Gabinet Psychoterapii Bożena Kowol

01/08/2025

Ciekawy artykuł poruszający temat jak na nasz układ nerwowy działają praktyki medytacyjne czy oddechowe
Zapraszam do lektury
# Oddech # Samoregulacja psychiczne🍀💚🫶

Czy wiesz, że praktyki kontemplacyjne mogą dosłownie "ćwiczyć" Twój układ nerwowy?

Odkrycia w dziedzinie neurofizjologii pokazują, że mindfulness i medytacja współczucia wzmacniają zdolność kompleksu brzusznego nerwu błędnego (VVC) do regulacji i budowania odporności.
To podejście, zgodne z Teorią Poliwagalną, pomaga w radzeniu sobie z traumą, PTSD i OCD. Zachęcamy do zgłębienia tematu i przekonania się, jak te praktyki wspierają poczucie bezpieczeństwa i elastyczność fizjologiczną!

Więcej przeczytasz tutaj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8619958/

25/07/2025

– Leśne powietrze ma inny skład od tego, którym oddychamy w miastach. Jest tu więcej tlenu, mniej związków siarki, a rośliny wydzielają fitoncydy zwiększające naszą odporność. Do tego kolor zielony działa kojąco na ośrodkowy układ nerwowy, a słuchanie głosów natury relaksuje i odpręża – wylicza korzyści autorka „Lasoterapii”.

Pierwszy ośrodek terapii powstał w 1982 r. w pradawnym lesie Akasawa w Japonii. Kraj ten posiada 68 proc. powierzchni pokrytej lasami, zarazem aż 90 proc. populacji mieszka w miastach. Co prawda panujący tu od dziesięcioleci kult pracy przyczynił się do ogromnego rozwoju kraju, ale doprowadził jednocześnie do kryzysu więzi społecznych i zjawiska karoshi, czyli śmierci z przepracowania. Zdjęcia Japończyków zasypiających z przemęczenia na dywanie w biurze czy na posadzce tokijskiego metra stały się symbolem wyzysku i podporządkowania jednostki korporacjom, kosztem rezygnacji z własnych potrzeb.

To właśnie menadżerowie i biznesmeni dużych firm jako pierwsi dostali lekarskie recepty z zapisem: „Pół godziny spaceru po lesie, raz w tygodniu”. Wcześniej jednak wzięli udział w badaniu naukowym prowadzonym przez doktora Qinga Li z Nippon Medical School w Tokio.

Okazało się, że dwie godziny spędzone w lesie z bioróżnorodnym środowiskiem doprowadziły do znacznego obniżenia poziomu kortyzolu i ciśnienia krwi u badanych, ale także do wzrostu ich odporności. Qing Li badał aktywność tzw. komórek NK (natural killers), odpowiadających za wykrywanie i niszczenie m.in. komórek nowotworowych. Po kąpielach leśnych liczba limfocytów NK wzrastała o połowę, a podwyższona odporność utrzymywała się nawet do trzech tygodni.

Teraz 𝟳 𝗗𝗡𝗜 𝗭𝗔 𝗗𝗔𝗥𝗠𝗢, otrzymaj dostęp do wszystkich - bieżących i archiwalnych - tekstów "Tygodnika Powszechnego".

Cały tekst, skorzystaj z darmowego dostępu online 🔗 https://www.tygodnikpowszechny.pl/daj-dziecku-patyk-zabierz-do-lasu-niech-go-dotknie-191258?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=post

Fot. Herrmann Agentur / Alamy / B&EW

19/07/2025

13/07/2025

Pięknie napisane czym jest a czym nie jest odpoczynek…, chwila na refleksje dla każdego z Nas🫶💚

Czasami nawet odpoczynek może stać się kolejnym punktem w planie dnia. Spacer, serial, wyjazd, drzemka – jako kolejne punkty do odhaczenia. A pod spodem wcią...

12/07/2025

Lato to dobry czas na regenerację 💚
Wielu z nas planuje lub jest w trakcie swoich urlopów. Chciałabym Cię zaprosić do świadomego planowania odpoczynku i czasu na regenerację. Tyle się mówi o mindfulness, dla mnie mindfulnes to nic innego jak sztuka odpoczynku..😍
Żyjemy w czasach, które promują że ma się dziać dużo i szybko… Nasze głowy są przebodzcowane nadmiarem informacji…socialmedia promują „ideały „ i „perfekcjonizm”
Często tak jak no co dzień również na urlopie wymagamy od siebie za dużo… Planujemy liczne aktywności zapominając o tym że mamy prawo do odpoczynku💚
Daj Sobie Odpocząć💚
Jeśli nie potrafisz tego zrobić zapraszam Ci na sesje oddechu funkcjonalnego ktróry jest świetnym sposobem na oderwanie się od negatywnych przekonań i myśli które utrudniają nam odpoczynek.
Bożena Kowol

11/07/2025

Na co dzień w życiu często nie mamy wpływu na to co nam los przyniesie…. Właściwie to co najpewniejsze w naszym życiu to ZMIANA
Oczekujemy od życia stabilności i spokoju a to przecież niemożliwe.Przypatrując się przyrodzie możemy odkryć że ona też się stale zmienia… A może warto uświadomić sobie że stres to nie sytuacja,która nam się przytrafia tylko nasz odbiór danej chwili. Prawie każdy z nas ma doświadczenie,że nawet w najtrudniejszych chwilach zdarzały się również chwile radości, która pomaga złapać nam dystans do codziennych problemów.Dla tego warto pielęgnować i dbać o nasz stan umysłu. Pamiętać że czas na regenerację i odpoczynek jest naszym paliwem życiowym. Dużo się mówi o dbaniu o zdrowie fizyczne, chętnie korzystamy z usług gabinetów kosmetycznych
W dbanie oswoję zdrowie psychiczne też jest dobrą inwestycją czasu i pieniędzy.Wprowadzając do swojego życia regularne praktyki oddechowe czy relaksacyjne możemy nie tylko lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami ale i bardziej cieszyć się życiem….
Zapraszam Cię na sesję oddechu funkcjonalnego jeśli czujesz że to jest Twój czas żeby zadbać o swoje zdrowie psychiczne😍
Bożena Kowol
# samoregulacja # sesje oddechu funkcjonalnego dr.Butejki # Zdrowie Psychiczne

07/07/2025

Ostatnio w radiu usłyszałam historię o 70 letnim mężczyźnie,który dał się oszukać,że napisała do niego jedna ze znanych aktorek z zagranicy…
Znajomość internetowa przerodziła się w głowie tego mężczyzny w romans..Został oszukany i stracił bardzo dużo pieniędzy, sprzedał nawet swój dom. Tak słuchałam tej historii i pomyślałam że pewnie wiele osób tego pana dość szybko oceni… Jak można się tak nabrać.. że kryzysy w naszym życiu psychicznym się zdarzają że czasami jak się ma gorszy moment i nasz stan emocjonalny jest mniej wyczulony na zagrożenia inni ludzie mogą wykorzystać.Jeden z redaktorów miał ciekawą refleksję gdzie była rodzina czy przyjaciele tego mężczyzny…
Uważam że ciagle za mało w dzisiejszych czasach mówi się o zdrowiu psychicznym. Żyjąc na co dzień pod presją czasu i osiągania celów często przestajemy być uważani na siebie lub innych…
Dobrego Poniedziałku 💚
Jesśli masz ochotę zrobić coś dobrego dla swojej głowy🤩
Zapraszam na sesję oddechu funkcjonalnego
Dr Butejki
Bożena Kowol
dr Butejki
# Zdrowie Psychiczne

05/07/2025

22/04/2024

#22 kwietnia Dzień Ziemi 💚
Uważam, że otaczająca nas przyroda

Jest jednym z fundamentów
w Dbaniu o Swój Dobrostan
Psychiczny🌎💚🍀
Dbając o Przyrodę Dbasz o Siebie 🌿
Znajdź dla Siebie dziś chwilę i idź na spacer sam lub z rodziną 🌳🌲🍀
Są już w Polsce lekarze,którzy poza receptami na leki wydają tak zwane leśne recepty🌿🌱

11/04/2024

#
ODDECH #
# 11 kwietnia ŚWIATOWY DZIEŃ ODDECHU #
Jeśli jesteś osobą która szybko ulega emocją
Ma trudności w radzeniu sobie z napięciem
Chcesz się dowiedzieć jak można wykorzystać oddech jako narzędzie samoregulacji zwłaszcza w trudnych dla Ciebie sytuacjach
Zapraszam do kontaktu chętnie zapoznam Cię z bardzo skoteczną metodą Oddechu funkcjonalnego
Dr. Butejki