28/03/2022
Czy istnieje jedna "prawidłowa" pozycja siedząca?
Nie, ponieważ każda nawet najbardziej ergonomiczna pozycja utrzymywana przez wiele godzin dziennie jest niekorzystna dla kręgosłupa. Pozycje statyczne generują ogromne przeciążenia.
Jednak przyjmując pozycje do pracy warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów:
✅Ustawienie głowy
Częstym zjawiskiem jest tzw. protrakcja głowy, czyli wysuwanie głowy do przodu, co sprzyja nadmiernemu napięciu mięśni odcinka szyjnego kręgosłupa. Optymalnym ustawieniem jest gdy głowa znajduje się w linii kręgosłupa.
✅Ustawienie miednicy
Najczęściej spotykanym ustawieniem jest tzw. tyłopochylenie miednicy czyli zgięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, potocznie mówiąc podwijanie ogona 😉 A jak powinna być ustawiona miednica, żeby generować jak najmniejsze obciążenie na krążki międzykręgowe? W pozycji neutralnej - patrz obrazek "Ustawienie miednicy"
✅Ustawienie nóg
Nogi powinny być zgięte zarówno w stawach biodrowych jak i kolanowych pod kątem powyżej 90 stopni, aby umożliwić swobodny przepływ żylny. Stopy należy ułożyć swobodnie na ziemi lub na podnóżku.
✅Ustawienie ramion
Ramiona powinny być cofnięte do linii tułowia - patrząc na siebie od boku ręce powinny tworzyć jedną linię z tułowiem oraz nogami. Najlepiej jeżeli są swobodnie oparte o odpowiednio ustawione podłokietniki.
💡Ważnym aspektem przy dbaniu o prawidłową postawę jest odpowiednio mocny tzw. gorset mięśniowy. Co to jest? Są to mięśnie, które pełnią ważną rolę podczas stania czy siedzenia. Są one kluczową kwestią w kształtowaniu prawidłowej postawy. Należy zadbać o ich prawidłowe napięcie - nie powinny być za słabe, ale także nie powinny być zbyt napięte. Należą do nich:
- Mięśnie dna miednicy
- Mięśnie brzucha
- Mięśnie oddechowe, przede wszystkim przepona
- Mięśnie pleców, szczególnie odcinka lędźwiowego
💡Według najnowszych wytycznych najbardziej rekomendowaną formą siedzenia jest siedzenie dynamiczne.
Siedzenie dynamiczne zakłada zmiany pozycji siedzącej poprzez wychylenia fotela. Fotelem pozwalającym na najbardziej ergonomiczną pozycję siedzącą jest typ zaproponowany przesz Wilke'a (patrz obrazek siedzenie ergonomiczne - obrazek b). Bazuje on na nowym podejściu do dynamiki odcinka lędźwiowego. Dzięki zmianom zastosowanym w stosunku do standardowych foteli kręgosłup podparty jest na calej długości nawet podczas maksymalnego wychylenia do tyłu. Zmienny kształt oparcia pozwala na naturalną ruchomość we wszystkich odcinkach kręgosłupa, co pozwala na zmniejszenie obciążeń w obrębie kręgosłupa.
