Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 18:00 Wtorek 09:00 - 18:00 Środa 09:00 - 18:00 Czwartek 09:00 - 18:00 Piątek 09:00 - 18:00

Reh-House Rehabilitacja, Masaż, Pilates - Swarzędz

Strona główna
Polska
Zalasewo
Reh-House Rehabilitacja, Masaż, Pilates - Swarzędz

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Reh-House Rehabilitacja, Masaż, Pilates - Swarzędz, Zdrowie i medycyna, Cedrowa 16, Zalasewo.
(4)

FIZJOTERAPEUTA, PILATES, ĆWICZENIA ONLINE
✨ Wzmacniam ciało kobiet 35+ bez bólu
🎓 Mgr fizjoterapii | Pilates | 17 lat w zawodzie | Holistyczne podejcie
💻Platforma online https://akademia.reh-house.pl/

11/04/2026

➡️ Chcesz zadbać o sylwetkę i kręgosłup krótkimi treningami?
Napisz MINI PROGRAM, a prześlę Ci szczegóły.
Tylko dziś do północy w promocji cenie.

3 minuty, które robią ogromną różnicę dla Twoich pleców i brzucha.

🔹️To ćwiczenie:
✔ odciąża dolny odcinek kręgosłupa
✔ poprawia ruchomość bioder
✔ wzmacnia brzuch „od środka”, dzięki czemu kręgosłup jest bardziej stabilny i chroniony

🔹️Jak wykonać:
• połóż się na plecach, nogi uniesione
• ustaw kręgosłup neutralnie
• ściśnij mocno uda i trzymaj nogi razem przez cały czas ćwiczenia
• napnij brzuch jak przy zapinaniu ciasnych spodni
• oddychaj spokojnie i utrzymuj kontrolę ruchu
Regularne wykonywanie daje efekt lekkości, mniejszego napięcia i bardziej napiętego brzucha.
* dla ułatwienia ćwiczenia ugnij nogi w kolanach

✨ Takie i podobne ćwiczenia znajdziesz w moim programie,,Krótki pilates na całe ciało bez sprzętu".
Stworzonym dla kobiet, które chcą:
✔️ wrócić do regularnego ruchu bez przeciążania
✔️ poczuć lekkość w ciele i mniej napięcia
✔️ wysmuklić sylwetkę i wzmocnić brzuch
✔️ poprawić postawę ciała

To krótkie, konkretne treningi, które realnie pomagają zadbać o kręgosłup i samopoczucie — nawet jeśli masz mało czasu.
----
ćwiczenia, zdrowie, metabolizm, energia, kręgosłup, limfa, odporność, spalanie tłuszczu, poranne ćwiczenia, reset ciała, pilates w domu, ruch, detoks, stres, regeneracja, układ nerwowy, powięź, trening powięziowy, mobilność, gibkość, odchudzanie, ćwiczenia online, pilates, fizjoterapia, rozciąganie, ćwiczenia w domu, pilates online, ćwiczenia w domu, ćwiczenia z fizjoterapeutą, zdrowy kręgosłup, reh house, ćwiczenia na obrzęki, ćwiczenia na zdrowy kręgosłup, ćwiczenia na płaski brzuch, smukła sylwetka, talia, ćwiczenia

10/04/2026

➡️ Napisz „MINI PROGRAM” i dołącz do krótkich treningów na całe ciało
✨ niższa cena tylko do końca soboty.

Nie potrzebujesz skomplikowanych ćwiczeń, żeby uruchomić całe ciało.

W tych 2 ruchach pracuje jednocześnie:
✔️ brzuch (stabilizacja i kontrola)
✔️ równowaga
✔️ oddech
✔️ ramiona i biodra

To nie są „lekkie” ćwiczenia -
one są po prostu dobrze połączone.
I właśnie dlatego działają.

Jeśli robisz je wolno i świadomie:
👉 brzuch włącza się do ruchu
👉 ciało zaczyna współpracować jako całość
👉 czujesz efekt szybciej niż po długim treningu

➡️ Dokładnie na tym opiera się mój program ,,krótki pilates na całe ciało bez sprzętu"- bez zbędnych ruchów, bez straty czasu
✔️ 5- 7 minut
✔️ całe ciało
✔️ realne efekty, które czujesz

-------
pilateswdomu, ćwiczeniawdomu, treningbezsprzętu, brzuch, core, zdrowykręgosłup, pilatespolska, mobilność, krótkitrening, treningwdomu
zdrowy kręgosłup, pilates, pilates w domu, pilates online, krótkie ćwiczenia na całe ciało, ćwiczenia na całe ciało, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na uda, ćwiczenia na ramiona, ćwiczenia na plecy, smukła sylwetka, ujędrnianie ciała, kobieta po 40-tce, trening 5 minut, ćwiczenia dla zabieganych kobiet, pilates dla początkujących, ćwiczenia na postawę, ćwiczenia dla kobiet po 40, aktywacja mięśni głębokich, modelowanie sylwetki, lekkość w ciele

09/04/2026

👉 Napisz MINI PROGRAM i dołącz do krótkich treningów na całe ciało
✨ tylko do końca soboty w niższej cenie.

➡️ 5 minut dziennie może zmienić więcej niż myślisz…

🤔 Czy 5 minut dziennie ma sens, jeśli chcesz poprawić sylwetkę?

Większość kobiet myśli:
„Albo ćwiczę 3–4 razy w tygodniu… albo to nie ma sensu”.
I przez to… nie robi nic.
Zwłaszcza wtedy, gdy jesteś zmęczona.
Gdy nie masz siły.
Gdy cały dzień dajesz z siebie wszystko — dla pracy, dla domu, dla innych.

A prawda jest dużo prostsza.
👉 Twoje ciało potrzebuje regularności i łagodnego startu.

Codzienny, nawet krótki mikrotrening:
✔️ aktywuje układ limfatyczny (zmniejsza obrzęki i uczucie ciężkości)
✔️ poprawia krążenie i metabolizm
✔️ pobudza mięśnie do pracy
✔️ poprawia postawę ciała
✔️ wpływa na napięcie i jędrność
✔️ poprawia samopoczucie psychiczne i poziom energii
✔️ daje uczucie „zrobiłam coś dla siebie” — zamiast frustracji
✔️ buduje chęć na więcej (bo ciało zaczyna „lubić ruch”)
✔️ poprawia wrażliwość insulinową, dzięki czemu organizm lepiej wykorzystuje energię zamiast odkładać ją w postaci tkanki tłuszczowej

To właśnie regularność ma największy wpływ na sylwetkę.

------
zdrowy kręgosłup, pilates, pilates w domu, pilates online, krótkie ćwiczenia na całe ciało, ćwiczenia na całe ciało, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na uda, ćwiczenia na ramiona, ćwiczenia na plecy, smukła sylwetka, ujędrnianie ciała, kobieta po 40-tce, trening 5 minut, ćwiczenia dla zabieganych kobiet, pilates dla początkujących, ćwiczenia na postawę, ćwiczenia dla kobiet po 40, aktywacja mięśni głębokich, modelowanie sylwetki, lekkość w ciele

07/04/2026

🔵 To nie są zwykłe ćwiczenia – to level wyżej dla Twojego core i mięśni dna miednicy!

👉 Obserwuj mój profil, jeśli chcesz poznać więcej skutecznych ćwiczeń na wzmocnienie brzucha, pleców i mięśni dna miednicy!

📖 Te ćwiczenia wyglądają prosto, ale dzięki piłeczce umieszczonej między kolanami pracują zupełnie inaczej niż klasyczne wersje.
➡️ Zmuszają do większego zaangażowania mięśni głębokich brzucha i mięśni dna miednicy.
➡️ Poprawiają stabilizację kręgosłupa, co chroni plecy przed przeciążeniami.
➡️ Zwiększają świadomość ciała i uczą prawidłowego napięcia mięśni w codziennych czynnościach.
➡️ Są świetnym wsparciem przy problemach takich jak nietrzymanie moczu czy osłabienie mięśni po ciąży.

To nie tylko ćwiczenia – to inwestycja w lepsze funkcjonowanie Twojego ciała na co dzień.

✅ Wykonanie ćwiczeń (ogólne zasady)

Powtórzenia: 8–10
Serie: 3
Tempo: spokojne, kontrolowane ruchy
Oddech: wdech nosem, wydech z napięciem brzucha i dna miednicy

Uwaga: trzymaj stabilny tułów, nie wypychaj brzucha na zewnątrz

--------
ćwiczenia dna miednicy, ćwiczenia na nietrzymanie moczu, pilates core, mięśnie głębokie, ćwiczenia po ciąży, stabilizacja kręgosłupa, ćwiczenia brzucha, core training, zdrowy kręgosłup, rehabilitacja online, trening online, fizjoterapia online, ćwiczenia w domu, aktywacja core, ćwiczenia z piłką, kobieta po porodzie, wzmacnianie brzucha, ćwiczenia profilaktyczne, trening mięśni dna miednicy, ćwiczenia dla kobiet, wzmacnianie kręgosłupa, ćwiczenia przeciw bólowi pleców, zdrowy brzuch, pilates w domu, praca online z fizjoterapeutą

02/04/2026

Brzuszki to nie jedyna droga do płaskiego brzucha.
A u wielu osób… wręcz pogłębiają problem.

➡️ Jeżeli chcesz ćwiczyć ze mną więcej — link do platformy znajdziesz w opisie mojego profilu.

Jeśli masz:
– wystający brzuch mimo ćwiczeń
– napięcia w odcinku lędźwiowym
– brak kontroli nad miednicą
to zamiast „spinać brzuch”, potrzebujesz nauczyć ciało stabilizacji od środka.

W tych ćwiczeniach pracujesz na:
✔️ mięśniu poprzecznym brzucha (ten „gorset”)
✔️ kontroli miednicy i oddechu
✔️ stabilizacji bez przeciążania kręgosłupa

Wykonanie:
Ruch wykonuj powoli i z kontrolą.
Utrzymuj stabilną miednicę i odcinek lędźwiowy w neutralnej pozycji.
Oddychaj spokojnie — nie wstrzymuj powietrza.

Skup się na jakości, nie ilości.
🔁 10–12 powtórzeń
🔁 2–3 serie

👉 Efekt?
bardziej płaski brzuch
lepsza talia
mniej napięć w plecach

❗️Ale uwaga:
te ćwiczenia nie są dla każdego na start.
Jeśli nie masz kontroli miednicy — najpierw trzeba ją zbudować.

------
pilates, core, brzuch, plaskibrzuch, zdrowykregoslup, stabilizacja, treningmedyczny, fizjoterapia, pilatespolska, kobietapo40, cwiczeniawdomu, pilates w domu, brzuch bez brzuszkow, ćwiczenia online

31/03/2026

Chcesz mieć smukłe nogi i jędrne pośladki bez obciążania stawów? 💪
Ten krótki trening pilates działa szybciej, niż myślisz!

👉 Ćwicz ze mną online ! Link w opisie profilu.

🌟 Korzyści z tego treningu
✔️Wysmuklenie nóg i modelowanie pośladków.
✔️Poprawa jędrności i napięcia skóry.
✔️Wzmocnienie mięśni głębokich, które stabilizują biodra i kręgosłup.
✔️Usprawnienie krążenia i redukcja uczucia ciężkich nóg.
✔️Delikatne odciążenie stawów kolanowych i biodrowych.
✔️Kształtowanie kobiecej sylwetki bez rozbudowy masy mięśniowej.

📋 Zasady wykonywania ćwiczeń
1. Ćwicz w wolnym, kontrolowanym tempie, skupiając się na jakości ruchu. Rolka jest w przyspieszonym tempie.
2. Oddychaj – wydech przy wysiłku, wdech przy rozluźnieniu.
3. Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas.
4. 2–3 serie każdego ćwiczenia. Ilości powtórzeń dopasuj do swoich możliwości jeżeli zaczynasz ćwiczyć.
5. Jeśli czujesz ból w stawach lub kręgosłupie – przerwij i zmodyfikuj ruch.

🏆 Kolejność ćwiczeń w rolce

1. Clams – 12–15 powtórzeń w 3 seriach.
2. Wyprost nogi – 8–12 powtórzeń w 3 seriach.
3. Unoszenie nogi – 12–18 powtórzeń w 3 seriach.
4. Podwójny wyprost nóg – 12–15 powtórzeń w 3 seriach.
---------
trening na nogi, nogi jak u modelki, pilates nogi, pośladki pilates, zdrowy kręgosłup, ćwiczenia online, pilates online, ćwiczenia na zdrowe ciało, reh house, ćwiczenia dla kobiet, modelowanie nóg, trening pośladków, wysmuklanie nóg, trening w domu, ćwiczenia bez sprzętu, pilates w domu, jędrne pośladki, ćwiczenia na kręgosłup, wzmacnianie nóg, trening kobiecy, pilates dla początkujących, poprawa sylwetki, zdrowe ciało, trening pilates, ćwiczenia w domu.

26/03/2026

💥 To mocny trening pilates z ciężarkami na całe ciało
dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych.

👉 Czy jesteś gotowa na taki trening pilates z ciężarkami?

Łączy siłę, stabilizację i kontrolę ruchu – bez chaosu, za to z efektem 🔥

Korzyści z treningu pilates z ciężarkami:
• wzmacnia całe ciało – nogi, pośladki, brzuch, plecy i ramiona
• poprawia stabilizację i kontrolę ruchu
• ujędrnia sylwetkę bez nadmiernej rozbudowy mięśni
• zwiększa siłę funkcjonalną i wytrzymałość
• wspiera zdrowy kręgosłup i lepszą postawę

Jak wykonywać ćwiczenia:
• brzuch zawsze aktywny, centrum pracuje przez cały trening
• ruchy płynne, wolne i w pełnej kontroli
• pracuj w swoim zakresie – nigdy ponad siły
• ćwiczenia nie mogą powodować bólu
• na początek wystarczy 1 seria, z czasem możesz przejść do 2–3 serii
-------
trening w domu, trening całego ciała, hantle, ćwiczenia w domu, ćwiczenia z hantlami, zdrowy kręgosłup, siła, spalanie kalorii, wzmocnienie, mobilność, metabolizm, rzeźba ciała, przysiad, marsz, wykrok, martwy ciąg, brzuch, stabilizacja, trening 30 minut, szybki trening, efektywne ćwiczenia, trening online, fit kobieta, kondycja, sprawność

25/03/2026

3 złożone ćwiczenia, które realnie zmieniają sylwetkę i wzmacniają całe ciało.

👉 Obserwuj, jeśli chcesz mieć zdrowe i smukłe ciało.

Ten zestaw to połączenie pracy pośladków, talii, pleców i ramion w jednym ruchu.

Ćwiczenia wielostawowe angażują więcej mięśni jednocześnie, dzięki czemu nie tylko wzmacniają, ale też modelują sylwetkę i poprawiają postawę.

🔹 Korzyści z tych ćwiczeń:
✔ ujędrnienie i wzmocnienie pośladków
✔ poprawa wyglądu i stabilizacji talii
✔ wzmocnienie mięśni pleców i ramion
✔ lepsza kontrola ciała i równowaga
✔ większe spalanie energii niż przy ćwiczeniach izolowanych
✔ wsparcie dla zdrowej, funkcjonalnej sylwetki

🔹 Ogólne zasady wykonania:
▪ utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
▪ aktywuj brzuch i pośladki przed każdym ruchem
▪ kontroluj tempo – ruch płynny, bez szarpania
▪ skup się na jakości, nie na szybkości
▪ oddychaj swobodnie, nie wstrzymuj oddechu

🟣 Obciążenie: hantle 2 kg
🟣 Ilość: 12 powtórzeń na stronę, 3 serie
To trening, który wzmacnia, wysmukla i uczy ciało pracować mądrze – bez przeciążania i bez chaosu.
-------
ćwiczenia na pośladki, ujędrnianie pośladków, wysmuklanie talii, zdrowa sylwetka, trening funkcjonalny, ćwiczenia wielostawowe, wzmocnienie pleców, ćwiczenia na ramiona, pilates z obciążeniem, trening całego ciała, stabilizacja tułowia, ćwiczenia na postawę, trening w domu, zdrowy ruch, smukłe ciało, ćwiczenia dla kobiet, świadomy trening, modelowanie sylwetki, bezpieczny trening, ćwiczenia bez skakania, trening z hantlami, aktywacja pośladków, core stability, trening fizjoterapeutyczny, funkcjonalne ciało, ćwiczenia dla kobiet po 30,ćwiczenia dla kobiet po 40

Adres

Cedrowa 16
Zalasewo
62-020

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 18:00
Wtorek	09:00 - 18:00
Środa	09:00 - 18:00
Czwartek	09:00 - 18:00
Piątek	09:00 - 18:00

Telefon

+48660688833

Strona Internetowa

http://reh-house.pl/, https://akademia.reh-house.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Reh-House Rehabilitacja, Masaż, Pilates - Swarzędz umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.