Portal Fizjoterapeuty

24/12/2025

Życzę Świąt bez:

➡️ „ja tylko na masaż”
➡️ „ćwiczenia? ale ja nie mam czasu”
➡️ „bo na YouTube robili inaczej” 😅

Za to z regeneracją lepszą niż po najlepszej terapii manualnej ✨🎄

Portal Fizjoterapeuty - Kamil Radlak

15/12/2025

Mięsień skośny wewnętrzny brzucha – mały, a jak ważny!

Czy wiesz, że to właśnie mięśnie skośne brzucha odpowiadają nie tylko za stabilizację tułowia, ale też za płynność każdego obrotu ciała, prawidłowe oddychanie i ochronę kręgosłupa?

👉 Jeśli często czujesz ból w dolnej części pleców, „ciągnięcie” w boku albo masz trudność z kontrolą postawy to może być sygnał, że Twoje mięśnie głębokie nie pracują tak, jak powinny.

Dlaczego warto je poznać bliżej?

✅ Kluczowa rola w stabilizacji centralnej i przenoszeniu sił między kończynami
✅ Współpraca z przeponą i mięśniami dna miednicy
✅ Znaczenie w prewencji urazów i poprawie jakości ruchu

Chcesz zrozumieć anatomię, funkcje i praktyczne wskazówki rehabilitacyjne dotyczące tego mięśnia?
➡️ Zobacz artykuł i poznaj bardziej szczegółowo mięsień skośny wewnętrzny brzucha:
🔗 https://fizjoterapeuty.pl/uklad-miesniowy/miesien-skosny-wewnetrzny-brzucha.html

📌 Dla fizjoterapeutów i każdego, kto chce lepiej zadać pytanie „dlaczego pacjent tak się rusza?”

Portal Fizjoterapeuty - Kamil Radlak

Mięsień skośny wewnętrzny brzucha (łac. musculus obliquus internus abdominis) jest płaski, czworokątny i leży bezpośrednio pod mięśniem ...

04/12/2025

Jeśli przy wykonywaniu prostowania nadgarstka lub podnoszeniu przedmiotów poczułeś ból po zewnętrznej stronie łokcia, może to być Łokieć tenisisty. Jeden z najprostszych testów funkcjonalnych, który pomoże to zweryfikować to Test Cozena.

📏 Na czym polega ten test Cozena?

Pacjent siada wygodnie przy stole, przedramię w pronacji, łokieć odpowiednio ustabilizowany.

Następnie, zaciśnięta pięść, lekka odchył w stronę promieniową i próba wyprostu nadgarstka pod oporem fizjoterapeuty.

Jeśli pojawi się charakterystyczny ból w okolicy bocznego nadkłykcia, test uznajemy za pozytywny, co sugeruje zapalenie/ przeciążenie ścięgien prostowników, czyli tzw. łokieć tenisisty.

✅ Zaleta: Test Cozena to szybka, bezbolesna i użyteczna metoda oceny u osób z bólem bocznej okolicy łokcia. Badania wskazują, że charakteryzuje się wysoką czułością w wykrywaniu zmian (84%).

📹 Na Portalu Fizjoterapeuty znajdziesz krótki filmik, w którym krok po kroku pokazuję, jak wykonać Test Cozena. Idealnie nadaje się zarówno dla fizjoterapeutów, jak i osób, które chcą lepiej zrozumieć swoje dolegliwości.

👉 Sprawdź tutaj ➡️ https://fizjoterapeuty.pl/testy-funkcjonalne/test-cozena.html

Portal Fizjoterapeuty - Kamil Radlak

Test Cozena służy do wykazania obecności zespołu bólowego bocznego przedziału stawu łokciowego, znanego jako objaw łokcia tenisisty. Podczas

02/12/2025

Test Schobera to prosty i szybki sposób na sprawdzenie ruchomości dolnego odcinka kręgosłupa (lędźwiowego).

Wykorzystywany jest m.in. w rehabilitacji i reumatologii, m.in. przy przewlekłych bólach pleców czy sztywności w kręgosłupie.

Dzięki testowi Schobera można łatwo wykryć ograniczenia ruchomości kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej. Informacja ta bywa bardzo pomocna przy planowaniu rehabilitacji.

🎥 Co znajdziesz w artykule i na filmiku?

Na Portalu Fizjoterapeuty opisałem krok po kroku, jak wykonać test Schobera. Do tego przygotowałem krótki filmik, który pokazuje cały proces i ułatwia jego naukę. 👇

➡ Zapraszam: https://fizjoterapeuty.pl/testy-funkcjonalne/test-schobera.html

✅ Dla kogo to?

👉Dla każdego, kto chce sprawdzić zdrowie kręgosłupa, nawet nie mając badań obrazowych czy w oczekiwaniu na wizytę u specjalisty.

👉Dla osób z bólem lub sztywnością w dolnej części pleców jako pierwszy krok oceny zakresu ruchu.

Dla studentów, fizjoterapeutów, trenerów, a także pacjentów jako prosta metoda monitorowania zmian i postępów rehabilitacji.

Portal Fizjoterapeuty - Kamil Radlak

Test Schobera (objaw Schobera) dotyczy pomiaru i oceny ruchomości odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Wykorzystywany jest w reumatologii i ...

19/11/2025

🔵 Złamanie zmęczeniowe – uraz, który łatwo przeoczyć, a trudno ignorować

Złamania zmęczeniowe to jeden z najczęstszych, a jednocześnie najbardziej podstępnych problemów układu ruchu u osób aktywnych fizycznie. Powstają nie w wyniku jednorazowego urazu, lecz ciągłego przeciążania struktur kostnych, które z czasem tracą zdolność do regeneracji.

👉 Jeśli trenujesz bieganie, fitness, sporty drużynowe lub pracujesz fizycznie, ryzyko ich wystąpienia rośnie. Tkwiąca w tle mikrourazowość długo nie daje jednoznacznych objawów – pojawia się delikatny ból, który często zrzucamy na „przetrenowanie”. Niestety, bagatelizowanie pierwszych sygnałów może prowadzić do poważniejszych konsekwencji, w tym pełnego złamania kości.

Na co zwrócić uwagę?

narastający ból przy obciążeniu, z czasem również w spoczynku

obrzęk i dyskomfort w konkretnej okolicy

ból, który ustępuje po odpoczynku, ale nawraca przy aktywności

miejscowa tkliwość przy ucisku

Wczesna diagnoza i odpowiednio prowadzona fizjoterapia znacząco skracają czas powrotu do pełnej sprawności. Kluczowe jest jednak, aby nie trenować „przez ból” i nie ignorować sygnałów wysyłanych przez organizm.

🔗 W artykule znajdziesz informacje na temat:
• jak powstaje złamanie zmęczeniowe
• jakie badania są najskuteczniejsze w diagnostyce
• jak wygląda leczenie
• co zrobić, aby zapobiegać nawrotom urazu

Przeczytaj całość tutaj:
👉 https://fizjoterapeuty.pl/urazy/zlamanie-zmeczeniowe.html

Warto dbać o kości - one naprawdę pamiętają każdy trening

Portal Fizjoterapeuty - Kamil Radlak

Złamanie zmęczeniowe (inaczej: złamanie przeciążeniowe) to stosunkowo częsta kontuzja, pojawiająca się nie tylko u sportowców uprawiających

03/11/2025

💥 Naderwanie mięśni – co warto wiedzieć, zanim wrócisz do aktywności fizycznej?

Naderwanie mięśni to jeden z najczęstszych urazów, z jakimi pacjenci trafiają do gabinetów fizjoterapeutów. Dotyczy to zarówno sportowców, jak i osoby prowadzące siedzący tryb życia. Do uszkodzenia włókien mięśniowych dochodzi najczęściej podczas nagłego, gwałtownego ruchu, braku rozgrzewki lub przeciążenia. Objawia się silnym bólem, obrzękiem, ograniczeniem ruchomości, a czasem nawet krwiakiem.

👉 Wbrew pozorom, naderwany mięsień nie zawsze wymaga unieruchomienia, ale zawsze wymaga odpowiednio dobranej fizjoterapii.

Nowoczesne podejście do leczenia obejmuje m.in.:

• terapię manualną i techniki tkanek miękkich;
• terapię laserem, ultradźwiękami lub falą uderzeniową;
• stopniowo wdrażane ćwiczenia ekscentryczne;
• edukację pacjenta i kontrolę obciążenia w procesie powrotu do aktywności.

Należy pamiętać, że zbyt wczesny powrót do treningu może spowodować ponowne naderwanie i wydłużyć okres rekonwalescencji. Dlatego kluczem do pełnego powrotu do sprawności jest odpowiednia diagnoza, rehabilitacja i cierpliwość.

Więcej o przyczynach, objawach, stopniach uszkodzenia (a nawet zerwaniu mięśni na przykładzie mięśnia czworogłowego uda - film) oraz leczeniu przeczytasz tutaj 👇
🔗 https://fizjoterapeuty.pl/urazy/naderwanie-miesni.html

Portal Fizjoterapeuty - Kamil Radlak

Naderwanie mięśni to częściowe uszkodzenie ich struktury, które może obejmować niewielką grupę włókien mięśniowych lub większy fragment. Uraz

27/10/2025

Cześć,
jeśli pracujesz z bólem, ograniczeniami ruchu i potrzebujesz aktualnej, praktycznej wiedzy o powięzi, mamy dla Ciebie coś wyjątkowego: Polish Fascia Symposium 2025 - wydarzenie, które realnie „przekłada się” na terapię w gabinecie.

Portal Fizjoterapeuty jest dumnym partnerem PFS od kilku lat i bardzo nas to cieszy - widzimy, jak ta inicjatywa rozwija kompetencje terapeutów w całej Polsce.

Dla naszej społeczności przygotowaliśmy specjalny kod: PFS20, który daje 20% zniżki na udział.

➡️ Strona wydarzenia: https://masaztkanekglebokich.pl/polish-fascia-symposium

Dlaczego warto?
• Od teorii do praktyki – podejście oparte na badaniach i klinice, które wdrożysz następnego dnia w pracy.
• Techniki dla gabinetu – MTG (masaże tkanek głębokich), elementy SI, IASTM, praca manualna z powięzią, praktyczne protokoły.
• Case studies i wnioskowanie kliniczne – konkretne algorytmy pod podejście do bólu, ograniczeń ROM i napięć.
• Networking – spotkasz terapeutów z całej Polski, wymienisz doświadczenia, nawiążesz współpracę.
• Inspiracja – nowoczesne spojrzenie na fascię, które porządkuje wiedzę i otwiera nowe możliwości terapii.

Dla kogo?
• Fizjoterapeuci i masażyści (gabinet, sport, ortopedia, neuro)
• Trenerzy ruchowi i terapeuci pracujący z bólem oraz dysfunkcjami
• Studenci, którzy chcą świadomie budować przewagę kompetencyjną

Jak skorzystać z rabatu -20%?
1. Wejdź na stronę Polish Fascia Symposium 2025.
2. Wybierz swój pakiet.
3. W koszyku wpisz kod: PFS20 i zatwierdź.
4. Cena obniży się o 20% i gotowe
5. Podaj kod swoim znajomym w zespole!

Jeśli czujesz, że czas na konkretny upgrade warsztatu terapeutycznego, to będzie bardzo dobrze spędzony czas.

Widzimy się na PFS 2025?

My tam będziemy!

Pozdrawiam serdecznie,
Portal Fizjoterapeuty - razem rozwijamy praktykę terapeutyczną

23/10/2025

🦴 Obręcz barkowa - niezwykła konstrukcja łącząca stabilność z mobilnością!

Obręcz barkowa to anatomiczne połączenie, które umożliwia człowiekowi wykonywanie jednych z najbardziej złożonych ruchów w całym ciele. To właśnie dzięki niej możemy unosić ręce, sięgać ponad głowę, rzucać piłką czy wykonywać precyzyjne czynności dłonią.

👉 Tworzą ją przede wszystkim obojczyk i łopatka, które stanowią pomost między kończyną górną a tułowiem. Choć może się wydawać, że to niewielkie struktury, pełnią one kluczową rolę w przenoszeniu sił, utrzymywaniu postawy i zapewnieniu płynności ruchu w stawie ramiennym.

💡 Ciekawostka:
W przeciwieństwie do obręczy miednicznej, obręcz barkowa nie tworzy pełnego połączenia z tułowiem. Dzięki temu zyskuje ogromną ruchomość, ale jednocześnie staje się bardziej narażona na przeciążenia i urazy – zwłaszcza w obrębie stożka rotatorów, stawu barkowo-obojczykowego czy łopatki.

Dla fizjoterapeutów to obszar niezwykle ważny. To tutaj często zaczyna się problem z ograniczeniem zakresu ruchu, kompensacjami lub bólem podczas aktywności. Dlatego znajomość budowy i zależności w obręczy barkowej jest kluczem do skutecznej terapii i profilaktyki urazów.

🔗 Jeśli chcesz dokładnie poznać anatomię obręczy barkowej, jej elementy, połączenia i znaczenie kliniczne, przeczytaj pełny artykuł na naszym portalu:
👉 https://fizjoterapeuty.pl/anatomia/obrecz-barkowa.html

📘 Wiedza, którą warto znać. Nie tylko dla fizjoterapeutów, ale dla każdego, kto interesuje się anatomią i ruchem!

Obręcz barkowa (inaczej: obręcz kończyny górnej, łac. cingulum membri superioris) to zespół kości, stawów i więzadeł łączących kończynę górną

14/10/2025

🧬 Hipertrofia – kiedy komórki powiększają swoje możliwości 💪🫀

Zjawisko hipertrofii to niezwykle interesujący proces fizjologiczny, w którym dochodzi do zwiększenia objętości komórek danego narządu lub tkanki, bez wzrostu ich liczby. To właśnie dzięki hipertrofii nasze ciało potrafi przystosować się do nowych warunków, obciążeń czy zwiększonego zapotrzebowania na pracę.

Przykłady?

✅ Mięśnie szkieletowe powiększają się pod wpływem treningu siłowego;
❤️ Serce może ulec przerostowi w wyniku długotrwałego wysiłku lub choroby;
🦠 a w narządach wewnętrznych hipertrofia często towarzyszy procesom adaptacyjnym – zarówno fizjologicznym, jak i patologicznym.

To zjawisko pokazuje, jak niezwykle elastyczny i inteligentny jest ludzki organizm. Jednak ta sama adaptacja, która w jednym przypadku sprzyja rozwojowi i sile, w innym może stać się objawem choroby, np. w kardiomiopatii przerostowej czy przerostach gruczołów.

Dlatego zrozumienie mechanizmów hipertrofii jest tak ważne nie tylko dla lekarzy i fizjoterapeutów, ale również dla każdego, kto interesuje się anatomią, fizjologią i funkcjonowaniem ludzkiego ciała.

📖 Więcej o tym, jak przebiega hipertrofia, jakie ma rodzaje i co ją wywołuje, przeczytasz tutaj:
👉 https://fizjoterapeuty.pl/fizjologia/hipertrofia.html

Portal Fizjoterapeuty - Kamil Radlak

Hipertrofia to określenie najczęściej opisujące rozrost włókien mięśniowych, wskutek czego dany mięsień zwiększa swoją objętość. Zjawisko to

24/09/2025

🔹 Uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej – co warto wiedzieć? 🔹

Łąkotka przyśrodkowa to jedna z kluczowych struktur w stawie kolanowym, odpowiedzialna za stabilizację, amortyzację i prawidłowe przenoszenie obciążeń. Jej uszkodzenie należy do najczęstszych kontuzji ortopedycznych, zwłaszcza u osób aktywnych fizycznie, sportowców, ale też u pacjentów w codziennym życiu – np. przy nagłym skręcie kolana czy dłuższym przeciążeniu.

👉 Objawy, które powinny zwrócić Twoją uwagę, to m.in.:

- ból po wewnętrznej stronie kolana
- uczucie "blokowania się" stawu
- ograniczenie zakresu ruchu
- obrzęk i dyskomfort przy obciążaniu

Odpowiednia diagnostyka i szybkie wdrożenie leczenia mają ogromne znaczenie, zarówno pod kątem uniknięcia powikłań, jak i powrotu do pełnej sprawności.

W leczeniu często wykorzystuje się fizjoterapię, która pomaga odzyskać stabilność, wzmocnić mięśnie i poprawić funkcję kolana. W poważniejszych przypadkach konieczna może być interwencja chirurgiczna.

💡 Dowiedz się, jakie są przyczyny, objawy i metody leczenia uszkodzenia łąkotki przyśrodkowej:
https://fizjoterapeuty.pl/urazy/uszkodzenie-lakotki-przysrodkowej.html

Portal Fizjoterapeuty - Kamil Radlak

Uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej to jeden z najczęstszych urazów ortopedycznych dotyczących stawu kolanowego. Może być zarówno konsekwencją

22/09/2025

🔹 Ból biodra promieniujący na nogę - co może oznaczać? 🔹

Ból w obrębie biodra, który dodatkowo promieniuje w dół nogi, to dolegliwość, której nie należy bagatelizować. Może mieć różne podłoże - od problemów przeciążeniowych, poprzez zmiany zwyrodnieniowe stawu biodrowego, aż po ucisk struktur nerwowych (np. rwa kulszowa).

👉 Warto pamiętać, że ból nie zawsze oznacza problem w samym biodrze. Często źródło dolegliwości może znajdować się w kręgosłupie lędźwiowym lub mięśniach obręczy biodrowej. Dlatego tak ważna jest dokładna diagnostyka, która pozwala na dobranie skutecznych metod leczenia.

🔸 Objawy, na które warto zwrócić uwagę:

- ból nasilający się przy chodzeniu lub dłuższym siedzeniu
- promieniowanie wzdłuż uda aż do kolana czy stopy
- sztywność stawu biodrowego
- ograniczenie ruchomości

Jeśli doświadczasz takich dolegliwości nie czekaj, aż ból stanie się codziennością. Wczesna reakcja i odpowiednio dobrana fizjoterapia mogą znacząco poprawić komfort życia.

📖 Szczegółowe informacje o przyczynach i sposobach leczenia znajdziesz w artykule:

https://fizjoterapeuty.pl/schorzenia/bol-biodra-promieniujacy-na-noge.html

Portal Fizjoterapeuty - Kamil Radlak

Ból biodra promieniujący na nogę to uciążliwy problem ortopedyczny, które może mieć różne podłoże. Wiele zależy od zgłaszanych przez ...

15/09/2025

❗ Skręcenie kostki – uraz, którego nie warto bagatelizować ❗

To jedna z najczęstszych kontuzji układu ruchu, do której dochodzi zarówno u sportowców, jak i osób aktywnych na co dzień. Wystarczy źle postawiony krok, nierówne podłoże czy dynamiczny ruch, aby doszło do nadmiernego wykręcenia stawu skokowego.

🔹 Objawy skręcenia kostki to m.in.:

- ból nasilający się przy obciążaniu
- obrzęk i zasinienie
- ograniczenie ruchomości stawu
- uczucie niestabilności

Dlaczego nie można tego lekceważyć❓

Nieleczone lub źle leczone skręcenie może prowadzić do przewlekłej niestabilności stawu, szybszego zużywania chrząstki, a nawet do problemów z kolanem czy biodrem w przyszłości.

Dlatego tak ważna jest szybka diagnoza i odpowiednia fizjoterapia - od redukcji obrzęku, poprzez stopniowe przywracanie zakresu ruchu, aż po ćwiczenia wzmacniające i stabilizacyjne.

👉 Więcej o tym, jak rozpoznać i leczyć skręcenie kostki, przeczytasz w naszym artykule:
https://fizjoterapeuty.pl/urazy/skrecenie-kostki.html

Dbaj o swoje stawy – szybka reakcja to szybszy powrót do pełnej sprawności! 💪🦵

Portal Fizjoterapeuty - Kamil Radlak

Skręcenie kostki to jeden z najczęściej występujących urazów ortopedycznych, z którym pacjenci trafiają zarówno na oddziały ratunkowe, jak i