24/02/2025
📌 𝐃𝐢𝐞𝐭𝐚 𝐰 𝐏𝐂𝐎𝐒 – co jeść, a czego unikać?
Dieta ma ogromny wpływ na regulację hormonów, poziom cukru we krwi i samopoczucie przy PCOS. Sprawdź, jak wspierać organizm odpowiednim jedzeniem!
✅ Co warto jeść?
1. Warzywa o niskim IG – brokuły, cukinia, szpinak, papryka – pomagają regulować poziom cukru.
2. Białko – chude mięso, ryby, tofu, jaja – stabilizują poziom glukozy.
3. Zdrowe tłuszcze – awokado, oliwa z oliwek, orzechy – wspierają gospodarkę hormonalną.
4. Pełnoziarniste produkty – kasze, płatki owsiane, razowy chleb – zapobiegają nagłym skokom cukru.
5. Owoce jagodowe – maliny, borówki, truskawki – mają niski indeks glikemiczny i są bogate w antyoksydanty.
❌ Czego unikać?
1. Przetworzone cukry i słodycze – powodują gwałtowne skoki insuliny.🍩
2. Biała mąka i wysoko przetworzone węglowodany – np. biały chleb, bułki, makarony pszenne 🍞.
3. Słodkie napoje – soki, cola, energetyki.
4. Fast food i tłuszcze trans – mogą nasilać stany zapalne i zaburzenia metaboliczne.
💡 Dieta w PCOS powinna być oparta na stabilizacji poziomu cukru we krwi i redukcji stanów zapalnych. Pamiętaj, że każda osoba jest inna – warto dostosować jadłospis indywidualnie!
