Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 10:00 - 20:00 Wtorek 10:00 - 20:00 Środa 10:00 - 20:00 Czwartek 10:00 - 20:00 Piątek 10:00 - 20:00

Dietetyk Tomasz Strus

Strona główna
Polska
Zamosc
Dietetyk Tomasz Strus

Tomasz Strus Dietetyk Zamość - Odchudzanie, Pomoc w Chorobach Dieto-zależnych, Dietetyka Sportowa.

27/02/2026

Efekt mojej autorskiej metody
Kasia -32 kg
Sprawdź korzyści mojej diety:
🟥Waga ciała
🟥Więcej energii
🟥Lepsza kondycja
🟥Zdrowsze ciało

25/02/2026

Efekt mojej autorskiej metody
-31 kg
Sprawdź korzyści mojej diety:
📍Niższa waga
📍Mniejsza potrzeb podjadania
📍Brak zgagi, wzdęć
📍Lepsze trawienie

24/02/2026

Kolacja tuczy to mit żywieniowy❗
Pomijanie kolacji to częsty błąd. Sam fakt zjedzenia posiłku wieczorem nie powoduje tycia.
Znaczenie ma:
1️⃣Całodzienny bilans
2️⃣Jakość posiłku
3️⃣Regularność jedzenia

Brak kolacji często prowadzi do silnego głodu wieczorem lub w nocy, a następnie do przejadania się następnego dnia. Dobrze skomponowana kolacja może wręcz pomóc w kontroli apetytu.🍿

23/02/2026

Efekt mojej autorskiej metody
Monika -11 kg
Sprawdź korzyści mojej diety:
⭐️Niższa waga ciała
⭐️Jędrniejsza skóra
⭐️Więcej energii
⭐️Mniejszy rozmiar ubrań

19/02/2026

Efekt mojej autorskiej metody
Katarzyna -25kg
Sprawdź korzyści mojej diety:
Wysmuklenie sylwetki
Mniejszy obwód tali
Lepsze proporcje ciała
Poprawa kondycji

19/02/2026

Miesiączka a waga podczas diety, dlaczego waga rośnie przed okresem i spada po jego zakończeniu😢📈

Wiele kobiet będących na diecie odchudzającej zauważa, że w pewnym momencie cyklu masa ciała nagle wzrasta, mimo że sposób odżywiania się nie uległ zmianie. Często wywołuje to frustrację i poczucie, że wysiłki nie przynoszą efektów. Tymczasem w większości przypadków jest to naturalna reakcja organizmu związana z cyklem menstruacyjnym, a nie realne przybieranie tkanki tłuszczowej.
Zrozumienie tego mechanizmu pozwala uniknąć zniechęcenia i niepotrzebnych zmian w diecie.

Dlaczego waga rośnie przed miesiączką❓
W drugiej połowie cyklu, szczególnie w dniach poprzedzających miesiączkę, w organizmie zachodzą zmiany hormonalne. Spada poziom estrogenów, a wzrasta progesteron. To właśnie te wahania powodują kilka zjawisk wpływających na masę ciała.

1. Zatrzymanie wody w organizmie
Najczęstszą przyczyną wzrostu wagi przed okresem jest zatrzymanie wody w tkankach.
Może to objawiać się:
👉uczuciem opuchnięcia
👉ciężkością ciała
👉obrzękami dłoni, stóp lub twarzy
👉napięciem w okolicy brzucha
Waga może wzrosnąć nawet o 1–3 kg, mimo że ilość tkanki tłuszczowej się nie zmieniła.

2. Wzdęcia i spowolnienie pracy jelit
Zmiany hormonalne wpływają również na układ pokarmowy. U wielu kobiet pojawiają się:
👉wzdęcia
👉zaparcia
👉uczucie pełności
To dodatkowo zwiększa masę ciała widoczną na wadze, choć nie ma związku z przyrostem tłuszczu.

3. Większy apetyt i ochota na słodkie
W drugiej fazie cyklu często pojawia się:
👉silniejszy głód
👉większa ochota na słodycze i produkty wysokokaloryczne
👉trudniejsza kontrola apetytu
Organizm domaga się większej ilości energii, co jest naturalne, ale może prowadzić do chwilowych wahań wagi.

Co to oznacza dla kobiet na diecie❗️
Najważniejsze jest zrozumienie, że chwilowy wzrost wagi przed miesiączką nie oznacza przytycia. To naturalny, przejściowy proces fizjologiczny.

Dlatego w tym czasie:
👉nie należy drastycznie ograniczać jedzenia
👉nie warto zmieniać planu diety pod wpływem emocji
👉najlepiej oceniać postępy w skali całego miesiąca, a nie pojedynczych dni
Regularne ważenie zawsze powinno uwzględniać fazę cyklu.

Wahania masy ciała związane z miesiączką są całkowicie naturalne i wynikają głównie z zatrzymania wody oraz zmian hormonalnych, a nie z przyrostu tkanki tłuszczowej. Wzrost wagi przed okresem i jej spadek po miesiączce to normalna reakcja organizmu.
Świadomość tego mechanizmu pozwala zachować spokój, utrzymać konsekwencję w diecie i uniknąć niepotrzebnej frustracji podczas odchudzania.

18/02/2026

Efekt mojej autorskiej metody
Ela -10 kg
Sprawdź korzyści mojej diety:
🚺Kontrola wagi
🚺Zdrowszy organizm
🚺Lepsza praca układu trawiennego
🚺Większa tolerancja wysiłku fizycznego

17/02/2026

Efekt mojej autorskiej metody
Łukasz -14 kg
Sprawdź korzyści mojej diety:
🔷Niższa waga ciała
🔷Większa sprawność ruchowa
🔷Lepsze samopoczucie
🔷Szybsza regeneracja organizmu

17/02/2026

Moja autorska metoda odchudzania to sposób aby schudnąć skutecznie i bez większych wyrzeczeń 👨‍⚕️🩺

👉Poznaj moją autorską metodę.
Taka dieta tylko ze mną. Cała system diety jest od początku do końca stworzona wyłącznie prze zemnie. Nie znajdziesz tego nigdzie indziej.

🟢Dieta prosta i szybka w przygotowaniu.
Większość posiłków przygotujesz w 5 minut. Produkty łatwo dostępne w Twoim markecie.

🟢Smaczne posiłki na każdą kieszeń. W diecie znajdziesz między innymi: Mięso, ryby, pieczywo, kasze, makarony, ziemniaki, nabiał, sery, jajka, owoce i warzywa.

🟢Jadłospis ze szczegółowa gramaturą produktów.
Otrzymujesz dietę z dokładną gramaturą produktów. Technika przygotowania posiłków jest dowolna. Ty decydujesz czy chcesz zjeść pieczone, duszony, grillowane lub przygotowane jeszcze inaczej. Do dań możesz dodawać swoje ulubione przyprawy i warzywa.

🟢Dodatkowo lista zamienników pozwala w każdej chwili zamieniać produkty na inne.

🟢Masz możliwość wyboru opcji przygotowania posiłków.
Możesz codziennie przygotowywać inne posiłki
Możesz gotować obiady na 2 dni
To co na kolację, to samo przygotowujemy od razu na II śniadanie na następny dzień
Gotujesz obiad na 2 dni i to co na kolację, to samo przygotowujemy od razu na II śniadanie na następny dzień
Wszystkie posiłki robisz od razu na 2 dni
Ty decydujesz ile chcesz spędzać czasu w kuchni.

🟢Bogata lista zamienników.
Jeśli nie masz ochoty na dany posiłek możesz w każdej chwili wymienić produkty na inne i stworzyć zupełnie nowe danie. Ty decydujesz co masz ochotę zjeść a czego nie.

🟢Do diety otrzymujesz wskazówki żywieniowe.
Wskazówki pomogą nie tylko w przygotowaniu diety ale również w tym jak radzić sobie w nietypowych sytuacjach.

🟢Monitorujemy Twoje postępy.
Podczas regularnych spotkań analizujemy efekty diety i Twoje samopoczucie. Sprawdzamy, co działa najlepiej, a co wymaga korekty. Na tej podstawie wprowadzamy odpowiednie zmiany, aby dieta była skuteczna, dopasowana do Twoich potrzeb i możliwa do utrzymania na co dzień. Dzięki stałej kontroli masz pewność, że idziesz w dobrym kierunku i nie zostajesz z problemami sam/a.

16/02/2026

Efekt mojej autorskiej metody
Justyna -3 kg
Sprawdź korzyści mojej diety:
🍍Lepsze nawyki żywieniowe
🍍Rzadsze napady wilczego głodu
🍍Spokojniejszy sen
🍍Lepsze długofalowe funkcjonowanie organizmu

12/02/2026

Efekt mojej autorskiej metody
Alan -9 kg
Sprawdź korzyści mojej diety:
🤜Mniej tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha
🤜Bardziej estetyczny wygląd ciała
🤜Poprawa kondycji
🤜Większa samodzielność w dbaniu o dietę

10/02/2026

Zanim zmienisz jedzenie, zmień myślenie🧠

Rozpoczęcie diety bardzo rzadko jest problemem. Prawdziwym wyzwaniem jest wytrwanie. Właśnie dlatego przygotowanie mentalne ma ogromne znaczenie, często większe niż sam jadłospis. Jeśli głowa nie jest gotowa, nawet najlepszy plan żywieniowy nie zadziała.

1. Zmień perspektywę, dieta to proces, nie kara🧐
Pierwszym krokiem jest sposób myślenia. Dieta nie powinna być kojarzona z zakazami, wyrzeczeniami i ciągłym poczuciem straty. To proces dbania o siebie, swoje zdrowie i samopoczucie. Jeśli zaczynasz dietę z nastawieniem „muszę”, bardzo szybko pojawi się bunt. Zamiast tego warto powiedzieć sobie „wybieram, bo chcę czuć się lepiej”.

2. Określ realny powód, dla którego chcesz schudnąć🧐
Motywacja oparta wyłącznie na wyglądzie bywa krótkotrwała. Dużo silniejsze są powody związane ze zdrowiem, energią, komfortem życia czy pewnością siebie. Zadaj sobie pytanie, po co naprawdę chcesz zmiany. Im bardziej osobisty powód, tym łatwiej będzie wrócić na właściwą drogę w gorszym momencie.

3. Odpuść perfekcjonizm🧐
Jednym z największych sabotażystów diety jest myślenie „wszystko albo nic”. Jedno gorsze jedzenie nie przekreśla całego tygodnia. Jeden słabszy dzień nie oznacza porażki. Dieta to suma decyzji, a nie idealna linia bez potknięć. Zgoda na niedoskonałość paradoksalnie zwiększa szanse na sukces.

4. Przygotuj się na trudniejsze momenty🧐
Głód emocjonalny, stres, zmęczenie czy brak czasu będą się pojawiać. To normalne. Mentalne przygotowanie polega na świadomości, że nie zawsze będzie łatwo. Warto wcześniej zastanowić się, co pomaga Ci się uspokoić, rozładować napięcie lub poprawić nastrój bez jedzenia. Plan awaryjny w głowie to ogromna przewaga.

5. Nie porównuj się do innych🧐
Każdy organizm reaguje inaczej. Tempo spadku masy ciała, wygląd sylwetki czy samopoczucie mogą być zupełnie inne niż u znajomych lub osób z internetu. Porównywanie się często odbiera motywację i poczucie sensu. Skup się na swoim procesie i własnych postępach.

6. Zbuduj cierpliwość i długofalowe myślenie🧐
Zmiany, które mają zostać na lata, nie dzieją się w tydzień. Dieta to inwestycja, a nie szybka akcja ratunkowa. Mentalne nastawienie na długą drogę sprawia, że chwilowe przestoje nie są dramatem, tylko częścią procesu.

7. Traktuj dietę jako element stylu życia🧐
Najlepsze efekty daje myślenie, że dieta nie ma końca. To sposób odżywiania, który ma Ci służyć, a nie etap do „odbębnienia”. Im szybciej zaakceptujesz, że zmiana nawyków to nowa codzienność, tym mniej presji i frustracji.

Przygotowanie mentalne do diety to fundament trwałych efektów. Bez niego nawet idealnie rozpisany plan może skończyć się rezygnacją. Praca nad nastawieniem, cierpliwością i relacją z jedzeniem sprawia, że dieta przestaje być walką, a staje się naturalnym elementem dbania o siebie.

Adres

Partyzantów 27/6
Zamosc
22-400

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	10:00 - 20:00
Wtorek	10:00 - 20:00
Środa	10:00 - 20:00
Czwartek	10:00 - 20:00
Piątek	10:00 - 20:00

Strona Internetowa

https://www.strus-dietetyk.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Tomasz Strus umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk Tomasz Strus:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Zamosc?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk

O Mnie

Nazywam się Tomasz Strus. Z zawodu jestem dyplomowanym Dietetykiem. Moją specjalizacją jest pomoc w odchudzaniu oraz chorobach dieto zależnych m.in. takich jak choroby tarczycy, cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie, cholesterol, PCOS, endometrioza.

Posiadam bogate 11 letnie doświadczenie pracy w zawodzie dietetyka w kraju jak i również za granicą. Zdobyta wiedza pozwala mi na komponowanie indywidualnych planów żywieniowych według najnowszych badać klinicznych.

Dzięki indywidualnie skomponowanej diecie osoby z którymi współpracuję osiągają swój cel bez uczucia głodu i większych wyrzeczeń. Mają możliwość wyboru posiłków do swojej diety co gwarantuje że jadłospis będzie zawsze dopasowany do gustu smakowego danej osoby a odchudzanie stanie przyjemnością a nie przykrością. Nigdy nie daje pacjentom tych samych, gotowych jadłospisów. Każdą dietę opracowuję indywidualnie z wybranych przez Ciebie posiłków, dostosowując ją do Twojego stanu zdrowia i preferencji żywieniowych.

Moją działalność cechuje wysoka jakość usług, oparta na wieloletniej nauce i doświadczeniu. Ciągle kształcę się w zakresie żywienia poprzez udział w szkoleniach i konferencjach naukowych oraz analizie piśmiennictwa naukowego. Uważam, że dobry dietetyk powinien stale zgłębiać swoją wiedzę .