy dasz na nią 1 plasterek sera czy 3- różnica w smaku będzie nie wielka, a w ilości spożytych kalorii ogromna! 

✅️Poszukaj zdrowszych  odpowiedników ulubionych  potraw  np. pizza na spodzie z twarogu czy batata, domowa tortilla z kurczakiem  i warzywami zamiast kebaba, frytki z warzyw jako alternatywa dla tradycyjnych frytek lub chipsów.

✅️Stosuj zasadę 80/20- na co dzień staraj się jeść niskoprzetworzone, pełnowartościowe posiłki, pamiętając przy tym, że od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na odstępstwa od założonego planu i zjedzenie czegoś na co akurat masz ochotę. 

✅️Przygotuj się na różne sytuacje żywieniowe.

✅️Nie demonizuj potraw myśląc o niektórych, że są „nie zdrowe”, „szkodliwe”, „zakazane”- od tego czy dany produkt wpłynie niekorzystnie na nasze zdrowie zależy ilość jaką spożyjemy oraz to w jakim towarzystwie go zjemy np. pierogi w mniejszej ilości zjedzone z sałatką nasycą nas na dłużej i bez obaw od czasu do czasu mogą pojawić się w naszej diecie.

✴️Pamiętaj, że kluczem do osiągnięcia redukcji masy ciała jest ujemny bilans kaloryczny, który nie potrzebuje podziałów na produkty „zdrowe” i „nie zdrowe”. 🥰

21/10/2022

Co zrobić, aby posiłek był sycący? – kilka prostych trików, o których wspominała ostatnio praktykantka

Komponując posiłek zadbaj o to, aby znalazły się w nim wszystkie makroskładniki, a więc białka (nabiał, mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe), węglowodany (produkty zbożowe- płatki, kasze, ryż, makaron, pieczywo), tłuszcze  (oleje roślinne, orzechy, nasiona, pestki) i błonnik (warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe). 

Wybieraj produkty o wysokim indeksie sytości.

Wybieraj posiłki w postaci stałej- dają uczucie sytości na dłużej w porównaniu z posiłkami w postaci płynnej, dlatego zamiast wypicia soku zjedz cały owoc, zamiast koktajlu zjedz jego składniki w postaci nierozdrobnionej.

Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu, by nie pomylić sygnału pragnienia z sygnałem głodu.

Wysypiaj się- to zmniejszy zachcianki żywieniowe i zapewni prawidłowe działanie hormonów głodu i sytości.

A jeśli chcesz posłuchać więcej, zajrzyj do zapisanej relacji 😉

21/10/2022

Deser marchewkowo- jabłkowy 🥕🍎

🍎🥕Składniki 🍎🥕:

Jogurt naturalny- 180g

Płatki owsiane- 4 łyżki

Jabłko- 0,5szt.

Marchewka- 1szt.

Mieszanka orzechów- 1 łyżka

Rodzynki- 0,5 łyżki

Cynamon- szyczypta

Sposób przygotowania:

Marchewkę i jabłko obierz ze skórki, zetrzyj na tarce o dużych oczkach, wymieszaj z cynamonem. Płatki owsiane przepłucz na sitku pod bieżącą wodą. W szklance układaj na przemian: jogurt, płatki owsiane, marchew z jabłkiem, jogurt, płatki, jogurt, marchew z jabłkiem. Całość posyp orzechami i rodzynkami.

Życzymy smacznego z 😉

Makro na porcje:
E: 436kcal  B:14g  T:18g  W:50g

14/10/2022

🛌🛌 Niedobór snu oraz sen złej jakości sprzyjają rozwojowi nadwagi i otyłości.

Pod wpływem niedoboru snu dochodzi do zmian w apetycie- zaburzona zostaje
regulacja stężenia hormonów głodu i sytości, przez co zwiększa się ilość
przyjmowanego pokarmu.

Zbyt mała ilość snu zwiększa ochotę na pokarmy o dużej zawartości tłuszczów i węglowodanów, które są dla organizmu źródłem łatwo dostępnej energii, stąd większa ochota na słodycze, tłuste pokarmy, Fast foody.

Mniejsza ilość snu upośledza tolerancję organizmu na glukozę, co w dłuższej perspektywie może przyczynić się do rozwoju insulinooporności, a nawet cukrzycy.

Zbyt mała ilość snu= mniejszy poziom serotoniny (tzw. „hormon szczęścia”)=
zły nastrój w ciągu dnia i dodatkowe zachcianki żywieniowe.

Spanie już o godzinę dłużej każdej nocy może zmniejszyć chęć spożycia
słodkich pokarmów i doprowadzić do utrzymania ogólnie zdrowszej diety 😀
dziękuję za super rozwinięcie tematu 😉

10/10/2022

🍏🍊🍍 Jeśli nie masz dziś pomysłu na II śniadanie to mogą być fantastyczne propozycje dla Ciebie 😃 Dziś Światowy Dzień Owsianki, z czym lubisz ją najbardziej? Napisz koniecznie 😉 a na profilu Punkt Piękności propozycje ode mnie do pobrania 😁 będzie pysznie, zdrowo i kolorowo! 🍒🍇🥭

Dzisiaj Światowy Dzień Owsianki!
Z pomocą przychodzi nasza Dietetyk Anna Giesa_Przestrzeń Dietetyczna i ma dla Was 2 przepisy na pyszne i zdrowe owsianki.
Aby go zdobyć, wklej w komentarzu swoje ulubione owoce (🍓🍑🥝) 👇👇👇

29/09/2022

Dziś dzień kawy ☕️☕️
Jeśli masz ochotę na pyszne kawowe tiramisu to zapraszam Cię do postu Punkt Piękności, gdzie czeka na Ciebie super przepis ode mnie 😉😊

Dzisiaj Dzień Kawy! ☕☕☕
Pobierz przepis na pyszne, kawowe fit tiramisu od naszej dietetyk Anna Giesa_Przestrzeń Dietetyczna - idealne na drugie śniadanie 👌👌👌
Wklej emotkę kawy w komentarzu poniżej 👇👇👇