Dietetyka Coconat Diet Daria Adaszak

29/05/2025

29. Ostatni rok przed trzydziestką 🎂

Jako dziecko myślałam, że trzydziestka to już “dorosłość level expert”.
Teraz mam 29 i… nadal nie wiem, czy już jestem dorosła. 🙃

Ale wiem jedno:
mam jeszcze cały rok, żeby zrobić trochę szalonych rzeczy, podejmować decyzje, których nie da się wpisać w żaden poradnik, i zrealizować marzenia, które odwlekałam “na później”.

✨ Uczę się, że życie to nie lista zadań do odhaczenia.
✨ I odkrywam, że można być specjalistką, a jednocześnie wciąż się gubić.

Nie chcę pracować więcej – chcę pracować mądrzej.
Bo piszę to po północy, z kubkiem herbaty w dłoni.

🔮 PS: Gdyby ktoś pytał o moje podejście…

Jak powiedział Chandler z „Przyjaciół”:

“I’m 29 years old, damn it! And I want to sit in a comfortable chair, watch television and go to sleep at a reasonable hour!”

Tylko że ja oprócz rozsądnych godzin snu mam jeszcze listę rzeczy do zrobienia i rok, żeby zapisać własne zasady. 💥

24/05/2025

🥑 Tosty z awokado i mozzarellą

1/2 awokado, 2 kromki pieczywa razowego, 60 g mozzarelli light, czosnek w proszku, oregano

Na kromce ułożyć wszystkie składniki, oprószyć przyprawami i przykryć drugą kromką, opiec na suchej patelni.

🍓 Nocna owsianka z kakao i truskawkami

4 łyżki płatków owsianych, 150 g skyru naturalnego, 1 łyżeczka erytrolu, 1 łyżka orzechów włoskich, 1 łyżeczka kakao i siemienia lnianego, 150 ml napoju roślinnego lub mleka, 1/2 szklanki truskawek, 1/2 jabłka, cynamon

Wszystko wymieszać. Wstawić do lodówki na noc

🥞 Dutch baby z rabarbarem

2 jajka, 4 łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej, 120 ml mleka lub napoju roślinnego, 3 łyżki erytrolu, szczypta soli, łyżeczka oliwy, 1 rabarbar, 100 ml soku pomarańczowego, 2 łyżki jogurtu naturalnego, kilka orzechów włoskich, cynamon

Piekarnik nagrzać do 200 stopni C. Żaroodporne naczynie wysmarować oliwą i włożyć do piekarnika, aby sie nagrzało. Mąkę, mleko, jaja, 2 łyżki erytrolu i sól zmiksować. Rozgrzane naczynie wyjąć z piekarnika i wlać do niego ciasto. Włożyć do piekarnika na 20 - 25 minut.

Rabarbar obrać i pokroić w kostke. Przełożyć do garnka, dodac sok, cynamon i łyżkę erytrolu. Gotować okoto 10 minut. Podawać na naleśniki z resztą składników.

🥯 Śniadaniowy bajgiel z jajkiem i łososiem

1 j***o, 1 bajgiel, 50 g łososia wędzonego, 2 łyżki kiełków brokuła, rukola, 1 łyżeczka oliwy

Na patelni rozgrzać oliwę i usmażyć białko jaja. Połowę bajgla (górną) położyć na białku, a w środek wlać żółtko. Drugą połówkę podpiec suchej patelni. Na dolnej połówce bajgla ułożyć wszystkie składniki i przykryć połówką z żółtkiem.

🌯 Wrap z pastą z tuńczyka

120 g tuńczyka, 1/4 cebuli i papryki czerwonej, 2 łyżki kiełków, 75 g ricotty, 1 tortilla pełnoziarnista, rukola, czosnek, pieprz

Z cebuli, czosnku, sera i tuńczyka zrobić pastę. Posmarować tortille. Dodać warzywa i zawinąć.

P.S. ➡️ Przepisy pochodzą z diety wiosennej PCOS & insulinooporność 🔥 Kliknij w link w bio - z kodem ZDROWAMAMA -20% do 26.06.😈

https://coconatdiet.pl/sklep

[autopromocja]

17/04/2025

26/02/2025

JEŚLI:

✔️ masz za sobą wiele nieskutecznych diet i pragniesz zmienić swoje nawyki żywieniowe bez uczucia frustracji

✔️ brakuje Ci konsekwencji w działaniu i masz duże spadki motywacji

✔️ dieta kojarzy Ci się z ogromnymi restrykcjami, ograniczeniami i niesmacznymi daniami

✔️ chcesz otrzymać propozycje na zbilansowane posiłki prosto od dietetyka

✔️ cierpisz na PCOS lub IO

✔️ pragniesz nauczyć się komponować zbilansowane posiłki

✔️ czujesz się zagubiona i nie wiesz już co jeść, a co nie

✔️ podchodzisz do diety na zasadzie 100% albo nic

✔️ potrzebujesz wsparcia osób, gdyż nie masz go w najbliższym otoczeniu

✔️ jesteś osobą wstydliwą lub introwertyczną, która nie przepada za kontaktem bezpośrednim (komfort psychiczny)

✔️ chcesz zrobić coś bardzo dobrego dla siebie!

To potrzebujesz skutecznej strategii, która pozwoli Ci:

🟢 skutecznie redukować tkankę tłuszczową
🟢 pozbyć się przewlekłego zmęczenia, braku energii i senności
🟢 uregulować Twoją gospodarkę cukrową i hormonalną
🟢 pozbyć się złych nawyków żywieniowych
🟢 uniknąć spontanicznych i nieprzemyślanych decyzji żywieniowych
🟢 wyrwać się ze schematu monotonnej diety
🟢 radzić sobie ze spadkami motywacji

MAM DLA CIEBIE ROZWIĄZANIE

✅ Bądź szczuplejsza i szczęśliwsza w 6 tygodni! Weź udział w wiosennym wyzwaniu.

Klikaj tu: https://coconatdiet.pl/sklep/projekt-fit-lady-wiosenna-redukcja-pcosek-insulinoopornych-standard/ 🚀

[autopromocja]

20/02/2025

W planach wakacyjny urlop, a tu nieproszone kilogramy po zimie? 🌸❄️

A może nie możesz się zmotywować do ponownej pracy w Nowym Roku nad wymarzoną sylwetką? 👙

Chcesz jeszcze coś zrobić dobrego dla siebie i zainwestować w swoje zdrowie oraz samopoczucie, a także podnieść komfort swojego życia? ☀️

✅ Bądź szczuplejsza i szczęśliwsza w 6 tygodni! Weź udział w wiosennym wyzwaniu

Projekt Fit Lady: wiosenna redukcja to Twój sposób na skuteczną walkę z nadmiernymi kilogramami przy PCOS oraz IO (i nie tylko)! Stworzyłam ten projekt, aby kobiety znalazły dla siebie możliwie najlepszą przestrzeń do zmiany nawyków żywieniowych i zadbania o swoje zdrowie dzięki praktycznym jadłospisom, wskazówkom żywieniowym, szkoleniom oraz warsztatom online i wsparciu innych kobiet, które mają te same cele i problemy - to daje niesamowitą wzajemną motywację!

Jest to już 6 edycja wyzwania dla kobiet! 👩

➡️ Teraz możesz mieć dostęp do wyzwania AŻ 150 zł TANIEJ 🔥🌸🤍

Kliknij tu: https://coconatdiet.pl/sklep/projekt-fit-lady-wiosenna-redukcja-pcosek-insulinoopornych-standard

[autopromocja]

05/02/2025

Produkty, które MUSISZ mieć w swojej kuchni‼️

Doskonale wiem, że większość z nas nie ma czasu na „wydziwianie” w kuchni. Podrzucam Ci więc ściągawkę produktów, które wesprą Cię w redukcji masy ciała i po prostu zadbają o Twoją sylwetkę 💪🏽

✅ gotowane ziemniaczki - w sytuacji, gdy nie chce się obierać ziemniaków (czyli mi, bo nie znoszę tego) to super rozwiązanie (zwłaszcza dla osób, która mieszkają same) i do tego sycące 🥔

✅ mrożone owoce (i warzywa) - zadbają o Twój portfel (głównie zimą) i dostarczą witamin, minerałów i antyoksydantów (mega ważne przy PCOS czy działaniu anti-aging!)

✅ makarony ze strączków - bardzo łatwy sposób na zwiększenie białka w posiłku 💪🏽 Co powiesz na makaron z pesto, mozzarellą i pomidorkami? Mniam! 🌿

✅ skyr - świetne źródło białka, które nie dostarczy tłuszczu i ma bardzo mało kalorii. Skyr + owoce + orzechy - szybki i pełnowartościowy posiłek 🥣 U mnie zawsze musi być w lodówce! 🥰

✅ hummus/pasty warzywne - no kocham 🫶🏻 idealne jako smarowidło do kanapek, tortilli, czy do zjedzenia z warzywami 🥕

✅ Passata i pomidory w puszce - idealna baza do sosów!

To są produkty, które u mnie obecnie są w lodówce (teraz mam czas redukcji) i tak się zastanawiałam, które produkty ułatwiają mi życie 😉 Jest ich oczywiście trochę więcej, ale o tym powiem podczas webinaru!

Już dzisiaj możesz zapisać się na webinar ⬇️
——————-
Jaka jest skuteczna strategia utraty wagi dla osób przy PCOS i insulinooporności (i nie tylko), nie wydając przy tym fortuny?
——————-
Webinar odbędzie się w poniedziałek 17 lutego o godzinie 19:00 🔥

🚀 Wtedy zostaną otwarte również zapisy do wyzwania dla kobiet na zamkniętej grupie na FB: „Wiosenna redukcja PCOS-ek i insulinoopornych” - warto być, bo będą niespodzianki i oczywiście dodatkowy rabat 😎

Link do zapisów tutaj: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/h0e9h8

🫶🏻

16/01/2025

To jak to jest z tym treningiem siłowym przy PCOS? ✨

Koniecznie sprawdź karuzelę!

A Ty trenujesz? Bo ja tak 🤍 Daj znać w komentarzu ⤵️

02/01/2025

Nie potrzebujesz noworocznej modnej diety ani wielkich postanowień, aby skutecznie radzić sobie z PCOS, czy IO. 🎊

Obserwuj mnie po więcej takich wskazówek 🫶🏻

01/04/2024

Jak obniżyć androgeny? 🤔

Jeśli chcesz ustabilizować poziom androgenów to zadbaj o podstawowe kroki:

🌸 Wprowadź przeciwzapalną dietę z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym
🤍 Zredukuj tkankę tłuszczową (przy nadwadze i otyłości)
✨ Zadbaj o sen, regenerację i odpowiednie zarządzanie stresem
🏃🏻‍♀️ Wprowadź aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność
🦋 Suplementuj inozytol, witaminę D, kwasy omega 3 i NAC, ewentualnie magnez

P.S. jeśli marzy Ci się obniżenie androgenów, redukcja tkanki tłuszczowej i cera bez niedoskonałości to mam coś dla Ciebie 📣

🔥Właśnie trwa premiera nowej diety „Ulubieńcy dietetyka - dieta PCOS & trądzik na zgrabną sylwetkę”‼️

➡️ Sprawdź i kliknij tutaj: https://coconatdiet.pl/sklep/ulubiency_dietetyka_dieta_pcos_tradzik

póki możesz jeszcze zaoszczędzić 50 zł 😈

[autopromocja]

30/03/2024

Wesołych świąt 🌸🤍✨

Niech tylko serniczka nie zabraknie! 🍰

Skorzystaj z tej pogody, bo jest tak pięknie, że spacer to MUST DO! ☀️

A no i niech Cię nikt nie zaskoczy w Dyngusa! 💧

Spędź miło ten czas tak po prostu 🐣

08/03/2024

No Kochana, przyszłam Ci tylko przypomnieć, żebyś nie zapominała troszczyć się o siebie 💋!

Podejmuj działania dzięki którymi dbasz o swoje samopoczucie, zdrowie i te, które sprawiają, że czujesz się po prostu lepiej ❤️

Pamiętaj, że masz prawo do gorszego dnia, złego humoru, czy braku sił. Nie jesteś przecież chodzącym robotem 😉

To dobry moment, żeby zrobić „przegląd” swojego zdrowia i pójść na badania (np. cytologię) ☺️

📣 P.S. Z okazji tego dnia zrobiłam aż 30% zniżki na wszystko z zakładki sklep 🤍 Kod nie jest Ci potrzebny, promocja ważna do niedzieli (do 23:59)✨

Jak chcesz zrobić coś dobrego dla siebie to to jest dobry moment 💕🌺 😘

➡️ Kliknij tutaj: https://coconatdiet.pl/sklep

05/03/2024

TOP 5 suplementów, które powinna poznać każda kobieta 👩

🤍 kwasy omega 3

➡️ DHA i EPA to rodzaje kwasów tłuszczowych, które przyczyniają się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu, pracy serca, zdrowej skóry i regularnych miesiączek

✨Polecany suplement: OmegaMe

🤍 żelazo i laktoferyna

➡️ Żelazo wspiera produkcję czerwonych krwinek i hemoglobiny, a laktoferyna i witamina C zwiększają jego wchłanianie. Warto zwrócić na to uwagę również w przypadku obfitych miesiączek, czy ograniczenia mięsa w diecie.

Uwaga: suplementy z żelazem najlepiej brać pod kontrolą lekarza!

✨Polecane preparaty: FeMe Complex (żelazo i laktoferyna), Lactoferrin Natural + (sama laktoferyna)

🤍 probiotyk intymny

➡️ Może stanowić wsparcie zdrowej mikrobioty strefy intymnej. Regeneracja flory bakteryjnej pochwy oraz wsparcie układu pokarmowego są bardzo ważne w kontekście zdrowia i komfortu kobiet.

Probiotyk (Saccharomyces cerevisiae) warto rozważyć nie tylko w przypadku częstych infekcji, ale również, gdy często podróżujesz przez co jesteś narażona na zmianę środowiska pochwy.

✨Polecany probiotyk z powyższym szczepem: IntiMe

🤍 olej z wiesiołka

➡️ Często nazywany „kobiecym” olejem - ważny, gdy męczysz się z trądzikiem, AZS, łuszczycą, silnym PMS, bolesnymi miesiączkami, czy menopauzą.

🤍 kolagen

➡️ Hydrolizowany kolagen rybi o niskiej masie cząsteczkowej charakteryzuje się wysoką wchłanialnością. Istnieje coraz więcej badań potwierdzających, że suplementacja kolagenu działa korzystnie na skórę.

✨Polecany preparat: GlowMe (lub BeautyMe jeśli chodzisz na depilację laserową)

Wszystkie suplementy kupisz na stronie Health Labs Care

🔥 Uwaga: do końca dzisiejszego dnia (do 23:59) z kodem COCONAT25 kupisz wszystkie produkty aż 25% taniej ✨

Link z aktywną zniżką do sklepu: https://healthla.bs/Coconat25

Zrób sobie prezent kobietko 💕

—————————————

[współpraca reklamowa]