Anatomia Biegania

Anatomia Biegania Anatomia Biegania - znajdziesz tutaj wszystkie informacje o bieganiu, od treningu, przez dietę, aż do regeneracji ;)

Strona dla biegaczy ;)

» Zapraszam na stronę https://anatomiabiegania.pl/

» Zapraszam na kanał YouTube https://www.youtube.com/PanKregoslup

28/12/2025

🔊 AUTOMATIC AUDIO TRANSLATION

🇬🇧 English

🇮🇳 Hindi
स्वचालित ऑडियो अनुवाद

🇪🇸 Español
Traducción automática de audio

🇵🇹 Português
Tradução automática de áudio

👇
🇬🇧 English
Tap “View translation”

🇮🇳 Hindi
“अनुवाद देखें” पर टैप करें

🇪🇸 Español
Toca “Ver traducción”

🇵🇹 Português
Toque em “Ver tradução”

🎧 Running content with automatic audio translation

On this profile you’ll find practical information about running, biomechanics and training, all with automatic audio translation.

You can listen in your language:
English • Hindi • Español • Português

👉 Tap “View translation” on any reel

#दौड़ना

28/12/2025

Chcesz zacząć biegać?

Bieganie samo w sobie nie jest złe.
Zła jest dawka.

Większość początkujących robi za dużo, za szybko, bez czasu na adaptację.

I wtedy pojawia się ból albo przerwa.

👉 Chcesz zacząć biegać od 1 stycznia?

Napisz w komentarzu START 💪

Fragment podcastu całość znajdziesz na YouTube 📽️

26/12/2025

Naderwanie mięśnia czworogłowego uda

Usłyszysz prucie w czasie rozciągania?
ZATRZYMAJ SIĘ ⛔️

U mnie to nie były spodenki.
To był mięsień prosty uda.

Po rolowaniu robiłem couch stretch, chciałem jeszcze dociągnąć czwórki.
Nagle dźwięk jak rozrywana koszulka. Zero bólu na początku. Po ~30 minutach:
➡️ ból w przedniej części uda
➡️ zaburzenie czucia skórnego
➡️ szybka decyzja: USG tego samego dnia

Diagnoza: naderwanie mięśnia prostego uda.
I tym samym… koniec przygotowań do verticala w Pieninach w tym sezonie 🥹

Gdy emocje opadły wjechał konkretny protokół leczenia i powrotu do biegania.
Mam 4 miesiące, żeby zrobić to mądrze, a nie szybko.

👇 Jeśli miałeś/miałaś:
• naderwanie
• zerwanie
• ciągnące urazy po rozciąganiu
NAPISZ W KOMENTARZU 👇

W kolejnych materiałach pokażę:
✔️ co robię
❌ czego NIE robię
🔁 jak wracam bezpiecznie do biegania krok po kroku

18/12/2025

Sekret biegania, o którym rzadko mówi się głośno 🧠🏃‍♂️

Twoje mięśnie nie muszą być cały czas napięte w biegu.
Najlepsi biegacze potrafią szybko napiąć mięśnie… i jeszcze szybciej je rozluźnić.

To właśnie te mikro-momenty odpoczynku w każdym kroku robią ogromną różnicę w ekonomii, kadencji i zmęczeniu.

👉 Trening oscylacyjny uczy układ nerwowy:
• szybkiego ON / OFF mięśni
• krótszego kontaktu z podłożem
• lepszego timingu między wybiciem a pociągnięciem nogi do przodu

Jeśli czujesz, że ciągle pracujesz „na sztywno” i bieganie szybko Cię męczy, musisz to sprawdzić.

💬 Skomentuj SEKRET a wyślę Ci przez DM link do bloga, gdzie tłumaczę temat dokładnie i pokazuję, jak to działa 👇

TECHNIKA BIEGU: jak lądowanie stopy wpływa na szybkość i kontuzjeTechnika biegu nie zaczyna się od ćwiczeń.Zaczyna się o...
17/12/2025

TECHNIKA BIEGU: jak lądowanie stopy wpływa na szybkość i kontuzje

Technika biegu nie zaczyna się od ćwiczeń.
Zaczyna się od analizy ruchu.

Jednym z najczęstszych problemów, które widzę u biegaczy, jest lądowanie stopy przed biodrem.

To zwiększa siły hamujące, wydłuża kontakt z podłożem i podnosi ryzyko przeciążeń.

Prosty COACH CUE na start:
👉 Stopa pod biodrem

Jedna świadoma zmiana może:
✔ poprawić efektywność biegu
✔ ułatwić budowanie prędkości
✔ zmniejszyć ryzyko kontuzji

Bez analizy ćwiczenia są tylko ruchem.
Z analizą stają się narzędziem.

Jeśli chcesz więcej takich praktycznych wskazówek opartych na analizie biegu
→ DAJ FOLLOW 🫡

📸



01/12/2025

Wczoraj w Anatomii poprowadziłem premierowe warsztaty SILNY BIEGACZ

Za 24h zamykam zapisy na kurs online, który właśnie dziś wystartował 🚀

Na warsztatach przerobiliśmy mój cały system treningowy:
• lądowanie i inne fazy biegu
• izometria
• plyometria
• ekscentryka

Kolejne warsztaty stacjonarne dopiero w przyszłym roku, ale, jeszcze dziś możesz dołączyć do kursu online 👇

Następna edycja dopiero 1 stycznia 2026.

Masz pytania? Pisz w komentarzu albo w DM.

Nike Zegama 2 to jeden z najbardziej uniwersalnych butów trailowych tej zimy. Duża amortyzacja, Vibram Megagrip i stabil...
26/11/2025

Nike Zegama 2 to jeden z najbardziej uniwersalnych butów trailowych tej zimy.

Duża amortyzacja, Vibram Megagrip i stabilna platforma sprawiają, że świetnie trzyma na śniegu i miękkich ścieżkach.

Idealne na długie wybiegania i mieszany teren.

25/11/2025

99% biegaczy nigdy nie robiło tego ćwiczenia – a szkoda.
Jest proste, skuteczne i bezpieczne, a jednocześnie odwzorowuje cztery kluczowe fazy biegu: lądowanie, obciążenie, wybicie i wyhamowanie nogi w powietrzu.
To fundament bloku Running Isometrics w Silnym Biegaczu.

Skomentuj BIEGACZ, jeśli chcesz zobaczyć dokładnie, jak ustawić ciało w każdej fazie, żeby poprawić technikę i ekonomię biegu. 🔥

Hashtagi:

6. Półmaraton Górski Orzeł oficjalnie zaliczony 🏔️🦅Czas: 2:11:57Dystans: 21,31kmPrzewyższenie: 817mMiejsce OPEN: 74Było ...
24/11/2025

6. Półmaraton Górski Orzeł oficjalnie zaliczony 🏔️🦅

Czas: 2:11:57
Dystans: 21,31km
Przewyższenie: 817m
Miejsce OPEN: 74

Było zimno, pod górę, trochę ślisko, ale chętnie powtórzę za rok 💪

Dzięki całej ekipie za dobre emocje .the.running.tale

20/11/2025

Jakie jest NAJWIĘKSZY PROBLEM BIEGACZY w treningu siłowym?

👉 Ćwiczenia siłowe nie oddają tego, jak naprawdę pracują mięśnie w biegu.

W biegu mięsień rozciąga się w jednej pozycji, a skraca w zupełnie innej.

Na siłowni najczęściej w tej samej.

I tu pojawia się przepaść między siłą „z siłki”, a SIŁĄ BIEGOWĄ 💀

Dlatego stworzyłem SILNEGO BIEGACZA: cały system podzielony na 5 faz biegu.

Każda faza = inne zadania, inna praca mięśni, inne cele, inne ćwiczenia.

I dopiero INTEGRACJA tych faz daje realny TRANSFER do biegu.

W kursie:
• poprawisz lądowanie i przyjęcie obciążenia
• nauczysz się stabilizować
• zbudujesz moc w wybiciu
• przyspieszysz przeniesienie nogi
• wyhamujesz krok tam, gdzie trzeba
• a na końcu… zintegrujemy to z bieganiem 🔥

Chcesz zmienić swoje myślenie o bieganiu raz na zawsze?

Skomentuj: ANATOMIA, a wyślę Ci wideo, które zmieni Twoje podejście do treningu biegacza.

19/11/2025

Czy biegacze trenują siłowo?
Krótka odpowiedź: za mało.
A jeśli już, to najczęściej nie pod kątem biegania.

W SILNYM BIEGACZU uczę zupełnie innego podejścia niż klasyczne 3x8 nogi + core:
✅ trenujemy zgodnie z fazami cyklu biegowego
✅ budujemy moc, SSC i stabilność, które realnie przenoszą się na bieg
✅ kładę nacisk na kontrolę ekscentryczną, przyjęcie obciążenia i pracę biodra
✅ dostajesz ogromną dawkę wiedzy, od podstaw do biegania szybciej i bez kontuzji

Jeśli chcesz zrozumieć jak trenować siłowo, żeby poprawiać jednocześnie SIŁĘ I TECHNIKĘ, a nie tylko „chodzić na siłownie”

👉 skomentuj SILNY a wyślę Ci darmowy materiał

Pierwszy HYROX Double Pro ✅1:02:42 total time34:11 run timeAG ranking 7Emocje poniosły na burpeesach 😅 ale to też część ...
02/11/2025

Pierwszy HYROX Double Pro ✅

1:02:42 total time
34:11 run time
AG ranking 7

Emocje poniosły na burpeesach 😅 ale to też część gry ♥️

dzięki za dobrą zajezdnie💪

Nitro z carbonem niosły nogi nawet na zmęczeniu 🔥

Adres

Grabiszyńska 235B
Wroclaw
53-234

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 06:00 - 21:00
Wtorek 06:00 - 21:00
Środa 06:00 - 21:00
Czwartek 06:00 - 21:00
Piątek 06:00 - 21:00
Sobota 08:00 - 12:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Anatomia Biegania umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Anatomia Biegania:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram