MyTherapy Centrum Terapii i Rozwoju

10/11/2025

Dziś, 11 listopada, zatrzymujemy się na chwilę, żeby pomyśleć o wolności.
Nie tylko o tej z pomników, ale też o tej codziennej, obecnej w spokoju, bezpieczeństwie i wspólnocie.
Jesteśmy wdzięczni za świat, w którym można żyć bez lęku, planować przyszłość i ufać ludziom wokół.
To dobra chwila, by przypomnieć sobie, że wolność to także odpowiedzialność za to, jak budujemy codzienność.

31/10/2025

1 listopada to dzień, w którym zatrzymujemy się — każdy po swojemu.
Dla jednych to cisza na cmentarzu, dla innych rozmowa, spacer, wspomnienie w myślach.
Żałoba nie ma jednego koloru ani kalendarza.
Może być pełna tęsknoty, wdzięczności, spokoju — czasem wszystkiego naraz.

Nie trzeba jej przeżywać „właściwie”. Wystarczy po swojemu — z troską o siebie i z miejscem na wspomnienia.

Jeśli czujesz, że rozmowa mogłaby pomóc — jesteśmy.
📞 663 323 991
📍 Kraków, MyTherapy Centrum Terapii i Rozwoju

👥 Centrum terapii i rozwoju
👤 Pozwól się wysłuchać!
🗣️ Opowiadamy o tym, jak słuchać siebie.

04/03/2025

Poczucie wartości odgrywa ogromną rolę w tym, jak wchodzimy w relacje i jak się w nich odnajdujemy. Czy potrafimy czuć się kochani bez ciągłych zapewnień? Czy nasze oczekiwania wobec drugiej strony wynikają z potrzeby bliskości, czy z lęku przed odrzuceniem?

Gdy nie wierzymy w swoją wartość, możemy uzależniać się od miłości, traktując ją jak dowód, że zasługujemy na uwagę. Ale zdrowa relacja to nie test na naszą wartość – to wzajemna obecność, a nie ciągłe udowadnianie uczuć. Zauważyliście u siebie wpływ samooceny na Wasze relacje?

27/02/2025

Depresja często odbiera chorującym nadzieję na lepsze jutro i chęć do życia. Nasze wsparcie ma tu ogromne znaczenie! Ale jak pomagać, by rzeczywiście było to pomocne?

✅ Słuchaj bez oceniania – czasem największym wsparciem jest po prostu obecność. Nie musisz mieć gotowych rozwiązań – wystarczy, że jesteś i możesz wysłuchać drugą osobę.

✅ Pytaj, jak możesz pomóc – zamiast zgadywać albo dawać dobre rady po prostu zapytaj: „co mogę dla ciebie zrobić?”, „czego w tej chwili potrzebujesz?”. Czasem nawet drobne gesty, jak zrobienie zakupów, mogą wiele znaczyć.

✅ Zachęcaj do szukania pomocy – depresja to choroba, a choroby się leczy. Delikatnie sugeruj kontakt z terapeutą czy lekarzem, ale nie zmuszaj. Warto podkreślać, jak bardzo martwimy się o drugą osobę i jak to dla nas ważne, żeby się dobrze czuła.
✅ Bądź cierpliwy/-a – depresja to proces. Nie oczekuj natychmiastowej poprawy ani wdzięczności za wsparcie.

25/02/2025

23 lutego obchodziliśmy Światowy Dzień Walki z Depresją. Według Światowej Organizacji Zdrowia depresja, na którą obecnie cierpi ponad 350 milionów osób. Prognozy sugerują, że do 2030 roku depresja stanie się najczęściej występującą chorobą na świecie. Co warto wiedzieć w pierwszej kolejności o tej chorobie?

❌ Depresja to nie „słabszy dzień”
Każdy ma czasem gorszy nastrój, ale depresja to coś więcej – to stan, który trwa tygodniami lub miesiącami i nie znika po krótkim odpoczynku. Wiele osób nie zgłasza się po pomoc odpowiednio wcześnie, bagatelizując objawy choroby.

❌ Depresja to nie lenistwo
Osoby z depresją często czują się wyczerpane i przytłoczone, ale to nie oznacza, że są leniwe i „po prostu im się nie chce”. Ich organizm i umysł walczą z ciężarem, którego nie widać gołym okiem.

❌ Depresja to nie fanaberia
Nie jest wymysłem ani oznaką „słabej psychiki”. Może dotknąć każdego – niezależnie od wieku, statusu czy siły charakteru.

Co możesz zrobić?
Jeśli podejrzewasz u siebie lub bliskiej osoby depresję, nie ignoruj tego. Wsparcie, rozmowa i pomoc specjalisty mogą uratować życie!

13/02/2025

Jeśli kiedykolwiek mieliśmy wrażenie, że serce za chwilę wyskoczy nam z klatki piersiowej, a świat przestaje być realny, mogliśmy doświadczyć ataku paniki. To nagły epizod intensywnego lęku, który pojawia się „bez powodu” i trwa od kilku do kilkunastu minut. Organizm reaguje tak, jakby groziło nam realne niebezpieczeństwo, choć obiektywnie zagrożenia nie ma.

Jak sobie pomóc w czasie tego trudnego momentu?

🔹 Oddychaj powoli – wydłuż wydech, np. metoda 4-7-8 (wdech 4 sekundy, zatrzymanie 7, wydech 8 ).
🔹 Ziemia pod stopami – skup się na dotyku podłogi, dotknij chłodnej powierzchni, nazwij 5 rzeczy, które widzisz.

Pamiętaj, że atak paniki nie jest oznaką słabości! To sygnał, że nasze ciało i umysł są przeciążone. Jeśli pojawiają się często, warto skonsultować się ze specjalistą – terapia pomaga obłaskawić lęk i odzyskać spokój.

11/02/2025

Ile razy udawaliśmy kogoś, kim nie jesteśmy, bo baliśmy się oceny?
Ile razy dostosowywaliśmy swoje zachowanie, by spełnić czyjeś oczekiwania?
Ile razy myśleliśmy, że „powinniśmy” być bardziej przebojowi, spokojni, idealni?

Brené Brown przypomina nam, że autentyczność nie jest czymś, co po prostu „się ma” – to wybór, który podejmujemy codziennie. To proces odpuszczania presji dopasowywania się do cudzych standardów i odkrywania, kim naprawdę jesteśmy, bez masek i sztucznej perfekcji.

Jak zacząć pracę nad autentycznością?
☑️ Zastanówcie się, w jakich sytuacjach najbardziej boicie się być sobą.
☑️ Zwróćcie uwagę na to, kiedy mówicie „tak”, choć w środku czujecie „nie”.

Bycie autentycznym wymaga odwagi, ale daje coś bezcennego – wolność i spokój!

08/02/2025

Coraz więcej ludzi korzysta z profesjonalnego wsparcia przy swoich trudnościach. Zanim jednak zdecydujemy się na pracę z psychoterapeutą, warto pamiętać, że terapia to nie magiczne zaklęcie, które sprawi, że nagle wszystkie nasze problemy znikną. To proces, który wymaga czasu, naszego zaangażowania i otwartości. Czym jest, a czym nie jest psychoterapia?

🔹 Wsparciem w emocjonalnych i życiowych trudnościach
🔹 Bezpieczną przestrzenią do wyrażania myśli i uczuć
🔹 Procesem poznawania siebie i swoich schematów działania
🔹 Miejscem, gdzie uczysz się nowych strategii radzenia sobie z problemami oraz rozumienia swoich emocji

❌ Gotową receptą na wszystkie problemy
❌ Szybkim rozwiązaniem – to proces, który wymaga pracy i cierpliwości
❌ Zastępstwem dla przyjaźni – terapeuta nie jest Twoim kolegą, ale przewodnikiem w zmianie
❌ Miejscem oceniania – to bezpieczna przestrzeń, wolna od krytyki

Terapia pomaga, ale nie „naprawi” życia za Ciebie. To proces, w którym to Ty jesteś aktywnym uczestnikiem i największym ekspertem od swojego życia. Macie pytania o terapię?

06/02/2025

Wielu dorosłych nie zdaje sobie sprawy, jak ADHD może wpływać na ich związki. Emocje na najwyższych obrotach, trudności z koncentracją czy problemy z komunikacją bardzo często rzutują na nasze relacje!

▪️ Zapominanie o ważnych rzeczach – urodziny czy rocznice wypadają nam z głowy? To nie dlatego, że nam nie zależy, mózg ADHD nie zawsze „zapisuje” informacje tak, jakbyśmy chcieli.
Impulsywność – mówienie bez zastanowienia, szybkie decyzje czy nieprzemyślane słowa, które ranią – ADHD potrafi podkręcać intensywność relacji w nieoczekiwany sposób.
▪️ Trudności ze słuchaniem – rozmowa zaczyna się dobrze, jednak po kilku minutach umysł często ucieka w inne strony. Nasz partner może wtedy poczuć się ignorowany, choć wcale nie jest to zamierzone!
▪️ Huśtawki emocji – intensywne emocje mogą sprawiać, że w jednej chwili czujesz ogromną ekscytację, a za moment przytłoczenie. Osoby z ADHD często przeżywają emocje mocniej, co może prowadzić do wielu nieporozumień.

Czujesz, że to może być o Tobie? Zacznij od diagnozy! W MyTherapy podchodzimy do diagnozy ADHD holistycznie – nie opieramy się wyłącznie na testach, ale staramy się zrozumieć, jak objawy wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie. Badania Conners, Diva-5 oraz test MOXO to narzędzia, które dają nam cenne informacje, ale to tylko część procesu. Nasi specjaliści przeprowadzają szczegółowe wywiady, dzięki czemu tworzymy pełny obraz Twoich trudności i mocnych stron, aby zaplanować skuteczne wsparcie! Zapisz się już dziś. 📩

23/01/2025

Często mówi się o niegrzecznych dzieciach, które krzyczą, płaczą, odmawiają współpracy czy biją inne dzieci. W wielu przypadkach za „byciem niegrzecznym” kryje się jednak głębszy problem, jak nieumiejętność radzenia sobie z trudnymi emocjami.
Co może stać za zachowaniem dziecka❓

👉 Frustracja, której nie potrafi wyrazić słowami.
👉 Lęk przed odrzuceniem lub brakiem zrozumienia.
👉 Zmęczenie, przeciążenie lub potrzeba uwagi.
👉 Trudności w regulacji emocji, takie jak złość, smutek czy bezradność.

Dzieci, tak jak dorośli, przeżywają emocje, ale ich układ nerwowy jest wciąż w rozwoju. Czasem po prostu nie wiedzą, jak inaczej zareagować.

Co możesz zrobić jako rodzic?
Zamiast pytać „Dlaczego znowu tak się zachowujesz?”, spróbuj: „widzę, że coś cię zdenerwowało. Chcesz o tym porozmawiać?”
Ucz dziecko, jak radzić sobie z emocjami. Nazwij to, co czuje: „wygląda, jakbyś był bardzo zły” albo „to, co się stało, musiało być dla ciebie trudne”.
Sięgnij po wsparcie, jeśli potrzebujesz. Psycholog dziecięcy może pomóc zrozumieć, co dzieje się z Twoim dzieckiem, i nauczyć je oraz Ciebie skutecznych metod radzenia sobie z emocjami.