Monika Stępka - Gabinet Psychoterapii i Rozwoju Osobistego

23/02/2026

Z okazji Dnia Walki z Depresją przypominam kilka informacji, które mogą być pomocne.

📢 Wsparcie bliskich jest niezwykle ważne jednocześnie niewystarczające, aby wyleczyć depresję.
📢 Jeśli objawy depresji utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, warto wybrać się na wizytę do psychiatry. W przypadku rozpoznania depresji, lekarz przepisze receptę na leki i umówi wizytę kontrolną.
📢 Pierwsze zmiany nastroju zaczynają być zauważalne po dwóch do czterech tygodni od rozpoczęcia stosowania leku.

~ Najlepsze efekty w leczeniu depresji daje połączenie farmakoterapii z psychoterapią ~

Dlatego warto jednocześnie wybrać się na wizytę do psychoterapeuty. Podczas wstępnych konsultacji:
👥 psychoterapeuta wysłucha pacjenta
👥 dopyta o informacje potrzebne mu do lepszego rozumienia trudności pacjenta
👥 pacjent doświadczy, jak czuje się w kontakcie z psychoterapeutą i podejmie decyzję, czy chce korzystać z jego pomocy
🎯 psychoterapeuta i pacjent ustalą cel pracy terapeutycznej i rozpoczną proces psychoterapii

I na koniec:
👥 bliscy osoby chorującej na depresję, mogą czuć bezradność, zagubienie, złość, frustrację, poczucie winy, że nie są w stanie pomóc, i inne trudne w tej sytuacji uczucia. Bliski również może skorzystać ze wsparcia psychoterapeuty (innego niż osoba chorująca na depresję) do czego zachęcam.

❗W sytuacji nagłego kryzysu można dzwonić do Ośrodków Interwencji Kryzysowej, które znajdują się na terenie Polski w większych miastach. Czynne są 24/7.
Podaję telefony w Trójmieście:
☎️ OIK w Gdańsku 58 511 01 21
☎️ OIK w Gdyni 58 622 22 22

29/12/2025

Od połowy stycznia mamy wolne miejsce na psychoterapię pary lub małżeństwa, prowadzoną przez dwie psychoterapeutki.
Osoby zainteresowane zapraszamy do kontaktu telefonicznego.

19/12/2025

5 grudnia miałam przyjemność wziąć udział w Konferencji: Teoria i praktyka terapeutyczna pt. "Dialog kobiecości i męskości". Wykłady porządkowały kwestie kobiecości i męskości w naszych relacjach oraz wewnątrz nas samych, na przestrzeni całego życia od niemowlęctwa po starzenie się. To był dla mnie wartościowy i inspirujący czas, również ze względu na możliwość wymiany doświadczeń z innym psychoterapeutami i rozmowy przy kawie w trakcie przerw 🤗

12/12/2025

Jeśli doświadczasz w życiu trudności, z którymi przestajesz radzić sobie sam albo po prostu, wolisz, gdy w Twoim rozwoju towarzyszy Ci ktoś z życzliwością i w atmosferze poczucia bezpieczeństwa, zapraszam do Gabinetu Psychoterapii w Gdańsku Wrzeszczu.

Pracuję m.in. z osobami, które chcą:
- bardziej poznać samych siebie,
- radzić sobie z emocjami,
- lepiej radzić sobie w konfliktach zarówno tych wewnętrznych, jak i w relacjach z innymi,
- budować bliższe i głębsze relacje,
- uczyć się troszczyć się o siebie,
- rozpoznawać swoje granice i dbać o nie,
- zbudować większą pewność i akceptację siebie,
- rozpoznawać, czego potrzebują i sięgać po to

Pracuję z osobami dorosłymi indywidualnie oraz z parami, łącząc nurt psychodynamiczny i systemowy, respektując zasady Kodeksu Etyki Psychologa, jak i Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, do którego przynależę. Swoją pracę poddaję regularnej superwizji u superwizor powyższego Towarzystwa.

Zapraszam,
Monika Stępka

03/11/2025

Nie ma jednej adekwatnej reakcji na stratę. Tą właściwą, w znaczeniu - służącą naszemu zdrowiu psychicznemu i życiu - jest nasza zgoda na przeżycie żałoby. Ze wszystkimi towarzyszącymi jej uczuciami złości, bezradności, rozpaczy... Tak długo, w takim tempie, w jakim tego potrzebujemy. Czasem przy aktualnej stracie odzywają się nasze wcześniejsze, nie przeżyte, niedokończone, stąd nasze reakcje mogą się wydawać innym nieadekwatne.
Pamiętajmy, że "ludzkie reakcje są zawsze adekwatne – niekoniecznie do rzeczywistości na zewnątrz, ale do rzeczywistości wewnętrznej, do losów każdego człowieka"

W komentarzu wklejam link do postu z fragmentem rozmowy o żałobie. Być może przyniesie komuś większe zrozumienie siebie lub bliskich w żałobie.

10/10/2025

W Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego pamiętajmy o tym, że w czasach, w których tak powszechne jest dbanie o zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne również powinno być priorytetem. I warto mówić o tym głośno, bez tabu, z empatią.
Warto również pamiętać, że każdy ma jakieś swoje trudności i ograniczenia, bo jest człowiekiem. Bądźmy dla siebie życzliwi i pamiętajmy o tym, by sięgać po pomoc bliskich oraz specjalistów.
Bo zdrowie psychiczne to prawo każdego człowieka.

14/09/2025

W Światowy Dzień Osób Chorych na Schizofrenię warto przypomnieć 10 tez o schizofrenii:

1. Schizofrenia jest chorobą - Schizofrenia jak każda choroba jest wydarzeniem losowym i nikomu nie można przypisywać winy za zachorowanie, zwłaszcza samemu choremu i jego rodzinie.
2. Schizofrenia jest chorobą o wielu wymiarach - Nie ma jednej choroby zwanej schizofrenią. Już od dawna wiadomo, że jest to grupa chorób najprawdopodobniej o podobnych mechanizmach powstania. Objawy i przebieg choroby są różnorodne.
3. Schizofrenia jest nie tylko chorobą - Schizofrenia jest także doświadczeniem chorej osoby i jej najbliższych, ponieważ wiąże się z różnorodnymi kryzysami.
4. Schizofrenia nie jest chorobą dziedziczną - Stopień pokrewieństwa nie determinuje zachorowania, lecz koreluje z jego ryzykiem np. jeżeli osobą chorującą jest jedno z rodziców prawdopodobieństwo zachorowania wynosi 10%, a w wypadku bliźniąt jednojajowych około 40%.
5. Schizofrenia nie jest chorobą nieuleczalną - Rokowanie w schizofrenii jest zróżnicowane i indywidualnie niemożliwe do przewidzenia w chwili wybuchu choroby. Można natomiast skutecznie pomóc w uwolnieniu chorego od objawów lub w ich ograniczeniu.
6. Jest schizofrenia, są osoby chorujące na schizofrenię - nie ma „schizofreników” - Od chwili wybuchu choroby, a nawet na długo wcześniej można dostrzec i chore, i zdrowe aspekty funkcjonowania u każdej chorej osoby. Pamiętajmy, że nie ma następstw bezwzględnie trwałych.
7. Chorujący na schizofrenię nie przestaje być człowiekiem, osobą, obywatelem - jak każdy z nas - Choroba nie podważa człowieczeństwa chorych, nie narusza ludzkiej godności osoby. Osoby chorujące na schizofrenię w okresach remisji choroby powinny mieć zapewnione pełne współuczestnictwo w życiu społecznym, co szczególnie wyraża się prawem do zatrudnienia
8. Chorujący na schizofrenię nie zagrażają innym bardziej niż osoby zdrowe - Pamiętajmy, że większości czynów agresywnych i zabronionych przez prawo dopuszczają się zdrowi, a nie chorzy. Osoby chore przeżywają najczęściej poczucie zagrożenia, wycofują się a ryzyko samobójstwa znacznie przewyższa ryzyko agresji z ich strony.
9. Chorujący na schizofrenię oczekują szacunku, zrozumienia i pomocy - Chorujący na schizofrenie oczekują jak każdy z nas szacunku. Oczekują również zrozumienia i pomocy przeciw zabobonom, stereotypom, stygmatom, odtrąceniu i marginalizacji.
10. Schizofrenia rzuca światło na pytania egzystencjalne wspólne chorym i zdrowym - Schizofrenia konfrontuje nas z pytaniami, które są dla nas wszystkich wspólne i ważne. Wsłuchując się w osoby chorujące na schizofrenie możemy sami zostać wzbogaceni.

Źródło: Stowarzyszenie Otwórzcie Drzwi
https://otworzciedrzwi.org

12/03/2025

Depresja u mężczyzn może się przejawiać inaczej niż u kobiet ⬇️

23/02/2025

Z okazji Dnia Walki z Depresją przypominam kilka informacji, które mogą być pomocne.

Wsparcie bliskich jest niezwykle ważne jednocześnie niewystarczające, aby wyleczyć depresję. Jeśli objawy depresji utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, warto wybrać się na wizytę do psychiatry. Po badaniu i diagnozie, lekarz przepisze Ci receptę na leki. Będziesz w ustalonym czasie przychodzić na wizyty kontrolne, aby odpowiednio dobierać dawkę, ewentualnie w razie potrzeby zmieniać lek. Pierwsze zmiany nastroju zaczynają być zauważalne po dwóch do czterech tygodni od rozpoczęcia stosowania leku.

Najlepsze efekty w leczeniu depresji daje połączenie farmakoterapii z psychoterapią.

Ponieważ pojęcia psychiatry, psychoterapeuty, psychologa, pedagoga, terapeuty (np. zajęciowego) są często mylone i ludzie szukają pomocy niekoniecznie u specjalisty, którego potrzebują, warto wiedzieć, że:
🌱Depresję diagnozuje lekarz psychiatra, prowadzi farmakoterapię (czyli dobiera odpowiedni lek i wystawia receptę), nie prowadzi psychoterapii
🌱 Konsultacje oraz psychoterapię prowadzi psychoterapeuta, czyli osoba po lub w trakcie Całościowego Szkolenia Psychoterapeutycznego (trwającego 4-5 lat), poddająca swoją pracę regularnej superwizji. Psychoterapeuta nie wystawia recept.
🌱Psycholog prowadzi konsultacje. Po rozpoznaniu objawów depresji, kieruje do lekarza psychiatry i psychoterapeuty. Sam nie prowadzi farmakoterapii ani psychoterapii (chyba, że jest jednocześnie psychoterapeutą).

Dla osoby w depresji nieefektywne poszukiwanie wsparcia może być bardzo osłabiające i demotywujące, dlatego warto wiedzieć, że wymienione zawody są różne, wiążą się z różnymi kompetencjami i różnymi możliwościami wsparcia.

I na koniec --> jeśli jesteś bliskim osoby chorującej na depresję, możesz czuć bezradność, zagubienie, złość, frustrację, poczucie winy, że nie jesteś w stanie pomóc, i inne trudne dla Ciebie w tej sytuacji uczucia. Ty też możesz w tej sytuacji skorzystać ze wsparcia specjalisty, do czego zachęcam.

24/01/2025

🧠💚 Zdrowie psychiczne na wyciągnięcie ręki! 📱✨

Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne? 🌿💭 Teraz to prostsze niż myślisz – wystarczy zeskanować kod QR! 🔍➡️🎥

📌 Jak to działa?
1️⃣ Zeskanuj kod QR swoim telefonem. 📲
2️⃣ Obejrzyj filmy, które pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie i swoje emocje. 🎞️💡
3️⃣ Odkryj wskazówki, jak radzić sobie ze stresem, samotnością czy trudnymi emocjami. 🌈🧘

Edukacja i wsparcie na wyciągnięcie ręki – zawsze, kiedy tego potrzebujesz. 🕊️🤝zachęcamy do wydruku i umieszczenia w widocznym miejscu 🔥
Wojewódzki Szpital Psychiatryczny im. prof. Tadeusza Bilikiewicza w Gdańsku🏥

Pomorskie

16/12/2024

"Kołyska naszych nadziei" - poruszające określenie, na to, jak ważna jest obecność drugiego - zwłaszcza w tych niezmienialnych sytuacjach. Jak cenne jest to, że można po pierwsze: z kimś/przy kimś, a nie samemu, a po drugie: przeżyć, znieść, pomieścić.

Dla Helen Douglas psychoterapia jest nie tylko rozwiązywaniem problemów, lecz także — co najmniej w równej mierze — zmaganiem się z problemami, które nie mają rozwiązania. To wobec nich ludzie czują się najbardziej bezradni i przy nich najbardziej potrzebują obecności kogoś, kto, jak to ujął Levinas, pomoże zachować w sobie „ideę możliwości” jako „kołyskę naszych nadziei”: Nie wiem, jak znaleźć rozwiązanie dla nierozwiązywalnych problemów. Ono wciąż śpi na dnie pudełka; ale pudełka — kołyski naszych nadziei (...) w której może spać niemożliwe.”

Emanuel Levinas, Alterity and Transcendence, Columbia University Press, New York 1999, s. 89. za "Psychoterapia między wiedzeniem a niewiedzeniem” Wojciech Drath, Bogdan de Barbaro

fot Simon Lee