Diet-etyczna Dominika Jurkowska

15/01/2026

❤️🩵💚

Nie mogę doczekać się tegorocznej edycji plenerów KOBIETY DLA KOBIET! W planach mamy sporo a dzięki dotacji Miasto i Gmina Wschowa uda się większość planów zrealizować! Dołożymy wszelkich starań, aby zbliżające się plenery były dla Was i dla Nas równie fajnym i ciekawym przeżyciem!

➡️ Jeżeli chcesz wesprzeć Nasz projekt, aktywnie włączyć się w realizację tego przedsięwzięcia to czekamy na Twoją wiadomość 🤗

A w planie zajęć czwartkowych
16.oo pilates Stare Drzewce
18.45 pilates Sława
19.50 pilates Krzepielów

Do zobaczenia 🩷

Diet-etyczna
pilatesowa babka
AktywnaWschowa
zw.pl

13/01/2026

Nowy rok to nowe możliwości i jeszcze więcej planów Kobiet dla Kobiet 🌼

10/12/2025

🚀 Suplementy nie zrobią za Ciebie roboty!

Możesz mieć najlepszy zestaw witamin, ale jeśli Twoja dieta leży – efekty też polegną 🫤

Zadbaj o to, by Twoje ciało miało prawdziwe paliwo, nie proszek z kapsułki.

Jako biegacz zasługujesz na odżywianie, które wspiera Twój trening, regenerację i wyniki.

📞 Zgłoś się po indywidualny plan żywienia – pomogę Ci zbudować moc od środka!

17/11/2025

🥬 Szpinak to super dodatek do posiłków… ale nie superbohater od żelaza.

Jeśli pracujesz nad podniesieniem ferrytyny, szczególnie jako biegaczka, warto wiedzieć co naprawdę działa, a co tylko “brzmi zdrowo”.

Oczywiście warto i trzeba jeść roślinne źródła żelaza i folianów 🩷 Do tego cały czas będę Was zachęcać!

Dziś chcę zwrócić uwagę, że warto mieć świadomość co faktycznie jest dobry źródłem żelaza!

Właśnie dlatego stworzyłam tę karuzelę — żebyś nie traciła czasu na działania, które nie przynoszą efektów 💚

A jeśli chcesz podejść do tematu żelaza mądrze i skutecznie:
⭐ pomogę Ci przeanalizować wyniki,
⭐ ułożę plan pod Twoje treningi,
⭐ zadbam o poziom żelaza i regenerację,
⭐ a wkrótce wypuszczam też gotowy plan diety bogatej w żelazo dla kobiet.

💬 Napisz w komentarzu, czy też kiedyś wierzyłaś w mit o szpinaku 😅

💾 Zapisz post — przyda Ci się, gdy będziesz planować posiłki

👀 Zaobserwuj , jeśli chcesz więcej prostych wskazówek, które poprawią Twoją energię, ferrytynę i wyniki na biegach 🏃‍♀️💪

📩 A jeśli jesteś gotowa/gotowy działać — napisz do mnie i sprawdźmy, jak mogę Ci pomóc indywidualnie.

14/11/2025

🔥 Ferrytyna „w normie” ≠ formy topowej — sprawdź swój poziom!

Czujesz chroniczne zmęczenie mimo treningów?

Może masz ferrytynę „w normie”, ale za niską dla biegacza.

Dla zdrowia ogólnego laboratoria podają szerokie normy (np. ok. 15–30 µg/L u kobiet i ~30+ µg/L u mężczyzn), ale to często za mało dla osób biegających.

Dla lepszej wydolności i regeneracji warto celować wyżej — zazwyczaj ~40–100 µg/L

📌 Zapisz tę rolkę, udostępnij znajomym biegaczom i nie przegap — wkrótce wrzucę plan żywieniowy wspomagający odbudowę ferrytyny u biegaczek i biegaczy.

📩 Chcesz indywidualne wsparcie? Napisz do mnie — ułożymy dietę, która realnie poprawi ferrytynę i Twoje wyniki.

12/11/2025

Bez planu, bez oczekiwań - ja, trasa, kibice i biało-czerwone emocje 🇵🇱

Wczorajszy Bieg Niepodległości przypomniał mi, jak dobrze jest po prostu biec 🏃🏻‍♀️‍➡️

A jak było u Was? Startowaliście?

10/11/2025

Węgle to paliwo, białko to regeneracja. Biegaj z mocą, nie na restrykcjach! ⚡️

Pomagam biegaczom jeść z głową i biegać z lekkością 🏃‍♂️💨

📩 Chcesz plan pod swoje treningi? Napisz do mnie!

31/10/2025

+10/15% lepsza wydolność dzięki dobrze zbilansowanym posiłkom przed treningiem 🔥
Co Ty na to?

Jedne z badań z 2023 roku pokazują, że odpowiednia ilość węglowodanów przed biegiem poprawia tempo, a z kolei posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko (w proporcji 3:1) przyspiesza regenerację glikogenu i naprawę mięśni 🦵💪

👉 Już dziś mam dla Was prosty tip:

Zjedz lekką przekąskę na 20 minut przed biegiem, np. Żel energetyczny/ banan/ daktyle suszone 🥣

A po treningu — uzupełnij energię w ciągu 30 minut, np. koktajlem z mleka, banana i odrobiny kakao.

Twoje ciało odwdzięczy się szybszą regeneracją i mniejszym zmęczeniem na kolejnych treningach 💨

👟 Jeśli chcesz dopasować swoje posiłki do dystansu i celu biegu — napisz mi w wiadomości 📩

➕ Obserwuj profil , bo co tydzień wrzucam sprawdzone strategie żywienia biegaczy — bez zbędnych mitów i restrykcji.

28/10/2025

🩸 Masz wynik ferrytyny, ale nie wiesz, co on naprawdę znaczy?

Wiele biegaczek i aktywnych kobiet żyje z niewykrytym niedoborem żelaza, bo wynik „mieści się w normie” — a mimo to czują zmęczenie, spadek formy i problemy z regeneracją.

💡 Prawidłowa interpretacja ferrytyny to nie tylko liczba na wyniku, ale cały kontekst — żelazo, CRP, hemoglobina, stan zapalny, dieta, cykl, obciążenie treningowe.

👉 W zapisie znajdziesz zakresy i wskazówki, jak czytać wynik ferrytyny u biegaczek.

⚠️ Nie zaczynaj suplementacji “na ślepo” — zrób badanie i skonsultuj je z lekarzem bądź dietetykiem.

🏃‍♀️ Już wkrótce udostępnię gotowy plan diety bogatej w żelazo, który pomoże naturalnie podnieść poziom ferrytyny — idealny dla aktywnych kobiet 💪

💾 Zapisz ten post, by mieć pod ręką normy ferrytyny.

👀 Zaobserwuj profil , jeśli chcesz więcej praktycznych wskazówek o żelazie, regeneracji i diecie biegaczki.

19/10/2025

Po intensywnym treningu Twoje ciało produkuje HEPCYDYNĘ, hormon, który blokuje wchłanianie żelaza.

Dlatego nie ma sensu jeść tuż po treningu biegowym posiłku bogatego właśnie w żelazo - i tak go nie przyswoi!

✳️ Poczekaj od 3-6 godzin 👉 wtedy zjedz obiad z mięsem, strączkami czy zielonymi warzywami + witamina C.

🏃🏻‍♀️‍➡️ Mała zmiana = duży efekt w regeneracji i poziomie ferrytyny!

17/10/2025

3 produkty, które realnie wspierają poziom żelaza - prostsze niż myślisz!

Zostaw ❤️ jeśli ta rolka była dla Ciebie przydatna !Zapisz ten post! Żeby nic Ci nie umknęło!