Dietetyk Zamość

24/06/2021

A dziś sposób na letnie orzeźwienie! :)

02/04/2021

Coś smacznego i zdrowego na świąteczny stół 🐣

➡️ Przesyłamy Wam dziś pierwszy przepis, który wykorzystajcie na zbliżające się Święta.

JAJKA FASZEROWANE AWOKADO i RZEŻUCHĄ 🥑🥚

Co potrzebujecie?

✅ 6 jajek
✅ pół dojrzałego awokado
✅ 1 łyżka jogurtu naturalnego
✅ sól i pieprz do smaku
✅ rzeżucha (dowolna ilość według uznania )
✅ sok z cytryny

Co dalej?🧐

Jajka gotujemy na twardo, studzimy i obieramy ze skorupek. Następnie przekrawamy na pół i wyjmujemy żółtka.

Rzeżuchę płuczemy i dokładnie osuszamy.

Awokado wydrążamy łyżką, przekładamy do miseczki i skrapiamy sokiem z cytryny. Kolejno dodajemy żółtka, jogurt i rzeżuchę,dokładnie miksujemy blenderem. Na koniec przyprawiamy do smaku solą i pieprzem.

Połówki jajek napełniamy przygotowaną pastą i dekorujemy rzeżuchą.

Gotowe🙂

11/02/2021

W tłusty czwartek kalorie podobno się nie liczą… Nie do końca w to wierzymy, ale przecież od jednego pączka świat się jeszcze nie zawalił! 🍩 A jeśli masz ochotę na więcej, niż jednego, ale coś Cię hamuje, to koniecznie sprawdź nasz autorski przepis

👇👇
https://fitnessplatinium.pl/blog/ktore-tluszcze-warto-wykorzystywac-w-diecie/

PS. Ile pączków już dzisiaj zjedliście?

28/01/2021

Zapraszamy na TABATĘ z trenerem KAMILEM! :)

26/01/2021

WAŻNE WSKAZÓWKI ZDROWEGO ODŻYWIANIA :)

Każdy o tym wie, ale czy stosuje?🧐

➡️ Przeczytaj i zrób krótki rachunek sumienia!

Budowanie odpowiedniej kondycji i wypracowanie zgrabnej sylwetki jest procesem, który nie trwa z dnia na dzień. Jeśli ma być zdrowy i przynieść oczekiwane efekty należy uwzględnić kilka istotnych rzeczy:

🟠 Dieta powinna zawierać odpowiednią ilość posiłków - jeśli bazować będziesz na porannej kawie i jakieś drożdżcówce w ciągu dnia, a dopiero po pracy późnym wieczorem pojawi się syty obiad to nie wróży dobrze. Zapomnij o rezultatach. Jedź systematycznie o regularnych porach⏰

🟡 Woda odgrywa istotną rolę - wiele razy o tym wspominaliśmy i apelowaliśmy, aby w upale i chłodzie pamiętać o wodzie! Dobrym sposobem jest prowadzenie różnego rodzaju kalendarza motywacyjnego (skorzystaj z przesłanego przez nas wyzwania ).💦

🟠 Zadbaj, aby w diecie pojawiły się odpowiednie składniki - skorzystaj z przesłanych przez nas jadłopisów czy też publikowanych każdego dnia przepisów na śniadanie, lunch, obiad, kolację, fit desery w grupie: Trenuj w domu z Fitness Platinium Zamość. Jeśli nie wiesz jak skomponować posiłki, jak policzyć kaloryczność odezwij się do nas - chętnie w tym pomożemy☎️🖥📲

🟡 Ogranicz sół, cukier, słodkie napoje, słodycze, produkty typu fast food🍔🍟

🟠Zrób małe kroczki i nie zmieniaj dramatycznie wszystkiego, bo będzie Ci ciężko wytrwać. Wprowadzaj zmiany stopniowo👣

🟡 Jeśli brakuje Ci motywacji do zmiany to warto w zdrowe odżywianie włączyć całą rodzinę. To tak samo jak z treningiem - mając towarzyszy/a pójdzie łatwiej. A z pewnością każdemy wyjdzie to na dobre!

🟠 Bądź zmotwowany każdego dnia! Postaraj się ograniczać siedzący tryb życia! Pamiętaj również o odpowiedniej ilości snu💪💤

Wiemy doskonale, że te zasady nie są Ci obce, znasz je, ale czy występują w Twojej codzienności? Zastanów się przez chwilę i wprowadź jedną, dwie w tym tygodniu, w kolejnym następne.....więc od czego zaczynasz? :)

w domu z Fitness Platinium Zamość

23/01/2021

Czas na wspólny trening ABS :)

19/01/2021

Na zdrowie :)

Próbowaliście kiedyś ,,złotego mleka”? :)

➡️ Zacznijmy od tego czy kiedykolwiek o tym słyszeliście? Co to i na co to może być? 😮 W naszym dzisiejszym poście wszystkiego się dowiesz🧐 Złote mleko to napój, który jest uważany za domowy sposób na odporność❤

➡️ Co potrzebujemy by go przygotować?

☑ 250 ml mleka krowiego, ryżowego, kokosowego lub migdałowego
☑ szczypta świeżo zmielonego czarnego pieprzu
☑ pół łyżeczki kurkumy
☑ pół łyżeczki cynamonu
☑ 2 łyżki miodu
☑ pół łyżeczki startego imbiru

➡️ Wszystkie składniki mieszamy w niewielkim garnku i podgrzewamy. Ważną rolę odgrywa tutaj kurkuma, która nie tylko nadaje złotego koloru, ale ma niezwykle silne właściwości przeciwbólowe, przeciwzapalne i przeciwutleniające :) Stymuluje układ odpornościowy i także spowalnia proces starzenia się!
➡️ Jeśli lubicie również możecie dodać: goździki lub gałkę muszkatołową😉.

🔴 A JAKI JEST Twój sposób na odporność?🧐

☑ Więcej przepisów i porad w grupie:
w domu z Fitness Platinium Zamość

18/01/2021

Ważne informacje - przeczytaj! :)

Jak sprawić by szybciej spalać kalorie?

➡️ Organizm, który dostaje różne bodźce ruchowe, szybciej spala kalorie! Jeśli zaś masz siedzącą pracę, dłużo czasu spędzasz przed komputerem, a wolną chwilę na kanapie to CZAS TO ZMIENIĆ! Nie licz, że od samego siedzenia i patrzenia tylko na nasze transmisje z zajęć waga pokaże o kilka kilogramów mniej 🧐

➡️ By utrzymać organizm w dobrej formie musisz koniecznie włączyć do swojej codzienności ruch! Stopniowo wzmocnisz wydolność, siłę i oczywiscie poprawi się Twoja sylwetka. Zapomnij również o efektach w przypadku pojedynczych epizodów treningowych! Co mamy na myśli?
Sporo osób myśli, że jeśli intensywnie rozpocznie swoją przygodę z aktywnością fizyczną to już po tygodniu będą efekty i na tym będzie można zaprzestać! Niestety tak to nie działa! Pojedyncze treningi często nie przynoszą oczekiwanych efektów, łączą się również z wystąpieniem kontuzji, nie poprawia się kondycja i nie pojawiają się ładnie zarysowane mięśnie. Ćwicz regularnie i zacznij od krótszych treningów 2-3 razy w tygodniu jeśli dopiero zaczynasz lub powracasz po dłuższej przerwie!

Aaa by podkrecić tempo spalania wypróbuj trening interwałowy! Polega on na wykonywaniu ćwiczeń np. w tempie 30 s, a następnie odpoczynek przed kolejnym ćwiczeniem 15 s. Treningi interwałowowe znajdziesz również w naszej grupie na facebook'u w domu z Fitness Platinium Zamość 🙂 Jesli potrzebujesz wskazówek jak wykonac taki trening interwałowy w domu to zostaw nam wiadomość a nasi trenerzy chętnie Ci pomogą! Dodatkowo, ważną rolę odgrywa dostosowana do Twoich potrzeb dieta, ale o tym będzie w kolejnych postach!

➡️ Dziś przygotuj wygodny strój, buty, zrób sobie troszkę miejsca i wykonaj 30 minutowy trening. Zachęcamy do skorzystania z tych zapisanych w naszej grupie lub prowadzonych na żywo! 😉

15/01/2021

ZAPRASZAMY DO ZDROWEGO WYZWANIA! :)

Gotowi na nowe wyzwanie?! :)

Picie wody jest nawykiem, który musimy w sobie wytrenować. Dołącz do akcji i podejmij wyzwanie! 🏆 Zalecenia żywieniowe rekomendują spożycie ok. 2 l wody pitnej lub mineralnej dziennie. W związku z tym, rzucamy Ci wyzwanie, dzięki któremu m.in.: będziesz mieć piękną cerę, podkręcisz metabolizm i zapomnisz o napojach gazowanych, co odczuje Twoje ciało i Twój portfel 😉 💪

Jak to działa?

💧 Pobierz harmonogram http://bit.ly/wodachallengeFP
💧 Codziennie zakreśl lub zamaluj tyle szklanek wody, ile udało Ci się wypić 🙂
💧 Pokaż nam, jak Ci idzie, wrzuć zdjęcie z harmonogramem na swoje Instastory lub Facebook Story, oznacz nasz profil , dodaj hashtag , a my wrzucimy Twoje postępy na nasz profil, by zmotywować innych! 💪
💧Zerknij tutaj i sprawdź, w jakich porach pić wodę:
https://fitnessplatinium.pl/zamosc/aktualnosci/podejmij-wyzwanie-fitness-platinium-zamosc/

Startujemy w piątek, 15 stycznia! Do dzieła!