Małgorzata Szydłowska Psychoterapia CBT

09/04/2025

Przewracanie się z boku na bok w nocy?
Poznaj przyczyny bezsenności i sposoby na poprawę jakości snu.
Dlaczego nie możesz zasnąć?😴
🔹 Stres, lęk, depresja
🔹 Nieprawidłowa higiena snu
🔹 Choroby przewlekłe (np. tarczyca, refluks)
🔹 Niekorzystne warunki (hałas, światło, nieregularny tryb życia)
🔹 Nadmierna aktywność mózgu przed snem – gonitwa myśli
🔹 Ekscytacja pozytywnymi wydarzeniami i doświadczeniami

Jak poprawić sen?🌙
✅ Stwórz wieczorny rytuał – wyciszenie, relaks, unikanie ekranów
✅ Zadbaj o komfort – ciemne, chłodne pomieszczenie, wygodne łóżko
✅ Ogranicz drzemki w ciągu dnia i pobudzające substancje
✅ Regularna aktywność fizyczna – ale nie tuż przed snem
✅ Techniki relaksacyjne – oddech, medytacja, mindfulness
Jeśli bezsenność trwa dłużej, warto skonsultować się ze specjalistą.

Przeczytaj więcej na naszym blogu: mentalpath.pl/bezsennosc-czym-jest-i-jak-sobie-z-tym-radzic/

Skontaktuj się z nami:
Mental Path Group Sp. z o.o.
Centrum Seksuologii, Psychoterapii i Psychosomatyki Sp. z o.o.
📞 +48 789 190 192
📩 rejestracja@centrumseksuologii.pl
🌐 mentalpath.pl/centrum-seksuologii-sopot/

13/03/2025

Zachęcam do wzięcia udziału w konsultacjach społecznych! Obecny projekt ustawy o zawodzie psychoterapeuty nie chroni pacjentów 😕

23/02/2025

30/01/2025

‼️Uwaga❗️
Wojewódzki Szpital Psychiatryczny im. prof. Tadeusza Bilikiewicza w Gdańsku zaprasza młodzież 13+ na półkolonie organizowoane w naszym szpitalu🙂🎈
😀Nie trzeba być pacjentem Poradni Psychologiczno-Psychoterapeutycznej aby skorzystać z półkolonii 🍿
Można przyjść na każde zajęcia i można też na wybrane 🥳
Obowiązują zapisy⬇️

Pomorskie

06/01/2025

🥰

Gdziekolwiek jesteś, bądź! Jak uczy Jon Kabat Zinn znajdźcie spokojne, refleksyjne chwile w waszym życiu i zmniejszcie poziom stresu!

25/06/2024

14/06/2024

14/05/2024

(Samo)uprawomocnienie jest ważną umiejętnością, choć zdecydowanie za rzadko praktykowaną.
Samouprawomocniamy siebie, kiedy potrafimy sobie powiedzieć, że to co czujemy i myślimy:
💌jest prawdziwe,
💌 jest ważne
💌 jest zrozumiałe i ma sens.

Emocje, myśli, wrażenia, są doświadczeniami, w które wszyscy czasem wątpimy.

09/05/2024

Czy ADHD w ogóle jakoś wygląda? Czy na pewno wygląda jak mały, bardzo aktywny chłopiec, który ma słabe oceny, bo ciężko mu się skupić? Gdyby sprawa była tak prosta, cały proces diagnostyczny byłby zbędny.

ADHD to też dziewczynka, która uczy się zupełnie dobrze i siedzi pozornie spokojnie.
ADHD to dorosły mężczyzna, który nie potrafi odpoczywać i ciągle angażuje się w nowe zajęcia, jednak w żadnym nie może wytrwać zbyt długo.
ADHD to młoda kobieta, która ma zawsze gonitwę myśli i ciągle odczuwa napięcie.
ADHD to Pani w średnim wieku, której buzia się nie zamyka, a jak ją nerwy poniosą, to mówi, co jej ślina na język przyniesie.
ADHD to starszy Pan, który całe życie zmagał się z nałogami, a terapie uzależnień niewiele pomagały.

Niestety przez długi czas osoby, które nie były najbardziej wyraźnymi i oczywistymi przykładami osób z ADHD, umykały uwadze rodziców, nauczycieli, specjalistów i otoczenia. W toku życia, wypracowywały wiele strategii radzenia sobie z objawami ADHD. Jedne były lepsze, inne jeszcze bardziej pogarszały sprawę.

To, co łączy te wszystkie osoby, to ogromne koszty prób funkcjonowania w "normalny" sposób. Często uzyskiwanie efektów zupełnie niewspółmiernych do włożonego wysiłku.

Nigdy nie jest za późno na diagnozę. Jeśli czujesz, że może to Ciebie dotyczyć, zapraszam na konsultację.

www.terapiaosowa.pl

24/04/2024

Dziś dzielimy się tłumaczeniem artykułu Marka Traversa na temat typowych konsekwencji wynikających z wychowywania przez narcystycznego rodzica/rodziców.

Czy przychodzą Wam na myśl jeszcze jakieś? Koniecznie podzielcie się w komentarzach!

📌 Link do artykułu: https://uczesieact.pl/3-skutki-uboczne-narcystycznego-rodzicielstwa/

15/11/2023

Rozpoczynamy nabór do zamkniętej grupy terapeutycznej dla osób dorosłych zmagających się z diagnozą osobowości borderline oraz osób, które mają nasilone cechy tej osobowości, bez pełnego spełnienia kryteriów.

Grupa zamknięta oznacza, że będziemy zawsze spotkać się w tym samym gronie, tak byśmy mogli się dobrze poznać i czuć się ze sobą bezpiecznie. Grupa będzie prowadzona w nurcie terapii schematu, który jest nurtem terapeutycznym o udowodnionej naukowo skuteczności w leczeniu zaburzeń osobowości.

Grupa prowadzona będzie przez Hannę Malinowską-Wikaryjczyk oraz Agnieszkę Wroczyńską. Obie terapeutki od wielu lat prowadzą praktykę terapeutyczną: są certyfikowanymi terapeutkami i superwizorkami Polskiego Towarzystwa Psychoterapii Poznawczej i Behawioralnej. Obydwie ukończyły też pełne szkolenie terapii schematu indywidualnej, oraz szkolenie grupowej terapii schematu. Proces grupowy będzie prowadzony pod stałą superwizją.

Grupa rozpocznie się spotkaniem diagnostycznym przeprowadzonym przez obydwie prowadzące. Spotkanie diagnostyczne służyć będzie wzajemnemu poznaniu się, sprawdzeniu czy proponowany sposób pracy będzie dla osoby uczestniczącej korzystny oraz pomoże zbudować grupę, w której każdy będzie mógł się poczuć wspierany i rozumiany. Po spotkaniu diagnostycznym osoba uczestnicząca może podjąć decyzję dotyczącą dalszej współpracy.

Po kwalifikacji do grupy rozpoczniemy pracę terapeutyczną. Planujemy 42 spotkania, z zaplanowaną wcześniej przerwą wakacyjną.

Spotykać się będziemy w poniedziałki w godzinach 13.00-15.00 w Centrum Seksuologii, Psychoterapii i Psychosomatyki w Sopocie

Koszt:
Spotkanie diagnostyczne 200 zł:
wizyta będzie trwać ok. 2 godziny, w czasie którego uczestnik otrzyma informację zwrotną z zaleceniami dalszego procesu terapeutycznego

Spotkania grupowe: 230 zł

Przewidywany czas rozpoczęcia pracy terapeutycznej: po utworzeniu grupy, styczeń 2024