Circa Feminae - terapia dla kobiet

03/01/2026

Owsianka to głównie węglowodany i błonnik, które pomagają utrzymać sytość i lepszą pracę jelit. Lepsze na pewno niż batony i czekolada. Są okej od czasu do czasu, ale zazwyczaj zawierają sporo cukru, tłuszczów i mało składników, które faktycznie sycą. Efekt: szybka przyjemność → szybki głód → kolejna przekąska.

👉 Jeśli wybór jest między owsianką a batonem – owsianka wygrywa w kategorii sytości, wartości odżywczych i energii na dłużej.
👉 Jeśli masz ochotę na czekoladę – zjedz ją bez wyrzutów. Zdrowie to nie zakazy, tylko proporcje.

01/01/2026

Zmiana rzadko dzieje się od razu.
Czasem trzeba czasu, żeby dojrzeć, zrozumieć i stać się czymś nowym.
To, co dziś jest początkiem, jutro może okazać się dobrą przemianą.

27/12/2025

Spacer po jedzeniu ma ogromne znaczenie dla glukozy i insuliny.
Podczas marszu mięśnie zaczynają zużywać glukozę jako paliwo, dzięki czemu jej poziom we krwi rośnie wolniej i szybciej się obniża. To sprawia, że organizm nie musi wydzielać tak dużych ilości insuliny, a gospodarka cukrowa pracuje spokojniej i stabilniej.

24/12/2025

Wiele godzin spędzonych na stojąco w kuchni to nie tylko zmęczenie, ale realne przeciążenie organizmu. Długotrwałe stanie obciąża kręgosłup, szczególnie odcinek lędźwiowy, powodując ból i napięcie pleców. Równocześnie cierpi układ żylny łydek — krew gorzej odpływa, pojawia się uczucie ciężkich nóg, obrzęki, a z czasem nawet problemy żylne. Warto robić przerwy, zmieniać pozycję i dbać o ergonomię, bo zdrowie zaczyna się od codziennych nawyków.

13/12/2025

Twoje ciało nie potrzebuje ciągłego „więcej” —
czasem potrzebuje puścić.
Stretching i ćwiczenia rozluźniające pomagają mięśniom oddać napięcie,
przywracają lekkość ruchu i uczą ciało pracować bez nadmiernego wysiłku.

To właśnie w tych spokojnych momentach poprawia się regeneracja,
oddech się pogłębia, a sygnały zmęczenia przestają krzyczeć.
I co ciekawe — im bardziej miękkie staje się ciało,
tym jaśniejsza i spokojniejsza staje się głowa.

Rozluźnienie to nie słabość.
To sposób, by odzyskać energię, równowagę i kontakt ze sobą.

Jeśli chcesz tego doświadczyć w praktyce,
zapraszam na nowy film na YouTube Kobieta aktywna 🌿

12/12/2025

https://www.youtube.com/watch?v=VDPloEY0vLI
tretching i relaksacja to kluczowe elementy dbania o ciało i umysł. Regularne rozciąganie poprawia elastyczność, zmniejsza napięcie mięśniowe i zapobiega kontuzjom, a chwila relaksu pozwala obniżyć stres i odzyskać wewnętrzną równowagę. W codziennym pośpiechu warto znaleźć kilka minut, by zatrzymać się i zadbać o siebie. 🧘‍♂️✨

Stretching i relaksacja to kluczowe elementy dbania o ciało i umysł. Regularne rozciąganie poprawia elastyczność, zmniejsza napięcie mięśniowe i zapobiega ko...

07/12/2025

"Mamo, pamiętaj — Twoje ciało też potrzebuje opieki.”
Kiedy przez cały dzień nosisz swoje dziecko, Twoje ciało zaczyna kompensować ciężar w sposób, który na dłuższą metę je przeciąża.
Najczęściej dzieje się to nieświadomie: biodra cofają się w tył, dolny odcinek kręgosłupa wygina mocniej niż powinien, a ciężar przenosi się na lędźwia.
To ustawienie, powtarzane setki razy w ciągu dnia — podczas noszenia, kołysania, karmienia czy podnoszenia — sprawia, że mięśnie w dole pleców pracują za dużo, zastępując te, które powinny stabilizować miednicę i tułów.
Z czasem napinają się do granic swoich możliwości, a tkanki wokół zaczynają reagować bólem.
Do tego dochodzi zamknięta pozycja klatki piersiowej: ramiona unoszą się do przodu, plecy zaokrąglają, a cały ciężar dziecka ciągnie Cię jeszcze bardziej „do przodu”.
Wtedy lędźwia automatycznie „ratują sytuację”, przejmując jeszcze więcej pracy — i tak tworzy się błędne koło przeciążeń.
Ten ból nie wynika ze słabości.
To naturalna odpowiedź Twojego ciała na nadmiar obowiązków, noszenia i ciągłe bycie „dla kogoś”.

04/12/2025

Rozejście mięśnia prostego brzucha (diastasis recti, DRA) to poszerzenie przestrzeni między prawym i lewym brzuścem mięśnia prostego brzucha, spowodowane nadmiernym rozciągnięciem i osłabieniem kresy białej – pasma tkanki łącznej łączącej oba mięśnie.

Nie jest to przerwanie mięśnia, lecz rozsunięcie włókien w linii pośrodkowej, które zmniejsza stabilność tułowia i wpływa na funkcję całej ściany brzucha.

Najczęściej występuje:

u kobiet w ciąży i po porodzie,

u osób z osłabioną powłoką brzuszną,

przy nadmiernym ciśnieniu w jamie brzusznej,

u sportowców wykonujących intensywne ćwiczenia brzucha.

Może powodować m.in. osłabienie core, bóle kręgosłupa lędźwiowego, problemy z postawą i dysfunkcje dna miednicy.

01/12/2025

W pierwszych tygodniach po cesarskim cięciu najlepiej unikać ćwiczeń mocno napinających lub rozciągających brzuch. Zamiast tego postaw na łagodne rotacje, spokojne skłony w bok i przede wszystkim delikatne uaktywnianie mięśnia poprzecznego. Takie ruchy wspierają gojenie i pomagają ciału wrócić do równowagi. Aktywność jest potrzebna, bo poprawia samopoczucie i wspiera regenerację. Gdy jednak będzie zbyt intensywna, może przynieść tyle samo szkody co unikanie ruchu. Dlatego zwiększaj obciążenie stopniowo i z uważnością. Daj sobie czas i działaj w zgodzie ze swoim ciałem.

29/11/2025

Po porodzie ciało potrzebuje czasu i właściwego bodźca, dlatego warto unikać ćwiczeń z podskokami, mocnym „zaciśnięciem” brzucha i dużym ciśnieniem w jamie brzusznej. Oto dlaczego:

1️⃣ Zwiększają ciśnienie w brzuchu, co może spowalniać regenerację, pogłębiać rozejście mięśnia prostego i osłabiać dno miednicy.
2️⃣ Mocno obciążają dno miednicy, które po porodzie wymaga odbudowania stabilności i elastyczności — nie gwałtownych przeciążeń.
3️⃣ Prowadzą do niekorzystnych kompensacji, bo mięśnie głębokie nie są jeszcze gotowe na intensywną pracę i „oddają robotę” innym strukturom.

Najbezpieczniejsze na start? Ruch, w którym brzuch pracuje przy okazji — w rytmie oddechu, z aktywacją przepony i najgłębszych mięśni. To najlepszy sposób, by wrócić do formy mądrze i bezpiecznie. 💛

mamakarmi powrotdoformy ćwiczeniadlamam

27/11/2025

https://www.youtube.com/watch?v=FiN2OhpSc74

tym filmie pokazuję bezpieczne i skuteczne ćwiczenia, które pomogą zmniejszyć ból kości ogonowej po porodzie. Jeśli odczuwasz dyskomfort podczas siedzenia, w...

24/11/2025

Witaj w treningu, który odmieni wygląd Twoich łydek! Ten zestaw ćwiczeń został stworzony po to, by skutecznie wzmocnić mięśnie łydek, poprawić ich zarys i zwiększyć siłę nóg zarówno u początkujących, jak i osób regularnie trenujących. Wykonasz go w domu, na siłowni lub w dowolnym miejscu, w którym masz chwilę dla siebie.

W filmie znajdziesz proste, ale bardzo efektywne ćwiczenia skoncentrowane na mięśniu brzuchatym i płaszczkowatym, które odpowiadają za stabilizację, skoczność i moc w każdym kroku. Regularny trening łydek to nie tylko lepsza estetyka nóg, ale także większa wydolność, sprawniejsze bieganie i mniejsze ryzyko kontuzji.

Dołącz do mnie i zrób ten trening krok po kroku — bez skomplikowanego sprzętu, bez presji i bez wymówek. Wystarczy kilka minut, by poczuć różnicę!
treningdla każdego workoutmotivation nogi wzmacnianie rzeźbienie