Dietetyk Zamość

24/06/2021

A dziś sposób na letnie orzeźwienie! :)

02/04/2021

Coś smacznego i zdrowego na świąteczny stół 🐣

➡️ Przesyłamy Wam dziś pierwszy przepis, który wykorzystajcie na zbliżające się Święta.

JAJKA FASZEROWANE AWOKADO i RZEŻUCHĄ 🥑🥚

Co potrzebujecie?

✅ 6 jajek
✅ pół dojrzałego awokado
✅ 1 łyżka jogurtu naturalnego
✅ sól i pieprz do smaku
✅ rzeżucha (dowolna ilość według uznania )
✅ sok z cytryny

Co dalej?🧐

Jajka gotujemy na twardo, studzimy i obieramy ze skorupek. Następnie przekrawamy na pół i wyjmujemy żółtka.

Rzeżuchę płuczemy i dokładnie osuszamy.

Awokado wydrążamy łyżką, przekładamy do miseczki i skrapiamy sokiem z cytryny. Kolejno dodajemy żółtka, jogurt i rzeżuchę,dokładnie miksujemy blenderem. Na koniec przyprawiamy do smaku solą i pieprzem.

Połówki jajek napełniamy przygotowaną pastą i dekorujemy rzeżuchą.

Gotowe🙂

11/02/2021

W tłusty czwartek kalorie podobno się nie liczą… Nie do końca w to wierzymy, ale przecież od jednego pączka świat się jeszcze nie zawalił! 🍩 A jeśli masz ochotę na więcej, niż jednego, ale coś Cię hamuje, to koniecznie sprawdź nasz autorski przepis

👇👇
https://fitnessplatinium.pl/blog/ktore-tluszcze-warto-wykorzystywac-w-diecie/

PS. Ile pączków już dzisiaj zjedliście?

28/01/2021

Zapraszamy na TABATĘ z trenerem KAMILEM! :)

26/01/2021

WAŻNE WSKAZÓWKI ZDROWEGO ODŻYWIANIA :)

Każdy o tym wie, ale czy stosuje?🧐

➡️ Przeczytaj i zrób krótki rachunek sumienia!

Budowanie odpowiedniej kondycji i wypracowanie zgrabnej sylwetki jest procesem, który nie trwa z dnia na dzień. Jeśli ma być zdrowy i przynieść oczekiwane efekty należy uwzględnić kilka istotnych rzeczy:

🟠 Dieta powinna zawierać odpowiednią ilość posiłków - jeśli bazować będziesz na porannej kawie i jakieś drożdżcówce w ciągu dnia, a dopiero po pracy późnym wieczorem pojawi się syty obiad to nie wróży dobrze. Zapomnij o rezultatach. Jedź systematycznie o regularnych porach⏰

🟡 Woda odgrywa istotną rolę - wiele razy o tym wspominaliśmy i apelowaliśmy, aby w upale i chłodzie pamiętać o wodzie! Dobrym sposobem jest prowadzenie różnego rodzaju kalendarza motywacyjnego (skorzystaj z przesłanego przez nas wyzwania ).💦

🟠 Zadbaj, aby w diecie pojawiły się odpowiednie składniki - skorzystaj z przesłanych przez nas jadłopisów czy też publikowanych każdego dnia przepisów na śniadanie, lunch, obiad, kolację, fit desery w grupie: Trenuj w domu z Fitness Platinium Zamość. Jeśli nie wiesz jak skomponować posiłki, jak policzyć kaloryczność odezwij się do nas - chętnie w tym pomożemy☎️🖥📲

🟡 Ogranicz sół, cukier, słodkie napoje, słodycze, produkty typu fast food🍔🍟

🟠Zrób małe kroczki i nie zmieniaj dramatycznie wszystkiego, bo będzie Ci ciężko wytrwać. Wprowadzaj zmiany stopniowo👣

🟡 Jeśli brakuje Ci motywacji do zmiany to warto w zdrowe odżywianie włączyć całą rodzinę. To tak samo jak z treningiem - mając towarzyszy/a pójdzie łatwiej. A z pewnością każdemy wyjdzie to na dobre!

🟠 Bądź zmotwowany każdego dnia! Postaraj się ograniczać siedzący tryb życia! Pamiętaj również o odpowiedniej ilości snu💪💤

Wiemy doskonale, że te zasady nie są Ci obce, znasz je, ale czy występują w Twojej codzienności? Zastanów się przez chwilę i wprowadź jedną, dwie w tym tygodniu, w kolejnym następne.....więc od czego zaczynasz? :)

w domu z Fitness Platinium Zamość

23/01/2021

Czas na wspólny trening ABS :)

19/01/2021

Na zdrowie :)

Próbowaliście kiedyś ,,złotego mleka”? :)

➡️ Zacznijmy od tego czy kiedykolwiek o tym słyszeliście? Co to i na co to może być? 😮 W naszym dzisiejszym poście wszystkiego się dowiesz🧐 Złote mleko to napój, który jest uważany za domowy sposób na odporność❤

➡️ Co potrzebujemy by go przygotować?

☑ 250 ml mleka krowiego, ryżowego, kokosowego lub migdałowego
☑ szczypta świeżo zmielonego czarnego pieprzu
☑ pół łyżeczki kurkumy
☑ pół łyżeczki cynamonu
☑ 2 łyżki miodu
☑ pół łyżeczki startego imbiru

➡️ Wszystkie składniki mieszamy w niewielkim garnku i podgrzewamy. Ważną rolę odgrywa tutaj kurkuma, która nie tylko nadaje złotego koloru, ale ma niezwykle silne właściwości przeciwbólowe, przeciwzapalne i przeciwutleniające :) Stymuluje układ odpornościowy i także spowalnia proces starzenia się!
➡️ Jeśli lubicie również możecie dodać: goździki lub gałkę muszkatołową😉.

🔴 A JAKI JEST Twój sposób na odporność?🧐

☑ Więcej przepisów i porad w grupie:
w domu z Fitness Platinium Zamość

18/01/2021

Ważne informacje - przeczytaj! :)

Jak sprawić by szybciej spalać kalorie?

➡️ Organizm, który dostaje różne bodźce ruchowe, szybciej spala kalorie! Jeśli zaś masz siedzącą pracę, dłużo czasu spędzasz przed komputerem, a wolną chwilę na kanapie to CZAS TO ZMIENIĆ! Nie licz, że od samego siedzenia i patrzenia tylko na nasze transmisje z zajęć waga pokaże o kilka kilogramów mniej 🧐

➡️ By utrzymać organizm w dobrej formie musisz koniecznie włączyć do swojej codzienności ruch! Stopniowo wzmocnisz wydolność, siłę i oczywiscie poprawi się Twoja sylwetka. Zapomnij również o efektach w przypadku pojedynczych epizodów treningowych! Co mamy na myśli?
Sporo osób myśli, że jeśli intensywnie rozpocznie swoją przygodę z aktywnością fizyczną to już po tygodniu będą efekty i na tym będzie można zaprzestać! Niestety tak to nie działa! Pojedyncze treningi często nie przynoszą oczekiwanych efektów, łączą się również z wystąpieniem kontuzji, nie poprawia się kondycja i nie pojawiają się ładnie zarysowane mięśnie. Ćwicz regularnie i zacznij od krótszych treningów 2-3 razy w tygodniu jeśli dopiero zaczynasz lub powracasz po dłuższej przerwie!

Aaa by podkrecić tempo spalania wypróbuj trening interwałowy! Polega on na wykonywaniu ćwiczeń np. w tempie 30 s, a następnie odpoczynek przed kolejnym ćwiczeniem 15 s. Treningi interwałowowe znajdziesz również w naszej grupie na facebook'u w domu z Fitness Platinium Zamość 🙂 Jesli potrzebujesz wskazówek jak wykonac taki trening interwałowy w domu to zostaw nam wiadomość a nasi trenerzy chętnie Ci pomogą! Dodatkowo, ważną rolę odgrywa dostosowana do Twoich potrzeb dieta, ale o tym będzie w kolejnych postach!

➡️ Dziś przygotuj wygodny strój, buty, zrób sobie troszkę miejsca i wykonaj 30 minutowy trening. Zachęcamy do skorzystania z tych zapisanych w naszej grupie lub prowadzonych na żywo! 😉

15/01/2021

ZAPRASZAMY DO ZDROWEGO WYZWANIA! :)

Gotowi na nowe wyzwanie?! :)

Picie wody jest nawykiem, który musimy w sobie wytrenować. Dołącz do akcji i podejmij wyzwanie! 🏆 Zalecenia żywieniowe rekomendują spożycie ok. 2 l wody pitnej lub mineralnej dziennie. W związku z tym, rzucamy Ci wyzwanie, dzięki któremu m.in.: będziesz mieć piękną cerę, podkręcisz metabolizm i zapomnisz o napojach gazowanych, co odczuje Twoje ciało i Twój portfel 😉 💪

Jak to działa?

💧 Pobierz harmonogram http://bit.ly/wodachallengeFP
💧 Codziennie zakreśl lub zamaluj tyle szklanek wody, ile udało Ci się wypić 🙂
💧 Pokaż nam, jak Ci idzie, wrzuć zdjęcie z harmonogramem na swoje Instastory lub Facebook Story, oznacz nasz profil , dodaj hashtag , a my wrzucimy Twoje postępy na nasz profil, by zmotywować innych! 💪
💧Zerknij tutaj i sprawdź, w jakich porach pić wodę:
https://fitnessplatinium.pl/zamosc/aktualnosci/podejmij-wyzwanie-fitness-platinium-zamosc/

Startujemy w piątek, 15 stycznia! Do dzieła!

18/12/2020

Szukasz sprawdzonego i dobrego przepisu na świąteczne pierniczki? 🤔

Podsyłamy Wam przepis❤

➡️ Składniki:
1 kg mąki 🍚
40 dag miodu 🍯
40 dag cukru pudru
25 dag masła 🧈
2 jajka 🥚
4 łyżki stołowe przyprawy do piernika
2 czubate łyżki sody oczyszczonej
1 łyżka przyprawy korzennej do piernika 🎄

➡️ Sposób przygotowania:
Wymieszaj mąkę z sodą. Na środku zrób głębinę, do której wlej miód, a następnie przyprawę do piernika, cukier, masło i jajka. Zagniatamy ciasto tak długo, aż wszystkie składniki się połączą i będzie gładkie.

➡️ Gotowe ciasto rozwałkuj tak na 2-3 mm grubości i wykrawaj pierniki przy pomocy foremek. Pierniczki wykładamy wykładamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec w 180 stopniach przez ok. 10 minut, aż przybiorą złoty kolor.

SMACZNEGO🙃 I czekamy na Wasze zdjęcia!

💥 W recepcji klubu mamy dla Was do pobrania przepisy na inne świąteczne dania♡ Dodatkowo, więcej przepisów i porad znajdziecie w grupie:
w domu z Fitness Platinium Zamość 👍

14/12/2020

Twoją siłą jest zdrowie!

Jesteśmy!

➡️ Nasz klub jest otwarty i masz możliwość ruchu! 💪 Zarówno nasza Recepcja jak i trenerzy są do Twojej dyspozycji ❤ PAMIĘTAJ:

✔ Dyrektor Generalny WHO podaje, że:
Aktywność fizyczna jest niezbędna dla
zdrowia fizycznego i psychicznego!

Wytyczne zalecają co najmniej 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub minimum 75 do 150 minut energicznych ćwiczeń aerobowych tygodniowo dla dorosłych. Dzięki temu można zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci, chorób serca, nadciśnienia, raka i cukrzycy typu 2.

Źródło: WHO

23/11/2020

Naszą siłą jest zdrowie!

13/10/2020

Twoją siłą jest zdrowie

Precz wirusom!🤓

Nasza specjalna brygada RR idzie na ratunek! Mamy spory zapas płynów do dezynfekcji rąk, powierzchni, sprzętu, zaopatrzeni jesteśmy w maseczki, przyłbice! Sprzątamy i dezynfekujemy💧💦

➡️ Widzimy, że na Was też możemy liczyć! Razem staramy się trenować i dostosować do nowej rzeczywistości :) Nie miejcie nam za złe jak poprosimy przed wejściem o dezynfekcję rąk czy założenie maseczki 😘 Musimy tego przestrzegać 👍

Ważne!
Nie zapominajcie o aktywności fizycznej i dostępie do sauny w naszym klubie! Naszą siłą jest ZDROWIE więc wzmacniamy układ odporności! Bądźcie silni - nie dajcie się jesienno-zimowym przeziębieniom ❤

21/09/2020

Serdecznie zapraszamy

20/09/2020

Szczupła sylwetka, dobra kondycja i zdrowy organizm to cele, do których wiele osób próbuje dążyć za pomocą różnych diet. Te jednak często okazują się nieskuteczne. Ich przestrzeganie kojarzy się z wyrzeczeniami i trudnościami, a po zakończeniu z ulgą powraca się do dawnych zwyczajów, co niestety skutkuje efektem jo-jo. 🍟🍔🍕 Receptą na sukces nie jest zatem czasowa dieta, lecz trwała zmiana nawyków żywieniowych. 🍏🍽

➡️ A jak zmienić nawyki żywieniowe? O tym przeczytacie w platynowskim najnowszym artykule. 👇
👉https://fitnessplatinium.pl/blog/jak-zmienic-nawyki-zywieniowe/

09/09/2020

Hasło "żywność przetworzona" nie kojarzy się najlepiej. Przywołuje na myśl gotowe produkty o "nieciekawym" składzie, których spożywanie może mieć negatywny wpływ na zdrowie. 🍟🍔

To jednak tylko część prawdy – i to ta mniejsza. Co powinieneś wiedzieć o żywności przetworzonej? 😋
👉https://fitnessplatinium.pl/blog/wszystko-co-powinienes-wiedziec-o-zywnosci-przetworzonej/