30/04/2024
Okres przejściowy między zimą, a wiosną to czas wzmożonej pracy organizmu, który przystosowuje się do nowych warunków. Czasami nasza odporność może wymagać w tym czasie małego wsparcia. 😷🦠
Oto kilka sposobów na zwiększenie odporności:
💪 Zadbaj o dietę: W celu wzmocnienia naszej linii obrony powinniśmy wprowadzić do naszej diety produkty bogate w witaminy oraz kwasy omega. Przynajmniej 2 razy w tygodniu dodajmy do naszego jadłospisu tłuste ryby takie jak łosoś, makrela czy śledź.
💪 Uprawiaj sporty: Ruch to zdrowie. Aktywność fizyczna poprawia krążenie, a ćwiczenia na świeżym powietrzu podczas słonecznej pogody, pomagają w syntezie witaminy D, budującej naszą odporność. Regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez maksymalnie 45 minut dziennie wzmacnia naszą odporność.
💪 Wyśpij się: Dłuższe dni wiosną mogą przesunąć nasze rytmy snu. Dzieje się to ze względu na spadek melatoniny, czyli hormonu snu, na którą wpływ ma właśnie światło naturalne i sztuczne. Prawidłowy i niezaburzony sen jest jednak bardzo kluczowym elementem naszego zdrowia i odporności, dlatego przed pójściem spać powinniśmy zrezygnować z ekspozycji na światło niebieskie. Jeśli budzi nas poranne słońce warto zastosować zasłony, aby przesypiać odpowiednią ilość godzin.
💪 Unikaj stresu: Długotrwały stres ma destrukcyjny wpływ na osłabienie naszej odporności. Hamuje on odpowiedź immunologiczną i indukuje przewlekły stan zapalny.
💪 Odstaw używki: Dym papierosowy wpływa nie tylko na nabytą odporność, ale także wrodzoną. Atakuje komórki odpornościowe takie jak limfocyty T i B.
Już niewielkie zmiany w naszej diecie oraz naszej codzienności pozwoli cieszyć się pierwszymi promieniami słońca bez zbędnych chorób.
