24/10/2025
Nie istnieje uniwersalna „dieta laktacyjna”. 🤱U zdrowych mam karmiących piersią rekomendujemy racjonalne żywienie bez prewencyjnych eliminacji. Kluczowe są: regularność posiłków, odpowiednie nawodnienie oraz pokrycie zwiększonego zapotrzebowania energetycznego i na mikroskładniki.
Co warto uwzględnić w codziennej diecie?
• pełnoziarniste produkty zbożowe (stabilizacja glikemii, dłuższa sytość)
• warzywa i owoce w szerokim spektrum kolorów (polifenole, błonnik, witaminy)
• źródła białka: jaja, ryby morsie, mięso, nabiał, strączki
• orzechy, pestki, oleje roślinne (w tym źródła omega-3)
• odpowiednia podaż płynów – pragnienie często wzrasta przy kp
Kofeina — tolerowana, ale z limitem
Dopuszcza się spożycie 2–3 filiżanek kawy dziennie lub do 10 szklanek herbaty, z uwzględnieniem innych źródeł kofeiny (cola, energetyki, kakao, czekolada).
U mam karmiących wcześniaki rekomenduje się niższe dzienne dawki kofeiny niż u kobiet po ciąży donoszonej.
Eliminacje wyłącznie w razie wskazań
Strączki, kapustne czy nabiał nie wymagają wykluczania rutynowo. Eliminację rozważamy wyłącznie przy obserwowanej korelacji objawów u dziecka i po ocenie klinicznej.
