25/01/2022
❗️❓Czy rano po przebudzeniu czujesz się ospała/ły, masz trudności z wstawaniem z łóżka i potrzebujesz dużo czasu, aby się obudzić oraz dużej ilości kawy po to, by funkcjonować❓
Przyczyną może być nieprawidłowy rytm dobowy kortyzolu 🧠
Przywrócenie prawidłowego rytmu dobowego wydzielania kortyzolu wymaga holistycznego podejścia, które obejmuje:
💚zapewnienie odpowiedniej ilości snu,
💚kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia 💚ekspozycję na jasne światło po przebudzeniu
💚odpowiednią dietę
💚odpowiednią dawkę wysiłku fizycznego każdego dnia.
Chcesz więcej informacji na ten temat❓ Przeczytaj do końca❗️
Kortyzol to tzw. hormon stresu, a jego wydzielanie w ciągu doby jest zmienne i wpływa na wiele procesów w ludzkim ciele, takich jak cykl snu i czuwania, produkcję i uwalnianie hormonów, głód i sytość, nastrój, trawienie, układ odpornościowy i temperatura ciała. Hormon ten jest wydzielany przez nadnercza, ale rytmem dobowym jego produkcji steruje mózg 🧠🧠🧠
Rano po przebudzeniu światło dostające się do oczu uruchamia pewne obszary w mózgu, aby zasygnalizować nadnerczom rozpoczęcie produkcji kortyzolu. Natychmiast poziom kortyzolu zaczyna rosnąć i wzrasta tak przez następne 30-45 minut, po czym następuje okres regeneracji, w którym kortyzol stopniowo spada w ciągu dnia.
Jeśli poziom kortyzolu nie jest w stanie prawidłowo podnieść się i opaść, mogą pojawić się objawy takie jak:
👎 niski poziom energii
👎 mniejsza koncentracja
👎 słaba odporność
👎depresja, lęki
👎stany zapalne
👎 niestabilny poziom cukru we krwi
👎 procesy autoimmunologiczne
👎inne
