Slim Point Zakopane

15/02/2022

Aktywność fizyczna + dieta - jak do tego podejść? ( Efektywnie i najbezpieczniej )
1. Wizyta u lekarza jest absolutną podstawą szczególnie jeśli zamierzasz dopiero co rozpocząć jakąkolwiek aktywność fizyczną. Lekarz sprawdzi Twoje parametry jak np. ciśnienie krwi, które gdy jest zbyt wysokie to staje się przeciwskazaniem do wykonywania treningów oczywiście głównie tych siłowych ale tych ciężkich wytrzymałościowo również przynajmniej do czasu wyrównania. Sprawdzi również inne parametry, osłucha płuca oraz powinien zapytać o dolegliwości czy występują na co dzień np. senność, ciągłe zmęczenie, które nie mija po odpoczynku, wahania nastrojów itp. Te oraz inne symptomy mogą być wskazaniem do wykonania badań krwi i ustalenia przyczyny. Wszelkie nieprawidłowości będą czynnikiem utrudniającym zrzucenie niechcianych kilogramów lub nabranie masy mięśniowej albo po prostu poprawy samopoczucia. Dlatego uważam, że wizyta u lekarza to absolutna podstawa.

2. Jeśli już byłeś u lekarza lub z jakiegoś powodu nie chcesz pójść na wizytę warto wykonać sobie badania krwi prywatnie we własnym zakresie ( pomoc w analizie wyników możesz uzyskać u mnie ) i warto oznaczyć: morfologię krwi rozszerzoną ( głównie wykaże czy nie ma anemii, nad krwistości, problemów z krzepnięciem krwi lub jakiegoś stanu chorobowego ) następnie glukoza i insulina ( zarówno hiperglikemia czyli podwyższony cukier jaki i hipoglikemia czyli cukier obniżony ) są bardzo groźne dla zdrowia oraz mocno wpływają na samopoczucie i szczególnie hiperglikemia utrudnia zrzucenie wagi. Insulina obniża poziom cukru dlatego ważne jest korelacja tych dwóch parametrów ze sobą. Występuje też zjawisko insulinooporności, o którym pisałem w ostatniej publikacji. Kolejna kwestią szalenie ważną jest panel tarczycowy absolutne podstawy to TSH, FT3 oraz FT4. Tarczyca odpowiada za mnóstwo funkcji i procesów w naszym organizmie i w ogromnej mierze wpływa na metabolizm. Część osób nie może schudnąć pomimo przyjmowania małej ilości kalorii ze względu na niedoczynną tarczycę. Znowu nadczynność tarczycy będzie utrudniała przybranie masy. U mężczyzn testosteron, estradiol oraz prolaktyna u kobiet bez testosteronu chyba, że są ku temu powody. Szalenie ważna jest równowaga pomiędzy tymi hormonami i ich odpowiedni poziom. Bardzo mocno wpływają na samopoczucie na rozmieszczenie tkanki tłuszczowej jej utratę oraz nabierania i nie tylko. W szczegóły nie będę się w dawał w tej chwili, a na pewno jeszcze poruszę ten temat. Opcjonalnie można sobie zbadać poziom elektrolitów jak sód i potas. Potas jest bardzo ważny dla prawidłowej pracy serca.

3. Trzecia kwestia to pójście do trenera personalnego wystarczy nawet kilka treningów, ale jeśli jesteś osobą początkującą będzie miało to zbawienny wpływ na twoje zdrowie. Zapytasz mnie tutaj dlaczego? Ponieważ większość osób wykonuje ćwiczenia ( oczywiście nie wszystkie ) w nieprawidłowy sposób gdzie w krótkim lub dłuższym czasie może dojść do kontuzji. Szalenie istotna jest technika wykonywania ćwiczeń, trajektoria ruchów, które jest bezpieczna dla stawów lub zakresów Twojego ciała. Również wykonywania ćwiczeń w nieprawidłowy sposób zmniejsza Twoją efektywność. Mógłbyś/mogłabyś osiągnąć więcej ćwicząc w odpowiedni sposób. Warto znaleźć dobrego trenera. Złe nawyki trudno zmienić i lepiej od początku wykonywać daną rzecz w prawidłowy sposób. Jeśli trenujesz już jakiś czas warto też po prostu sprawdzić czy aby na pewno wszystko wykonujesz dobrze lub gdy nie masz postępu trener personalny na pewno pomoże Ci rozwiązać problem.

5. Fizjoterapeuta - jesli cierpisz na dolegliwości bólowe stawów lub mięsni. Masz nieprawidłowe zakresy ruchów na pewno warto odwiedzić fizjoterapeutę, który odpowiednio podejdzie do Twojego problemu i wskaże co należy zrobić, żeby to naprawić.

4. Wizyta u dietetyka. Z osobą, która zna się na tym co robi ustalicie Twój cel i odpowiednią strategię żywieniową. Dobry dietetyk powinien przeprowadzić z Tobą wywiad, który bardzo w tym pomoże. Być może masz jakieś nietolerancje pokarmowe o których nie zdajesz sobie nawet sprawy? Może cierpisz na niedoczynność tarczycy lub zbyt wysoki cukier, cholesterol? Nie możesz schudnąć? Dietetyk z pewnością pomoże Ci w Twoim problemie. Nie bez powodu mówi się, że prawidłowa dieta to aż 70%. Głównie przez złe odżywianie ( nie licząc podatności genetycznej ) psujemy swoje zdrowie i nie osiągamy swoich założeń.

Oczywiście wszystko, o czym tutaj pisałem to wielki skrót tak, żeby nie zanudzać, a jedynie uświadomić kilka kwestii. Dzięki za poświęcony czas i do następnego.

16/03/2019

INSULINOOPORNOŚĆ: Co to takiego?

Książkowa definicja mówi, że jest to stan obniżonej wrażliwości tkanek na działanie insuliny, hormonu odpowiedzialnego m.in. za regulowanie stężeń glukozy, czyli po prostu cukru.

Krótko mówiąc spożywasz węglowodany w posiłku. Węglowodany to jedno z głównych źródeł energii dla naszego ciała. Podnosi się poziom insuliny. Organizm chce dostarczyć energię do tkanek organizmu m.in mięśniowych. Tak się składa, że drzwi do owych tkanek zostały zamknięte i nie chcą się otworzyć, bądź nie do wszystkich, lub w niewielkim stopniu. Organizm nie ma co zrobić z insuliną i utrzymuje jej wysoki poziom. Insulina powoduje obniżenie poziomu cukru, a w przypadku insulinooporności mechanizm ten nie działa tak jak powinien. Stąd prosta droga do cukrzycy typu 2.

Jest jeszcze wiele zagadnień, a artykuł będzie miał formę streszczenia pojęcia możliwie jak najbardziej krótko i treściwie. Dla chętnych, których zainteresował temat polecam poczytanie o hiperinsulinemii oraz hipo i hiperglikemii.

Insulinooporność powoduje m.in rozwój miażdżycy, otyłości i wspomnianej cukrzycy typu 2. Podwyższonym ryzykiem obarczone są osoby z nadwagą ( im więcej tkanki tłuszczowej tym gorzej ) i prowadzące głównie siedzący tryb życia. Ogromny wpływ ma tutaj dieta i poziom aktywności fizycznej.

Jeszcze kilka słów o typowych objawach. Zazwyczaj pojawia się nadmierna senność po posiłku, przyrost masy ciała ( głównie na brzuchu ), przymglenie umysłowe, zmęczenie, ochota na słodycze, bóle głowy, oraz problemy z koncentracją, a także wzmożony apetyt i wahania nastroju. Możliwe stany depresyjne.

Insulinooporność można w łatwy sposób cofnąć i na nowo uwrażliwić tkanki. Masz pytania dotyczące tego tematu?
Chętnie pomogę zupełnie za darmo.

Napisz do mnie poprzez stronę Slim Point, bądź bezpośrednio pod adres mailowy: krzysztof_spyrla@o2.pl

Dietetyk Krzysztof Spyrła

02/11/2018

Cześć wszystkim !
W ostatnim czasie dosyć często słyszę stwierdzenie : "mam problem z motywacją", po jakimś czasie nie chce mi się już trzymać diety.. co robić ? jak temu zaradzić ? Temat dotyczy również ciebie ? Masz słomiany zapał lub szybko się zniechęcasz ? Zatem zapraszam do przeczytania być może znajdziesz w tym wpisie sposób dla siebie, który pomoże wytrwać ci w postanowieniu.

Pierwszy sposób, który sam z powodzeniem stosuje to metoda tak zwanych małych kroków. Możesz ją użyć w dowolnym celu ja skupię się na najpop**arniejszym czyli utracie wagi.
Już wyjaśniam o co chodzi.. przyjmijmy, że masz nadwagę i chcesz zrzucić 10 kg to całkiem spora ilość,
która wymaga czasu i cierpliwości jednak, gdy rozbijesz ten cel na mniejsze ilości wydaje się, że jest na wyciągnięcie ręki. Załóż sobie, że zrzucisz 2 kg nie wyznaczaj sobie żadnego limitu czasowego i zanotuj sobie ten cel na kartce lub zapisz na przykład w telefonie. Najlepiej jak ta kartka będzie w widocznym miejscu, gdzie codziennie rano będzięsz na nią spoglądać i
tym samym programować swoją podświadomość na osiągnięcie celu. Mózg to bardzo sprytna maszyna codziennie powielany schemat nie da się zapomnieć dopóki cel nie zostanie osiągnięty. To na czym się skupiasz to przyciągasz. Wszystko będzie działać na Twoją korzyść. Jak już zrealizujesz swój cel poczujesz się świetnie. Wygrałeś cel zrealizowany do mózgu napływa dopamina, która wywołuje super samopoczucie, każdy wie jak to jest. Chcesz więcej znowu chcesz wygrać, coś zrealizować bo wtedy jest ten wspaniały stan. Nakręcasz się coraz bardziej. Skreślasz więc to postanowienie, zostawiasz tą kartkę i piszesz nową lub notatkę z nowym celem tak samo 2 kg do zrzucenia itd.
Już raz osiągnąłeś to co chciałeś, więc i tym razem ci się uda. W głowie nie będzie już myśli, że ci się nie chce lub nie dasz rady. Spróbuj a zdziwisz się jak ta metoda może być efektywna.

Kolejnym pomocnym sposobem jest zakomunikowanie najlepiej bliskim znajomym/ rodzinie o Twoich planach. Powiedz im co chcesz osiągnąć i tym samym wzbudzisz sobie energię do działania. Przecież nie możesz ich zawieść prawda ? Chcesz być osobą konsekwentną która robi to co mówi. Będziesz się źle czuć jeśli skończy się tylko na mówieniu. W ciężkich chwilach lub trudnych pokusach, które mogą się pojawić pomyślisz sobie o tym. Prawdopodobnie oni również będą Cię motywować. Pochwal się później swoimi małymi celami być może zachęcisz tym do ich realizacji i zmiany swojego życia. Lepsza samoocena, poprawa samopoczucia i markerów zdrowotnych i ta świadomość, że jak chcesz to możesz będzie Cię sukcesywnie napędzać dalej.

Dobrze jest też znaleźć osoby, które chcą osiągnąć to co Ty. Możecie wtedy wymieniać się doświadczeniami i trudnościami z tym związanymi. Być może otrzymasz jakąś pomocną wskazówkę od drugiej osoby lub po prostu widząc to, że ona realizuje to co ty chcesz sprawi, że zrobisz wszystko byle by nie być tym kimś gorszym, któremu się nie udaje. Możesz również użyć bardziej nie typowej metody. Po prostu się z kimś załóż nawet o jakąś drobną rzecz.

Jest jeszcze wiele innych sposobów do zmotywowania się. Skupiliśmy się tutaj na tych najprostszych i najpop**arniejszych. Jak widzisz nasz mózg może nam bardzo pomóc w tym wszystkim. Trzeba tylko odpowiednio podejść do tematu i zareagować sprytnie oraz pscyhologicznie. Tak się składa, że mamy zakodowane pewne schematy w głowie, którymi się kierujemy a wśród nich jest między innymi potrzeba samorealizacji, rywalizacji spełnienia, szczęścia i wiele innych. Wykorzystaj to, żeby po prostu było Ci łatwiej bo oto w życiu chodzi, żeby nie robić sobie pod górkę. Pamiętaj jednak o tym, że musisz CHCIEĆ. Nie wystarczy tylko powiedzieć i czekać na rozwój wydarzeń wizualizując sobie, że się spełni. To tak nie działa. Musisz zrobić krok w tym kierunku. Jak już wystartujesz to nie zatrzymuj się. Po jakimś czasie znajdziesz swój rytm, którym będziesz podążać i tak już zostanie. Wierzę w to i Ty też uwierz.

Mam nadzieję, że pomogłem chodź w nie wielkim stopniu. Jeśli potrzebujesz profesjonalnej i indywidualnej porady lub diety służę pomocą. Smaczny i zdrowy jadłospis
sprawi, że odchudzanie nie będzie dla Ciebie katorgą tylko elementem zdrowego stylu życia.
Wszystkiego dobrego !

Dietetyk Krzysztof Spyrła

06/10/2018

Cześć !

Sezon wakacyjny za nami spora część osób ma już za sobą próbę lub kilka zrzucenia zbędnego balastu w postaci tkanki tłuszczowej.
Niektórym się powiodło, inni nie mogli zrzucić nawet kilograma lecz zdecydowana większość szybko wróciła do swojej wagi lub zaprzestała „diety” szybko po jej rozpoczęciu. Są też tacy, którzy zbytnio „popuścili pasa” przez wakacje i trochę się im przybrało na wadze. Nie ważne do której grupy się zaliczasz, czy jest sezon czy nie atrakcyjna sylwetka lub po prostu zdrowa waga zawsze jest aktualna i na czasie. Postanowiłem więc podać ci kilka wskazówek jak możesz sobie pomóc w osiągnięciu celu nie koniecznie samą dietą.

Po pierwsze zacznij się ruszać więcej ! Nie chodzi tutaj o typową aktywność fizyczną jak siłownia czy np bieganie.
Po prostu zamiast windy wybierz schody, szukaj miejsca parkingowego z dala od drzwi wejściowych do sklepu, wysiądź przystanek wcześniej i podejdź spacerkiem do pracy/szkoły. Zamiast leżeć na łóżku i plotkować z przyjaciółką godzinami przez telefon wstań i chodź nawet po pokoju byle by się ruszać.
Jest tyle różnych możliwości wystarczy tylko pomyśleć i przede wszystkim chcieć.
Generujesz NEAT ( spontaniczna aktywność ) i tym samym spalasz kalorie co w skali miesięcy, może przynieść efekty. Wystarczy wyrobić sobie nawyk i wszystko to robić automatycznie. Dobrym sposobem są aplikacje w telefonach tak bardzo teraz modne,
które liczą kroki. Wyznacz sobie cel np 5 tys kroków dziennie jeśli mało się ruszasz i zwiększaj sukcesywnie do 10 tys lepsze zdrowie i zwiększone spalanie kalorii gwarantowane !

Kolejną kwestią jest używanie na co dzień ostrych przypraw jak np pieprz cayenne, papryczki chilli czy nawet imbir. Większość z nas pije herbatę
codziennie prawda ? Wystarczy dołożyć łyżeczkę imbiru do każdej herbaty, żeby poprawić termogenezę organizmu poza tym imbir zalicza się do superfoods i posiada wiele walorów zdrowotnych. Nie licz na to, że przez dodanie samych przypraw zaczniesz gubić kilogramy ponieważ wpływ na to jest nie wielki, ale jest. Jednak gdy doda się grosz do grosza to po czasie coś z tego wychodzi ;)

Kolejną ciekawą sprawą jest oszukanie naszego mózgu poprzez jedzenie na małym na talerzu.
Masz problem z przyjmowaniem zbyt dużych porcji pokarmu ? Mały talerz sprawi iluzje, że porcja jest większa przez co odpowiednio mniej zjesz a będziesz tak samo syty. Zazwyczaj metoda ta sprawdza się w niektórych restauracjach, sprawdź sam :)

Wiadomo, że mniej jedzenia to w końcu mniej kalorii dostarczanych o co nam chodzi prawda ? :)
Często też słyszę, że ludzie mają problem z podjadaniem wieczorem po kolacji, jest to spowodowane złym odżywianiem. Z natury jesteśmy leniwi więc jest prosty trik na to, od razu po kolacji umyj zęby, jest duże prawdopodobieństwo, że sprawi to iż nie zjesz nic więcej lub po prostu nie będzie ci się chciało myć zębów kolejny raz. Jeśli znowu masz problem ze słodyczami to nie wystawiaj się na pokusy i nie chomikuj zapasów,
sam fakt że trzeba iść do sklepu po coś słodkiego może sprawdzić iż tego nie zrobisz. Jeśli już będziesz na zakupach postaraj się być po jedzeniu.
Udowodniono, że zdecydowanie więcej kupimy i nie koniecznie zdrowo jeśli jesteśmy głodni.

Podałem ci kilka sposobów jak w prosty sposób można sobie pomóc. Sam stosuję wyżej wymienione wskazówki. Pamiętaj jednak, że dopiero odpowiednia dieta sprawi iż efekty zaczną być spektakularne.
Dlatego służę pomocą. Odpowiednio zbilansowana, indywidualnie dobrana dieta to klucz do sukcesu.

Pozdrawiam

Dietetyk Krzysztof Spyrła

13/09/2018

Witajcie !

Dzisiaj poruszę temat trochę kontrowersyjny mianowicie alkohol a odchudzanie. Jak już poprzednim razem wspomniałem wpisy będą krótkie, proste, łatwe do zrozumienia bez zbędnego wchodzenia w szczegóły.

Prawdą jest, że alkohol piję większość społeczeństwa. Jedni mniej inni więcej a bardzo sporadyczne przypadki nie piją wcale. Mniejsza o to nie będziemy się zagłębiać w szczegóły, każdy wie jakie są fakty.
Jak wiadomo wszystko jest dla ludzi, tylko z głową i umiarem. Naprawdę nie widzę niczego złego w wypiciu sobie piwa max 2 z kolegami przy meczu, lub wypicia 2 lampek wina z przyjaciółką. Alkohol w nie wielkich ilościach ma działanie prozdrowotne co nie znaczy, że należy go pić codziennie w nie wielkich ilościach a wszystko będzie w porządku bo nie tędy droga.
Alkohol trzeba ograniczać jeśli zważa się na zdrowie, za bezpieczną ilość uznałbym piwo lub dwa bądź kieliszek wódki lub lampka wina raz na na tydzień, wszystko powyżej nie jest już dobrym pomysłem.
Skupiamy się na tym, żeby dieta służyła nam, nie my jej.
Zawsze trzeba brać to pod uwagę spoglądając długofalowo w przyszłość. Jeśli coś nam będzie służyć, nie będzie nam ciążyć i maksymalnie ograniczać to jest duże prawdopodobieństwo, że będziemy w tym trwać prawda ?
Tak jest właśnie z dietą, którą otrzymasz ode mnie.
Nie jest to zwykły świstek papieru z sztywno rozpisanym jadłospisem ograniczającym wszystko co złe do 0. Dostajesz możliwość wyboru posiłku na, który masz aktualnie ochotę z wypisanych przeze mnie.
Jak również masz możliwość zjedzenia czegoś mniej zdrowego ( cheat meal ) w granicach rozsądku.
Zmienia się na pewno kaloryka i ilość makroskładników w zależności od tego czy np jesteś sportowcem czy osobą nie trenującą.
Lecz produkty się nie zmieniają chyba, że w grę wchodzi nietolerancja,choroby lub po prostu nie lubisz danej rzeczy, wszystko indywidualnie rozpisane.
Wracając do alkoholu to trzeba być świadomym, że jest on wysokokaloryczny przykładowo 1 piwo ma ok 250 kcal wypijając dwa na dzień a będąc w bezpiecznym bilansie kalorycznym ujemnym na dzień czyli 500 kalorii poniżej naszego zapotrzebowania wchodzisz automatycznie na tzw 0 kaloryczne i po prostu nie chudniesz.
Wiadomo jest dużo zmiennych liczby liczbami, ponieważ trawienie to bardzo skomplikowany proces ale chciałem ci przedstawić jak to mniej więcej wygląda.
Jak widzisz wystarczą tylko dwa piwa a kto na tylu przystaje ? Ciekawym faktem jest to, że termogeneza po alkoholowa jest całkiem wysoka ( ok 20% ) organizm łatwo radzi sobie ze spaleniem etanolu preferencyjnie względem lipidów ( tłuszczy ) i glukozy ( węglowodany ) i nie zbyt chętnie odkłada do postaci rezerwy energetycznej ( tkanka tłuszczowa ) tak tak już widzę ten uśmiech na twarzy :)
Lecz żeby nie było tak kolorowo problemem jest to, że alkohol znacząco wzmaga łaknienie i z przykładowo 500 kcal szybko zrobi się nam lekką ręką 1000 kcal.
Tak lubiane podjadanie orzeszków paluszków a nawet pizza i nadwyżka kaloryczna murowana.
Nadmiar składników odżywczych we krwi i mamy prostą drogę do przyrostu tkanki tłuszczowej.
Do tego dochodzi zmęczenie organizmu toksyną ( alkohol ) organizm traktuje alkohol jak toksynę i chce się go jak
najszybciej pozbyć plus obniżenie naszych hormonów steroidowych, które wpływają między innymi na nasz metabolizm oraz zaburzenia metaboliczne.

Tak więc podsumowując alkohol ma znaczący wpływ w procesie odchudzania i nie tylko.
Tak łatwo jest przejść na dodatni bilans kaloryczny dzięki niemu i zniwelować lub mocno ograniczyć proces odchudzania i wszelkie inne zachodzące w organizmie. Bądź tego świadomy zanim sięgniesz po kieliszek.
Jeśli już to zrobisz dobrze by było wyrównać kalorykę poprzez odpowiednio obniżenie dostarczanej energii w posiłku poprzedzającym lub w każdym danego dnia aby całkowita ustalona p**a kaloryczna się zgadzała.

Podobało się ? Zostaw łapkę w górę.

Pozdrawiam
Dietetyk Krzysztof Spyrła

08/09/2018

Witajcie !

Postanowiłem napisać kilka zdań na temat moich przemyśleń i sugestii związanych z dietetyką, a pierwszym tematem jaki poruszę będzie to co wkładamy do naszego koszyka w sklepie. Będę się starał umieszczać na stronie, krótkie, możliwie jak najbardziej treściwe przekazy, które każdy powinien zrozumieć i z łatwością zapamiętać. Myślę, że większość z nas nie ma ochoty na czytanie długich naukowych wywodów z nie jasnymi pojęciami lub nazwami.
Dlatego wychodzę wam naprzeciw :)
A więc ruszamy.
Jestem dietetykiem, który profesjonalnie podchodzi do klienta. Przed rozpisaniem jadłospisu przeprowadzam obszerny wywiad żywieniowy, w którym sprawdzam między innymi aktualne nawyki żywieniowe klienta oraz to na jakich produktach bazował do tej pory. Mogę śmiało stwierdzić, że większość odżywia się nieprawidłowo. Nie będę dokładnie wymieniał wszystkiego, ale głównie jest to
Nadmiar węglowodanów prostych i cukrów, brak błonnika, owoców i warzyw. Mnóstwo konserwantów w diecie,
ogółem żywność mocno przetworzona i bogata w składniki, które nam szkodzą. Po objawach, które słyszę
większość ma rozchwianą gospodarkę cukrową, jest często chora, źle się czuje, ma problemy trawienne itd.
Trzeba pamiętać, że to co dostarczamy organizmowi to jest nasze paliwo. Łatwo to można porównać do samochodu, każdy dobrze wie, że samochód na złym paliwie nie ma prawa dobrze pracować tak samo jest z nami. Warto więc zadbać o to co dostarczamy i dwa razy zastanowić się zanim nie zdrowy produkt trafi w nasze ręce. Myślę, że już sama świadomość i analiza tego co wrzucamy do koszyka w sklepie to dobra droga do poprawy min. naszego zdrowia :) Kolejną kwestią jest to, że większość osób na słowo dieta dostaje dreszczy i zaczyna się denerwować. Dieta ? Hmm brzmi strasznie,
przecież jest to jadłospis mocno okrojony najlepiej to nic nie jeść albo same sałatki z warzyw ewentualnie bułka z bananem ;) Porcję jak dla dziecka zero tłuszczu w diecie, absolutnie !
Też tak myślałeś/aś ? Niedobrze !
Klienci są nieco zdziwieni po otrzymaniu przeze mnie diety. Posiłki są smaczne, syte, tanie oraz łatwe w przygotowaniu, ale przede wszystkim bazowane na
zdrowych pełnowartościowych produktach oraz każdy posiłek jest odpowiednio zbilansowany.
Jednak pojawiają się wątpliwości czy nie za dużo tego jedzenia ?
Otóż ponad połowa klientów nie dość, że odżywia się źle to jeszcze za mało,
Po obliczeniu kalorii ledwo pokrywają podstawowe zapotrzebowanie organizmu !
Jak mamy prawidłowo funkcjonować na złym paliwie a na dodatek w za małej ilości ?
Jak się odchudzać skoro organizm dostosował się do naszej za małej liczby kalorii podstawowych i sprytnie
zwolnił przemianę materii ?
Jak widzisz nie jest to też takie proste jak się wydaje, typowa dieta MŻ.
się nie sprawdzi jeśli, nie będzie odpowiednio zbilansowana i dobrana indywidualnie pod Ciebie.
Chciałbyś/chciałabyś zmienić coś w swoim życiu ? Schudnąć ? Może po prostu zacząć zdrowo się odżywiać ?
Nie wiesz jakie to są zdrowe produkty ? Napisz lub umów się na wizytę a odpowiednio Cię pokieruje w realizacji celu.
Na dzisiaj to tyle.
Na koniec jeszcze Krótki morał : zwracaj uwagę na to co ląduje w twoim koszyku, dostarczaj organizmowi jak najlepsze paliwo a na pewno odpowiednio się za to odwdzięczy, metoda małych kroków a może wiele zmienić ?? Postaraj się, żeby to co kupujesz było zdrowe i pełnowartościowe. Dajcie znać jak się podobało, czy coś zmienić wyjaśnić ? Może masz inne zdanie w tym temacie ? Zapraszam do dyskusji, komentowania i udostępniania !
Śledźcie stronę obiecuję za jakiś czas kolejny wpis.

Pozdrawiam

Dietetyk Krzysztof Spyrła

05/09/2018

Cennik

03/09/2018

:)

30/08/2018