04/04/2024
😉 Poradnia w Zakopanem zobowiązuje do właściwej formy przekazu ⬇️
CO SIĘ DZIEJE W ŚRODKU BABY, JAK SIĘ BABA CISKA? 😉
W tłumaczeniu dla ceprów:
Procesy zachodzące w organizmie kobiety podczas syndromu PMS.
Postępowanie dla: Kobiet i Mężczyzn 🙂
👉Zgodnie z danymi epidemiologicznymi 85‑97% kobiet w wieku rozrodczym odczuwa uciążliwe objawy pojawiające się przed i w trakcie miesiączki zwanymi w skrócie PMS (ang. premenstrual syndrome).
👉Panowie, zobaczcie co nam w tym czasie może dolegać:
drażliwość, wahania nastroju, napięcie, poirytowanie, zachowania agresywne, depresyjne myślenie, zaniżona samoocena, poczucie braku sensu życia, lęk, zwiększona wrażliwość na bodźce zewnętrzne, płaczliwość, brak koncentracji, zmęczenie, brak apetytu lub nadmierny apetyt, bóle głowy, bóle podbrzusza, bóle pleców, pleców, piersi, wzdęcia, zaparcia, obrzęki, zaostrzenie alergi… I pewnie niejedna z nas dodała by coś więcej.
👉Histeria?
Może są jeszcze na świecie takie osobniki, którym jak w starożytności wydaje się, ze to domena kobiecości a jej występowanie było wiązane z nieprawidłowym funkcjonowaniem macicy?!
👉Nie, Panowie! To nasz układ hormonalny
(Wszyscy takowy posiadamy, choć są na świecie mężczyźni i kobiety, którzy z obawy, że ich łapa nie będzie pasować do okna w samochodzie umiejętnie i na własne życzenie potrafią go sobie zepsuć).
👉Zatem co się dzieje w środku baby?
Z układem hormonalnym jest trochę jak z rodziną. Jeśli wszyscy żyją w symbiozie to nie ma się o co ciskać (ceprze czytaj-rzucać-stosować agresywne zachowania)
Jeśli ta homeostaza zostanie zachwiana, kaskadowo następuje szereg procesów, które mogą powodować ww. objawy.
W dużym uproszczeniu działa to tak:
👉Dominacja estrogenu (w dużym skrócie: poziom estrogenu przy zbyt niskim progesteronie).
Ważne żeby te hormony były względem siebie w odpowiednich ilościach w danych dniach cyklu.
Jeśli tak się nie dzieje następuje wewnątrzkomórkowe obrzmienie (sód i woda wysycają komórki, a potas i magnez są z nich usuwane)
Mimo, że jesteśmy wtedy napuchnięte to jesteśmy odwodnione.
👉Wysoki poziom estrogenu (zły stosunek do progesteronu) wpływa na poziom galaniny. Przy wzroście jej wydzielania wzrasta spożycie tłuszczu. Wydzielanie galaniny jest niższe rano niż wieczorem, dlatego często postanowienia zmian nawyków żywieniowych idą w łeb wraz z zachodem słońca 🙂
👉A co do słońca… Przy zaburzonym rytmie dobowym źle współpracują kortyzol i melatonina oraz neuroprzekaźniki: głównie serotonina, dopamina.
👉I dlatego następują takie objawy jak:
nadmierne spożywanie węglowodanów (lody, czekolada i ciastka stają się najlepszym przyjacielem kobiety)
stany depresyjne, stany lękowe, napady agresji (osoby najbliższe najczęściej stają się wtedy wrogiem kobiety)
Postępowanie:
🔹kobieto - 👩🏻⚖️
śpij regularnie co najmniej 7 godzin w odpowiednim rytmie dobowym.
🔹uprawiaj umiarkowaną aktywność fizyczną, najlepiej na POLU 😉, w czasie PMS i menstruacji wskazana jest joga ale bez odwróconych pozycji.
🔹zamień cukry proste na warzywa, najlepiej te o dużej ilości potasu (żeby wysycić komórki, zapobiegnie to opuchliznom)
🔹spożywaj produkty o odpowiedniej równowadze kwasów tłuszczowych omega 3:6 (nie przekraczaj 1:4) oraz kwasów omega 9
🔹absolutnie unikaj tłuszczów trans
🔹eksponuj skórę na promienie słoneczne a w okresie zimowym suplementuj witaminę D3
🔹odpowiednio się nawadniaj, nie spożywaj alkoholu
🔹pamiętaj o odpowiedniej "paszy" dla mikroflory jelitowej. Ta odwdzięczy się produkcją krótkołańcóchowych kwasów tłuszczowych SCFA. Twój układ pokarmowy będzie zdrowy a to przecież tutaj zachodzi konwersja FT4 do FT3. W ten sposób zadbasz o odpowiedni poziom TSH a co za tym idzie dobre samopoczucie.
Postępowanie:
Mężczyzno-👨🏻⚖️
🔹przytulaj, głaskaj i dopieszczaj swoją kobietę. Wpłynie to na podniesienie hormonów szczęścia,Twoich również.
🔹bądź miły, grzeczny i dużo się uśmiechaj - NIE ZYGAJ DO BABY
Powtarzaj…. Całe życie 🙂
Dominika Daniec
Źródło:
"Psychologia nadmiernego jedzenia", Nina Ogińska-Bulik
"Ciało kobiety, mądrość kobiety. Jak odzyskać i zachować fizyczne i emocjonalne zdrowie", Dr Christiane Northrup.
P.S. Ten tekst opublikowałam parę lat temu dla Klubowiczów mojego klubu fitness. Temat ciągle aktualny, dlatego odświeżony
