Dietetyk Beata Ossowska

12/07/2025

Smażona feta z letnimi pomidorkami 😍

Pyszna kolacja, której przygotowanie zajmie Ci 10 minut 🥰 To tylko jeden z wielu nowych przepisów w aplikacji.

Dodatkowo:

5 dań kuchni indyjskiej:
1. Butter chicken
2. Korma Chicken
3. Indyjska sałatka Chachumbar
4. Lassi karmelowe
5. Klopsiki z soczewicy

5 dań kuchni meksykańskiej:
1. Zupa meksykańska
2. Meksykański krem z czerwonej fasoli
3. Burrito z wołowiną
4. Zapiekane nachosy z wołowiną i serem
5. Quesadilla śniadaniowa

6 dań kuchni azjatyckiej:
1. Tajskie curry z ciecierzycą i mlekiem kokosowym
2. Makaron ryżowy z warzywami i tofu
3. Ekspresowa zupa miso z tofu i wakame
4. Smażony ryż z jajkiem i warzywami
5. Pad Thai z kurczakiem
6. Wegański Pad Thai z tofu i warzywami

5 dań kuchni włoskiej:
1. Makaron z domowym pesto z bazylii i orzechów nerkowca
2. Penne z kremowym sosem pomidorowym i ricottą
3. Tosty a’la pizza
4. Frittata z warzywami i serem
5. Śródziemnomorska sałatka z ciecierzycą i suszonymi pomidorami

Dodatkowe potrawy i desery:
• Smażona feta z pomidorkami
• Zapiekany kurczak a’la parmigiana z ziemniakami i sałatką z pomidorów
• Szaszłyki z udka z kurczaka z sałatką i sosem czosnkowym
• Lody jagodowe
• Lody orzechowe
• Lody brzoskwiniowo-malinowe
• Pianka jogurtowa z owocami
• Sernik na zimno z truskawkami

Który z przepisów wypróbujesz jako pierwszy? 🤩

26/06/2025

Zobacz, co światło niebieskie robi z Twoim metabolizmem…

Nowe badania pokazują, że ekspozycja na niebieskie światło wieczorem (czytaj: telefon, TV, tablet) może zaburzać poziom glukozy i insuliny oraz utrudniać zasypianie 😴

Co ciekawe – ten efekt nie występuje w takim samym stopniu rano! ⏰

💡 Naukowcy badali wpływ światła niebieskiego o różnych porach dnia na:
– poziom cukru we krwi
– insulinooporność (HOMA-IR)
– senność i apetyt

Najbardziej niekorzystne zmiany zaobserwowano przy 3-godzinnej ekspozycji wieczorem.

Wniosek? Wieczorne scrollowanie to nie tylko problem ze snem. To też możliwe konsekwencje metaboliczne, których nie widzisz na pierwszy rzut oka.

📌 Zapisz ten post i obserwuj mnie, jeśli chcesz być na bieżąco z najciekawszymi badaniami, które tłumaczę prostym językiem 💬
Nie przegap kolejnych naukowych smaczków – bo mogą realnie wpłynąć na Twoje zdrowie 🧠💪

20/06/2025

Śpisz

12/06/2025

🎯 Chcesz, żeby Twoje dziecko jadło warzywa z radością, a nie z przymusu? Zacznij od tego, co naprawdę działa!

❌ A na pewno nie jest to ciągle powtarzanie, że warzywa są zdrowe. Pewnie sama już zauważyłaś, że to nie działa, a wręcz przeciwnie!

📌 Zapisz ten post zanim zniknie z Twojego feedu i wracaj do niego zawsze, gdy zaczyna się walka o warzywa!
Udostępnij go też innym rodzicom — niech mniej dzieci myśli, że „zdrowe = ble”

💡 Co działa zamiast straszenia „niezdrowym” lub „musisz to zjeść”?

👉 Opowiadaj o realnych, namacalnych korzyściach, które dziecko może zrozumieć, poczuć i sobie wyobrazić!

🔸 Marchewka 🥕 – ma dużo witaminy A, która pomaga widzieć w ciemności
🔸 Ryba 🐟 – zawiera białko, które sprawi, że będziesz silny jak tata
🔸 Brokuł 🥦 – ma błonnik, który pomaga w robieniu kupki (dzieci kochają ten argument 😅)
🔸 Szpinak 🌿 – zawiera żelazo, które da Ci energię do skakania jak najwyżej

Dla dzieci „zdrowie” to abstrakcja. Ale „skakanie jak żabka”? To jest konkretny argument! 🐸

11/06/2025

Nowe przepisy w aplikacji 😍

W bazie przepisów aplikacji pojawiło się właśnie 20 nowych przepisów, tym razem na fit fast-food 😍

Pamiętaj, w aplikacji otrzymujesz ode mnie co 2 tygodnie nowy jadłospis z niskim IG i wyższa zawartością białka ale.. każdy przepis i składnik możesz wymienić sama tak, aby jadłospis był w 100% dostosowany do Ciebie!

Lista nowych przepisów:

Wrap a'la Twister z KFC
Qurrito jak z KFC
Nuggetsy z kurczaka
Kebab w picie
Wege Qurrito jak z KFC
Burger a'la McChicken
Burger a'la BigMac
Burger z kurczakiem i parmezanem
TofuBurger
Burger a'la Granders z KFC
Burger z chrupiącą rybą i sosem koperkowym
Skyrpizza margherita
Skyrpizza prosciutto
Skyrpizza hawajska
Skyrpizza z salami
Skyrpizza capricciosa
Skyrpizza vegetariana
Pizza twarogowa z tuńczykiem
Pizza twarogowa z szynką parmeńską
Pizza twarogowa kurczak BBQ

Brzmi super, prawda? 😍

02/06/2025

Nowości w aplikacji! 😍 (+40 nowych przepisów w bazie)

Nowy jadłospis na kolejne tygodnie, a w nim m.in:

- Lody truskawkowo-orzechowe
- Szybkie leczo z ziemniakami
- Bruschetta z pomidorami
- Krem z pomidorów i soczewicy
- Placuszki z serka wiejskiego
- Grahamka Caprese

Dodatkowo! 20 nowych przepisów w bazie na Airfry 😍

1. Pulpety z indyka z warzywami z Air Fryer
2. Pieczona owsianka z borówkami z Air Fryer
3. Panierowany morszczuk z frytkami z batatów z Air Fryer
4. Skyrowy pancake z borówkami z Air Fryer
5. Chicken tenders z Air Fryer
6. Banan z czekoladą z Air Fryer
7. Bruschetta z pomidorami, pesto i mozzarellą z Air Fryer
8. Pizzerinki twarogowe z Air Fryer
9. Ciasteczka bananowo-owsiane z Air Fryer
10. Gruszkowe brownie z Air Fryer
11. Kurczak z pesto i ziemniakami z Air Fryer
12. Łosoś z brokułem i ziemniakami z Air Fryer
13. Omlet z parmezanem i szpinakiem z Air Fryer
14. Pieczone ziemniaki z Air Fryer
15. Pinsa z szynką i pesto z Air Fryer
16. Zapiekana bułka z jajkiem i szynką z Air Fryer
17. Brownie z fasoli z Air Fryer
18. Chlebek bananowy z Air Fryer
19. Skyrnik z batatem z Air Fryer
20. Ziemniaki pieczone z łososiem z Air Fryer

I 21 przepisów o zwiększonej ilości żelaza:

21. Koktajl “bomba antyoksydantów”
22. Wątróbka drobiowa z gruszką i porem
23. Jaglanka z sosem tahini, skyrem i truskawkami
24. Wołowina w sosie sojowym z warzywami i kaszą
25. Pasta jajeczna z tuńczykiem, pomidorkami i pieczywem
26. Łosoś z burakami i komosą
27. Grillowana pierś z kurczaka z komosą i kiszonym ogórkiem
28. Ryż na słodko ze skyrem, truskawkami i czekoladą
29. Dorsz z zielonym pesto, fasolką i komosą
30. Bułka z twarożkiem i warzywami
31. Koktajl bananowo-truskawkowy z tahini
32. Sałatka z wędzonym łososiem
33. Zapiekana cielęcina z migdałową posypką
34. Placki bananowe ze skyrem, truskawkami i tahini
35. Koktajl z kiwi i gruszką
36. Czekoladowy koktajl borówkowy z kefirem
37. Kotlety z ciecierzycy i kolorowa sałatka
38. Kanapki z pastą jajeczną z chrzanem
39. Sałatka makaronowa z pomidorkami i tuńczykiem
40. Kanapki z mozzarellą i sałatka z buraka, papryki i rzodkiewek
41. Czekoladowy pudding chia na sky­rze z owocami
42. Sałatka z brokułem, mozzarellą i pestkami dyni

Każdy przepis z jadłospisu możesz wymienić wedle swojego uznania i potrzeb 😍

To jak, dołączasz?

29/05/2025

Lepiej być aktywnym tygodniowo 7×20–25 min czy 2×75 min?

🔬 Duże badanie z udziałem prawie 90 tys. osób z UK Biobank pokazuje, że liczy się suma ruchu, nie jego rozkład w czasie!

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz regularnie po trochu, czy „nadganiasz” w weekend – jeśli osiągasz ≥150 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności tygodniowo, ryzyko ponad 200 chorób znacząco spada, zwłaszcza tych związanych z sercem i metabolizmem.

💡 Obserwuj mnie, jeśli chcesz więcej ciekawych, dobrze udokumentowanych badań klinicznych w prostej formie!

21/05/2025

W tym tygodniu w aplikacji 😍:

- Kanapki z kurczakiem i boczkiem
- Stripsy z indyka
- Pudding z owocami
- Frytki z marchewek i sosem tzatziki
- Zapiekany camembert z orzechami
- Zapiekanka z kurczakiem, warzywami i ziemniakami
- Sałatka guacamole z nachosami
- Dutch baby

W aplikacji co 2 tygodnie otrzymujesz ode mnie zupełnie nowy jadłospis. Dodatkowo możesz:

- wymienić dowolny posiłek na inny z bazy
- Wymienić dowolne nielubiane składniki
- Wpisać swój posiłek (jak w Fitatu)
- Zeskanować kod kreskowy produktu

Idealne rozwiązanie dla osób, które nie lubią sztywnych schematów a chcą odżywiać się zdrowiej i schudnąć 🥰

Dołącz do nas już dziś! Do lata zostały 4 tygodnie 🤩

www.beataossowska.com/aplikacja

19/05/2025

🔥 Uwaga! Twój ulubiony lakier hybrydowy może zagrażać Twojemu zdrowiu rozrodczemu! 🔥

Czym jest TPO i dlaczego jest tak niebezpieczne? Trimethylbenzoyl diphenylphosphine oxide to substancja chemiczna, która przez lata była wykorzystywana w lakierach hybrydowych. Choć może nadawać im piękny kolor i sprawiać że manicure szybko stawał się twardy, to niestety ostatnie badania wskazują, że może negatywnie wpływa na Twoje zdrowie – w tym na hormony i płodność! 🙅‍♀️

👉 Dlatego Unia Europejska postanowiła ją zakazać! Od 01.09.25 r obowiązuje zakaz stosowania i sprzedawania lakierów opierających się na tej substancji. Zwróć na to uwagę podczas wizyty u kosmetyczki!

Jeżeli Twoja koleżanka stara się o dziecko to koniecznie udostępnij jej tę informację!💅💖

I pamietaj, to nie pierwsza substancja w kosmetykach która na przestrzeni lat okazała się obniżać płodność i działać negatywnie na układ hormonalny! Less is more 🙏

18/04/2025

święta = niestrawność? Sprawdź moje sprawdzone sposoby w najnowszym artykule dla Wirtualnej Polski 😍👇

Stoły uginające się od jajek z majonezem, żuru z kiełbasą, sałatek jarzynowych, mazurków czy innych ciast, a często tak…

16/03/2025

‼️Ostatnie godziny promocji! ‼️

2 tygodnie… Dokładnie tyle wystarczy, abyś zaczęła zauważać pierwsze zmiany w samopoczuciu i obwodach ⚖️.

Cześć! Jestem Beata i jestem dietetykiem klinicznym i psychodietetykiem. Moją super mocą są proste jadłospisy z ogólnodostępnych produktów. Jako dietetyk przyjazny insulinoopornym (SOIT PRO) i autorka bestsellerowej książki "Nieidealna insulinooporna" wiem jak zrobić, abyś poczuła się lepiej i zauważyła efekty w obwodach pomimo insulinooporności 🙌.

Gotowy jadłospis to najtańsza z opcji współpracy z dietetykiem klinicznym. Dzięki temu:

✅ Masz gotowy plan posiłków, więc kupisz tylko to co zjesz

✅ Otrzymujesz elastyczną bazę posiłków. Jak jakiś posiłek Ci wybitnie zasmakuje, możesz go powtarzać równie dobrze przez 5 dni z rzędu

✅ Osiągniesz swój cel wagowy, bez drogich wizyt u dietetyka

✅ Już po 2 tygodniach czujesz się o niebo lepiej i tracisz cm!

Teraz wiosenne i letnie jadłospisy kupisz z 20% rabatem 🥰 Każdy jadłospis zawiera listę wymienników, także nie martw się o to, że niektórych produktów już nie ma w lokalnym warzywniaku

KOD: WIOSNA20
ZNIŻKA: -20%
WAŻNE DO: 16.03.2025R

Zadbaj o swoje samopoczucie, wagę i budżet!

https://beataossowska.com/kategoria-produktu/gotowe-jadlospisy/gotowe-jadlospisy-wiosna-lato/

06/03/2025

‼️ 2 tygodnie ‼️ Dokładnie tyle wystarczy, abyś zaczęła zauważać pierwsze zmiany w samopoczuciu i obwodach ⚖️.

Cześć! Jestem Beata i jestem dietetykiem klinicznym i psychodietetykiem. Moją super mocą są proste jadłospisy z ogólnodostępnych produktów. Jako dietetyk przyjazny insulinoopornym (SOIT PRO) i autorka bestsellerowej książki "Nieidealna insulinooporna" wiem jak zrobić, abyś poczuła się lepiej i zauważyła efekty w obwodach pomimo insulinooporności 🙌.

Gotowy jadłospis to najtańsza z opcji współpracy z dietetykiem klinicznym. Dzięki temu:

✅ Masz gotowy plan posiłków, więc kupisz tylko to co zjesz

✅ Otrzymujesz elastyczną bazę posiłków. Jak jakiś posiłek Ci wybitnie zasmakuje, możesz go powtarzać równie dobrze przez 5 dni z rzędu

✅ Osiągniesz swój cel wagowy, bez drogich wizyt u dietetyka

✅ Już po 2 tygodniach czujesz się o niebo lepiej i tracisz cm!

Teraz wiosenne i letnie jadłospisy kupisz z 20% rabatem 🥰 Każdy jadłospis zawiera listę wymienników, także nie martw się o to, że niektórych produktów już nie ma w lokalnym warzywniaku

KOD: WIOSNA20
ZNIŻKA: -20%
WAŻNE DO: 16.03.2025R

Zadbaj o swoje samopoczucie, wagę i budżet!

https://beataossowska.com/kategoria-produktu/gotowe-jadlospisy/gotowe-jadlospisy-wiosna-lato/