Psycholog, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny Areta Jurczyk

07/05/2022

Weekendu pełnego przyjemności!

16/04/2022

Przy okazji tych Świąt życzę Wam samych pięknych, radosnych chwil spędzonych w gronie najbliższym. Nie znikającego z twarzy uśmiechu i pogodnego nastawienia. Ale również wszystkiego, czego w tych czasach nam bardzo brakuje - spokoju, stabilizacji i pewności jutra 💛

Mam nadzieję, że znajdziecie również okazję do odpoczynku. Wiosna sprzyja porządkom nie tylko w domu czy mieszkaniu. To świetny czas, aby zastanowić się czego tak na prawdę potrzebujemy i co jest dla nas ważne 💛

Areta Jurczyk

07/03/2022

Przez ostatnie 10 dni każdą wolną chwilę poświęcaliśmy angażowaniu się w pomoc naszym Sąsiadom, którzy w bestialski sposób zostali pozbawieni jednej z najcenniejszych według psychologii wartości – poczucia bezpieczeństwa.

Ten czas jest też trudny dla wielu z nas – wojna i na co dzień obserwowane ludzkie cierpienie powodują, że jesteśmy przytłoczeni, smutni, wściekli i najzwyczajniej boimy się o naszą przyszłość. To całkowicie normalne emocje. Daj sobie prawo do ich przeżywania.

Oddając się pomocy, czy to rzeczowej, finansowej czy wsparciu duchowym, musimy pamiętać o tym, żeby dbać też o swoją psychikę. Jeżeli o niej zapomnimy, prędzej czy później wpadniemy w kłopoty z samym sobą – mogą pojawić się stany lękowe, depresyjne lub inne objawy towarzyszące traumie.

Jak radzić sobie w tym trudnym czasie i wzmocnić swoją psychikę?

▶️ Nie tłum swoich emocji. Strach, złość, czy smutek, mimo że uważane za negatywne odczucia, są zupełnie naturalne. Nie pozbędziesz się ich ukrywając je głęboko w sobie.

Zamiast tego postaraj się je nazwach – powiedz sobie w głowie jaka emocja pojawia się w Tobie i spróbuj odkryć powód pojawienia się jej.

Jeżeli chcesz płakać – płacz, jeżeli odczuwasz, że chcesz wykrzyczeć komuś co Ci siedzi w głowie – znajdź kogoś, kto tego wysłucha. Przede wszystkim – nie milcz.

▶️ Bądź dla siebie wyrozumiały. Tak tragiczne i niespodziewane wydarzenia mogą spowodować u Ciebie spadek motywacji do pracy, wzrost poziomu stresu czy mniejszą koncentrację. To również normalna reakcja. Staraj się nie forsować na siłę – poświęć więcej czasu na odpoczynek.

▶️ Nie odmawiaj sobie przyjemności. Współprzeżywając ból innych osób i niosąc im pomoc udowadniasz, że jesteś wartościową i empatyczną osobą. Pamiętaj jednak, że Ty wciąż masz prawo do normalnego życia – spotykania się z przyjaciółmi, robienia tego, co lubisz, cieszenia się.

Wielu z nas czuje, że jest to niestosowne, aby w obliczu takiego kryzysu pozwalać sobie na nawet najmniejsze chwile radości. Ja namawiam jednak do tego, aby pojawiały się jak najczęściej – to one przyczyniają się do tego, że nie uginamy się pod naporem negatywnych zdarzeń i mamy więcej siły, aby nieść pomoc!:)

02/03/2022

Безкоштовна психологічна допомога дітям українською мовою
тел. ☎️800 12 12 12☎️ !!!!

«З середи, 2 березня цього року, на безкоштовній дитячій гарячій лінії омбудсмена у справах дітей 800 12 12 12 чергуватиме психолог, який вільно володіє українською мовою

Bezpłatna Pomoc Psychologiczna Dzieciom w języku ukraińskim tel. 800 12 12 12!!!!

"Od środy 2 marca br. przy darmowym Dziecięcym Telefonie Zaufania Rzecznika Praw Dziecka 800 12 12 12 dyżurować będzie psycholog biegle posługujący się językiem ukraińskim.

Będzie też można uzyskać wsparcie w języku rosyjskim".

Prosimy o udostępnianie.

23/02/2022

Według badań, w Polsce na depresję choruje obecnie około 1,5 miliona ludzi – mniej więcej tyle, ile osób mieszka w Warszawie. Obchodzony dzisiaj Międzynarodowy Dzień Depresji przypomina nam, że ta choroba może dotknąć w zasadzie każdego z nas.

Jeszcze bardziej porażające dane pokazują, że wśród polskiej młodzieży aż 20% jej przedstawicieli może zmagać się z zaburzeniami depresyjnymi. Mogą pojawić się u każdego – bez względu na wiek, wyniki w nauce czy liczbę znajomych.

Ważne jest, aby w porę rozpoznać zmiany w zachowaniu, które mogą wskazywać na rozwój choroby i jak najszybciej szukać pomocy u psychoterapeuty lub psychiatry - depresję można wyleczyć.

Wśród objawów pojawiających się u pacjentów w wieku młodzieńczym obserwuję najczęściej:
- drażliwość, nerwowość,
- wycofanie z relacji z równieśnikami,
- problemy ze snem – jego brak lub nadmiar,
- ciągłe skargi na nudę,
- autoagresja – samookaleczanie się, odurzanie, w tym nadużywanie alkoholu,
- niechęć do aktywności i apatia.

Forum Przeciwko Depresji przygotowało publikację kierowaną zarówno do nastolatków, jak i ich rodziców i nauczycieli. Zachęcam do zapoznania się z nią oraz zwracanie uwagi na zmiany w zachowaniu naszych podopiecznych.

Kiedy dziecko zaczyna dojrzewać i wkraczać w dorosłość – zmienia się. To naturalny etap. Jest on trudny zarówno dla dziecka, jak i rodzica, który często naprawdę nie wie co o tych zmianach sądzić i jak na nie reagować. Często pojawia się wtedy pytanie czy obserwowane zmiany są wyni...

14/02/2022

Walentynki to okres, kiedy warto zastanowić się jak kochać samego siebie.❤️

To ważne, bo od tego czy czujemy się ze sobą szczęśliwi zależy jakość naszego życia 😊

A co zrobić, żeby zaakceptować siebie? 🍀

👉 Nie musisz być doskonała/y

Bycie perfekcyjnym we wszystkim co robisz jest niemożliwe. Dążenie do bycia idealnym w pracy, szkole czy na studiach może wywoływać więcej negatywnych niż pozytywnych skutków.

Pamiętaj, że nic na świecie nie jest tylko czarne i białe – swoje zadania wykonujesz na tyle na ile jesteś w stanie.

👉Zaprzyjaźnij się z błędami

To, że popełniłeś_aś w czymś błąd oznacza… że popełniłaś_eś błąd, a nie, że absolutnie się do tego nie nadajesz!

Tolerując błędy i wyciągając z nich wnioski ciągle się uczysz i stajesz się coraz lepsza_y.

Wybaczaj sobie lekkie potknięcia i nie pozwól, aby negatywnie wpływały na Twoje poczucie własnej wartości.

👉 Nie porównuj się z innymi

Każdy z nas jest inny – ma inną osobowość, geny, każdemu też niektóre rzeczy przychodzą łatwiej, a innym trudniej. Zaakceptuj to jaka_i jesteś Ty.

Nie daj nikomu wmówić Ci, że masz się zmienić, bo ludzie mają inne oczekiwania wobec Ciebie!

👉 Polub komplementy
Ktoś pochwalił Twoje nowe okulary? Zapewne zwrócił na nie uwagę, bo mu się podobały. Dlaczego myślisz, że zrobił to tylko z grzeczności.

Nie przyjmuj komplementów jako wymuszone zachowanie – pozwól, aby poprawiły Ci humor 😉

17/01/2022

Przypadający na dzisiaj "Blue Monday" to tylko marketingowy chwyt! Żaden dzień w roku nie jest szczególnie depresyjny, bo depresja ani inne emocje nie czekają na specjalną okazję, żeby się ujawnić czy przybrać na sile.

Pamiętaj, że nigdy nie warto w sobie tłumić żadnej z nich i zawsze powinieneś__aś zwracać na nie uwagę - zarówno na te pozytywne, jak i mniej przyjemne.

"Blue Monday" okrzyknięty najbardziej depresyjnym dniem w roku (na podstawie obalonego przez naukowców pseudo-matematycznego wzoru) nie jest wyznacznikiem tego, kiedy może pojawić się u nas depresja. Nie jest ona jedynie jednodniowym epizodem.

O tym, że na nią cierpisz mogą świadczyć m.in.:
- długotrwale obniżony nastrój,
- spadek zainteresowania czynnościami, które dotychczas przynosiły nam radość lub które chętnie wykonywaliśmy,
- spadek energii,
- ciągłe zmęczenie,
- brak koncentracji,
- problemy ze snem - nadmierna senność lub bezsenność,
- myśli samobójcze,
- zmniejszony apetyt.

01/01/2022

23/12/2021

Święta to czas, który powinniśmy spędzić przede wszystkim w zgodzie ze sobą. I tego Ci życzę - żeby przyniosły to, czego pragniesz najbardziej.

Areta Jurczyk

02/12/2021

Dzień dobry!😊

W okresie przejściowym pomiędzy jesienią a zimą, często słyszę, że dopada Was zły humor, towarzyszy ciagle zmęczenie i brak chęci do jakiejkolwiek aktywności🥱 To mogą być sezonowe objawy jesiennie chandry!🍂

👉 Jesienna chandra (pisałam o niej post niżej), jak twierdzą naukowcy, dotyczy nawet 30% Polaków. Zazwyczaj objawy ustępują samoczynnie po upływie 2-3 tygodni. Ale zdradzę Ci kilka sposobów na to, żeby pomóc sobie poczuć się lepiej☀️

1. Poruszaj się trochę! 🚴 Nie, spacer do kuchni nie wystarczy! Nawet, jeżeli pogoda do tego nie zachęca, warto znaleźć nawet pół godziny na codzienny spacer na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna, w tym siłownia i inne jej formy, skutecznie dotleniają organizm i często są najskuteczniejszym lekarstwem na chandrę!

2. Łap słońce! 🌤 Nie jest to wcale proste, kiedy coraz krótsze dni są zazwyczaj także zachmurzone. Korzystanie z naturalnego światła, na przykład podczas wypadu do parku, pozytywnie wpłynie na nasz organizm.

Jeżeli większość dnia spędzasz na pracy w biurze lub domu – postaraj się pracować przy stanowisku jak najbliżej okna.

Światło słoneczne nie tylko pobudza produkcję witaminy D, ale też reguluje większość procesów w naszym organizmie!

3. Poszukaj hobby! 🎨 Nawet małe przyjemności pomogą Ci zniwelować stres, oderwać się od codzienności i odpocząć. Organizm będzie miał szansę na regenerację i zacznie lepiej funkcjonować.

4. Śpij dobrze! 😴 Zdrowy sen jest bezcenny. Odpowiednia jego dawka pozwoli nam skutecznie wypocząć i nabrać sił na kolejny dzień.

Dlatego pamiętaj o regularnych porach snu, nieużywaniu telefonów i nieoglądaniu telewizji przed zaśnięciem (książka to lepsze wyjście). Warto utrzymać optymalną temperaturę powietrza w sypialni – ok 20-21 st. Celsjusza.

5. Jedz zdrowo! 🍎 Skończył się czas na sezonowe owoce i warzywa, dlatego baczniej musimy przygadać się temu, co ląduje na naszym talerzu.

Jesienią i zimą częściej sięgamy po słodycze, które w nadmiarze zdecydowanie nie służą.

Zdrowsza dieta bogata w magnez, witaminy z grupy B i kwasy omega-3 poprawiają pracę układu nerwowego i pomagają zniwelować stres.

6. Spotykaj się z ludźmi! 💬 Rozmowa z zaufaną osobą działa na nas zbawiennie, zwłaszcza, kiedy ciężko nam przebrnąć przez trudny dla nas czas.

15/11/2021

🍂 Paskudna jesienna pogoda wcale Ci dzisiaj nie ułatwiała wstawania wcześnie rano, aby przetrwać 8 godzin pracy? Czujesz zmęczenie i brak sił na cokolwiek? Prawdopodobnie dopadła Cię jesienna chandra! 😴

🍁 Jesień nas nie rozpieszcza – z mniejszą ilością słońca, krótszymi dniami, ponurą aurą połączoną z niższymi temperaturami często pojawiają się u nas spadki nastroju, negatywne emocje, zaniki optymizmu i radości. Potocznie nazywamy to jesienną chandrą i, uwierz mi, dotyka ona coraz więcej osób w różnym wieku 👥

No dobrze, ale skąd takie stany emocjonalne się biorą? Krótsze dni, zmiana czasu na zimowy i mniejsza ilość naturalnego światła słonecznego rozregulowują nasz zegar biologiczny i naturalny rytm snu i czuwania ☁️ Nasz organizm zmniejsza produkcję serotoniny (hormonu szczęścia) a produkuje coraz więcej melatoniny (wpływa na pojawianie się apatii) 💤

Wielu z Was zapewne martwi się, że te symptomy są jednoznacznym sygnałem, że rozwija się u nich choroba zwana depresją. Jest to poniekąd prawda, bo tzw. jesienna chandra określana jest również „sezonową depresją” 🍃

Od właściwej depresji odróżnia ją przede wszystkim czas trwania. Nasz organizm powoli przyzwyczaja się do nowych, jesienno-zimowych warunków i objawy chandry jesiennej powinny ustępować po 2-3 tygodniach od ich pojawienia się. Wtedy nie powinny stanowić powodu do niepokoju ⏳

⚠️ Jeżeli utrzymują się znacznie dłużej, a dodatkowo dołączają do nich np. objawy somatyczne (zaburzenia odżywiania, spowolnienie, problemy z pamięcią), natrętne myśli, wzmożony lęk pojawiający się bez powodu lub myśli samobójcze – wtedy powinniśmy udać się po poradę do specjalisty. Pomoże nam w diagnozie naszych problemów i jeżeli to będzie konieczne – zaproponuje leczenie 💬

👉 Czy to znaczy, że gdy dotknie nasz jesienna chandra mamy zacisnąć zęby i przechodzić przez nią sami? Absolutnie nie!

🔔 Jeżeli emocje i obecna aura bardzo negatywnie wpływają na Twój komfort życia - zgłoś się do mnie. Pomogę Ci poradzić sobie z obniżonym nastrojem. 🍀

07/11/2021

🧠 Psychologowie, psychoterapeuci i psychiatrzy to specjaliści od zdrowia psychicznego człowieka. Często jednak, kiedy pojawiają się niepokojące objawy związane z naszą psychiką, zastanawiamy się do którego z nich powinniśmy udać się na pierwszą konsultację.

🤝 W rzeczywistości są to zawody ściśle ze sobą współpracujące. Jeżeli zgłosisz się do psychoterapeuty, który uzna, że warto poddać się dodatkowym badaniom lub zastosować leczenie farmakologiczne - może zaproponować Ci wizytę u psychiatry, a jednocześnie kontynuację psychoterapii.

Lekarz psychiatra również może zalecić Ci psychoterapię jako podstawową formę leczenia lub uzupełnienie leczenia farmakologicznego.

Każdy z nich potrafi rozpoznawać problemy, które ciążą pacjentom i zadbają o to, żeby dalsza pomoc byłą dopasowana do indywidualnych potrzeb pacjenta!

🔽 Przygotowałam plansze, które, mam nadzieję, nieco rozjaśnią różnice pomiędzy psychologiem, psychoterapeuta i psychiatrą! Kliknij w interesujący Cię obrazek i dowiedz się więcej o konkretnym zawodzie 👆

20/10/2021

Dzień dobry! 🍀 Wiem, że moi pacjenci często wahają się przed podjęciem decyzji o zgłoszeniu się do specjalisty i rozpoczęciu terapii. Dla każdego, kto nigdy nie rozmawiał z psychoterapeutą jest to całkowicie normalne, dlatego wyjaśniam jak wyglądają pierwsze kroki do gabinetu!

▪️ Krok pierwszy – skontaktuj się ze mną. Pamiętaj, że nie ma błahych problemów psychologicznych. Jeżeli tylko czujesz, że z jakiegoś powodu potrzebujesz mojej pomocy – zadzwoń lub napisz na Facebook. Chęć pomocy sobie nigdy nie jest przesadą!

▪️ Podczas rozmowy ustalimy dzień i godzinę spotkania. Ważne dla ewentualnej terapii jest to, abyśmy mogli spotykać się w ten sam dzień i o podobnej porze regularnie.

▪️ Przed pierwszym spotkaniem przemyśl o czym chciałbyś/chaciałabyś ze mną porozmawiać. Jeżeli martwisz się, że nie zapamiętasz wszystkich problemów i ich objawów, które Ci towarzyszą – spisz je na kartce. Łatwiej Ci będzie wrócić do nich podczas spotkania!

▪️ Spokojnie, nie musimy poruszać ich wszystkich na pierwszej sesji. Jeżeli zdarzy się, że o czymś zapomnisz – wrócimy do tego na kolejnych spotkaniach.

10/10/2021

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, który przypada właśnie na 10 października, to idealny moment, aby zastanowić się nad kondycją naszej psychiki. 👱🏻‍♂️👩‍🦳

Wskazówki, które możesz znaleźć na grafice poniżej,to tylko część sygnałów, które wysyła Twoje ciało i umysł alarmując o możliwych rozwijających się problemach.

🍀 Pamiętaj - reaguj na każdy przejaw tego, że z Twoim zdrowiem psychicznym może dziać się coś złego. Wizyta u psychologa lub psychoterapeuty pomoże Ci zweryfikować czy i jakiego wsparcia potrzebujesz.

20/09/2021

🍀 Często zastanawiasz się, co tak naprawdę sprawia, że jesteś szczęśliwy_a?

Poniższe 9 punktów to krótkie przypomnienie tego, że na poziom satysfakcji ogromny wpływ mają nasze myśli! 🔽

🎈Przeczytaj je i przekonaj się w jaki sposób często najprostsze codzienne sytuacje oddziałują na lepszą kondycję psychiczną ☀️

1. Naucz się doceniać to, co masz. Rozejrzyj się wokół siebie – ile dobroci i bezinteresowności doświadczasz codziennie. Pomyśl chwilę o tym, co otrzymujesz od życia. Postaw sobie za cel znalezienie przynajmniej pięciu pozytywnych rzeczy. Naucz się cieszyć z drobiazgów, takich jak słoneczny dzień, rozmowa z przyjaciółką czy uśmiech mijanej na ulicy osoby.

2. Zadbaj o bliskie relacje z bliskimi, dziel się z nimi swoimi radościami, ale i smutkami.

3. Złap wytchnienie od pracy- weekendowy lub kilkudniowy odpoczynek od pracy może pomóc w uzyskaniu równowagi emocjonalnej.

4. Zadbaj o siebie - pozwól sobie na to, czego w danej chwili potrzebujesz.

5. Spraw sobie podarunek - nie musi być to rzecz materialna, może być np. poranna kawa wypita bez pośpiechu, relaksująca kąpiel, spacer czy odpoczynek przy relaksującej muzyce.

6. Zostań swoim najlepszym przyjacielem. Przestań się krytykować, karcić za potknięcia i stawiać sobie nierealne wymagania.

7. Zrób listę cech, które w sobie lubisz i cenisz. Trzymaj je przy sobie, aby w momencie zwątpienia móc je sobie przypomnieć.

8. Gdy dopadną cię przykre myśli, pomyśl o czymś pozytywnym lub przez chwilę zajmij się tym, co lubisz robić.

9. Praktykuj wdzięczność- każdego dnia dokończ zdanie : "Jestem wdzięczna/ wdzięczny za..."

źródło: Zwierciadlo.pl

03/08/2020

🎈Po powrocie do normalnego trybu spotkań, mam kolejną dobrą wiadomość - gabinet zmienił lokalizację!
Od teraz będziemy się widywać przy ul. Jana Zamoyskiego 31 (Zakole)📍W nowym gabinecie pojawiły się przewygodne fotele i kilka innych elementów wystroju tworzących klimat do rozmowy🛋 😍

Do zobaczenia!

12/05/2020

Zapraszam na sesje terapeutyczne online!

+48 602 760 104