Centrum Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej

Centrum Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej Nasze Centrum stawia na profesjonalizm, miłą obsługę, a także stałe podnoszenie jakości usług Współpracujemy z doświadczonymi psychoterapeutami i psychiatrami.

Centrum Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej we Wrocławiu jest profesjonalnym ośrodkiem terapeutycznym pracującym w nurcie poznawczo-behawioralnym. Oferujemy terapię krótkoterminową, nastawioną na rozwiązanie problemu. Wszyscy terapeuci pracujący w naszym Centrum mają wykształcenie psychologiczne lub lekarskie, posiadają certyfikaty psychoterapeuty poznawczo- behawioralnego lub są w trakcie proce

su certyfikacji, stale podnoszą swoje kwalifikacje biorąc udział w szkoleniach i konferencjach i obowiązkowo poddają swoją pracę regularnej superwizji. Oferujemy terapię indywidualną i grupową, terapię uzależnień, poradnictwo seksuologiczne, konsultacje psychiatryczne. Prowadzimy również szkolenia, których celem jest propagowanie terapii poznawczo - behawioralnej oraz rozwijanie wiedzy i umiejętności terapeutycznych.

„Muszę być produktywny_a, żeby zasługiwać na odpoczynek.”To przekonanie jest bardzo powszechne – szczególnie w świecie, ...
06/07/2025

„Muszę być produktywny_a, żeby zasługiwać na odpoczynek.”

To przekonanie jest bardzo powszechne – szczególnie w świecie, który gloryfikuje działanie, osiąganie i „nieustanny rozwój”.
Ale… czy naprawdę trzeba coś „zrobić”, żeby móc odpocząć?🧠

W podejściu poznawczo-behawioralnym przyglądamy się takim myślom – i zadajemy pytania:
➡Skąd się wzięło to przekonanie?
➡Czy jest obiektywnie prawdziwe?
➡Do czego mnie prowadzi?
➡Co mogłoby być bardziej wspierające?

A gdyby tak uznać, że odpoczynek nie jest nagrodą, tylko prawem?
Że nie musisz się „zasłużyć”, żeby mieć chwilę dla siebie?
Że jesteś wystarczający_a – nawet gdy nie robisz nic?

Zmiana sposobu myślenia często zaczyna się od zakwestionowania tego, co dotąd uznawaliśmy za oczywiste.

www.cppb.pl➡➡

W terapii nie chodzi o spektakularne zmiany z dnia na dzień.Chodzi o małe, konkretne kroki — powtarzane z uważnością i w...
29/06/2025

W terapii nie chodzi o spektakularne zmiany z dnia na dzień.
Chodzi o małe, konkretne kroki — powtarzane z uważnością i wytrwałością.

Zamiast: „Powinienem/em już dawno to ogarnąć.”
Spróbuj: „Dziś zrobiłem/am coś inaczej niż zwykle. To się liczy.”

Zmiana zaczyna się wtedy, gdy codziennie podejmujesz decyzję, by działać trochę inaczej — mimo lęku, zmęczenia czy zwątpienia.
Czasem to jedno „nie” wobec automatycznej reakcji, czasem 5 minut zatrzymania się i sprawdzenia: co ja właściwie teraz czuję?

Konsekwencja buduje efekt.
Perfekcja — tylko go opóźnia.

Jeśli potrzebujesz pomocy:
www.cppb.pl

Małe przyjemności mają ogromne znaczenie dla umysłu i ciała. W codziennym pośpiechu łatwo zapomnieć, że drobne gesty ski...
22/06/2025

Małe przyjemności mają ogromne znaczenie dla umysłu i ciała. W codziennym pośpiechu łatwo zapomnieć, że drobne gesty skierowane do siebie samych pomagają odzyskać równowagę i poczuć spokój, choćby na chwilę. ☀️

Czasem wystarczy kilka minut ciszy z kubkiem herbaty, spacer bez telefonu, fragment ulubionej książki albo rozmowa z kimś, z kim można być naprawdę sobą. Te chwile często wydają się błahe, ale z perspektywy psychologii są cenną formą dbania o zdrowie psychiczne. Pomagają obniżyć napięcie, regulować emocje i przypominają, że osobiste potrzeby są równie ważne, jak codzienne obowiązki.🌿

W gabinetach psychoterapeutycznych często pojawia się temat troski o siebie. Dbanie o siebie to nie luksus, ale umiejętność, którą warto pielęgnować na co dzień. Warto zatrzymać się na moment i zadać sobie pytanie: co ostatnio zostało zrobione tylko po to, żeby poczuć się lepiej? Co mogłoby być taką małą przyjemnością dzisiaj albo jutro?🧠

Niech te małe chwile staną się częścią codzienności, a nie wyjątkiem od reguły 🌱

www.cppb.pl

🧠 Nadaj swojemu mózgowi...imię!Czy to brzmi dziwnie? Trochę. Ale działa – i ma solidne uzasadnienie w terapii poznawczo-...
15/06/2025

🧠 Nadaj swojemu mózgowi...imię!
Czy to brzmi dziwnie? Trochę. Ale działa – i ma solidne uzasadnienie w terapii poznawczo-behawioralnej.

W CBT uczymy się zauważać myśli, zamiast się z nimi utożsamiać. A jedną z technik, które pomagają w zdystansowaniu się od wewnętrznego dialogu, jest… nadanie imienia swojemu mózgowi.

Dlaczego to działa?
Bo kiedy nazwiesz swój mózg (np. „Pan Zniekształtas”, „Mędrek”, „Narrator”, „Ten polityk którego nie lubisz” czy „Myszka Miki”), łatwiej jest powiedzieć:
➡️„Oho, znowu Pan Zniekształtas robi dramat z drobnostki”
zamiast
➡️„Coś ze mną nie tak – czemu ja tak myślę?!”

To prosty sposób na uzyskanie zdrowego dystansu do myśli automatycznych, zniekształceń poznawczych i starych przekonań, które często odzywają się w trudnych sytuacjach.

Nie musisz wierzyć każdej swojej myśli tylko dlatego, że się pojawiła.

Spróbuj. Daj swojemu mózgowi imię i potraktuj go jak towarzysza podróży, który czasem ma rację… ale często po prostu się myli. 😉

Jeśli potrzebujesz pomocy:
www cppb.pl

„Jeszcze nie jest tak źle...”„Jeszcze nie jest aż tak źle…”„To nie ja jestem chory/a…”To myśli, które bardzo często pows...
08/06/2025

„Jeszcze nie jest tak źle...”
„Jeszcze nie jest aż tak źle…”
„To nie ja jestem chory/a…”

To myśli, które bardzo często powstrzymują osoby opiekujące się kimś chorym przed szukaniem wsparcia. Tymczasem opiekunowie również cierpią – w ciszy, z poczuciem winy, z przeciążeniem, którego nikt nie zauważa. 🫂

Codzienność z osobą chorującą (zarówno psychicznie jak i somatycznie) to nie tylko troska i opieka. To także stres, napięcie, lęk, czasem złość, bezradność, samotność. Wiele osób, mimo wyczerpania, nie daje sobie prawa do odpoczynku – bo „to nie ja jestem najważniejszy/a”.🌤️

Ale Ty też się liczysz.
Twoje emocje, Twoje granice, Twoje zdrowie psychiczne – to wszystko ma znaczenie.
Nie musisz czekać, aż „będzie naprawdę źle”.
Pomoc jest dostępna wcześniej. I masz do niej prawo.❤️

Jeśli potrzebujesz pomocy:
www.cppb.pl

Dziś świętują wszystkie dzieci – również te, które nosimy w sobie przez całe życie.🌼To wewnętrzne dziecko to część nas, ...
01/06/2025

Dziś świętują wszystkie dzieci – również te, które nosimy w sobie przez całe życie.🌼

To wewnętrzne dziecko to część nas, która potrafi się cieszyć małymi rzeczami, marzyć bez ograniczeń, ale też czuć lęk, smutek czy tęsknotę. Czasem właśnie ono potrzebuje naszej największej troski, zrozumienia i ciepła.

Może dziś warto:
✨ Zatrzymać się na chwilę
✨ Zapytać siebie: czego potrzebuję?
✨ Zrobić coś miłego – zupełnie bez powodu
✨ Przytulić siebie myślą lub gestem

W psychoterapii często uczymy się, jak zadbać o to, co w nas wrażliwe i kruche. Bo dojrzałość to nie odrzucenie dziecięcej części siebie – to jej akceptacja i opieka nad nią.

Wszystkiego dobrego – dla Ciebie i Twojego wewnętrznego dziecka! 💛

www.cppb.pl

Czy naprawdę trzeba „rzucać się na głęboką wodę”?Czy ekspozycja oznacza narażanie się na cierpienie?A co jeśli lęk wróci...
25/05/2025

Czy naprawdę trzeba „rzucać się na głęboką wodę”?
Czy ekspozycja oznacza narażanie się na cierpienie?
A co jeśli lęk wróci?

Wiele osób słysząc o ekspozycji, wyobraża sobie coś przerażającego. A w rzeczywistości to bezpieczna, zaplanowana i kontrolowana technika stosowana w terapii poznawczo-behawioralnej, która pomaga oswoić lęk i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

➡️ Ekspozycja NIE polega na „zmuszaniu się do cierpienia”
➡️ Ekspozycja NIE musi być nagła i drastyczna
➡️ Ekspozycja NIE jest szkodliwa – przeciwnie, to jeden z najlepiej przebadanych sposobów leczenia lęku

Wyróżniamy dwa rodzaje ekspozycji:
🌊Ekspozycja wyobrażeniowa – pacjent wyobraża sobie sytuację wywołującą lęk, prowadząc umysłowy „trening odwagi”. Pomaga to oswoić się z trudnymi scenariuszami, zanim pojawią się w rzeczywistości.

🌊Ekspozycja na żywo (in vivo) – pacjent stopniowo konfrontuje się z realnymi sytuacjami, które wywołują lęk (np. jazda autobusem, wejście do sklepu, rozmowa z nieznajomym). Odbywa się to w bezpiecznych warunkach, przy wsparciu terapeuty.

Unikanie lęku tylko go wzmacnia. Stopniowe, zaplanowane konfrontowanie się z tym, czego się obawiamy pozwala przełamać błędne koło lęku.

Jeśli potrzebujesz pomocy:
www.cppb.pl

Wstyd to emocja, która pojawia się, gdy czujemy, że nie spełniamy oczekiwań – własnych lub cudzych. Może mieć różne obli...
18/05/2025

Wstyd to emocja, która pojawia się, gdy czujemy, że nie spełniamy oczekiwań – własnych lub cudzych. Może mieć różne oblicza: od zaczerwienienia na twarzy po unikanie sytuacji społecznych. Jest naturalną częścią ludzkiego doświadczenia, ale gdy staje się zbyt silny lub trwały, może ograniczać nasze życie.👥

U niektórych osób wstyd towarzyszy całe życie. Często jego źródła tkwią w historii rodzinnej – w surowej krytyce, braku akceptacji czy porównywaniu do innych. Może wynikać z relacji z rodzicami, w których potrzeby emocjonalne były pomijane, a błędy karane w sposób przesadny.

Wstyd może przybierać różne formy – od lęku przed oceną w grupie, przez unikanie sytuacji społecznych, aż po wewnętrzną krytykę i surowe osądy wobec siebie. Może być związany z wyglądem, kompetencjami, błędami z przeszłości czy relacjami z innymi.🌱

Ważne jest, aby pamiętać, że wstyd nie definiuje naszej wartości jako osoby. Zrozumienie jego przyczyn oraz nauka radzenia sobie z nim mogą pomóc odzyskać pewność siebie i wewnętrzny spokój.

Jeśli potrzebujesz pomocy:
www.cppb.pl

Czy jedna wizyta u psychologa może rozwiązać problem? Często słyszymy: „Byłam raz u psychologa i mi nie pomógł" lub "Jes...
11/05/2025

Czy jedna wizyta u psychologa może rozwiązać problem?
Często słyszymy: „Byłam raz u psychologa i mi nie pomógł" lub "Jestem po pierwszej sesji psychoterapii i nic mi to nie dało".

Warto jednak pamiętać, że pierwsze 1-3 sesje w procesie psychoterapii to etap diagnostyczny, czyli wywiad z pacjentem.

Dlaczego to ważne?
Podczas tych spotkań terapeuta:
➡Poznaje Twoją historię i trudności.
➡Pyta o objawy, emocje, myśli i zachowania.
➡Pomaga wspólnie ustalić cele terapii.

To moment, w którym terapeuta zyskuje pełny obraz Twojej sytuacji i może dobrać najlepsze metody pracy. Wyobraź sobie, że chcesz wyleczyć kontuzję – najpierw potrzebna jest diagnoza, a dopiero potem leczenie.

Jeśli potrzebujesz pomocy:
www.cppb.pl

PRZYPOMINAMY - 1 i 2 MAJA JESTEŚMY NIECZYNNI!Do zobaczenia po majówce, udanego wypoczynku!
30/04/2025

PRZYPOMINAMY - 1 i 2 MAJA JESTEŚMY NIECZYNNI!
Do zobaczenia po majówce, udanego wypoczynku!

Często myślimy, że zmiana powinna przychodzić łatwo. Że jeśli coś jest dla nas dobre, to od razu poczujemy ulgę.🌱Tymczas...
27/04/2025

Często myślimy, że zmiana powinna przychodzić łatwo. Że jeśli coś jest dla nas dobre, to od razu poczujemy ulgę.🌱

Tymczasem w procesie terapii – zwłaszcza poznawczo-behawioralnej – uczymy się, że zmiana bywa niewygodna, bo wyprowadza nas ze znanych schematów myślenia i działania.

To, co znane, daje złudne poczucie bezpieczeństwa – nawet jeśli wiąże się z cierpieniem. Dlatego:
☀️zmiana myśli może początkowo wywołać opór,
☀️zmiana nawyków może być frustrująca,
☀️zmiana relacji może wiązać się z lękiem i stratą.

Ale właśnie przez ten dyskomfort przechodzi się do czegoś nowego – bardziej świadomego, zdrowszego, wspierającego.

Jeśli teraz jesteś na etapie, gdzie czujesz niepewność, wahanie lub chaos – to może być znak, że właśnie coś się zmienia. I to jest OK.

Zmiana to proces, nie efekt jednego dnia.
Bądź dla siebie wyrozumiały_a.

Jeśli potrzebujesz pomocy:
www.cppb.pl

Z okazji Świąt Wielkanocnych życzymy spokoju – tego wewnętrznego,nadziei – która pomaga iść dalej,i czasu – na bycie bli...
19/04/2025

Z okazji Świąt Wielkanocnych życzymy spokoju – tego wewnętrznego,
nadziei – która pomaga iść dalej,
i czasu – na bycie blisko ze sobą i z innymi.🌼

Niech te dni przyniosą chwilę zatrzymania,
wytchnienie od codziennego biegu
i przestrzeń na regenerację – emocjonalną, mentalną i fizyczną.🌸

Wszystkiego dobrego!
Zespół CPPB

Adres

Ulica Sudecka 145B
Wroclaw
53-128

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 12:00 - 20:00
Wtorek 12:00 - 20:00
Środa 12:00 - 20:00
Czwartek 12:00 - 20:00
Piątek 12:00 - 20:00

Telefon

+48602458502

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Centrum Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Centrum Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej:

Skróty

Udostępnij

Kategoria