Centrum Psychologiczno-Terapeutyczne Compos Mentis Justyna Czernicka

14/02/2025

𝐉𝐚𝐤 𝐬𝐨𝐛𝐢𝐞 𝐫𝐚𝐝𝐳𝐢𝐜́ 𝐳 𝐭𝐞̨𝐬𝐤𝐧𝐨𝐭𝐚̨?
Istnieje wiele różnych sytuacji i wydarzeń, które mogą spowodować, że zatęsknisz za inną osobą.
Zmiany są normalną częścią życia, a zmiany te często prowadzą ludzi na różne ścieżki. Czasami oznacza to, że wasza wspólna podróż dobiegła końca; w innych przypadkach może to oznaczać, że widujesz tę osobę sporadycznie.

Prawdziwe zrozumienie tego, jak się czujesz, jest kluczowe. Kiedy za kimś tęsknisz, nie uciekaj od tego uczucia. Możesz tęsknić za kimś, kto zmarł, kimś, kto przebywa daleko od Ciebie, kimś, kto był kiedyś bliskim przyjacielem lub po prostu kimś, kto nie ma dla Ciebie wystarczająco czasu. Niezależnie od tego, jaka jest przyczyna, nastąpiła jakaś zmiana.
Pielęgnowanie wspomnień o jakiejś osobie jest w porządku, ale pozwalanie, by te wspomnienia powstrzymywały cię przed pójściem naprzód, nie jest pomocne.

📌𝐙𝐚𝐚𝐤𝐜𝐞𝐩𝐭𝐮𝐣 𝐬𝐰𝐨𝐣𝐞 𝐮𝐜𝐳𝐮𝐜𝐢𝐚
Zamiast próbować odepchnąć na bok uczucie tęsknoty za kimś, popracuj nad praktykowaniem emocjonalnej akceptacji. Oznacza to pozwolenie sobie na odczuwanie tych rzeczy bez osądzania swoich emocji lub prób zaprzeczenia im, lub ich zmiany. Ta praktyka może być pomocna dla dobrego samopoczucia psychicznego i ułatwić radzenie sobie z trudnymi uczuciami. Zauważ swoją tęsknotę, zaobserwuj, jak się z nią czujesz i spróbuj nazwać jak najprecyzyjniej to, co czujesz i myślisz w jej kontekście.

📌𝐍𝐚𝐩𝐢𝐬𝐳 𝐥𝐢𝐬𝐭
Listy są doskonałym sposobem swobodnego wyrażania siebie. Napisanie listu (którego wcale nie musisz wysyłać) może Cię otworzyć i pozwolić Ci powiedzieć wszystko, co chciałbyś powiedzieć, gdybyś miał okazję porozmawiać z osobą, za którą tęsknisz. Napisz list do osoby, za którą tęsknisz. Postaraj się wyjaśnić w nim, co czujesz i myślisz oraz jak przeżywasz samą tęsknotę.

📌𝐉𝐞𝐬́𝐥𝐢 𝐭𝐨 𝐦𝐨𝐳̇𝐥𝐢𝐰𝐞, 𝐫𝐨𝐳𝐰𝐢𝐚̨𝐳̇ 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦
Czasem tęsknota nie świadczy o nieodwracalnej stracie, a jedynie o odległości geograficznej, albo małej ilości wspólnie spędzanego czasu. Jeśli tęsknisz za kimś, kto dalej jest częścią Twojego życia, tylko w niewystarczający sposób, możesz spróbować choć trochę poprawić tę sytuację. Czasami po prostu musisz porozmawiać z osobą, za którą tęsknisz. Powiedzenie komuś, że za nim tęsknisz, może odblokować okazję do ożywienia relacji. Jeśli oboje podejdziecie do sytuacji proaktywnie, to możecie wypracować rozwiązania, które ukoją nieco tęsknotę – np. regularne odwiedziny, wspólne wyjścia, wideokonferencje, czy pisanie do siebie listów.

📌𝐏𝐫𝐳𝐞𝐤𝐢𝐞𝐫𝐮𝐣 𝐬𝐰𝐨𝐣𝐚̨ 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞̨
Choć może być to trudne do zauważenia, szczególnie zaraz po utracie kogoś bliskiego, niektóre związki muszą się skończyć, ponieważ biegną swoim torem. Czasem tęsknimy za partnerem po rozstaniu, nawet jeśli związek był bardzo toksyczny. Innym razem tęsknimy za przyjacielem, z którym drogi naturalnie rozeszły się np. po wyprowadzce do innego miasta. Zamiast pławić się w swoich emocjach, przekieruj swoją energię i bądź wdzięczny za to, co masz. Przypomnij sobie ludzi, których masz w swoim życiu i skup się na pozytywnych rzeczach, które się dzieją. Warto też zaangażować się w zupełnie nowe działanie (np. podjęcie nowego hobby), które wnosi powiew świeżości do życia i angażuje myśli. Warto otworzyć się też na nawiązanie nowych relacji lub odświeżenie dotychczasowych – tęsknota dużo bardziej doskwiera osobom z poczuciem ogólnej samotności.

📌𝐙𝐚𝐝𝐛𝐚𝐣 𝐨 𝐬𝐢𝐞𝐛𝐢𝐞
Bez względu na to, dlaczego jesteś odseparowany od kogoś, na kim ci zależy, ważne jest, aby podjąć kroki w celu zadbania o siebie. Niezależnie od tego, czy leczysz złamane serce, czy czujesz się samotny, czekając na powrót ukochanej osoby, wysokiej jakości samoopieka może znacznie pomóc Ci poczuć się lepiej w tym trudnym czasie. Zabranie samego siebie na randkę, medytacja, angażowanie się w aktywności, które przynoszą ci radość, to tylko kilka rzeczy, których możesz spróbować. Upewnij się również, że wysypiasz się, jesz zdrowe posiłki i regularnie ćwiczysz. Łatwiej jest radzić sobie z trudnymi uczuciami, jeśli upewnisz się, że podstawowe potrzeby Twojego organizmu są zaspokojone.

𝐏𝐨𝐝𝐬𝐮𝐦𝐨𝐰𝐚𝐧𝐢𝐞
Ludzie lubią i potrzebują bliskości i wsparcia innych ludzi, więc oddzielenie od tych, na których Ci zależy, może być trudne. Niezależnie od tego, czy separacja jest trwała, czy tymczasowa, to zupełnie normalne, że zaczynasz za kimś tęsknić, gdy jesteś osobno. Niezależnie od tego, czy tęsknisz za przyjacielem, który się wyprowadził, przeprowadzasz się po rozwodzie, czy opłakujesz stratę ukochanej osoby, tęsknota za ludźmi, którzy nie są już częścią twojego codziennego życia, jest naturalna. Pamiętaj tylko, że możesz cenić tych ludzi oraz pamięć o nich, wciąż idąc do przodu.

Odwagi🤗

11/02/2025

𝐓𝐞̨𝐬𝐤𝐧𝐨𝐭𝐚, 𝐮𝐜𝐳𝐮𝐜𝐢𝐞 𝐭𝐞̨𝐬𝐤𝐧𝐨𝐭𝐲 – 𝐣𝐚𝐤 𝐬𝐨𝐛𝐢𝐞 𝐫𝐚𝐝𝐳𝐢𝐜́?
Kiedy doskwiera Ci tęsknota, nie jesteś w stanie tak po prostu odciąć się od swoich emocji.
Nie możesz wyrzucić tego uczucia z głowy; pozostaje, jak irytująca mucha bzycząca przy uchu.
Dlaczego tęsknimy za ludźmi, których już nie ma w naszym życiu i co zrobić, aby poradzić sobie z doskwierającą tęsknotą.

𝐓𝐞̨𝐬𝐤𝐧𝐨𝐭𝐚 – 𝐜𝐳𝐲𝐦 𝐣𝐞𝐬𝐭?
Tęsknota to stan, który odczuwamy wobec braku kogoś lub czegoś dla nas ważnego. Ten stan emocjonalny, powstaje na przykład wtedy, gdy oddalamy się od kogoś, kto kiedyś był nam bliski i pełnił ważną rolę w naszym życiu.

Uczucie tęsknoty często (ale nie zawsze) wiąże się z brakiem kogoś, kto dawał nam poczucie szczęścia lub bezpieczeństwa. Może być związana z utratą bliskiej osoby, rozstaniem, przeprowadzką lub zmianami życiowymi. Czasem nie tęsknimy nawet za konkretną osobą (taką jak były partner), a za stanem, w jaki kiedyś nas wprowadzał (np. za namiętnością z początku związku).

Możliwa jest także tęsknota za kimś, kto wcale nie był dla nas dobry – tęsknota za toksycznym partnerem, czy przemocowym rodzicem to wcale nie tak rzadki przypadek.
Tęsknota może również przybierać postać nostalgii, czyli dotyczyć miejsc i rzeczy, które kiedyś były ważną częścią naszego życia (np. tęsknota imigranta za ojczystym krajem).
To uczucie jest bardzo osobiste i subiektywne, każdy może doświadczać tęsknoty w inny sposób. Może manifestować się jako pragnienie powrotu do przeszłości lub dążenie do ponownego połączenia się z tym, czego brakuje.

Czasami tęsknota może być bolesna i przywoływać smutek, ale może też być inspiracją do działania, motywacją do zmiany i osiągania celów.

𝐏𝐨 𝐜𝐨 𝐰 𝐧𝐚𝐬𝐳𝐲𝐦 𝐳̇𝐲𝐜𝐢𝐮 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐭𝐞̨𝐬𝐤𝐧𝐨𝐭𝐚?
Tęsknota jest naturalną częścią życia emocjonalnego i pełni rolę sygnału, że ktoś lub coś było dla nas ważne i miało głęboki wpływ na nasze doświadczenia.
Może nas skłonić do refleksji, samorozwoju i doceniania tego, co mieliśmy lub pragniemy.Tęsknota może być również siłą napędową dla naszych marzeń i aspiracji. W końcu tęsknota to także świadectwo naszej zdolności do miłości i przywiązania. Chociaż tęsknota może być bolesna, stanowi ważny element naszej natury i wpływa na relacje z innymi.
Ponadto uczucie tęsknoty można też traktować, jak objaw doświadczenia straty. Kiedy tęsknimy za kimś lub za czymś, często oznacza to, że czegoś nam brakuje. Tęsknota daje nam przestrzeń na przetworzenie uczucia straty, na akceptację i na odnalezienie nowego sensu w naszym życiu – i nowego sposobu na zaspokojenie potrzeby.

𝐂𝐳𝐲 𝐭𝐞̨𝐬𝐤𝐧𝐨𝐭𝐚 𝐭𝐨 𝐦𝐢ł𝐨𝐬́𝐜́?
Tęsknota i miłość są blisko powiązane, ale nie są tym samym.
Oczywiście, możemy tęsknić za kimś, kogo miłością darzymy, ale sama tęsknota nie jest jednoznacznym wyznacznikiem miłości.

𝐂𝐳𝐲 𝐭𝐞̨𝐬𝐤𝐧𝐨𝐭𝐚 𝐛𝐨𝐥𝐢?
Tęsknota wiąże się z bólem emocjonalnym. Odczuwamy pustkę, a to uczucie może być bolesne. Ten ból może być bardzo silny, a także może nawet być odczuwany w ciele. Emocji i uczuć nie da się określać w kategoriach „dobre” lub „złe”. Są to pewne stany, niektóre bardzo trudne i bolesne, ale również bardzo potrzebne.

𝐂𝐳𝐲 𝐭𝐞̨𝐬𝐤𝐧𝐨𝐭𝐚 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐨𝐛𝐫𝐚?
Tęsknota ma dwie strony.
Z jednej strony, może być bolesna i przywoływać smutek z powodu utraty czegoś lub kogoś, co jest nam bliskie.
Z drugiej strony, tęsknota może być motywującym uczuciem, które inspiruje nas do działania, rozwoju i doceniania tego, co mieliśmy i mamy teraz.
Tęsknota może prowadzić nas do marzeń i aspiracji, skłaniać nas do nawiązywania i pielęgnowania więzi. Dlatego z całą pewnością można powiedzieć, że tęsknota może mieć pozytywny wpływ na nasze życie, choć czasami jest trudna do zniesienia. Gdyby nie tęsknota, trudno byłoby nam dbać o relacje i utrzymywać je w dobrym stanie. Mielibyśmy także poważny problem z określeniem tego, co i kto jest dla nas ważny.
Jeśli tęsknota za kimś powoduje niepokój lub inne objawy, które utrudniają normalne funkcjonowanie, należy porozmawiać z lekarzem lub terapeutą.

Smutek i tęsknota oraz doświadczenie straty są powszechne, ale mogą prowadzić do depresji lub zaburzeń lękowych, które wymagają leczenia.
Jeśli czujesz, że nie potrafisz poradzić sobie z tęsknotą, rozważ skorzystanie z pomocy.

𝐂𝐳𝐲 𝐭𝐨, 𝐜𝐨 𝐜𝐳𝐮𝐣𝐞̨ 𝐭𝐨 𝐭𝐞̨𝐬𝐤𝐧𝐨𝐭𝐚? 𝐎𝐛𝐣𝐚𝐰𝐲 𝐭𝐞̨𝐬𝐤𝐧𝐨𝐭𝐲
Kiedy za kimś tęsknisz, możesz doświadczyć szeregu różnych emocji, myśli i zachowań.
Niektóre oznaki, że brakuje Ci kogoś w swoim życiu to:
• bycie pochłoniętym myślami o tej osobie,
• jedzenie mniej lub więcej niż zwykle,
• poczucie samotności lub odizolowania,
• rozproszenie, niemożność skupienia myśli,
• natrętne, uporczywe myśli o obiekcie tęsknoty,
• objawy fizyczne, takie jak rozstrój żołądka lub bóle głowy,
• trudności w zasypianiu,
• utrata zainteresowania rzeczami, które zwykle lubisz.

Objawy te są często normalną częścią tęsknoty, ale mogą także stanowić poważniejszy problem, taki jak depresja (w zależności od czasu ich trwania i nasilenia).
Dobrze porozmawiać ze specjalistą, jeśli objawy zakłócają Twoją zdolność do normalnego funkcjonowania w codziennym życiu.
Tęsknota za kimś może również wpłynąć na ciebie fizycznie. Poczucie straty może zwiększyć stres, który osłabia działanie układu odpornościowego i sprawia, że organizm jest bardziej podatny na choroby. Może również prowadzić do innych fizycznych objawów, jak wysokie ciśnienia krwi, zgaga, zmiany apetytu i problemy ze snem.

30/01/2025

Dobrego dnia 😊☕❤️

Dzień dobry,
Życzę Ci dnia zwykłych cudów...

Gorącą filiżankę kawy, którą ktoś dla Ciebie zrobi. Nieoczekiwanego telefonu od starego przyjaciela. Zielonych świateł na Twojej drodze do pracy, albo sklepu. Życzę Ci dnia małych spraw, które Cię ucieszą... Najszybszej kolejki w sklepie spożywczym. Dobrej piosenki zaśpiewanej w radiu. Twoich kluczy dokładnie tam gdzie ich szukasz. Życzę Ci dnia pełnego szczęścia dawkowanego w perfekcyjnych dawkach. Życzę Ci dnia Pokoju, Szczęśliwości i Radość.

Życzę Ci .... oczu, które te małe cuda zobaczą
i poczują, że są cudami!

~ Moje poszeptywanie

21/01/2025

Dziś obchodzimy 𝐌𝐢𝐞̨𝐝𝐳𝐲𝐧𝐚𝐫𝐨𝐝𝐨𝐰𝐲 𝐃𝐳𝐢𝐞𝐧́ 𝐏𝐫𝐳𝐲𝐭𝐮𝐥𝐚𝐧𝐢𝐚 🤗🤗🙂

Międzynarodowy Dzień Przytulania jest świętem, które opanowało cały świat. Zapoczątkowano je w Stanach Zjednoczonych, w miasteczku Caro, Michigan. Pomysłodawcą był Kevin Zaborney, który uznał, że okres pomiędzy Nowym Rokiem a Walentynkami może być dla niektórych dość przygnębiający. Święto przytulania miało to zmienić, czyli zachęcić Amerykanów do częstszego okazywania sobie uczuć, zarówno wobec członków rodziny, przyjaciół, a nawet nieznajomych.

Data święta została ustalona na 21 stycznia, w tym dniu w 1986 roku odbyły się pierwsze obchody Dnia Przytulania. Zaborney z pewnością nie przypuszczał, że inicjatywa wyjdzie poza granice jego miasteczka, tymczasem dziś Dzień Przytulania jest obchodzony w takich krajach jak Australia, Anglia, Argentyna, Kanada, Niemcy, Szwecja, Holandia, Bułgaria, Kolumbia, Rosja czy RPA. 🌎🌍

Przesłanie święta nie jest skomplikowane, chodzi o to, by ludzie chętniej okazywali sobie uczucia i przytulali się. Międzynarodowy Dzień Przytulania nie należy traktować tylko w kategorii wesołego, lekkiego święta nietypowego, ale także jako inicjatywę z większą misją. Organizatorzy wydarzenia uważają, że w ten sposób można zapobiec takim zagrożeniom jak izolowanie się od siebie ludzi, zamykanie w domach i zmniejszenie poczucia bezpieczeństwa.
Przytulanie przynosi również wiele korzyści zdrowotnych, przecież już od samego dnia narodzin poprawia sen młodego człowieka. Przytulanie pomaga zmniejszyć stres, strach, obniża ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca. Różne badania dowodzą, że okazywanie sobie czułości w ten sposób pomaga budować dobry układ odpornościowy. Przytulanie zwiększa również poziom dopaminy.

Przytulanie jest na tyle wspaniałą czynnością, że ludzie biją nawet rekordy świata. I tak w 2010 roku słynny motywator Nick Vujicic w ciągu jednej godziny przytulił 1749 osoby w centrum wystawienniczym w Oregonie. Z kolei w Polsce padł rekord świata w najdłuższym przytulaniu. Pięć polskich par przytulało się w hali głównej Dworca Centralnego w Warszawie przez 25 godzin, co oficjalnie potwierdziła sędzia Guinnes World Records.

Warto pamiętać o tym, że każdy dzień jest odpowiedni by okazać bliskiej nam osobie uczucia, nie tylko 21 stycznia. 🤗❤️
Szczególne uściski ślemy naszym babciom i dziadkom 🤗❤👵🧓👴👩‍🦳

15/01/2025

❤️

08/01/2025

𝐃𝐥𝐚𝐜𝐳𝐞𝐠𝐨 𝐍𝐨𝐰𝐲 𝐑𝐨𝐤? 🥳🎉
Postanowienia w zasadzie od razu kojarzą się z Nowym Rokiem, połączenie, które wytworzyło się w naszej głowie zdaje się być nierozerwalne. Dlaczego akurat wtedy wiele osób stawia sobie nowe cele z myślą o realizacji ich? Lubimy zmieniać coś w czasie, który kojarzymy z nowym początkiem. Nie musi być to Nowy Rok – w ten schemat wpisują się także urodziny, czy początek nowego miesiąca. Bezsprzecznym jest jednak, że Nowy Rok wydaje się być naprawdę „dużym początkiem”.

Czy postanowienia noworoczne to rytuał większości z nas? Dlaczego je robimy? Czy można stworzyć prawdziwie skuteczny plan zmian?

W Polsce podejmowanie postanowień noworocznych deklaruje około 55% obywateli. Jedna trzecia badanych stawia sobie jeden cel, a ponad połowa deklaruje od 2 do 5 zmian mających wejść w życie w ciągu kolejnych 365 dni. Dalsze statystyki pokazują, że jedynie co 20. osoba dotrzymuje w 100% wszystkich narzuconych sobie postanowień.

Magia sylwestrowej nocy sprawia, że faktycznie to właśnie wtedy pojawia się w nas wyjątkowa ochota na zmiany i stawianie sobie nowych wyzwań. Dodatkowym czynnikiem pchającym do dokonania życiowych modyfikacji jest otoczenie, a właściwie trend, który sprawia, że czujemy wokół siebie presję zmian. Dodając do tego większą ilość wolnego czasu oraz bombardujące zewsząd sugestie mediów – samoistnie nasuwa się wyjaśnienie, dlaczego listę celów sporządzamy najczęściej w Nowym Roku.

📌Co może pomóc w realizacji postanowień?
Istnieje kilka pomocnych zasad, które ułatwią realizację postanowień noworocznych i oszczędzą poczucia frustracji.
1. Nie zachowuj planów tylko dla siebie – jeśli to możliwe, informuj o swoich postanowieniach inne osoby, ale dbaj o to, by byli to ludzie, którym ufasz. Z jednej strony podzielenie się swoimi postanowieniami sprawia, że czujemy się bardziej zobowiązani, by je realizować, z drugiej zaś niektóre osoby mogą deprecjonować nasze plany, mówiąc „i tak ci się nie uda”, „to bez sensu”, co może znacznie (i niepotrzebnie) obniżyć naszą motywację.
2. Przelej swoje postanowienia na papier – słowo zapisane ma większą moc działania!
3. Sprawdź, czy Twoje postanowienie jest możliwe do zrealizowania. Plany pozostające jedynie w sferze fantazji, zupełnie niemożliwe do realizacji są jedynie źródłem frustracji, a nie satysfakcji. Dostosuj postanowienia do swoich predyspozycji.
4. Myśl o małych etapach, które doprowadzą Cię do głównego efektu. Nie da się przeskoczyć z jednego punktu do drugiego – zmiana jest procesem. Wizualizacja małych kroczków na drodze do celu pomaga ustalić co konkretnie jest do zrobienia.
5. Rzetelnie obserwuj i zapisuj postępy. Pozwala to zauważać małe (i większe) sukcesy, co dodatkowo zwiększa motywację.
6. Skup się na kilku postanowieniach. Próba zrealizowania bardzo dużej ilości postanowień zazwyczaj kończy się fiaskiem.

Realizowanie postanowień noworocznych (i nie tylko) jest możliwe, trzeba jednak włożyć w to nieco pracy. Pamiętajmy, że nie tylko Nowy Rok jest czasem, by coś zmienić. Zmiany wprowadzać można na każdym etapie swojego życia – jeśli odczuwa się chęć zmiany. 🙂🙂

31/12/2024

𝐒𝐳𝐜𝐳𝐞̨𝐬́𝐥𝐢𝐰𝐞𝐠𝐨 𝐍𝐨𝐰𝐞𝐠𝐨 𝐑𝐨𝐤𝐮!! 🎉🎇🥳😁

24/12/2024

Zdrowych i wesołych Świąt Bożego Narodzenia😁❄🎁🎄⛄👪

17/12/2024

𝐏𝐬𝐲𝐜𝐡𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐚 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐣𝐢 𝐰 𝐨𝐤𝐫𝐞𝐬𝐢𝐞 𝐬́𝐰𝐢𝐚̨𝐭 𝐁𝐨𝐳̇𝐞𝐠𝐨 𝐍𝐚𝐫𝐨𝐝𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚🎄🎁❄️

W miarę, jak grudzień zbliża się ku końcowi możemy zobaczyć, jak na ulicach pojawiają się ozdoby i światełka i jak zaczyna panować świąteczna atmosfera. Otrzymujemy życzenia od przyjaciół i bliskich, zaczynamy planować, jakie prezenty im kupimy i szukamy sposobów na wyrażenie naszej miłości. Mnóstwo osób zapomina o tym, co tak naprawdę jest ważne w święta, wpadając w wir przedświątecznych zakupów, sprzątania i gotowania potraw na wigilijny stół. Przecież każdy z nas chce przygotować jak najsmaczniejsze dania, kupić idealne prezenty dla innych czy mieć najpiękniejszą choinkę. Mowa tu o presji „świąt idealnych” oraz lęku przed oceną innych. Absolutny perfekcjonizm powoduje, że jeśli coś nie idzie po naszej myśli, to pojawiają się złość, frustracja i przygnębienie.

Boże Narodzenie to nie czas, kiedy powinniśmy być szczęśliwi za wszelką cenę. To czas na wzajemne zrozumienie, zadbanie o siebie i znalezienie sposobu na dostosowanie się w najlepszy możliwy sposób. Jest to czas spotkań. I bardziej niż dawanie i otrzymywanie, należy pamiętać o dzieleniu się.

Chociaż są tacy, którzy uważają to za szczęśliwy, rodzinny i przyjemny czas są ludzie, którzy przeżywają go inaczej. Z nostalgią, smutkiem, frustracją, stresem, a nawet bólem. Święta kojarzą się z czymś nieprzyjemnym, gdyż w dzieciństwie człowiek nie zaznał bezpieczeństwa i rodzinnego ciepła przy wigilijnym stole. Spotykał się natomiast z nadmiarem alkoholu, awanturami i atmosferą pełną napięcia i niepewności. W związku z tym ślady minionych trudnych doświadczeń utrwaliły się i doprowadziły do konsekwencji w życiu dorosłym w postaci niechęci do świąt. Bez względu na to, jak go doświadczamy i przeżywamy to właśnie w tym okresie przeżywamy najwięcej emocji, i są one bezpośrednio związane z doświadczeniami, które przeżyliśmy.

𝐂𝐨 𝐜𝐳𝐮𝐣𝐞𝐦𝐲 𝐰 𝐨𝐤𝐫𝐞𝐬𝐢𝐞 𝐬́𝐰𝐢𝐚̨𝐭 𝐁𝐨𝐳̇𝐞𝐠𝐨 𝐍𝐚𝐫𝐨𝐝𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚?
Boże Narodzenie nie musi być czasem szczęścia dla wszystkich. Każdy odczuwa inne emocje i ma inne wrażenia, w zależności od wydarzeń, które miały miejsce w ich życiu. A także, jak wyglądało ich doświadczenie w dzieciństwie.
W dzieciństwie Boże Narodzenie to czas wolny, kiedy dostajemy prezenty i przeżywamy magiczny czas. Jest to również czas na świąteczne spędzanie wolnego czasu, spotkania rodzinne. Tak więc, kiedy jesteś dzieckiem łatwiej i częściej pojawiają się pozytywne emocje.
Prawdą jest jednak, że wszystko to będzie zależeć od tego, jak dorośli najbliżsi dziecku będą postrzegać tę porę roku i ją przeżywać. Lęk jest jedną z emocji, których najbardziej doświadczamy w tym okresie, kiedy jesteśmy dorośli.
I pojawia się z kilku powodów, na przykład:
• Zakończenie wszystkich zadań w pracy.
• Udział w spotkaniach firmowych, obiadach i kolacjach oraz innych zobowiązaniach.
• Kupowanie prezentów i przygotowanie uroczystości w domu, itp.
W przypadku tego rodzaju problemów możemy traktować te daty jako „szalone” dni, czuć się przytłoczeni i ostatecznie nienawidzić wszystkiego. Co więcej, jeśli niedawno straciliśmy kogoś bliskiego lub zakończyliśmy związek, nie będzie nam łatwo zachować ducha, którego się od nas oczekuje.

Z punktu widzenia psychologii emocji ważne jest, abyśmy w tych porach roku poświęcili czas na identyfikację tego, co czujemy. Powinniśmy też zastanowić się, co sprawia, że czujemy się w ten sposób. Czy czujemy radość? A może czujemy smutek, melancholię lub gniew?

Ważne i konieczne jest, abyśmy rozumieli nasze emocje. Pozwalali sobie je odczuwać i robili wszystko, co w naszych rękach, aby zarządzać nimi w zdrowy sposób i zgodnie z tym, co dzieje się wokół nas.
Nie powinniśmy popadać w panikę z powodu przekonania, że w Boże Narodzenie wszyscy powinni być szczęśliwi. A jeśli nie jesteśmy szczęśliwi powinniśmy się wysilić, by znaleźć powód do szczęścia. W rzeczywistości musimy zaakceptować nasz stan umysłu starając się jak najlepiej dostosować do sytuacji.
Kiedy emocjonalnie nie przeżywamy łatwych chwil, jedną z najlepszych metod podejścia do tej pory roku jest nauczenie się relatywizować, czyli nadawać rzeczom właściwego znaczenia.
Oznacza to, że możemy nauczyć się postrzegać Boże Narodzenie jako coś, co nie wymaga od nas „bycia szczęśliwym”, dopięcia wszystkiego na ostatni guzik, uczestniczenia w różnego rodzaju spotkaniach, itp.
Relatywizując ten czas możemy odkryć, że podobnie jak przez resztę roku powinniśmy swobodnie przeżywać Boże Narodzenie na nasz własny sposób, w zgodzie z własnymi emocjami.

Kiedy w Boże Narodzenie odczuwamy negatywne emocje dobrze jest, że zwracamy uwagę na ten sygnał, aby móc to zmienić. Tak więc możemy postrzegać tę porę roku jako czas, aby spróbować spojrzeć na rzeczy, które nas bolą inaczej. Spróbować lepiej zrozumieć siebie i zarządzać emocjami, które odczuwamy jednocześnie dając sobie szansę na dobre samopoczucie.
Rozważając dokonanie zmiany możemy zacząć od ustalenia różnych celów, które zachęcą nas do mobilizacji i podjęcia szeregu kroków. Podejmowanie działań pomoże nam zacząć doświadczać bardziej pozytywnych emocji, takich jak chęci i motywacja.
Stan umysłu nie zależy od nikogo oprócz nas samych. Sami generujemy emocje, dlatego mamy w ich powstawaniu aktywną (i kluczową) rolę.

Kolejnym aspektem, który pomoże nam czuć się lepiej, jest monitorowanie i ulepszanie rodzaju naszych myśli. Jeśli kojarzymy Święta Bożego Narodzenia z czymś smutnym, nasze myśli pójdą w tym samym kierunku. A w naszej głowie pojawią się stwierdzenia typu: „jakie smutne dni”, „mam nadzieję, że szybko miną”, „Nie mogę znieść szczęścia innych”, itp.
Byłoby dobrze, gdybyśmy zadbali o nasze myśli i korzystali z nich w pozytywny sposób, aby nie dać się ponieść pomysłom, które mogą wyrządzać nam krzywdę. W tym celu powinniśmy spróbować relatywizować Święta Bożego Narodzenia, uczynić je bardziej neutralnymi, co ułatwi nam ich przeżywanie. Emocje podczas Bożego Narodzenia mogą być bardzo różnorodne i czasami niejednoznaczne, co prowadzi do mieszanych uczuć.
Możemy poprawić nasze umiejętności emocjonalne w Boże Narodzenie, jeśli spróbujemy zrozumieć i uszanować własne emocje. A także, jeśli podejmiemy próbę zmiany naszego podejścia (przynajmniej aby zobaczyć, co się dzieje), oddalimy się od negatywnego postrzegania i zaczniemy ćwiczyć relatywizację, aby nadawać rzeczom odpowiednie znaczenie.
Możemy cieszyć się czasem spędzonym z rodziną i przyjaciółmi, jak w każdym innym dniu. Bez presji, zmuszania się do szczęścia lub ranienia się negatywnymi myślami.

09/12/2024

Jestem ❤️

✅️Po pierwsze - z nikim się nie ścigam
✅️Po drugie - odpoczywam, aby cieszyć się życiem
✅️Po trzecie - żyję tak, aby mieć co wspominać, a nie za czym tęsknić
✅️Po czwarte - otaczam się ludźmi z miłości, nie z lęku przed samotnością
✅️Po piąte! - dbam o swoje granice, nawet jeśli oznacza to utratę pewnych relacji
✅️Po szóste - przebaczam, ale nie zapominam
✅️Po siódme - uczę się i popełniam błędy
✅️Po ósme - wierzę, że warto jest wierzyć, choć nie zawsze mogę wszystko zaakceptować
✅️Po dziewiąte - nie boję się być niedoskonała
✅️Po dziesiąte - doceniam chwile, bo wiem, jak bardzo są ulotne

JESTEM.
▪️

04/12/2024

🙂🙃❤

26/11/2024

Bądź dla siebie dobry ❤️🤗

✅️Po pierwsze - z nikim się nie ścigam
✅️Po drugie - odpoczywam, aby cieszyć się życiem
✅️Po trzecie - żyję tak, aby mieć co wspominać, a nie za czym tęsknić
✅️Po czwarte - otaczam się ludźmi z miłości, nie z lęku przed samotnością
✅️Po piąte - dbam o swoje granice, nawet jeśli oznacza to utratę pewnych relacji
✅️Po szóste - przebaczam, ale nie zapominam
✅️Po siódme - uczę się i popełniam błędy
✅️Po ósme - wierzę, że warto jest wierzyć, choć nie zawsze mogę wszystko zaakceptować
✅️Po dziewiąte - nie boję się być niedoskonała
✅️Po dziesiąte - doceniam chwile, bo wiem, jak bardzo są ulotne

JESTEM.
▪️

20/11/2024

𝐌𝐢𝐞̨𝐝𝐳𝐲𝐧𝐚𝐫𝐨𝐝𝐨𝐰𝐲 𝐃𝐳𝐢𝐞𝐧́ 𝐏𝐫𝐚𝐰 𝐃𝐳𝐢𝐞𝐜𝐤𝐚👶👧👦

“𝐏𝐫𝐨𝐬́𝐛𝐚 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐜𝐤𝐚”, 𝐜𝐳𝐲𝐥𝐢 𝐤𝐢𝐥𝐤𝐚 𝐩𝐫𝐳𝐲𝐤𝐚𝐳𝐚𝐧́ 𝐝𝐥𝐚 𝐫𝐨𝐝𝐳𝐢𝐜𝐨́𝐰:

📌Nie psuj mnie. Dobrze wiem, że nie powinienem mieć tego wszystkiego, czego się domagam. To tylko próba sił z mojej strony.
📌Nie bój się stanowczości. Właśnie tego potrzebuję – poczucia bezpieczeństwa.
📌Nie bagatelizuj moich złych nawyków. Tylko ty możesz pomóc mi zwalczyć zło, póki jest to jeszcze w ogóle możliwe.
📌Nie rób ze mnie większego dziecka, niż jestem. To sprawia, że przyjmuje postawę głupio dorosłą.
📌Nie zwracaj mi uwagi przy innych ludziach, jeśli nie jest to absolutnie konieczne. O wiele bardziej przejmuję się tym, co mówisz, jeśli rozmawiamy w cztery oczy.
📌Nie chroń mnie przed konsekwencjami. Czasami dobrze jest nauczyć się rzeczy bolesnych i nieprzyjemnych.
📌Nie wmawiaj mi, że błędy, które popełniam, są grzechem. To zagraża mojemu poczuciu wartości.
📌Nie przejmuj się za bardzo, gdy mówię, że cię nienawidzę. To nie ty jesteś moim wrogiem, lecz twoja miażdżąca przewaga!
📌Nie zwracaj zbytniej uwagi na moje drobne dolegliwości. Czasami wykorzystuję je, by przyciągnąć twoją uwagę.

Dziecko, które jest wspierane nauczy się wiary w sobie❤️ Wspieraj ❤️

19/11/2024

Dziecko rodzi się z szeregiem praw, których przestrzeganie jest warunkiem prawidłowego rozwoju i szczęśliwego dzieciństwa. Podstawowym z nich jest prawo do bezpiecznego życia.
19 listopada obchodzimy 𝑴𝒊𝒆̨𝒅𝒛𝒚𝒏𝒂𝒓𝒐𝒅𝒐𝒘𝒚 𝑫𝒛𝒊𝒆𝒏́ 𝑷𝒓𝒛𝒆𝒄𝒊𝒘𝒅𝒛𝒊𝒂ł𝒂𝒏𝒊𝒂 𝑷𝒓𝒛𝒆𝒎𝒐𝒄𝒚 𝒘𝒐𝒃𝒆𝒄 𝑫𝒛𝒊𝒆𝒄𝒊.
Jest to moment refleksji nad tym, jak najmłodsi są chronieni przed krzywdzeniem. Problem jest złożony i niestety wciąż aktualny, dlatego trzeba, podnosić świadomość rodziców, opiekunów, wychowawców i całego społeczeństwa. Skala zjawiska przemocy wobec dzieci w Polsce jest niepokojąca. Badania Fundacji Dzieci Niczyje raportują, że co piąte dziecko w naszym kraju doświadczyło przemocy fizycznej lub psychicznej ze strony dorosłych, a co siódme jakiejś formy wykorzystywania seksualnego.

Środowisko wychowawcze bardzo wpływa na rozwój każdego młodego człowieka. Zaspokojenie potrzeb, budowanie relacji jest bazą do prawidłowego funkcjonowania emocjonalnego i społecznego. Od najmłodszych lat istnieje pewien stopień zależności od osób dorosłych, które odpowiadają za zaspokajanie potrzeb najmłodszych. Kluczową jest tutaj potrzeba bezpieczeństwa, to ona warunkuje zaspokajanie innych potrzeb. Co się dzieje, kiedy dziecko doświadcza lęku, obaw, poniżenia? Jego rozwój nie może przebiegać prawidłowo. Jest narażone na szereg trudności, które mogą być obecne przez całe dorosłe życie.

Przemoc to nie tylko samo działanie, które wywołuje krzywdę, ale także każde zaniechanie związane z zaspokajaniem potrzeb czy udzieleniem pomocy. Pojęcie to określane jest, jako intencjonalne postępowanie jednej osoby wobec drugiej, gdzie charakterystyczna jest przewaga sił, która doprowadza do naruszenia granic i praw. Przemoc przejawia się w bardzo różny sposób, a jej oblicz jest bardzo dużo. Jest związana nie tylko ze środowiskiem rodzinnym, ale z każdym miejscem, w którym dzieci dorastają, także z otoczeniem szkolnym i grupą rówieśniczą. Doświadczenie przemocy bardzo często skutkuje traumą i wywiera głęboki wpływ na psychikę człowieka.

To, co łączy wszystkie rodzaje przemocy to ogromne, szkodliwe konsekwencje, jakie zostawia w psychice dziecka. Są to skutki emocjonalne, poznawcze, zdrowotne i społeczne. Konsekwencje przejawiają się w samopoczuciu i zachowaniu dziecka oraz w jego relacjach z otoczeniem. Nie dotyczą tylko okresu dzieciństwa, ale często „dorastają” z człowiekiem i obecne są w dorosłym życiu. Patrząc na skalę negatywnych skutków, bardzo ważne jest reagowanie i udzielanie pomocy pokrzywdzonym.

𝐉𝐚𝐤 𝐳𝐚𝐩𝐨𝐛𝐢𝐞𝐠𝐚𝐜́ 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐦𝐨𝐜𝐲 𝐰𝐨𝐛𝐞𝐜 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐜𝐢?

𝐏𝐢𝐞𝐫𝐰𝐬𝐳𝐲 𝐤𝐫𝐨𝐤
To nieustanne przypominanie o znaczeniu praw dzieci. Światowy Dzień Przeciwdziałania Przemocy wobec Dzieci jest związany z obchodzonym 20 listopada Dniem Ochrony Praw Dziecka. Istotne, aby przypominać, jak ważne są prawa dzieci, a zadaniem dorosłych jest ochrona najmłodszych poprzez odpowiednią opiekę i wychowanie. W omawianym kontekście warto zwrócić uwagę na prawo do życia i rozwoju oraz prawo do życia bez przemocy i poniżania. Na straży tych praw w Polsce stoją określone organy prawne mi. In Rzecznik Praw Dziecka.

𝐃𝐫𝐮𝐠𝐢 𝐤𝐫𝐨𝐤
Ważna kwestia to reagowanie. Ochrona najmłodszych to obowiązek wszystkich ludzi, bądźmy wrażliwi na najmniejsze objawy krzywdzenia dzieci. Wykazując się bierną postawą przyczyniamy się do cierpienia, a jako dorośli mamy moc pomocy i działania.

𝐉𝐚𝐤 𝐳𝐚𝐫𝐞𝐚𝐠𝐨𝐰𝐚𝐜́, 𝐤𝐢𝐞𝐝𝐲 𝐩𝐨𝐝𝐞𝐣𝐫𝐳𝐞𝐰𝐚𝐬𝐳, 𝐳̇𝐞 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐜𝐤𝐨 𝐝𝐨𝐬́𝐰𝐢𝐚𝐝𝐜𝐳𝐚 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐦𝐨𝐜𝐲?
• porozmawiaj z osobą krzywdzoną, powiedz, ze domyślasz się, co się dzieje, zapytaj, czego by potrzebowała
• spróbuj porozmawiać z potencjalnym sprawcą, uświadom, że stosowanie przemocy jest przestępstwem
• zaoferuj wezwanie policji lub zaproponuj inną pomoc
• możesz zawiadomić Miejski Ośrodek Pomocy Społecznej
• możesz zadzwonić na „Niebieską Linię” pod numer 800 12 00 02
• powiedz, że są dorośli, którym dziecko może zaufać i że razem znajdziecie pomoc.

Pamiętajmy, że dzieci są przyszłością świata, zadbajmy wspólnie, aby nasza przyszłość była szczęśliwa, a nie „skrzywdzona”. ❤

15/11/2024

Emocje ❤

12/11/2024

Emocje - Wstyd 😟

08/11/2024

Emocje - Obawa

05/11/2024

Emocje - Zazdrość 😯