Gabinet Psychoterapii Bożena Kowol

29/12/2025

Praktyka wdzięczności z oddechem — na dziś.
Usiądź w miejscu, w którym czujesz się bezpiecznie.
Zamknij oczy, jeśli to komfortowe, i skieruj uwagę na oddech.
Weź kilka naturalnych wdechów i wydechów.
Nie poprawiaj niczego — tylko zauważ, jak jest.
Przypomnij sobie moment z ostatniego czasu, w którym pojawiła się wdzięczność.
Może to była drobnostka.
Zwróć uwagę, co wtedy robi Twój oddech i ciało — czy pojawia się miękkość, rozluźnienie, może odrobina spokoju.
Teraz wróć myślą do tego roku.
Wybierz jedną sytuację, za którą możesz być wdzięczny/wdzięczna.
Pozwól, żeby oddech prowadził Cię przez to wspomnienie.
Jeśli pojawią się też trudniejsze obrazy — zauważ je.
Czasem właśnie one stają się miejscem wzrostu i siły.
Oddychaj. Daj temu tyle czasu, ile potrzebujesz.
Wdzięczność często działa po cichu — a jednak zmienia bardzo dużo.
🙏✨
Jeśli masz ochotę, podziel się w komentarzu tym, za co dziś czujesz wdzięczność — może zainspirujesz kogoś do własnej chwili🤗🙂
Pozdrawiam Cieplutko
Bożena Kowol

28/12/2025

Wdzięczność to mała rzecz, która robi duże rzeczy.
Kiedy świadomie zauważamy, co jest dobre w naszym życiu, mózg przełącza się w tryb „dobrostanu”. Uwalnia więcej dopaminy i serotoniny — czujemy więcej lekkości, spokoju i nadziei. Jednocześnie spada kortyzol, więc ciało mniej żyje stresem.
Kilka chwil dziennie, a potrafi zmienić sposób, w jaki przeżywamy cały dzień.
🙏✨Kiedy Zapraszamy do Swojego Życia Oddech łatwiej być Nam Wdzięcznym
Bożena Kowol
Psychoterapeuta
Trener Oddechu

wdzięczność

25/12/2025

Na nadchodzące dni życzę Ci bliskości ze Sobą , odwagi do odpoczynku i przestrzeni na oddech.
To małe kroki codziennie czynią największą różnicę. Niech w Twoim sercu będzie trochę więcej lekkości — dokładnie tyle, ile teraz potrzebujesz 💚🤗🌟💫🎄
Bożena Kowol
Psychoterapeuta
Trener oddechu

14/12/2025

14/12/2025

14/12/2025

🍵 **Chwila uważności – tylko dla Ciebie**

Zrób sobie ulubioną herbatę.
Usiądź na moment w przestrzeni, która jest dla Ciebie przyjazna i bezpieczna.

Przyłóż dłoń do klatki piersiowej.
Ten prosty gest w naturalny sposób kieruje uwagę na oddech.
Poczuj ciepło swojej dłoni – dla wielu z nas dotyk bywa kojący i regulujący.

Przez kilka minut spróbuj kierować uwagę wyłącznie na oddech.
Nie zmieniaj go, nie oceniaj.
Po prostu zauważ, jak Twoje ciało porusza się kiedy robisz Wdech a jak kiedy Wydech

To ćwiczenie możesz praktykować w różnych sytuacjach –
również w ekspozycji społecznej,
czekając w kolejce,
siedząc w samochodzie,
czy robiąc krótką przerwę w ciągu dnia.

Kilka minut wystarczy, by wrócić do siebie 🌿

Pozdrawiam ciepło,Zapraszam na psychoterapię i sesję oddechu funkcjonalnego
**Bożena Kowol**
Psychoterapeuta | Trener Oddechu

13/12/2025

Zrób Sobie Prezent na Święta 🥰🫶
🎄 Zadbaj o Siebie przed Świętami ?🤩

**1. Zrób mniej. Serio.**To może być Twoja Nowa Tradycja 🤩
Nie wszystko musi być domowe, idealne i „jak co roku”.
Twoja energia jest ważniejsza niż perfekcyjna lista zadań.

**2. Wpisz odpoczynek do kalendarza**
Tak samo jak zakupy czy sprzątanie.
20 minut ciszy też jest planem 🕯️
Zaplanuj nie tylko listę zakupów ale również te chwile w których będziesz się regenerowała
Spacer,Książka a może Ciepła kąpiel
Nawet krótka chwila na odpoczynek jest lepsza niż nic😢
**3. Śpij. To nie lenistwo.**
Niewyspany człowiek nie czuje magii — tylko irytację.
Sen to baza, nie luksus.

**4. Jedz normalnie**
Nie „na szybko przy okazji”.
Ciepły posiłek = mały akt troski o siebie 🍲

**5. Odłóż telefon choć na chwilę**
Święta to nie wyścig na porównywanie dekoracji.
Twoje tempo jest wystarczające.💚

**6. Zapytaj siebie: „czego JA teraz potrzebuję?”** Często pytamy innych jak się czują?😊Niewielu z nas wie jak opiekować się sobą. Czasem zajmując się innymi liczymy na rewanż. Tylko Ty jesteś w stanie najlepiej ocenić czego potrzebujesz.👍💪
**7.Proś innych o pomoc

Bożena Kowol
Psychoterapeuta
Trener Oddechu
̇ność psychiczne funkcjonalny

10/12/2025

✨ W przedświątecznym tempie łatwo zgubić siebie.
A przecież energia, z jaką wejdziemy w święta, zależy głównie od tego, czy damy sobie chwilę na odpoczynek i regulację.

Jeśli czujesz napięcie — spróbuj krótkiej praktyki:

# # # 🌬️ **Fizjologiczny oddech (1–2 minuty)**

1. Usiądź wygodnie i skieruj uwagę na swój naturalny oddech.
2. Zauważ, jak pojawia się wdech… i jak sam odpływa wydech.
3. Podążaj wzrokiem uwagi za ruchem ciała, niczego nie zmieniając.
4. Na koniec zrób **kilka fizjologicznych oddechów**:

* wdech **na dwa krótkie „wciągnięcia”**,
* długi, swobodny wydech.

Podzielony wdech naturalnie wydłuża wydech — a im dłuższy wydech, tym głębsze uspokojenie układu nerwowego.

Jeśli chcesz zadbać o siebie bardziej świadomie — **zapraszam na sesje oddechu funkcjonalnego dr Butejki**.

Bożena Kowol
Psychoterapeuta

07/12/2025

Czasem to, co w nas najważniejsze, czeka po cichu, aż wreszcie pozwolimy sobie to poczuć.
A kiedy damy temu uwagę — zaczyna się przemiana.
#
🌬 Oddech jest tu niezwykłym sprzymierzeńcem.
Pomaga rozluźnić napięcia, łagodnie rozpuścić zablokowane emocje
i stworzyć w ciele przestrzeń na ulgę i poruszenie.

Czasem wystarczy kilka spokojnych wdechów,
żeby coś w nas mogło odetchnąć po raz pierwszy od dawna. 💛
Zapraszam na sesję oddechu funkcjonalnego w gabinecie lub online
Zrób sobie prezent na święta podaruj sobie spokój 😍
Bożena Kowol
Psychoterapeuta
Trener Oddechu Funkcjonalnego
psychiczne

Udostępnij

06/12/2025

To ile czujemy się w życiu bezpiecznie ma ogromny wpływ na nasz układ nerwowy.
Teoria poliwagalna dr. Porgesa pokazuje, że nasze ciało **nie reaguje na trudne sytuacje „charakterem”, lecz poziomem bezpieczeństwa**, jaki potrafi w danej chwili odczuć.

Kiedy brakuje nam poczucia bezpieczeństwa, układ nerwowy wchodzi w tryby obronne:

* **hiperpobudzenie** – walka/ucieczka, napięcie, niepokój
* **zamrożenie** – wycofanie, „zapadanie się”, odrętwienie, odcięcie od emocji

Często wybieramy te reakcje automatycznie, jak „nawyk przetrwania”. I choć kiedyś nas chronił, dziś może utrudniać radzenie sobie w stresie czy kryzysie.

**Zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie:**
👉 W jaki stan *najczęściej* wchodzi mój układ nerwowy – pobudzenia czy zamrożenia?
👉 Jak moje ciało próbuje uniknąć tego, co trudne?
👉 Co *naprawdę* mogłoby dać mi poczucie bezpieczeństwa w wymagających momentach?

Jeśli nie masz jeszcze własnego, sprawdzonego sposobu na regulację układu nerwowego —
**zrób sobie prezent na Święta.**
Naucz się *oddechu funkcjonalnego* dr Butejki, który przywraca ciału balans i pomaga odzyskać wewnętrzną stabilność.

Bożena Kowol

30/11/2025