17/11/2025
Twoje wyniki zaczynają się na talerzu! 🍽️ Zobacz, jak prawidłowe odżywianie może poprawić Twoją formę, regenerację i samopoczucie.
Dieta w sporcie to nie ograniczenia – to paliwo do sukcesu! 🚀
Jak prawidłowo odżywiać się przy uprawianiu sportu – zarówno rekreacyjnie, jak i profesjonalnie??
Kluczowe punkty:
1. Indywidualne podejście: Plan żywieniowy i treningowy powinien być dostosowany do poziomu zaawansowania i rodzaju aktywności. 2. Podstawa – białko:
• Niezbędne do regeneracji mięśni po treningu.
• Źródła: chude mięso (kurczak, indyk, królik), ryby, jajka, nabiał.
• Dla wegetarian: soja, ciecierzyca, fasola, odżywki białkowe (np. sojowe, konopne).
3. Kiedy spożywać białko:
• Przed treningiem: dostarczyć energii i „paliwa” (posiłek z węglowodanami i białkiem).
• Po treningu: regeneracja mięśni – np. koktajl białkowy z owocem i masłem orzechowym.
4. Węglowodany:
• Powinny stanowić ok. 45–60% diety.
• Najlepiej złożone: kasze, pełnoziarniste makarony, warzywa, owoce.
• Dostarczają energii i błonnika wspierającego trawienie.
5. Tłuszcze: • Ok. 25–30% diety.
• Wybierać zdrowe źródła: orzechy (szczególnie włoskie), oliwa z oliwek, olej lniany.
• Unikać tłuszczów trans i smażonych fast foodów.
6. Mit o „niesmacznej diecie”: Zdrowe jedzenie może być kolorowe, sycące i bardzo smaczne. Często nawet bardziej objętościowe niż przetworzone produkty.
7. Edukacja smakowa: Warto odzwyczajać się od przetworzonych smaków – z czasem naturalne produkty zaczynają smakować Przykład zdrowego koktajlu potreningowego:
• Baza: jogurt lub mleko (źródło białka).
• Dodatki: awokado, owoce jagodowe (np. borówki, maliny) lub banan.
• Tłuszcz: łyżeczka masła orzechowego, oliwy z oliwek lub pestki.
• Całość – sycąca, regeneracyjna i smaczna przekąska po wysiłku.
8. Filozofia podejścia:
• Kluczem jest zdrowy rozsądek i elastyczność, nie restrykcje.
• Celem jest, by jedzenie było wartościowe, smaczne i wspierające regenerację.
⸻ Podsumowanie:
Zbilansowana dieta sportowca powinna opierać się na białku, węglowodanach złożonych i zdrowych tłuszczach, a kluczem jest indywidualne dopasowanie i regularność. Zdrowe jedzenie nie oznacza rezygnacji ze smaku, a odpowiednie odżywienie przekłada się na lepszą sprawność, regenerację i samopoczucie.
Materiał sfinansowano ze środków Fundacji Orlen.
Twoje wyniki zaczynają się na talerzu! 🍽️ Zobacz, jak prawidłowe odżywianie może poprawić Twoją formę, regenerację i samopoczucie. Dieta w sporcie to nie og...
