Monika Stępka - Gabinet Psychoterapii i Rozwoju Osobistego

Monika Stępka -  Gabinet Psychoterapii i Rozwoju Osobistego Psychoterapia dorosłych, warsztaty komunikacji empatycznej oraz mediacje prowadzone metodą Porozumienia bez Przemocy Swoją pracę poddaję regularnej superwizji.

Prowadzę psychoterapię osób dorosłych, warsztaty komunikacji empatycznej oraz mediacje metodą Porozumienia bez Przemocy M.Rosenberga. Jestem w trakcie Całościowego Szkolenia Psychoterapeutycznego akredytowanego przez Polskie Towarzystwo Psychiatryczne. Jestem członkiem Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego. Pracuję w oparciu o kodeks powyższego Towarzystwa oraz o kodeks etyczny psychologa. Zapraszam do kontaktu:
monika.b.stepka@gmail.com
501 943 275

Depresja u mężczyzn może się przejawiać inaczej niż u kobiet ⬇️
12/03/2025

Depresja u mężczyzn może się przejawiać inaczej niż u kobiet ⬇️

Z okazji Dnia Walki z Depresją przypominam kilka informacji, które mogą być pomocne.Wsparcie bliskich jest niezwykle waż...
23/02/2025

Z okazji Dnia Walki z Depresją przypominam kilka informacji, które mogą być pomocne.

Wsparcie bliskich jest niezwykle ważne jednocześnie niewystarczające, aby wyleczyć depresję. Jeśli objawy depresji utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, warto wybrać się na wizytę do psychiatry. Po badaniu i diagnozie, lekarz przepisze Ci receptę na leki. Będziesz w ustalonym czasie przychodzić na wizyty kontrolne, aby odpowiednio dobierać dawkę, ewentualnie w razie potrzeby zmieniać lek. Pierwsze zmiany nastroju zaczynają być zauważalne po dwóch do czterech tygodni od rozpoczęcia stosowania leku.

Najlepsze efekty w leczeniu depresji daje połączenie farmakoterapii z psychoterapią.

Ponieważ pojęcia psychiatry, psychoterapeuty, psychologa, pedagoga, terapeuty (np. zajęciowego) są często mylone i ludzie szukają pomocy niekoniecznie u specjalisty, którego potrzebują, warto wiedzieć, że:
🌱Depresję diagnozuje lekarz psychiatra, prowadzi farmakoterapię (czyli dobiera odpowiedni lek i wystawia receptę), nie prowadzi psychoterapii
🌱 Konsultacje oraz psychoterapię prowadzi psychoterapeuta, czyli osoba po lub w trakcie Całościowego Szkolenia Psychoterapeutycznego (trwającego 4-5 lat), poddająca swoją pracę regularnej superwizji. Psychoterapeuta nie wystawia recept.
🌱Psycholog prowadzi konsultacje. Po rozpoznaniu objawów depresji, kieruje do lekarza psychiatry i psychoterapeuty. Sam nie prowadzi farmakoterapii ani psychoterapii (chyba, że jest jednocześnie psychoterapeutą).

Dla osoby w depresji nieefektywne poszukiwanie wsparcia może być bardzo osłabiające i demotywujące, dlatego warto wiedzieć, że wymienione zawody są różne, wiążą się z różnymi kompetencjami i różnymi możliwościami wsparcia.

I na koniec --> jeśli jesteś bliskim osoby chorującej na depresję, możesz czuć bezradność, zagubienie, złość, frustrację, poczucie winy, że nie jesteś w stanie pomóc, i inne trudne dla Ciebie w tej sytuacji uczucia. Ty też możesz w tej sytuacji skorzystać ze wsparcia specjalisty, do czego zachęcam.

24/01/2025

🧠💚 Zdrowie psychiczne na wyciągnięcie ręki! 📱✨

Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne? 🌿💭 Teraz to prostsze niż myślisz – wystarczy zeskanować kod QR! 🔍➡️🎥

📌 Jak to działa?
1️⃣ Zeskanuj kod QR swoim telefonem. 📲
2️⃣ Obejrzyj filmy, które pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie i swoje emocje. 🎞️💡
3️⃣ Odkryj wskazówki, jak radzić sobie ze stresem, samotnością czy trudnymi emocjami. 🌈🧘

Edukacja i wsparcie na wyciągnięcie ręki – zawsze, kiedy tego potrzebujesz. 🕊️🤝zachęcamy do wydruku i umieszczenia w widocznym miejscu 🔥
Wojewódzki Szpital Psychiatryczny im. prof. Tadeusza Bilikiewicza w Gdańsku🏥

Pomorskie

"Kołyska naszych nadziei" - poruszające określenie, na to, jak ważna jest obecność drugiego - zwłaszcza w tych niezmieni...
16/12/2024

"Kołyska naszych nadziei" - poruszające określenie, na to, jak ważna jest obecność drugiego - zwłaszcza w tych niezmienialnych sytuacjach. Jak cenne jest to, że można po pierwsze: z kimś/przy kimś, a nie samemu, a po drugie: przeżyć, znieść, pomieścić.

Dla Helen Douglas psychoterapia jest nie tylko rozwiązywaniem problemów, lecz także — co najmniej w równej mierze — zmaganiem się z problemami, które nie mają rozwiązania. To wobec nich ludzie czują się najbardziej bezradni i przy nich najbardziej potrzebują obecności kogoś, kto, jak to ujął Levinas, pomoże zachować w sobie „ideę możliwości” jako „kołyskę naszych nadziei”: Nie wiem, jak znaleźć rozwiązanie dla nierozwiązywalnych problemów. Ono wciąż śpi na dnie pudełka; ale pudełka — kołyski naszych nadziei (...) w której może spać niemożliwe.”

Emanuel Levinas, Alterity and Transcendence, Columbia University Press, New York 1999, s. 89. za "Psychoterapia między wiedzeniem a niewiedzeniem” Wojciech Drath, Bogdan de Barbaro

fot Simon Lee

Zakończyliśmy XII edycję Studium Mediacji w Strefie NVC. Miałam przyjemność być uczestniczką drugiej edycji 10 lat temu....
11/12/2024

Zakończyliśmy XII edycję Studium Mediacji w Strefie NVC. Miałam przyjemność być uczestniczką drugiej edycji 10 lat temu. To był dla mnie niezwykle wzbogacający czas, a z jego owoców korzystam do dziś. Jeśli macie ochotę wejść na ścieżkę mediacji, również tych dotyczących konfliktów wewnętrznych, zapraszamy - w lutym startujemy z XIII edycją Studium. A 4-5 stycznia odbędzie się warsztat wprowadzający do NVC dla osób, które jeszcze nie znają NVC, a chcą uczestniczyć w Studium Mediacji, lub po prostu chcą się nauczyć NVC.
Tutaj znajdziecie program i inne informacje: organizacyjne:https://strefanvc.pl/studium-mediacji-prowadzonych-metoda-nvc/
W razie pytań, zapraszam do kontaktu.

"W miarę rozwoju zdolności przeżywania żałoby zazwyczaj odkrywamy wiele nieprzezwyciężonego żalu związanego z dojmującym...
12/11/2024

"W miarę rozwoju zdolności przeżywania żałoby zazwyczaj odkrywamy wiele nieprzezwyciężonego żalu związanego z dojmującym brakiem opieki, której potrzebowaliśmy, by się rozwijać i rozkwitać. Poniżej przedstawiam kluczowe formy opieki rodzicielskiej, których potrzebują wszystkie dzieci. Wiedza na temat niezaspokojonych potrzeb może pomóc ci wypłakać nieuwolniony ból, który wynika z dorastania bez takiego wsparcia. Co więcej, wesprze cię ona w przejęciu roli własnego rodzica (wewnętrzny reparenting) i bardziej troskliwej interakcji z samym sobą."

"W miarę rozwoju zdolności przeżywania żałoby zazwyczaj odkrywamy wiele nieprzezwyciężonego żalu związanego z dojmującym brakiem opieki, której potrzebowaliśmy, by się rozwijać i rozkwitać. Poniżej przedstawiam kluczowe formy opieki rodzicielskiej, których potrzebują wszystkie dzieci. Wiedza na temat niezaspokojonych potrzeb może pomóc ci wypłakać nieuwolniony ból, który wynika z dorastania bez takiego wsparcia. Co więcej, wesprze cię ona w przejęciu roli własnego rodzica (wewnętrzny reparenting) i bardziej troskliwej interakcji z samym sobą.
1. Opieka werbalna. Chętne uczestnictwo w wielowymiarowej rozmowie. Duża liczba pochwał i pozytywnych informacji zwrotnych. Chęć odpowiedzi na wszystkie pytania. Uczenie, czytanie opowiadań i dostarczanie zasobów do ciągłego rozwoju werbalnego.
2. Opieka duchowa. Dostrzeganie i odzwierciedlanie zasadniczej wartości dziecka, jego fundamentalnej dobroci i kochającej natury. Zapewnienie doświadczeń radości, zabawy i miłości, aby podtrzymać wrodzone poczucie dziecka, że życie jest darem. Duchowe lub filozoficzne wskazówki, aby pomóc dziecku w zintegrowaniu bolesnych aspektów życia. Pielęgnowanie twórczego wyrażania siebie przez dziecko. Częste obcowanie z naturą.
3. Opieka emocjonalna. Podejście do dziecka z troską, szacunkiem i zainteresowaniem. Przyjmowanie i docenianie pełnej ekspresji emocjonalnej dziecka. Modelowanie wyrażania emocji bez użycia przemocy. Uczenie bezpiecznych sposobów uwalniania złości, które nie krzywdzą dziecka ani innych. Duże dawki miłości, ciepła, czułości i współczucia. Honorowanie łez jako sposobu na uwolnienie się od bólu. Zapewnienie bezpiecznego schronienia. Humor.
4. Opieka fizyczna. Czułość i ochrona. Zdrowa dieta i harmonogram snu. Uczenie nawyków pielęgnacyjnych, dyscypliny i odpowiedzialności. Pomaganie dziecku w rozwijaniu hobby, zainteresowań zewnętrznych i poczucia własnego stylu. Wspieranie dziecka w zachowaniu równowagi między odpoczynkiem, zabawą i pracą. Moja książka The Tao of Fully Feeling zawiera wiele wskazówek i zaleceń dotyczących rozpoznawania i opłakiwania strat z dzieciństwa.

Często trudno jest zmotywować się do opłakiwania strat, które miały miejsce tak dawno temu. Wiele z nich wygląda tak mgliście, że próba podjęcia żałoby jest trochę jak próba poddania się zabiegowi dentystycznemu. Kto chce iść do dentysty? Ale kto nie idzie, gdy ból zęba staje się nie do zniesienia?
Ból duszy znacznie trudniej przypisać stratom z dzieciństwa, jednak ci, którzy podejmują się opisanej poniżej podróży w żałobę, dobrze wiedzą, że sedno bólu duszy i psychologicznego cierpienia tkwi w nieprzepracowanych stratach związanych z dorastaniem pod opieką rodziców, którzy ich porzucili.
Te straty muszą być tak długo opłakiwane, aż człowiek naprawdę zrozumie, jak bardzo jego opiekunowie nie byli opiekunami i jak bardzo rodzice nie byli sojusznikami. Musi przeżywać żałobę, dopóki nie przestanie się obwiniać za ich nadużycia lub zaniedbania. Musi się smucić, dopóki nie zrozumie, że wyuczony nawyk automatycznego porzucania siebie jest powtórzeniem braku ich obecności."

Pete Walker, złożone PTSD
fot Liam Simpson

🤍 Dziś Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego 🤍Jeśli jesteś w kryzysie:💞 bądź dla siebie wyrozumiała/y🫂 podziel się z blisk...
10/10/2024

🤍 Dziś Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego 🤍

Jeśli jesteś w kryzysie:
💞 bądź dla siebie wyrozumiała/y
🫂 podziel się z bliskimi swoimi uczuciami, myślami, obawami
🆘 sięgnij po pomoc psychoterapeuty i/lub psychiatry

Jeśli ktoś z Twoich bliskich jest w kryzysie:
🙌 nie zaprzeczaj, nie umniejszaj, nie oceniaj jego/jej przeżyć
🫶 bądź blisko, wysłuchaj, sprawdź, czy potrzebna jest pomoc w działaniu (zakupy, gotowanie, znalezienie specjalisty)
🆘 zaproponuj wsparcie specjalisty

Cenny post przed Świętami, bądźmy na siebie uważni. Jednocześnie pojawia mi się pytanie o to, czemu nie wiedzą, co przeż...
18/12/2023

Cenny post przed Świętami, bądźmy na siebie uważni. Jednocześnie pojawia mi się pytanie o to, czemu nie wiedzą, co przeżywa Iga, Kalina, Boguś i inni?
Nie chodzi o to, by szukać winnego tej sytuacji, tylko o zrozumienie, bo nie dzielimy się swoimi przeżyciami z różnych powodów. Zdaję sobie sprawę, że są przeróżne sytuacje. Może to zrozumienie przyniosłoby coś cennego tym rodzinom, albo samym bohaterom grafik.

Spokojnego czasu w bliskości ze sobą i innymi 🌲❄️☃️

Dziecko nie bije bez powodu, nie krzyczy bez powodu, nie płacze bez powodu, nie siedzi w milczeniu, gdy do niego mówimy,...
15/12/2023

Dziecko nie bije bez powodu, nie krzyczy bez powodu, nie płacze bez powodu, nie siedzi w milczeniu, gdy do niego mówimy, bez powodu itd Za każdym naszym działaniem stoi próba zaspokojenia jakiejś potrzeby. Inaczej byśmy nie podejmowali się tego działania. Rolą dorosłego jest wsparcie dziecka w rozpoznaniu uczuć i potrzeby, uznanie jej, a jeśli zachowanie godzi w innych, pomoc w innym wyrażeniu siebie i zadbaniu o to, co dla dziecka ważne. A jeśli to niemożliwe, pomoc w opłakaniu tego, poprzez empatyczne bycie z nim. Żeby jednak móc pomieścić to, co dzieje się z dzieckiem, potrzebne jest nam, dorosłym, nasze dbanie o siebie, o swoje uczucia i potrzeby 💛

✋Nie ma czegoś takiego jak "bez powodu".

Ile razy to słyszeliście?
Ile razy przypominaliście sobie, że złoszczące się dziecko, bijące dziecko, popychające dziecko - zawsze ma jakiś powód, tylko nie zawsze widoczny?

Jeśli znacie to już do znudzenia, pomińcie kolejny akapit.

☝️Jeśli nie znacie - kilka słów dla Was. Tak jest w istocie. Ludzie nie robią niczego bez powodu. To totalnie nieekonomiczne. Po co mam wydatkować energię na działanie, którego w swoim odczuciu nie potrzebuję?
Jeśli podejmuję jakiekolwiek działanie, to dlatego, że chcę coś osiągnąć.
Mogę nie wiedzieć precyzyjnie, co - ale i tak będę działać.
Moje działanie może być nieefektywne, źle nakierowane, za mocne lub za słabe - ale jeśli podejmuję je, to znaczy, że w danym momencie wydaje mi się najlepszym rozwiązaniem na uzyskanie tego, co chcę. Nawet jeśli nie uświadamiam sobie, co to takiego.

Kłopot z określeniem "bez powodu" moim zdaniem tkwi częściowo w tym, że utożsamiamy je niejednokrotnie z "ta osoba na to nie zasłużyła" - jeśli na przykład ktoś stał się odbiorcą trudnego zachowania ("dostał w czambo" prosto mówiąc).

▪Tymczasem powód nie jest usprawiedliwieniem. Tak samo, jak nie usprawiedliwia nikogo, kto na mnie wrzeszczy, to, że miał ciężki dzień.
To ma nam tylko pomóc zrozumieć.
Lejesz swojego brata i to nie w porządku. Ja chcę pójść dalej niż tylko oceniać, czy coś jest ok, czy nie - chcę zrozumieć, o co w ten sposób próbujesz zadbać, żeby cię w tym wesprzeć, dbając o granice bezpieczeństwa.

▪Druga sprawa z powodem jest taka, że kiedy nie umiemy go znaleźć, zakładamy, że go po prostu nie ma.
Na nasze usprawiedliwienie - czuję, że ma to związek z upodobaniem ludzkiego mózgu do szukania wyjaśnień. Skoro nie widzę wyjaśnienia, to je szybko spreparuję (robi to bez powodu, złośliwie), niż uznam, że nie widzę, tym samym wystawiając się na męki niepewności.

🤜🤛A więc jeśli wszystko jest ok, bawią się obok siebie najedzeni, wyspani, od 3h nie było większych spięć, i jeszcze przed chwilą wesoło sobie w trójkę gawędziliśmy - no to skoro ono nagle rzuca samochodzikiem w swoją siostrę, i to bez wyrazów złości na twarzy, znaczy, że coś z nim nie tak.

No przecież normalny człowiek się tak nie zachowuje.

🫂Tylko że przyjmując taką postawę, nie pomagam sobie zrozumieć tej sytuacji, a dziecku otrzymać wsparcia, o które tym aktem desperacji (popychając, gryząc, bijąc) prosi.

Dlatego jednym z pierwszych ważnych kroków na drodze do pracy z dziecięcą agresją jest założenie:

Jeszcze nie widzę powodu, choć on na pewno tam jest. Spróbuję się temu przyjrzeć ze spokojem i wnikliwie tak, żeby lepiej zrozumieć, co chce przekazać moje dziecko.

💥Czasem niełatwo to zrozumieć i znaleźć przyczyny. Dlatego będziemy szukać ich wspólnie w najbliższy czwartek, podczas webinaru o dziecięcej agresji.

👉Link w komentarzu.

(marka własna)

----------------
Foto: Anh Trần, Unsplash

Adres

Marii Konopnickiej 7/1
Wrzeszcz
80-240

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Monika Stępka - Gabinet Psychoterapii i Rozwoju Osobistego umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Monika Stępka - Gabinet Psychoterapii i Rozwoju Osobistego:

Udostępnij