13/08/2024
Jeszcze mało się na ten temat mówi, a tlenek azotu (NO) to kluczowy składnik zdrowia!
Tlenek azotu (NO) to cząsteczka, która odgrywa niezwykle ważną rolę w organizmie człowieka. Jego główne prozdrowotne właściwości obejmują poprawę krążenia krwi, regulację ciśnienia tętniczego oraz wspomaganie funkcji układu odpornościowego. Działa również jako neuroprzekaźnik, wspierając komunikację między komórkami nerwowymi, co wpływa na poprawę funkcji poznawczych i samopoczucia.
Dzięki rozszerzaniu naczyń krwionośnych, NO poprawia przepływ krwi do mięśni, co jest szczególnie istotne dla sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Może również wspierać regenerację tkanek oraz poprawiać funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, co jest kluczowe dla zdrowia serca.
Naturalnym źródłem tlenku azotu są przede wszystkim warzywa i owoce bogate w azotany. Oto lista tych, które warto włączyć do swojej diety:
🍃 Buraki – są jednym z najbogatszych źródeł azotanów. Sok z buraków jest popularny wśród sportowców, ponieważ zwiększa poziom NO we krwi, poprawiając wydolność fizyczną.
🍃 Szpinak – to kolejne warzywo, które dostarcza spore ilości azotanów, a także inne składniki odżywcze wspierające zdrowie.
🍃 Rukola – ma bardzo wysoką zawartość azotanów i jest świetnym dodatkiem do sałatek.
🍃 Seler naciowy** – dostarcza solidną dawkę azotanów, a także błonnika i witamin.
🍃 Granat – choć nie jest typowym źródłem azotanów, wspomaga produkcję NO dzięki obecności antyoksydantów, które zwiększają jego biodostępność.
🍃 Gorzka czekolada 😋co najmniej 70% bogata w przeciwutleniacze i flawonoidy mające działanie ochronne dla organizmu. Czekolada (gorzka!) wspiera: zdrowie serca, poprawia nastrój, wspomaga funkcje poznawcze, wpływa korzystnie na skórę.
Włączenie tych warzyw i owoców do codziennej diety może znacząco przyczynić się do poprawy zdrowia, szczególnie jeśli chodzi o układ sercowo-naczyniowy oraz ogólną wydolność organizmu. Pamiętajmy, że zdrowie zaczyna się na talerzu!
🎯 Czy wiecie, że oddechem również możemy podnieść poziom tlenku azotu w organizmie aż o 20% ?! Oddychając - mrucząc na wydechu z zamkniętymi ustami jak mnisi podczas medytacji "oooommmmmm". Badania naukowe pokazują, że oddychając w ten sposób szybciej pozbywamy się infekcji, podnosimy swoją odporność, regulujemy rytm pracy serca, wzmacniamy mięśnie gardła, które poddane są wibracjom, regulujemy poziom stresu :)
