19/04/2026
To mój pierwszy półmaraton na wyjeździe, więc jest to nowe doświadczenie pod kątem żywienia. Nie ma wtedy pełnej kontroli, bo jedzenie albo kupuje się na bieżąco w sklepie, zamawia w restauracji lub korzysta z hotelowego posiłku. Może się wydawać trudne, ale jak masz sprawdzone produkty i posiłki, które jadasz przed startem i kierujesz się określonymi zasadami to okazuje się, że to bułka z masłem (może i dosłownie 😅).
Najczęściej na start przyjeżdża się dzień wcześniej, aby odebrać pakiet startowy. Wtedy powinno się wybierać posiłki lekkostrawne, sprawdzone przez układ trawienny (WAŻNE!) i obfitujące w węglowodany.
Może to być:
- makaron (najlepiej z sosem pomidorowym, sosy śmietanowe będą zbyt tłuste)
- pizza lub pinsa - najlepiej zwykła Margherita lub Marinara, choć ja jadłam z szynką i serem i nie uważam tego za złego wyboru. Grunt to nie brać czterech serów z boczkiem i na śmietanowym spodzie.
- jasne pieczywo (lekkie kanapki, bez tłustych wędlin, serów, sosów)
- ryż (np. sushi, risotto)
- naleśniki/gofry z dżemem lub cukrem pudrem)
- pieczone ziemniaki i bataty
Jako przekąski w sklepie możesz wybrać:
- wafle ryżowe
- banany
- herbatniki
- kajzerki, bajgle
- wypieki z piekarni typu mini chałka, drożdżowa bułka bez dodatków, zwykły rogal
- herbatniki
- soki owocowe
- musy owocowe w tubkach
- batony zbożowe
- żelki (najlepiej takie 100% owoców)
- suszone daktyle
Ostatni większy posiłek, np. pizzę zjedz najpóźniej 12h przed startem.
W dniu startu zjedz już tylko lekkie i sprawdzone śniadanie węglowodanowe 2-3h przed startem. Może to być zwykła biała bułka lub chałka z dżemem/miodem, lekka owsianka z bananem lub tak na prawdę cokolwiek co wcześniej Ci się sprawdzało przed dłuższymi wybieganiami lub startami. Najważniejsze to po prostu się nie przejadać i nie jeść niczego niesprawdzonego, ale też podejrzanego pod kątem świeżości. Rewolucja na trasie to nic przyjemnego.
Pamiętaj o nawadnianiu się. Ten proces zaczyna się już na kilka dni przed startem, bo jak będziesz chciał nadrobić płyny tuż przed startem i opijesz się wodą to zwyczajnie będzie Ci się chciało siku.☺️ Dlatego trzeba myśleć o tym wcześniej, aby organizm był dobrze nawodniony. Wiązanie wody ułatwia glikogen zgromadzony podczas ładowania, suplementacja kreatyną i sól z posiłków.
Co mogę dodać... życzę smacznego ładowania i życiówek na mecie! 💪
