Psycholog Psychoterapeuta Trener biznesu

10/09/2022

30/07/2022

Stan polskiej psychiatrii dzieci i młodzieży jest zły i jest to efekt wieloletnich zaniedbań w tym obszarze. O tym, jak posłowie widzą problemy polskiej psychiatrii oraz o losach ustawy o zawodzie psychologa, rozmawiamy z posłem Lewicy Markiem Rutką.

06/07/2022

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=m6GPwObMd0c&fbclid=IwAR0hSxUQOdjLBAMt7BVe6wFG3bsD4iWGzTOC7PszdJM4TFOnsTeTXWJqNqA

15/11/2021

WSPARCIE OSÓB Z DEPRESJĄ

Oprócz profesjonalnej pomocy, psychologa, psychoterapeuty osoby doświadczające depresji potrzebują również zrozumienia ze strony otoczenia. Rodzina i przyjaciele mogą być sojusznikiem w leczeniu
 Depresja jest zaburzeniem, a nie wynika z lenistwa czy braku silnej woli danej osoby. Komunikat: “myśl pozytywnie” wskazują na niezrozumienie istoty depresji, przy której zawodzą dotychczasowe sposoby radzenia sobie. Dodatkowo depresja wpływa na uwagę czy pamięć. W trakcie jej trwania występuje skłonność do koncentracji na negatywnych aspektach rzeczywistości, więc osoby cierpiące na depresję nie są w stanie samodzielne zmienić swojego sposobu myślenia czy zachowania.
 Nie porównujmy sytuacji osoby z innymi poprzez sformułowania “inni mają gorzej”. Takie słowa zwiększają już istniejące poczucie winy i odbierają prawo do czucia się źle - nawet jeśli osoba wie, że jej sytuacja życiowa jest obiektywnie lepsza niż kogoś innego, nadal czuje się tak samo i nie zmienia to faktu istnienia depresji, a może przyczyniać się do odczuwania wzmożonej złości. Nie umniejszajmy trudności z jakimi zmaga się osoba z depresją. Jest to szczególnie istotne w przypadku rodziców, którzy mogą postrzegać depresję u swoich nastoletnich dzieci jako wyolbrzymianie problemów, podczas gdy jej objawy i konsekwencje są równie poważne jak u dorosłych.
 Pocieszanie, choć wynikające z dobrych chęci, również nie jest pomocne. Przekonywanie, że “wszystko będzie dobrze” nie sprawi, że osoba z depresją poczuje się lepiej, za to może poczuć się niezrozumiana.
Co zrobić?
Pytać wprost, zamiast domyślać się, co może być pomocne, dowiadywać się czego osoba w danej chwili potrzebuje.
Po prostu być bez dawania rad i oceniania, za to z wyrozumiałością, empatią i troską jest wymagającym zadaniem.
Warto mówić: Jesteś dla mnie ważny/a, ogromnie istotne jest też zachęcenie do podjęcia leczenia.
Doceniać -depresja sprawia, że pozornie łatwe czynności jak wyjście z domu wydają się zadaniami trudnym. Dlatego tak ważne jest docenianie każdego wysiłku. Jeżeli osoba jest na to gotowa, można też zaproponować podjęcie wspólnych, sprawiających przyjemność aktywności. Nie musi to być codzienne 5 km, może choćby 10 minutowy spacer.

Rola osoby wspierającej może być wyczerpująca, więc należy zadbać również o swoje samopoczucie i swój dobrostan psychiczny.

29/10/2021

Co za noc ..❤

21/08/2021

Czas na spacer, czasem w słońcu czasem w deszcz ❤

20/08/2021

LĘK PRZED ODMIENNOŚCIĄ
Boimy się tego, czego nie znamy. Jest to naturalna i uzasadniona psychologicznie reakcja – lęk przed tym, co obce. To, co nieznane, można jednak szybko oswoić. Z doświadczeń ludzi, którzy współpracują z osobami niepełnosprawnymi, o odmiennej orientacji seksualnej, przedstawicielami mniejszości religijnych czy narodowych wynika, że początkowo kontakty te budzą obawy, natomiast z czasem przynoszą satysfakcję. Odmienność wzbudza nieufność. Wydaje nam się, że osoby te są zupełnie inne od nas, że prowadzą inny tryb życia, mają inne zainteresowania i potrzeby.

STEREOTYPY I UPRZEDZENIA Funkcjonujące w społeczeństwie negatywne i ambiwalentne postawy wobec osób niepełnosprawnych opierają się raczej na stereotypach niż na konkretnej wiedzy i osobistych doświadczeniach. Bardzo często wiedza o innych ludziach bardzo mała, tym bardziej, że duża część ludzi unika kontaktu z osobami obcymi, innymi i ich rodzinami.

JAK TO WYGLĄDA W KWESTII MNIEJSZOŚCI SEKSUALNYCH?
Mniejszości seksualne są jeszcze u nas kontrowersyjnym tematem. Może być to spowodowane brakiem dialogu, koncentracją na negatywnych informacjach, braku współpracy i porozumienia. Ludzie często nie mają wiedzy na temat LGBT+ i posługują się stereotypami. Niestety często stereotypowe informacje, które nie są prawdziwe, wywołują poczucie lęku i zagrożenia w społeczeństwie. Niezwykle istotnym elementem jest rozpowszechnianie informacji na temat grupy mniejszościowej LGBT+. Dzięki temu możemy poznać daną grupę i stworzyć wspólne porozumienie.


PRZEDSTAWICIELE MNIEJSZOŚCI CZĘSTO SPOTYKAJĄ SIĘ Z NIECHĘCIĄ
Wrogość i nienawiść wywołują zawsze negatywne skutki. Stwarza to okazję do stygmatyzowania odmienności. Każda jednostka jest odmienna, niezależnie od przynależności do określonej grupy. Ponadto każdy człowiek cechuje się innym stopniem odporności na stres. Wrogość w stosunku do osób należących do mniejszości powoduje niekiedy, iż przedstawiciele tych grup deklarują niechęć i brak akceptacji w stosunku do siebie.
Otwórzmy się na inność, zastanówmy się ilu obcokrajowców to nasi przyjaciele, rodzina, ile osób niepełnosprawnych mieszka wokół nas, czy przeszkadza nam inne wyznanie religijne naszych znajomych, czy problemem jest orientacja seksualna przyjaciół i współpracowników?

Weź parasol, wyjdź na spacer i uśmiechnij się do drugiego człowieka.

Masz problem? Skontaktuj się z psychologiem, psychoterapeutą:
604 206 134 / 601 65 78 33

16/08/2021

TUS CO TO TAKIEGO ?
Trening Umiejętności Społecznych

TUS brzmi zagadkowo, to skrót od słów Trening Umiejętności Społecznych. Celem tych zajęć jest rozwijanie kompetencji społecznych. Jest to jedna z najskuteczniejszych terapii wspierających rozwój, łagodzących lub zapobiegających problemom emocjonalnym. Pomaga też radzić sobie z trudnościami pojawiającymi się w zachowaniach u dzieci i młodzieży.

UMIEJĘTNOŚCI SPOŁECZNE
Umożliwiają one każdemu człowiekowi funkcjonowanie w społeczeństwie – w rodzinie, grupie przyjaciół, zespole sportowym, grupie rówieśniczej, szkole, pracy.
To umiejętność zachowania się w różnorodnych sytuacjach społecznych, komunikowania, nawiązywania i utrzymywania relacji z innymi. Dzięki tym umiejętnościom dogadujemy się ze znajomymi, z grupą szkolną, w zespole pracowników. To umiejętności, które pozwalają nam zachować się odpowiednio do sytuacji, wiemy, co wypada, a co nie – uwewnętrzniamy normy i reguły. Umiemy zarządzać emocjami i ich okazywaniem oraz adekwatnie reagować na emocje innych. Potrafimy rozmawiać i dostosować sposób rozmowy do okoliczności i ludzi.
Umiejętności społeczne w większości nabywamy w rodzinie, przedszkolu, szkole jakby mimochodem. Potem stajemy się dorośli i kontynuujemy ten proces w pracy. Dzieci rozwijają je obserwując i naśladując rodziców i innych dorosłych, czy testując różne zachowania i to, jak zareagują na nie inni. Są jednak osoby, którym nabywanie umiejętności społecznych nie przychodzi tak łatwo, np. dzieci z zespołem Aspergera czy autyzmem. Im właśnie pomaga TUS.

TUS ZAJĘCIA PRAKTYCZNE
Osoby uczestniczące w zajęciach TUS przechodzą trening, który wspiera umiejętności potrzebne na co dzień, w wielu sytuacjach związanych z przebywaniem w różnych grupach społecznych. Podczas TUS uczestnicy zdobywają umiejętności komunikacji, począwszy od nauki przedstawiania się i prowadzenia przyjaznych rozmów, poprzez opowiadanie o sobie, aktywne słuchanie, po umiejętność samokontroli i okazywania szacunku innym. Umiejętności społeczne, których uczy TUS, to też bardzo istotna w naszym życiu umiejętność rozpoznawania własnych emocji, radzenia sobie z nimi, radzenie sobie z lękiem, stresem. To również okazywanie zainteresowania uczuciami innych. Empatycznym spojrzeniem na świat. Trening ten uczy jaką postawę przyjąć w relacjach z ludźmi prowokującymi nas i agresywnych. Jak poradzić sobie z odrzuceniem i wykluczeniem. Pod tym hasłem mamy też umiejętności pokonywania trudności, asertywność, cierpliwość, rozwiązywanie problemów, także w grupie, umiejętność współzawodnictwa, wytrwałość.

DLA KOGO TUS?
Zajęcia TUS są przeznaczone dla wszystkich przeżywających trudności w relacjach, lękliwych, nieśmiałych, wycofanych, ale nie tylko. Trening szczególnie polecany jest dzieciom i dorosłych z autyzmem, zespołem Aspergera, zaburzeniami zachowania oraz z ADHD.
Dorośli również mogą korzystać z zajęć TUS, szczególnie jeśli borykają się z zaburzeniami nerwicowymi na przykład fobią społeczną lub zaburzeniami afektywnymi, samotni, poszukujący całe życie przyjaciół.

ZAJĘCIA TUS
Trening Umiejętności Społecznych to regularne spotkania, zwykle raz w tygodniu, w tej samej małej grupie uczestników. Mała grupa i systematyczność służą budowie zaufania.
Po zajęciach integrujących grupę następują zajęcia merytorycznej, której treści są dostosowane do potrzeb uczestników w kontekście przeżywanych przez nich trudności. Praca w grupie koncentruje się na trenowaniu konkretnej umiejętności. Przykładowo może to być umiejętność nawiązywania rozmowy, prezentacji, relacji w grupie. Cykl zajęć zostaje podsumowany zwracając szczególną uwagę na to, co poszło dobrze, co uczestnik wypracował. W czasie całego ważna jest dbałość o pozytywną motywację zwracając uwagę na kompetencje uczestnika, które już ma, aby na tej bazie mógł wypracować kolejne umiejętności. Ważnym aspektem zajęć jest także rozwijanie wiary we własne możliwości, a w kontekście społecznym rozwijanie wzajemnego szacunku oraz tolerancji i zrozumienia dla różnic.
Zastanów się nad, czy nie chciałabyś, nie chciałbyś wziąć udział w takich zajęciach?
Zadzwoń 601 65 78 33

15/08/2021

KOMPLEKSY SIEDZĄ W NASZEJ GŁOWIE
─ jak sobie z nimi radzić?
Kompleksy mają ogromny wpływ na niemal każdy aspekt życia i bardzo utrudniają nasze funkcjonowanie w społeczeństwie. Ważne jest, by z nimi walczyć i starać się je skutecznie eliminować. Musimy zacząć od uświadomienia sobie, co kompleksy nam zabierają, podjąć decyzje, że chcemy z nimi walczyć zawalczyć o swoje prawdziwe szczęście.
Znasz techniki walki z kompleksami ?
Ucz się myśleć i mówić o sobie pozytywnie Technika ta polega na używaniu pozytywnych słów podczas opisywania swoich cech. Poproś jakąś zaufaną i bliską osobę, aby Cię w tym wsparła i stworzyła listę zalet, którymi można Cię określić. Następnie dopisz do niej coś od siebie.
Nie zakładaj nic z góry Warto ustalić jedną ważną zasadę z samym sobą ─ nigdy nie zakładaj z góry, że zostaniesz źle potraktowany czy oceniony przez drugą osobę. Daj sobie i innym szansę na wyrażanie swoich myśli bez uprzedzeń.
Staraj się nie traktować dosłownie wszystkiego, co usłyszysz Naprawdę warto pamiętać o tym, że ludzie znacząco różnią się od siebie, przez co podobają im się inne rzeczy. Nie wszystkie opinie wygłaszane przez nich odnoszą się bezpośrednio do Ciebie.
Podejmuj działania, które sprawiają Ci przyjemność Na co dzień szukaj takich aktywności, które sprawią Ci przyjemność, a jednocześnie pozwolą nauczyć się czegoś nowego i rozwinąć potencjał, który z całą pewnością w Tobie drzemie.
Zmieniaj to, co jesteś w stanie zmienić, a to na co nie masz wpływu, naucz się akceptować. Zmiana to długi i wymagający proces, a na efekty trzeba trochę poczekać. Żyjesz tylko raz i nie warto zadręczać się tym, co nie jest idealne. Każdy człowiek ma w swoim życiu jakieś elementy, które mu nie pasują ─ sztuką jest przyjąć je i zamiast się nimi przejmować, cieszyć się z codziennych drobiazgów.
Otaczaj się życzliwymi ludźmi Wsparcie bliskich i przede wszystkim życzliwych osób jest nieocenione w procesie pracy nad osobistymi trudnościami: pomaga przezwyciężać kryzysy i motywuje do dalszych działań.

Walka z kompleksami to przede wszystkim ciągła praca nad sobą i własnymi słabościami. Czasami nie jesteśmy w stanie zmienić rzeczywistości, ale w żadnym wypadku nie możemy pozwolić, aby to wpłynęło na realizację naszych planów i marzeń.
Pozytywne emocje napędzają nas do działania, dlatego pielęgnuj w sobie odpowiednie nastawienie.
Masz problem? Skontaktuj się z psychologiem, psychoterapeutą:
604 206 134 / 601 65 78 33

14/08/2021

KOMPLEKSY? JA?
Duże znaczenie w procesie powstawania kompleksów ma zjawisko nazywane „porównaniami społecznymi” Mamy tendencję do tego, by porównywać się z innymi. Najczęściej dochodzi do tego, gdy brakuje nam obiektywnych norm oceny samych siebie oraz gdy trudno nam o poczucie pewności co do własnych osądów. Wtedy automatycznie porównujemy się z innymi.
Osoby z niską samooceną zwykle przyrównują się do ludzi w swoim odczuciu lepszych od siebie, co zazwyczaj utwierdza je we własnych kompleksach. Stosujemy uproszczenia, ponieważ są one łatwiejszą drogą, niż znalezienie prawdziwej wartości w samym sobie.
Często za źródło kompleksów obwiniamy media, Internet, które przedstawiają mało realistyczne kanony piękna. Zdecydowanie większe znaczenie ma nasz odbiór i sposób odniesienia ich do nas samych. Nie oglądaj wyborów Miss świata będziesz szczęśliwsza.

Masz problem? Skontaktuj się z psychologiem, psychoterapeutą:
604 206 134 / 601 65 78 33